哪些运动可以美化女生背部?

哪些运动可以美化女生背部?,第1张

借助哑铃训练美化女生的背部的动作:

1府立飞鸟:这个虽然算是很轻的练习了,但是往往很轻的练习却有很大的挑战,因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱,比如说菱形肌,斜方肌中束,三角肌后束等。双手各持一个小哑铃,手臂自然下垂,手臂外展,侧平举,像小鸟飞一样,尽可能抬到水平甚至超过水平,末端保持1~2秒,慢慢放下。

2哑铃上举:为啥练背还要练上举呢?拥有完美的背部轮廓,细节绝对不可少,所以上肢怎么说也得稍微练练,人是一个整体嘛,只能加分的啦!挺胸,手臂展开,前臂垂直于地面,保持挺胸,手臂竖直上举,大臂贴耳,原路返回,慢慢的。

闲暇时间,反复练习,日久总会见成败

四季饮食养生的原则和方法:

一、春季饮食养生

1、春季饮食养生的原则 主食中选择高热量的食物,保证充足的优质蛋白质和维生素。早春时期,为冬春交换之时,适宜进食偏于温热的食物,并注意补充足够的蛋白质,饮食中除米、面、杂粮之外,还可增加一些豆类、花生、乳制品等。

2、春季中期,天气骤冷骤热,变化较大,在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。春季晚期,为春夏交换之时,气温偏热,适宜进食清淡的食物,并注意补充足够的维生素。中医还认为春季为肝气旺盛之时,不宜多食酸味以使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。

二、夏季饮食养生

1、夏季饮食养生的原则 饮食以清淡为主,保证充足的维生素和无机盐,适量补充蛋白质。夏季炎热而出汗较多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差,多进稀食是重要的饮食养生方法,因此应当多食粥、喝汤。夏季阳气旺盛,活动较多,身体消耗大,应当注意补充营养物质,如优质的蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等;充足的维生素,如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鲜蔬果。

2、夏季还要摄入足够的水分和无机盐,特别要注意多饮水及补充钾,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。要多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、葛根、西红柿、黄瓜、绿豆等。解暑的饮料中以茶水为最佳,特别是绿茶,具有消暑解渴、清热泻火的作用。

三、秋季饮食养生  

1、秋季饮食养生的原则 饮食荤素搭配,多食清凉多汁的蔬菜、水果,适量地补充蛋白质和无机盐。秋季前期较温燥,饮食养生方法要以清热滋润为主,应坚持二粥一汤的饮食方法,即早晚食粥,午餐喝汤,但粥汤的配料有所不同。煮粥时可以加些切碎的梨块,具有生津止渴、滋阴润燥、止咳化痰的作用;或者加些百合,具有润肺止咳、养心安神的作用;加入用水发好的银耳,亦有滋阴润肺、养胃强身的作用。

2、羹汤类则以西红柿鸡蛋汤为佳,蛋白质及维生素丰富并且有利于消化吸收。秋季后期较凉燥,饮食养生方法要以祛寒滋润为主,并适当地增加蛋白质和热量较高的食物。除了梨粥、百合粥、银耳粥外,还可增加瘦肉粥以补充蛋白质的消耗,并可食用栗子粥、桂花莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等。应多食一些温性蔬果,如南瓜、葱、姜、香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。

四、冬季饮食养生  

1、冬季饮食养生的原则 适量地进食高热量的饮食以补充热量的消耗;增加温热性食物以增强机体的御寒能力;补充足够的维生素和矿物质。

2、冬季养生的原则是要避寒就暖,敛阳护阴,以收藏为本,是一年四季当中进补的最佳时节。中医认为,冬季应多食用一些偏于温热的食物,特别是能够温补肾阳的饮食,以增强机体的御寒能力。

扩展资料

女生如何正确的养生

1、要保证充足的睡眠

身体和器官都是需要一定休息的,所以每天要保证充足的睡眠,做到早睡早起,这样才能够及时的解除身体的疲劳,让身体变得更加的有活力,减少了生病的几率。

2、要培养自己的兴趣

现在的生活节奏快,很多女性受到生活和工作上的压力,让他们内心不能得到一定的平静,经常性的处于紧张状态就会提前进入衰老期。为了避免这种情况的发生,应该多培养自己的兴趣爱好,听听歌曲或者学习书法,让自己能够平静下来,同时也可以陶冶情操。

温馨提示

女性朋友平时应该养成正确的养生方法,保证充足的睡眠,合理的搭配饮食,避免情绪的波动,坦然的面对一切,不能有太多的心理负担。

参考资料:

人民网--“药疗不如食疗” 教您如何饮食养生

参考资料:

人民网--女性错误的养生方法有哪些?如何正确养生?

女性健康知识普及

 女性健康知识普及,对于女性来说,一般体质会比较虚弱,容易气血不足,了解相关知识大有益处,健康对每个人来说都是至关重要的,健康是幸福生活的基础,以下分享女性健康知识普及。

女性健康知识普及1

  1、每天一杯蜂蜜水

 女人每天喝一杯蜂蜜水有很好的保养作用,女人的皮肤健康美丽也离不开蜂蜜的滋养,每天一杯蜂蜜水,可以帮助你促进胃酸分泌、加速肠胃蠕动,从而加快身体的新陈代谢,促进毒素和垃圾的排出,进而让你留住好的气色和健康的身体。坚持每天喝上一杯蜂蜜水,非常有益女性身体和皮肤的健康。

  2、坚持有氧运动

 现代的很多女性都运动不足,平时上班没有时间,周末有空也宅在家里不运动,运动量的不足,不仅容易导致身体的肥胖,更会加速皮肤的衰老和氧化。所以,要想始终拥有少女般的嫩滑皮肤,你需要坚持有氧运动,给皮肤提供一定的养分和能量,增强肌肤的弹性,在滋润保养皮肤的同时,也帮你留住苗条的好身材。

  3、坚决不熬夜

 熬夜对女性的身体伤害是非常大的,它会扰乱美眉们身体的生物钟,导致内分泌紊乱,越是随着年龄的增大,熬夜对身体和皮肤的伤害就越大。熬夜一次就足够让肌肤损伤严重,因此,你坚决不能熬夜,晚上十一点前一定要休息,进入睡眠状态,每天都坚持睡个饱饱的美容觉,避免熬夜,皮肤会保持非常红润有光泽的状态。

  4、每晚坚持用热水泡脚

 每晚坚持用热水泡脚,有利于女人保养自己,泡脚可以疏通全身的血脉,从而让身体和皮肤的血流都更加迅速,面色看起来也会更加红润。美眉们应每晚坚持用热水泡脚,泡脚后再按摩脚底十分钟的时间,不仅可以让你的气色更漂亮,还有着极强的保健功效。

  5、常喝红酒

 经常喝红酒有着非常强的保健功效,对于美眉们来说,红酒还是非常好的美容养颜饮品,常喝红酒,并且用红酒来做面膜、擦拭皮肤,都能够有效提亮肤色,让皮肤保持面色红润、有光泽有弹性的状态。养成喝红酒的好习惯,让肌肤更加有弹性,但也不要贪杯哦。

  6、坚持充分按摩皮肤

 我们的肌肤细胞定期都会进行新陈代谢,而当肌肤新陈代谢缓慢时,就会出现斑点痘痘等问题,我们需要让肌肤正常的新陈代谢,让肌肤内部的毒素垃圾有效排出,坚持充分地按摩皮肤,可以促进皮肤的新陈代谢和血液循环,让肌肤内部不再有毒素的沉积,养出好气色、留住水润皮肤。

女性健康知识普及2

 1、在干净的床上裸睡

 3、生理期不吃巧克力因为会加重痛经

 4、经期只穿无钢圈内衣

 5、养成记录生理周期的习惯

 6、通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

 7、不翘二郎腿,以免压迫神经

 8、 ML后去一次洗手间

 9、贴身衣物要干洗

 10、拉风的丁字裤不适宜日常穿着

 11、不穿标有“免烫”标识的衣服

 12、丝巾扎得过紧会导致头晕

 13、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

 14、如非必要,不使用卫生护垫

 15、定期检查化妆品的保质期

 16、洗浴后一小时再化妆

 17、每周只用一次清洗液,用温水清洁私密部位

 18、即使爱美,也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞

 19、染发频率控制在半年一次

 20、了解自己的家庭病史,特别是母亲和外婆的病史

 21、每天踏进办公室,先将窗户打开透气,再坐下来工作

 22、如果一天要接听5小时电话,使用无线耳机

 23、复印文件时,与复印机保持至少一米

 24、只在非常必要时才使用滴眼液

 25、不趴在办公桌上午睡

 26、该午休的时候不玩电脑游戏

 27、在办公室为自己准备小靠垫,放在腰部

 28、从不戴着眼镜接听手机

 29、别让电脑包围你,它的侧、背面辐射更凶

 30、不要将笔记本电脑放在膝上使用

 31、在办公桌上养一盆仙人掌,帮助吸收辐射

 32、阅读完报纸后,记得清洗掉沾在手上的'油墨

 33、每30分钟伸一次懒腰

 34、办公室地毯定期清洗杀虫

 35、用完电脑后要清洁面部及手部,清除辐射微尘

 36、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

 37、单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

 38、公文包时的口红与签字笔分格存放

 39、每天保证有2小时以上的时间,让脚从高跟鞋时解放出来

 40、每周晚过22:00的加班不超过一次

 41、浴室保持干燥,防止霉菌滋生

 42、沐浴不超过10分钟

 43、不要坐在马桶上看报纸

 44、用温水刷牙,同时刷刷舌头

 45、用冷热水交替洗脸

 46、不用塑料器皿盛装热水

 47、定期清理冰箱

 48、微波炉在工作时,请离开厨房

 49、使用抽油烟机

 50、晚餐时关掉电视机

 51、尽量避免使用厚绒布窗帘

 52、杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

 53、用天然的花香或果香代替芳香剂

 54、和宠物嬉戏完要认真洗手

 55、冬天居室里的加湿器使用纯净水

 56、不要贪图方便将电脑带进卧室

 57、不要把手机放在枕边充当闹钟

 58、别在临睡前服药,安眠药也要提前半小时服用

 59、头发没干时,别急着入睡

 60、卧室的房间要用柔和色彩

 61、在牛奶和豆浆之间,选择后者

 62、觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌

 63、如果身体不感到饥渴,每天只需饮用4杯水

 64、多喝酸奶

 65、无论什么原因,都别抽烟

 66、在食谱里添加杂粮和蔬菜

 67、饮绿茶胜过红茶

 68、重视早餐多过晚餐

 69、控制盐的用量

 70、起床后先刷牙,再喝水

 71、经常嚼口香糖

 72、一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘

 73、纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常,造成不孕

 74、每周至少吃一次鱼

 75、远离可乐等碳酸饮料

 76、不喝久煮的火锅汤

 77、没有果汁牛奶这回事,它们是天生的冤家

 78、饭前吃水果胜过饭后

 79、睡前可以来一杯红葡萄酒

 80、喝咖啡可能引起女性骨质疏松

 81、多享受早晨8-9点的阳光

 82、跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

 83、热水泡脚可有效预防静脉曲张

 84、精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要

 85、冬季少做户外运动

 86、 10层以下,不乘坐电梯

 87、每三个月改变一次你的健身菜单

 88、每天运动半小时,而非周末运动3小时

 89、运动前先卸妆

 90、边看电视边做柔软体操

 91、在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

 92、经常散步

 93、午休也是健身的好时间,不一定非等到晚上

 94、光脚穿运动鞋固然舒服,却对健康不利

 95、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

 96、去正规的医院而非美容院接受按摩

 97、非运动状态下不喝功能性饮料

 98、运动后休息半小时再入浴

 99、不在过吵的健身房中锻炼

 100、正确的姿势比专程去健身更有效

女性健康知识普及3

  常喝温柠檬水

 每天早上起床后,喝一大杯温柠檬水。除了补充水分,柠檬水能启动身体的净化过程。

 它能溶解多余的脂肪,清除体内各种器官的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,清洁并修复整个消化吸收系统,增强消化能力,调整吸收平衡。

  捻压“虎口”,排便顺畅

 “虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。

 如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替。因为捻压的是手阳明大肠经的路线,坚持这个习惯,有助于排便通畅。

  光脚走路,延缓衰老

 中医认为,在人体的十二经络中,足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。

 光脚走路,可通过经络传入大脑,协调系统器官功能,起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用,有益于机体排毒。

  按摩淋巴

 淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。

 睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。

 如何按摩淋巴淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

  多饮水

 保持大便通畅。清晨起床后,至少要喝200毫升水。多活动活动,能起到清刷胃肠的作用,使得大小便排出,清除毒素。

 以天然食品取代精加工食物,新鲜水果是强力净化食物,菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外,多吃富含纤维的食物,比如糙米、蔬菜、水果等,都能增加肠道蠕动,减少便秘的发生。

  洗脸排毒法

 早晨起来,先用温水洗脸,再用冷水冲30秒,再用温水洗,再用冷水冲,如此冷热交替,可以促进血液循环。

 这样做,能促进面部血管和皮肤收缩,是排除面部肌肤毒素的一个小窍门。

  女人哭吧不是罪

 眼睛对于女人,尤其是爱哭的女人,眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽致。

 医学专家证实,流出的眼泪却是含有大量对健康不利的有害物质。很少流泪的人,不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱,来让你的泪腺运动一次。

  通过出汗来排毒

 在健身房,一段时间的有氧运动会让你出汗,这不仅能达到减肥的目的,也能帮助你的身体排出毒素。

 如果健身房有桑拿,那是再好不过的了。锻炼完身体后,蒸一会桑拿会让你出汗、排毒,并且净化你的心灵。

  泡脚出汗,能排毒

 利用中药泡脚,或者利用花泡脚已经成为健康养生的有效方法之一。

 泡脚出汗有效排毒,需要注意的是,泡脚水要没过脚背,选高些的木桶,使热水的温度放松脚部及小腿。

 泡脚水温不宜过热或过凉,一般在38℃~43℃为宜。可先将脚放入38℃左右的水中,然后让浴水逐渐变热至42℃左右,即可保持水温。足浴时,水要淹过踝部,且要时常搓动。

  充足睡眠排毒

 有很多人喜欢熬夜,这是很不健康的生活作息习惯。因为晚上11点到次日早晨5点,是胆肝肺排毒的时间。而这些排毒的器官,是需要在安静睡眠状态下才工作的。

 长期做“夜猫子”,不仅会影响第二天的精神状况,而且还会引起分泌系统功能紊乱。各种毒素无法排出,从而出现面色暗淡、口臭、便秘等。

 因此,睡眠质量很重要。保证充足的睡眠,让肝胆肺得到充分休息,从而排出毒素。

 总之,健康美丽的容颜需要精心的呵护。

1、梦见女的看我的脚底的吉凶指数

基础坚固,毫无变动,如立盘石之上发展,达成目的,向上进取,努力奋斗,容易成功富贵,顺利发展,安泰健身长寿。大吉昌

吉凶指数:79(仅供参考)

2、梦见女的看我的脚底的宜忌

「宜」宜解释误会,宜会谈,宜微笑。

「忌」忌摄影,忌细心,忌分享旅游攻略。

3、梦见女的看我的脚底的预兆

梦见女的看我的脚底,按周易五行分析,幸运数字是 9 ,桃花位在 东南方向 ,财位在 正南方向 ,吉祥色彩是 白色 ,开运食物是 羊肉

做生意的人梦见女的看我的脚底,代表在会计上或得到女主人协助,就能获利。

恋爱中的人梦见女的看我的脚底,说明双方家长同意,延长婚嫁时间。

怀孕的人梦见女的看我的脚底,预示生女,忌动土,动胎气。

梦见女的看我的脚底 ,今天你会较多和朋友们待在一起。在一起玩乐以及对某些问题进行讨论,都是让你身心愉快的事情。不要对金钱方面的事情过于计较。

本命年的人梦见女的看我的脚底,意味着有财利可得,但钱财出入小心,慎防偷盗。

梦见我的脚底被刺,按周易五行分析,吉祥色彩是 ** ,财位在 西南方向 ,桃花位在 正北方向 ,幸运数字是 4 ,开运食物是 鸡蛋

梦见对象领来一女的来学校看我 ,要使问题有解决的转机,打破传统思维定势很重要!这两天要面对的事情,都不可以凭借经验就能解决呢,晚辈会给到你比较有用的看法,别因为好面子就做不到不耻下问哦!爱情风向标上吹来了霸道的风气,能为你拿主意的人深得你心呢!

梦见楼上有个女的在看我,按周易五行分析,吉祥色彩是 蓝色 ,幸运数字是 9 ,桃花位在 正南方向 ,财位在 正北方向 ,开运食物是 巧克力

做生意的人梦见对象领来一女的来学校看我,代表只是开始较困难,以后平顺得人扶助。

梦见烹调菜肴,爱情方面的运势上升。本来对某异性只有一点儿好感,这感情将很快发育成为爱情,而你的感情起伏也将随之增大

梦见眼睛,素有「灵魂之窗」之称,在梦的世界也代表打开心扉的窗口,暗示你的精神健康状态。如果梦见一双明亮的眼睛,就知道你的内心世界充满喜悦。

恋爱中的人梦见有女的偷看我,说明掌握时机求婚必有结果,婚姻可成。

出行的人梦见脚底的痣破了,建议水火小心,出外注意安全。

恋爱中的人梦见脚底的痣破了,说明年纪女大于男,经一场风波之后才有结局。

恋爱中的人梦见女的,说明外表装饰,不胜内在含养,宜互相信赖婚姻可成。

做生意的人梦见看我的眼睛,有转业改行的现象,宜多小心,否则亏损更大。

恋爱中的人梦见有人看我的脚底,说明过分比较,个人姻缘不同,宜多体谅则可成。

梦见对象领来一女的来学校看我,按周易五行分析,吉祥色彩是 紫色 ,幸运数字是 5 ,财位在 西北方向 ,桃花位在 正西方向 ,开运食物是 饺子

梦见看我的眼睛,按周易五行分析,吉祥色彩是 红色 ,财位在 正西方向 ,桃花位在 西南方向 ,幸运数字是 8 ,开运食物是 紫菜

随着现在生活水平的提高,很多人对事物的认知也越来越多,很多女性朋友也逐渐开始重视自身的养生工作,保证自己良好的身体健康,其实对于养生来说最重要的就是要注意安全,保证女性养生的效果和作用,那么女性养生要注意远离哪些误区呢女性夏季该怎么吃呢

1、女性养生要远离的误区

1、整天工作,没有休息:长时间从事一种工作会让人感到无聊,而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐,例如:看看笑话,翻翻休闲杂志,给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

2、健身房里的马大哈:最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜,因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌,如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋,虽然都已消毒,但还是穿自己的最保险。

3、锻炼模式一成不变:如果多年不改变锻炼模式,很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往,很可能使身体不成比例的发展。而且,从心理上看,时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效,而且更有新鲜感,也更容易坚持。

4、长期用冷水刷牙:资料表明:人的牙齿最适应35~365摄氏度的温度,如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上,根源便出在“冷水刷牙”的习惯上。

5、高跟鞋的美丽错误:高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移,给膝关节造成了压力。研究发现:膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外,如果身体重量过多集中在前脚掌上,趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明,过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。

6、超负荷的卫生棉条:忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致女性私处炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时,所以睡前务必要更换新棉条。

7、忽视常规妇科检查:最新医学报道发现:近5年,及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视,所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性,特别是已有性经验的女性,每年至少要进行一次妇科常规检查,其中包括分泌物化验和盆腔检查。

女性养生是一件很好的事情,但是一定要避免误区哦。下面我们一起去看看女人在夏季的时候该如何安排自己的饮食呢

2、女性夏季饮食如何安排

1、食宜清淡喝点花样粥:夏季高温多雨,湿气重,容易困脾。脾主运化,喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥,进而影响胃的受纳能力,出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁,睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们夏季总的饮食原则:食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄。也可以自制一些食疗粥,如:山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。

2、食宜多苦吃点瓜笋茶:现代人与古人相比,往往营养过剩、温热有余,体质偏于阳盛,又逢夏季,易感受暑热致病致人体内火旺盛。可多吃一些苦味、凉性食物,民间就有“天热食苦,胜似进补”的说法。多吃些苦味食物可起到清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用。常见苦味食物有:苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等。

3、食宜清补喝点滋阴汤:夏季由于其季节特点,易产生湿热毒火,因此不宜大补、温补,而适宜清补。服用些具有补益滋阴清热作用的食物,如:鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等,经过合理烹调,做汤如:老鸭苦瓜汤、海带汤等,不仅能增进食欲、加强营养,还可消暑健身。

4、饮食有节吃些葱姜蒜:一是指饮食要有节制,不要暴饮暴食,不要过分贪食生冷油腻;二是饮食要有节律,三餐定时,不要空腹或进食时间过长,以免加重胃肠负担;三是食要清洁,多吃新鲜卫生的食物,适当吃一些具有杀菌作用的食物,如:大蒜、葱、洋葱等。

总结:女性把内在的健康调理好了,才能看上去面色红润有光泽,养生不仅能让你的身体更健康,还能让你的气色看上去更好哦。

3、女生养生的坏习惯

1、睡眠不充足。

睡眠不足对女性血压和情绪的影响比男性更大,不仅会导致面色难看,浑身难受,还会使事故、暴饮暴食和心脏病的危险大增。

2、喝酒。

女性体重一般比男性更轻,体内水分更少,稀释酒精需要的时间就更长,因而醉酒也比男性快。女性应控制饮酒量,喝酒的同时多喝水。

3、睡前不卸妆。

化妆品、灰尘和油垢混合,容易导致毛孔堵塞,造成皮肤充血、色斑,还会增加眼部感染的危险。因此睡前千万别为图省事而不卸妆。

4、吃饭受情绪影响。

男性更可能借助食物增强积极情绪,而女性伤心时只会借助甜食和高热量食物寻求自我安慰。心情郁闷时切忌暴饮暴食,可做一些自己感兴趣的事情转移注意力,或通过锻炼提高欣快激素内啡肽的水平。

5、闷闷不乐。

女性更容易为将来担忧,对往事感到遗憾。研究发现,与男性相比,女性罹患与压力相关疾病的几率高两倍。

6、家人至上。

女性总是给丈夫孩子最好的,自己将就一下就可以,漠视了自身健康。其实,女性应该学会说不,每周留一些自得其乐的时间。

7、背包又大又沉。

如今女性背包越来越大,必然会造成肩、背和颈部疼痛,身材走样等。因此,最好从背包中拿出不必要的物品。

31个容易被你忽视的伤身细节

  1健身房里的马大哈

  最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜,因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌,如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋,虽然都已消毒,但还是穿自己的最保险。

  2整天工作,没有休息

  长时间从事一种工作会让人感到无聊,而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐,例如:看看笑话,翻翻休闲杂志,给好朋友打个电话。

  让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

  3经年不变的避孕方式

  避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法,也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

  4超负荷的卫生棉条

  忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时,所以睡前务必要更换新棉条。

  5锻炼模式一成不变

  如果多年不改变锻炼模式,很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的肌肉一直被忽视。

  长此以往,很可能使身体不成比例的发展。而且,从心理上看,时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效,而且更有新鲜感,也更容易坚持。

  6高跟鞋的美丽错误

  高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移,给膝关节造成了压力。研究发现:膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外,如果身体重量过多集中在前脚掌上,趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明,过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计,喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

  7呼吸太浅

  人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平,人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足,就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的,所以应该每天多做几次深呼吸。

  8忽视常规妇科检查

  最新医学报道发现:近5年,及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视,所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性,特别是已有性经验的女性,每年至少要进行一次妇科常规检查,其中包括分泌物化验和盆腔检查。

  9长期用冷水刷牙

  资料表明:人的牙齿最适应35~365摄氏度的温度,如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上,根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

  10忘记更换牙刷

  服役过长的牙刷刷毛变形,不但不能有效地清洁牙齿,还经常戳伤了牙龈。牙刷的最长使用期限是半年,口腔医生建议:3个月更换一次牙刷。

  11疏忽健康保险

  20~35岁的女性一般健康状况较好,容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以未雨绸缪就显得尤其重要了。建议选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种,保金额度占年收入的7~10倍、总保费支出占收入的1/10左右比较合适。

  12对“高蛋白减肥法”的误解

  一种比较流行的减肥观念认为:蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种,就会减少在体内滞留和被吸收的时间,从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源,如果缺乏会导致疲劳和脱水,提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥,都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。

  13只在用餐前洗手

  很多专家认为,最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的,去过卫生间,打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手。

  14体重增加

  如果你忽然间重了5斤,那么你一定比从前更容易感到累。

  你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外,还要注意健康饮食,少吃垃圾食品。因为你每减掉一斤赘肉,就为自己的身体减轻了一斤多余的负担。

  15身体总处于缺水状态

  身体轻微缺水会导致疲劳,因为缺水时血流量减低,而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以,不要等到口渴的时候才喝水,因为当你感到口渴时,你的身体已经失去了2%~3%的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤,或吃些高水分的水果和蔬菜,以便每天确保8~9杯水的摄入量。

  16“从一而终”的床垫

  我们经常更换床单和枕巾,却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫,每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了,要用肥皂和清水洗涤,不要用汽油或清洁剂。而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。

  17香水造成的美丽伤害

  香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分,在阳光照射下可能分解出有害物质,使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时尽量避免直接喷在皮肤上太多,喷在衣服上也同样可以香气袭人。

  18不稳定的体重

  每天测体重是个好习惯,可是为什么体重总无缘无故地发生变化原来体内水分的变化使体重在一天中有1~3公斤的增减幅度。也许你增加的两斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。

  19特殊日子的暴躁女司机

  女性的生理期也会影响驾驶安全。因为经期的女人脾气比平日更暴躁易怒。驾车需要长时间保持一种坐姿,而且要求精力集中,这样就使生理期的反应更加严重。此时应该多吃些含铁丰富的食品,在车里播放轻松悦耳的音乐,并注意保暖,避免长时间驾驶。如果实在反应剧烈,就先告别驾驶座吧。

  20忽视早餐

  有些人不吃早餐,因为他们早晨起床后感觉不饿。这也是一个很不好的习惯。科学的进食原则应该是:早餐要吃得像个国王,午餐要吃得像个王子,晚餐要吃得像个乞丐。所以早餐不仅要吃,还要吃得丰盛。

  21习惯翘二郎腿

  最近,美国医生发起“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的下背痛,直接原因就是翘二郎腿的坏习惯。根据调查发现:长期翘二郎腿还容易易引起弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经,而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环,造成腿部静脉曲张。所以,还是赶紧把二郎腿放下来吧!

  22运动过量

  每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。

  减肥的愿望是可以理解的,但你的身体也同样需要时间的适应和调整,关键不在于你一共运动了多少,想拥有完美的体形,贵在坚持。而且运动过量还会造成肌肉受伤。

  23用饮料送服药物

  我们很早就知道不能用茶水服药,因为茶叶中的化学元素可能影响药效,其实饮料也有同样的问题,比如葡萄汁、可乐和咖啡。最好的服药方法还是用温度适中的白开水。

  24直接试用柜台的化妆品

  化妆品柜台的唇膏已被上百人试过,如果在试用时不注意,就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等,还是在手背和手腕上试用比较安全。

  25不了解叶酸

  叶酸是维生素的一种,对胎儿神经管形成至关重要。育龄女性在决定要宝宝之前就应补充适量的叶酸,最好每天补充400毫克,怀孕期间的妇女则要增加到600毫克,哺乳期妇女每天500毫克。蔬菜、豆类、橙汁和坚果中都富含丰富的天然叶酸。

  26很久没有全面体检

  很多疾病在萌芽时期的表现都不明显,每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生的建议是:至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测;至少两年一次血压检查和皮肤检查;至少5年一次胆固醇和眼部检查。

  27不知道如何与医生交谈

  懂得如何与医生交谈能更快让他了解你的病情。比如你经常头痛,除了记下是从何时开始、每次持续多久等症状外,还应尽量记录最近的体温变化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多,越有利于医生诊断你的病情。

  28不关心牙齿健康

  牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题,或者因为某次“恐怖经历”而害怕看牙医。但无论怎样,保证每年做一次牙科检查和至少洗一次牙都是必要的。拥有一口健康洁白的牙齿能让你的笑容更灿烂。

  29很久不曾开怀大笑

  激烈的竞争使现代生活充满了压力,大笑是减缓压力最自然、最有效的方式。

  10年前科学家发现人体每天都生成3000多个癌细胞,还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞会明显增加,真可谓是“笑”益显著。

  30冷漠的办公室气氛

  工作本身的压力就足以让人感到紧张了,如果你与某个同事相处关系不妙,甚至成了死对头的话,那办公室气氛就更加压抑。与其花费时间去贬低对方,不如冷静下来把关系理顺。一个和谐的工作气氛不但让你心里感觉舒服,对工作效率也会有所促进。

  31不给自己“情绪化”的机会

  从心理健康的角度来看,长期积压怒气会影响身心健康,怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情,没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受,关键在于找准渠道。

课程内容 :

1, 60分钟体态塑形课:

人体关节发力次序+姿势矫正+骨盆正位+舞蹈形体+呼吸模式

2,30分钟课后交流答疑:

讲解练习原理,为什么这样练习可以塑形,发力次序如何用到日常姿势矫正体态,解答学员问题。希望大家不仅学会动作,更重要的是明白原理,用到日常生活中。

除了常规小课之外,每个学员都一对一体态评估制定个人课下练习方案。

学员练习前后

这位同学刚来上课时因脊柱侧弯长短腿引起一侧身体紧,走路时感觉两边腿明显不一样,极为不适。上图显示脊柱侧弯高低肩有改善,下图中骨盆前倾有改善,小腹变平坦,人也整体变瘦变紧致。她也不再感觉脊柱侧弯长短腿引起不适。

这位同学小学就戴脊柱侧弯矫正护具,左图是第一节私教前拍的,脊柱侧弯高低肩明显,中图是第一节私教后拍的,脊柱侧弯高低肩有所改善,右图是练习一个多月后拍的,脊柱侧弯高低肩改善,腿型变直

课程详解

1 关节发力次序

听上去不明觉厉有木有?咱们用对照自己身体就容易明白了:

是不是大腿前面和小腿肚容易长肉?大腿后面和小腿前面不容易长肉?

是不是后腰的肉没有肚子上那么多?

小腿是不是有点往外翻?

上身不胖,为神马腿要那样粗捏?

所有这些,基本都是 日常姿势发力习惯 不好造成的。

2 关节发力与体态

看看膝盖是不是有点像这样超伸的?就是膝盖伸直过头啦,跟胳膊肘往外拐一样,膝盖也会啦

列位看官可以用胳臂肘比一下也能有体会:

把胳臂向前伸出到刚刚伸直的位置

再把胳臂使劲伸直到伸过头,胳膊肘往外拐^_^

是不是胳膊肘伸过头,会比刚刚伸直受力更多?

膝盖也是这样:伸展过度,膝关节承重更多,整个腿也承重更多,尤其是大腿前面和小腿后面会承重过多导致代偿。所以大腿前面和小腿后面容易堆肉。

除了让大腿前面和腿肚子堆肉以外,膝盖超伸由于重心改变,也会导致脚/骨盆/肩/颈位置偏移,容易造成或者加重骨盆前倾和驼背;相应的,骨盆前倾也会影响膝盖超伸和含胸驼背。比如下面这样

可以自己试一下,膝盖向后蹬直,是不是腰就往前挺,肩就往后移了?

挺下腰,是不是膝盖和肩都往后去了?

觉得自己含胸驼背,挺个胸吧,结果腰也在挺,膝盖也往后去了,骨盆前倾和膝盖超伸更加重。

身体是一个整体,发力是所有关节联动的 。只要有一个地方动,其他都有连锁反应动

接着聊腿,腿粗是为神马捏?

原因很复杂,除了前面提到的膝盖超伸以外,还有脚的问题。比如足弓塌陷

足弓塌陷,除了会让缓冲减少,关节容易磨损之外,还有就是脚发力不足,造成腿代偿发力,除了腿粗外,也容易造成膝盖超伸,并引起一系列连锁反应,各种X/O腿啦,骨盆不正啦等等

承重从脚起,脚上歪一点,上面就会连锁反应引起各种代偿,反之亦然:身体由于姿势习惯不良产生的代偿,也会连锁反应到脚上 。

所谓代偿,简单说就是指身体因为不平衡,或者发力方式不对,做某个动作时 该发力的肌肉发力不足,不该发力的肌肉补偿性发力。

比如走路,如果不会全身协调发力,以腿发力为主,腿上肌肉就代偿,就容易腿粗,跑步会更粗。

3  骨盆与体型体态

看看自己的胯是不是向右图这样?

是的话,恭喜你,骨盆外扩啦!不仅腰粗一圈,腿短一截,因为大腿骨外移,看上去腿也粗哎!说起都是泪

骨盆不正,除了可能腰粗腿短腿粗外,还会影响身体其他部位。

看看腰腹是不是有点这样?

是的话,恭喜你,骨盆前倾啦

怎么知道自己骨盆是否前倾呢?简单粗暴的方法:脚跟并拢后脑勺贴墙站,如果腰和墙的距离超过一个手掌厚度,恭喜你,骨盆前倾啦!

骨盆前倾不仅腰椎压力大容易腰累甚至腰疼,而且小肚子长期松懈无力容易堆肉。

并且因为腰的重心前移,身体为了维持平衡,肩就会后移,容易含胸驼背哦!我从未见过有气质的驼背

你可以不是天生丽质,但不能没有气质。

骨盆前倾也会导致大腿骨内旋,小腿外翻,也就是X腿。

所以如果单纯做腿部练习,是难以矫正腿型的,还要让骨盆复位。

4 姿势与体型体态

是不是练腿+骨盆复位,就可以纠正腿型呢?

先来看看下面这位是什么腿型。

这位童鞋以为自己是O型腿,因为腿并不拢。注意看膝盖是向内扣的,这是XO腿。

体态评估显示,走路时膝盖也内扣,呈X步态

如果当成O型腿来处理,腿会越练越歪的。

一切没有评估的训练 都是耍流氓

如果只是练腿,就算加上骨盆正位,日常姿势习惯不改,腿还是歪的。

所以 除了练习,重要的是日常的姿势

5  体态姿势与疼痛

这位同学颈肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前倾,腰椎压力大有关;颈肩疼跟圆肩驼背头前倾有关。

颈肩腰有疼痛,是不是一侧疼或者一侧更疼?除了经常低头因素外,注意是不是有高低肩

高低肩一般是脊柱侧弯引起的,通常伴随着长短腿,一般是足底或骨盆或其他关节不正,造成了腰椎胸椎颈椎的倾斜与旋转。

单独按摩或活动颈肩腰或者艾灸拔罐刮痧神马的,都是只能缓解,不久恢复原状。

因为身体的代偿模式没有改变 。

身体是一个整体,需要整体调整 。

整体调整,重在发力 :

想有好的体型,要有好的体态 。

首先重建呼吸模式 , 呼吸是我们每天做得最多的动作,动作是否能做好,练习效果如何,呼吸是关键。颈肩腰的问题基本都伴随着呼吸模式问题,比如呼吸时肩膀锁骨上抬造成颈肩紧张,或呼吸时腰椎前移造成腰椎压力大 。

其次是关节发力次序的重建,学会全身协调发力,避免局部用力过多或过少产生代偿,导致体态不良或疼痛;

第三 关节的稳定性/灵活性 练习。比如膝关节稳定性不足,不仅容易膝盖疼痛,也因为膝盖内扣造成腿型不直;胯活动度不够,腰椎和膝盖就会代偿,容易引起腰疼膝盖疼;胸椎活动度不够,腰椎和颈椎就会代偿,容易引起腰椎和颈肩问题;也会影响体型体态。

最重要的,是把以上这些 用到日常行住坐卧中 ,既培养良好的姿势习惯让身体健康,又轻松在日常姿势中塑形,比如走路顺便把腿走直、臀走翘,腰走细。

学员反馈

塑形课期中小结

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