夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？

夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？

在我们的生活生活中你知道夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？我们一起来聊聊看吧。

运动时出汗的数量依赖于运动强度、体表面积、环境温度。在冷而干的环境下轻微运动时，每小时排汗约250毫升;在炎热的环境中剧烈运动时，每小时排汗量可超过2升。出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗，如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。所以，夏季适当出汗对我们的身体健康是有好处的。

少量丢失电解质，比如天热造成的自然出汗，然后适量补水，身体会自行调节。运动后大量出汗，然后大量补水，就会电解质紊乱，轻微的会头晕，乏力，严重则会致命。锻炼后不建议立即洗澡，最好是在运动后半小时左右再洗一次。由于在锻炼时，血液流入肌肉的数量增加，在停止锻炼后，这种状况会持续一段时间，如果此时热水浴中的血液不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，则会出现恶心、头晕等症状。体弱多病等症状，严重者还可诱发其他疾病。

夏天运动之后，很多人都喜欢喝一些饮料，因为觉得饮料会消暑。其实并不是这样的，夏天的时候应该多喝一些白开水，不要喝碳酸类型的饮料。也可以喝一些绿豆汤或者是淡盐水，它们都可以起到清热解毒的作用，还可以很好的补充身体所就是的钠元素。补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

夏季炎热，特别是在没有空调的环境下，短短几分钟就能大汗淋漓，而这时候很多人都惯喝一杯冰水来解暑。其实这样做是不科学的，喝冰水带来的只是短暂的凉爽舒适，夏季大量的饮用冰水会导致汗毛孔关闭，导致排汗不畅，机体散热受阻，易导致中暑。因此，夏季出汗后最好饮用温水补水。这并非危言耸听，即使在农村的田间地头，炎炎夏日农民挥汗如雨，主妇们去给劳动的人们送水也从不送白水，而是煮茶水或者放一些别的“东西”，总之要喝有味道的水，不喝白水。这是劳动人民的智慧。在健身房挥汗如雨的过程中忽然倒下的并非个例，很多原因是因为没有注意及时补充电解质。

经过以上大概了解你明白了吗。

一、认识自己的“汗”

中医上讲“汗为心之液”，这句话怎么理解呢？汗为津液所化，血与津液同源，均为水谷精气化生，所以说“汗血同源”。心在脉为血，在津为汗，汗为血之液，由阳加于阴，气化而成，故称“汗为心之液”。夏季对应五脏中的心脏，汗又是心之液，所以在夏季我们运动的时候一定要注意自己的汗的问题。

中医里有句话，“夺血者无汗”，意思是如果一个人失血过多，此人就无汗。还有一句话，“夺汗者无血”，意思是人要是出汗过多，就会出现血枯的象。在夏天，出了大汗，一定要及时补水，否则就会出现伤津。出汗是人体的一种生理机能，作用就是调节体温。但是，根据出汗的情况，也是可以诊断疾病的。下面对常见的汗症一一阐述。

1自汗。自汗，顾名思义，就是自己出汗，指的是不用发汗药而经常自然出汗。中医认为是卫阳不固所致。所以经常伴有神疲、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。对于此症，可以采用桂枝汤医治。

2盗汗。盗汗是指人在睡眠中的不正常的出汗，打个比喻，好像有一个贼偷走了汗液一样，所以称之为盗汗。祖国医学认为，大多是因为阴虚所致。阴虚则阳亢，阴不敛阳，津随阳泄而形成汗，随意经常伴有五心烦热、失眠、口干舌燥等症状。《伤寒论》中提到的白通汤可以医治此病。

3绝汗。久病突然汗出不止，四肢厥冷，脉微欲绝，精神不固，元气欲脱为亡阳危症。这种病症多见于心衰、虚脱病人。其实我们平时在看武侠电视剧的时候也会经常看到这种情况：里面某个人因为中了剧毒，而大汗不止，这就是绝汗，如果没有人救他的话，他可能就死了。

4手中汗。手心出汗过多，又口干舌燥、便秘尿黄等，就是阴经郁热熏蒸所致。

5冷汗。中医认为，多因阳虚，胃气不足，肌表不固所致。也有因为惊恐所致的一过性冷汗。

出汗对人体来说是意见极其重要的事情。中医养生自古就不主张在体育锻炼时出过多的汗。夏季是人体出汗最多的季节，夏季运动时我们一定要把握出汗的度。

二、夏季运动，该出汗时就出汗

夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。从中医的角度讲，夏天的时候，我们人体需要打开毛孔、好好宣泄体内的垃圾，这样等到秋天收获的时候，我们才能够把营养物质吸进来，到了冬天也就有东西可以藏了。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。我国古代就有这样的学术见解：内毒外排，祛邪安正，疾病自愈。汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。另外，夏天如果不能很好地出汗，生长之机不能养好，就有可能导致秋天肃降之时出现咳嗽等一系列的病症。有些人在空调房里运动健身，这是不合理的。在大自然之中，接受天地之气的运动才是有益于身体的。

炎热的夏季，运动过后出了一身汗，养生方面我们该注意些什么呢？

首先，年轻人在这里要注意一点，运动后不可以用自己的体温烘衣。夏季运动汗液分泌多，衣服几乎全部湿透，有些人自恃体格健壮而懒得换衣，时间长了，极易引起风湿病或关节炎等疾病。有一个朋友，他身材较胖，每逢夏季出汗很多。一天傍晚，他跟同事去打篮球，几个灌篮下来，衣服湿了一大片。然后，他并没有去换衣服，而是和同事一起去吃饭了，一吃吃到半夜。第二天，一觉醒来，他发现自己的脖子和手臂均出现了淡红色斑块，一团一团的，还有些痒。后来找到我，问我这是哪门子病，我就跟他说，你这是夏季皮炎。可以泡一些浓绿茶，冷却后用毛巾浸湿来敷患处，每次需敷20～30分钟。如果患处实在刺痒难忍，可以适当涂抹药膏。

其次，运动后不可以立即洗冷水澡。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。 夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

还有一点，运动后不要大量吃冷饮。体育运动可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者引起消化不良，重者会导致急性胃炎。

最后注意的一点是，运动后不要大量饮水。夏季运动时出汗多，如果此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，同时，大量饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起抽筋症状。夏季出汗多，大家在喝水的时候可以在水中加一些盐，来维持体内阴阳的平衡。

三、夏季出汗不宜过量　　

随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多运动效果越好呢？

　　一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐份，导致人体处于失水状态。我们知道，汗为心之液，如果出汗过多的话，实际上也在损伤心。

此外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。

大汗过后，人会感到虚脱、疲劳、困顿。中医认为，出汗多易伤阴伤气，因此要多补气补阴。西洋参性平，偏凉，益气生津。可以取6～10克西洋参，切成片，泡水喝一天；也可以取手指头长短的西洋参切成段，煎煮喝。特别是感到乏力、疲倦，体质虚弱的人群可以放心吃，西洋参是首选的补气保健药材。

即使在夏天，运动过后都不可以马上喝冰水，这是一种非常危险的举动，很有可能会造成身体病变。所以，运动过后急需补水时，可以适当补充一些低浓度的常温盐水，这能够让身体快速恢复到正常的水水平。运动过后人会大量出汗，体内的温度也会随之上升，如果这个时候马上饮入大量的冰水，体内温度不适应，就可能造成腹痛、肠胃感冒的症状。

另外，运动的时候，身体中毛细血管会膨胀，如果这个时候立马喝冰水，那就会导致毛细血管瞬间遇冷收缩，甚至是可能破裂。这尤其对于心脏来说，有非常大的影响，如果是心脏功能不太好的人，可能会引发更严重的疾病。短时间内导致心脏压力过大，会有胸闷心悸的状况出现。

运动的过程中身体保持在一个比较兴奋的状态，各个器官都比较活跃，这个时候突然喝入冰水，肠道会被冰水刺激，引发肠胃系统紊乱，会有胃痉挛的症状。不仅没能够起到为身体补水的作用，还会出现肠胃不适的症状，甚至是感到恶心呕吐。

这并不能从根本上为身体补水，反而会引发身体一系列的变化。所以尤其是在夏天，体内体外的温度都比较高，更不能极速饮用冰水，不要为了一时的解渴，而导致身体系统发生故障。运动之后补充水分的最佳方式就是喝淡盐水，能够快速达到解渴的效果，同时也能补充电解质。

我每天都跑步，南方的夏天，气压低、闷热，每次跑完都大汗淋漓。只要跑前多喝点水，跑后及时补充生理盐水之类的，就可以了。正常的跑步当然是健身，不是为了健康谁会去酷跑。我历来非常推崇健身跑步，不过我没有担心过健康问题，反而觉得还挺好，出汗多，说明新陈代谢好呀。加快新陈代谢，体内的毒素可以更多的排出体外。除了毒素之外，黑色素排的也快，皮肤好，夏天被晒黑了，用不了几个月就恢复了。所以本人从来不太在意晒黑问题。

夏天大量的出汗，还会导致体内的水分流失，如果补充水分不及时，有可能会引起中暑。在冬天的话，大量的出汗，更加不利于身体健康。首先冬天要懂得收藏精气血，散的太过，在来年一定会影响身体健康，诱发一些疾病的发生。但是，出汗过多会丢失大量水分，造成脱水、低盐、甚至于低血容量性休克；大量脱水也会造成体内血糖、血压、血尿酸的波动，从而导致低血糖反应、血压爆高或爆低、诱发痛风等，所以暴汗也是有一定风险。

至于出汗多，我也不觉有啥问题，我认为夏天就是要人出汗的季节，整天躲在空调房子里，舒舒服服不出汗，反而对身体不好。只有夏天出汗出透了，冬天才不会觉得冷，才不会手脚冰凉。当然，我平时也爱喝红茶，

我们身体温度是出于一个均衡状态的，但是在运动的时候我们身体会产生大量的热量，并且随着我们运动强度的增加，比如跑步速度过快或者跑步时间过长，我们身体产生的热量就会更多，这些多余的热量会通过我们呼吸、汗水来散发，其原因是:世卫组织提出的四大基石中对运动要求是适当运动，所谓适当运动就是运动后身体发热或微微出汗。