脚不是很方便，做什么运动减肥效果最好？

先隔天做3组半深蹲（就是蹲到膝盖成90度弯曲那种），每组10~20 次，坚持1个月旧伤便会有所缓解。还可以进行热敷、针灸等方式加快血液循环，从而达到加快组织恢复的目的。脚伤恢复期间可以通过几乎不用脚的健身项目减肥，例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些力量训练。用游泳代替跑步这种有氧运动。有氧+力量是效率最快的减肥方式。

运动崴脚该如何处理

岁脚时踝部会发生什么

韧带断裂

一般是因为在剧烈活动中，急速做出超出

关节活动范围的动作，导致相关韧带被动

牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往

往伴有扭伤和骨折。

血管破裂

崴脚可能带来的第二个问题是血管破裂。

在踝关血管破裂崴脚可能带来的第二个问

题是血管破裂。在踝关些血管也被撕破

了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成进一

步的粘连，影响关节的恢复。

岁脚后第一时间如何处理

局部制动

避免踩地，让脚踝彻底的休息，减少局部

活动，避免脚踝进一步损伤。

冰敷

尽快进行局部的冷敷，减轻局部软组织的肿

胀，减轻局部出血，降低局部肿胀程度。

抬高患肢

使脚部高于心脏的位置，有利于软组织的消

肿，改善局部循环，降低局部炎症。

药物治疗

可以局部外用的消炎止疼的喷雾剂、药膏，

贴膏药，口服消炎止疼药缓解疼痛的症状

反复岁脚会对关节造成什么伤害

反复脚的伤害

在崴脚时，距骨跟上方的胫骨之间会发生猛

烈撞击，反复撞击后，距骨上面的软骨会发

生损伤，甚至剥离。损伤的软骨片早期可能

会引起明显的疼痛和肿胀，后期还可能会掉

落，形成关节内的游离体，导致关节反复肿

胀，甚至是绞索，也就是关节突然卡住了，

会给大家的生活和运动造成很大困扰。

长期崴脚后，通过关节镜可看到关节内的软

骨可能会发生严重损伤；反复扭伤后，撞击

可能会形成骨赘，也就是老百姓经常说的骨

刺；还有一一些软骨碎片掉落后，可能会形

成一些游离体。最严重的后果是反复扭伤以

及严重韧带损伤的患者，长期会导致关节内

的软骨发生明显退变，甚至导致关节变形，

我们称之为创伤性关节炎。

反复崴脚该怎么办

康复训练

除韧带外，肌肉是维持人体关节稳定最重要

的结构，60%至80%的患者通过康复训练，

都能够恢复正常生活和运动，所以如果大家

有反复崴脚的现象，多做康复训练对恢复是

有利的。

手术治疗

如果出现软骨损伤、游离物、创伤性关节炎

或韧带严重撕裂后，患者可以考虑进行手术

修复。修复时，可考虑将韧带进行切断，然

后将它缝合在骨面上，这时就可以恢复韧带

的原始张力了。

如何快速恢复运动能力

关节活动训练

跖屈、背伸

内翻、外翻

①：一定要有家属协助完成，自己进行训练

很难达到理想角度。

②：并不是来回的对关节进行活动，而是缓

慢到达最大角度，这角度要有疼痛感，如果

不疼是没有效果的。坚持5分钟后再换一个

角度，每个角度5分钟，共20分钟。

如何快速恢复运动能力

肌肉力量训练

◆提踵(踮脚)

单腿或者双腿→手轻搭-→身体不要前倾

→15次至20次一组，每天两组→训练后小

腿后侧酸胀。

◆弹力带内外翻

坐位一>弹力带固定→膝盖不动，模仿雨刷

器→15次至20次一组，每天两组→训练后

小腿内外侧酸胀。

◆翘脚走

脚尖往上勾到最大并保持住→膝盖、髋正常

运动→每天200步→训练后小腿前侧酸胀。

训练后注意冰敷

如何快速恢复运动能力

平衡训练

◆单脚站立

睁眼→光脚→站在平地或瑜伽垫上→每次尽

量坚持到15秒，每天20次→睁眼单次30秒

训练原则

◆无痛训练

在做肌力和平衡训练时，一定不要出现剧烈疼

痛。出现疼痛时说明动作难度不符合当前脚踝

状态，应考虑更换动作或者降低动作难度。

◆9秒原则

在做动作时，所有每个完整动作至少需要9

秒。以踮脚为例，上升过程3秒，顶点停3

秒，下落过程也要3秒。

◆运动疲惫

做完一组任意动作时，发力肌肉要立即感觉到

酸胀感。如果没有这种感觉，说明训练强度不

足；如果酸痛持续到第二天，说明训练强度过大

1、一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。

2、练背时候,肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。腿最好单独练，练完腿后再去硬拉或卧推，效果肯定打折扣，如果觉得还有力量可以配合二头肩这样的小肌群。初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。

3、每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

4、两块肌肉是对抗群肌或者发力方式不相干的肌肉一起练，比如:二头肌三头肌，一个负责拉，一个负责推，练其中一块另一块休息，又因为是都在上臂的肌肉，所以这种训练方式可以使整个上臂充血，但是缺点是对你的肘部关节要求较高，很容易受伤，所以初学者不推荐。

5、大肌肉群搭配动作有关联的小肌肉群一起练，比如胸大肌加三头肌，先练大的后练小的，胸大肌充分训练后三头肌也得到了刺激，再追加少量的训练后三头肌也被很好的训练了，省时间

：

健身好处：健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

很多人对于一些健身谣言会有担忧，比如推杠铃会不长个，跑步会变肌肉腿，导致一些人想去健身但是却望而却步。其实只要保持科学的锻炼，这些谣言根本站不住脚。今天小编就带着大家一一击破这些常见的健身谣言。

谣传1：女生锻炼肌肉会变肌肉女,一些女生去健身会所的情况下，总是会有些人提示当心锻炼成肌肉女，我觉得一切正常追求美丽的女生都不愿意自身的身上长出肌肉吧。但实际上肌肉并不太好练，锻炼肌肉必须的不仅是大批量的锻炼，更必须规律性的饮食搭配和作息时间表，三管齐下才可以行之有效(这就是为何许多人们在健身会所锻炼那麼长期依然练出不来肌肉的缘故)。针对这些担忧锻炼变为肌肉女的我只有说，你见过哪一个打蓝球的说担忧一不小心便去NBA了没有锻炼身体可以使你的身型更为纤雅，可以合理减去过多肉肉，除非是你每天在哪练健体，不然就别担心自身会变为肌肉女吧。

谣传2：肌肉的提高会减少身体的灵便度和速率,大伙儿看了这些尤其健壮的肌肉男是否都认为她们尽管健壮，可是看上去很沉重的模样，事实上绝大多数选手都必须开展肌肉训练，由于身体的体力、暴发力、速率的提高全是离不了肌肉的提高的。并且许多人们在健身会所通常只重视上身肌肉的锻炼，进而忽略了脚部肌肉锻炼，设想下，如果你的上身是非常漂亮的肌肉，可是两腿则是平平常常的，你觉得你的小腿能有多少暴发力呢并且只能在肌肉过度健壮的情形下，才会减少身体的效率和操作灵活性。对于什么叫过度健壮，看一看大力士比赛吧，看一下这些大力王们的身型你就知道什么是过度健壮了。

谣传3：慢跑会提升小腿肚肌肉,尽管慢跑确实可以合理甩开的身上的人体脂肪，可是很多人很担忧自身的双腿会是因为慢跑变为肌肉腿，尤其是女生，不愿意应对的便是自身的双腿变成肌肉腿。实际上这也是运动健身的情况下一大谣传，由于许多人们在跑完步后察觉自己的大腿根部和小腿肚确实变粗了，但事实上，那并并不是肌肉，仅仅通过锻炼后，脚部血肿造成双腿变粗的，使你误认为是肌肉，通常你夜里睡一觉后便会发觉双腿就没问题了。并且与甩开人体脂肪对比，长肌肉的速率还要慢得多了，因此如果你发觉你的双腿长出肌肉的情况下，实际上你腿上的肉肉早早已练没有了。

大多数运动都离不开踝关节的使用，但由于踝关节的解剖结构，踝关节扭伤在运动中非常频繁。踝关节扭伤频率高，使人习惯了这种损伤，所以对损伤的治疗相对松懈。

如果在运动中扭伤了，应该立即停止运动。很多人在运动的时候会扭伤，最容易的就是扭伤脚踝，会因为比赛等原因继续运动，这是不能接受的。扭伤后关节很脆弱，避免对关节造成二次伤害。

冰敷应在扭伤后24小时内使用，因为当损伤突然时，局部破裂的血管仍在出血，冷敷可使血管收缩，起到凝血作用，从而减轻局部出血，缓解肿胀疼痛症状。冰敷主要通过冰袋或湿巾的方式进行，冰敷的时间和频率在6-8小时内一次或两次，每次约15分钟。

我只是扭伤了脚，轻微扭伤了。我能很好的活动，但是如果感觉脚不能发力，疼痛很强烈，需要马上停止活动。我需要在朋友的帮助下找到一个安全稳定的地方坐下，脱下鞋子和袜子。如果有冰袋，我会敷在受伤部位。不行，那就把刚脱下来的袜子用冷水泡一下，敷在受伤的地方。如果疼痛难以忍受，骨头受伤，需要去医院，接受更专业的治疗。

24小时后，用热毛巾热敷，正确按压受伤部位，在受伤部位喷上红药气雾剂或云南白药气雾剂，四面搓揉，有利于发挥功效，更快消肿止痛。最好用活血化瘀药和膏药辅助治疗。这些药物可以在药店买到，价格也不会太贵。多注意休息。如果扭伤了，尽量减少活动。别想着打篮球。多注意休息。不要强迫自己在地上走。很容易陷入困境。

因此，要学会根据临床表现分辨伤势的轻重。一般来说，如果活动脚踝时疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自行处理，可以先冷敷。如果活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪动，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀，应马上到医院诊治。