小孩子多大岁数可以开始健身？

现在家长的意识是很好的，想让孩子拥有一个健康，强壮的身体，将让他们从小就开始锻炼，但是有人就想，小孩子健身好吗，答案是好的。孩子的适量锻炼是有助于孩子的发育和成长的。

当然，我们也要清楚小孩子的健身项目是和大人的健身项目有着很大的区别的。像大人健身的这些项目如果让小孩子去做的话，反而会适得其反的。

其实网上就有很多的这些反面例子，有小孩在10岁左右就开始迷上了健身。也锻炼出了一幅令同龄人羡慕的身体，还有连一般大人都没有拥有的肌肉。打算，后面发生的事就是这个小孩因为运动过量，导致了骨骼停止了增长，不长个了。

所以，小孩子的健身也得适量，强度这些都不能太高，否者会有难以弥补的损伤。

而小孩的健身项目就是些相对简单的，不如跑步、拳击等就是比较适合小孩练习的健身项目。这类的项目是对小孩子的发育有着很好的作用。

还有一个就是小孩子的健身也要选择以户外健身为主，多数室内的健身馆里人员密度是比较大了，而且空气流通也不是很好，这些都对小孩子的发育有着危害的。

我感觉健身这件事是可以从小孩的时候就一直坚持到老年的，这样常年锻炼真的事很有好处的，相对不健身的人来说也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的药就是坚持不懈的锻炼。

这个看个人情况

没有法律规定几岁不能健身,开个玩笑

大多数人从幼稚园就在健身了,我们跳绳也是健身,做操也是健身,打球,玩,都是健身

我猜测,你可能是想问几岁开始练肌肉比较好

我们老师是这么讲的:你们18岁之前多跑跑步,练好心肺,多跳跳,个子长长高,然后18岁以后你们男孩就不怎么长个了,那时再开始练肌肉就不影响了,因为练肌肉是要负重的

我觉得18岁前可以先进行一些轻重量的力量训练,反而给腿部一定的压力,刺激它长高

我是16岁开始的先做俯卧撑,仰卧起坐,徒手深蹲,哑铃弯举就这几个动作

刚开始一天做完这四个动作,每个动作只做一组,做到力竭为止

过了一段时间,增加了山羊挺身,侧平举,哑铃划船这三个动作

后来每个做三组了,于是分两天做即:

今天:俯卧撑,仰卧起坐,侧平举,仰卧起坐

明天:徒手深蹲,哑铃弯举,山羊挺身哑铃划船

每个动作做三组,练完两天,留一天休息

就是这样

文 凝妈悟语

看到孩子老师发的消息，新一年的体质检测又开始了，不同的年级有不同的项目。

所有年级都要测试BMI和肺活量，运动项目包括跑步、坐位体前屈、跳绳、立定跳远、仰卧起坐、引体向上等等。

不禁为孩子们捏了一把汗，不爱运动的孩子，能顺利过关吗？

说到运动，长期以来一直处于比较尴尬的地位。从孩子出生到上高中，最重视的莫过于初中阶段，因为关系到中考。

但非常有感触的是，如果之前不重视运动，到初中再去加强，孩子已经形成惰性，心理上不容易接受，身体上也很难达到优秀水平。

那孩子从几岁开始运动好呢？

李玫瑾教授认为：孩子4岁左右就要开始 体育 运动 。而且，运动不只是能锻炼身体，还有更多好处。

亚里士多德说“生命在于运动” 。是的，世界万物都存在于运动当中，就像一潭水，如果不流动，就会变成死水。

当我们运动的时候，全身的细胞才有活力，心脏更强劲地跳动，血液更快速地循环，肺部更不知停息，肠胃更顺畅蠕动

看那些运动员，浑身充满力量，活力四射，而那些不太运动的人，就显得弱不禁风，生机不足。

对于孩子来说，运动就是促进身体发育的“ 健康 药”。

运动有助于孩子长高： 运动可以促进生长激素的分泌，也可以使骨骼变长。户外运动，接受日光照射，补充维生素D，促进钙质吸收，同样促进骨骼发育。

运动有助于孩子睡眠： 美国睡眠基金会指出，规律运动可以让大多数人睡得更好 。因为运动能够使人体的核心体温发生变化，模拟入睡前的温度变化，帮助睡眠。太阳光的照射，也会调整生物钟，让身体找到合适的睡眠时间。运动消耗大量精力，让大脑变得疲劳，也更喜欢睡眠。

运动有助于提升免疫力： 运动时体温升高，引起内分泌变化，能够改变免疫细胞的数量和功能活性变化，提升阻止病原微生物的能力，提高抵抗力。

运动让孩子变得更有力量： 运动可以使肌肉收缩能力和张力增强，提高肌肉力量、速度和承受力，让孩子变得更强壮。

运动让孩子拥有更完美的BMI值： 运动会消耗多余的脂肪，避免脂肪堆积，获得理想体重，从而有一个更完美的BMI值。

李玫瑾教授在一次访谈中说， 在操场上特活跃的，都是学习特优秀的，特别怪。

记得上学的时候，“四肢发达头脑简单”这句话非常流行，当时身边的 体育 生，成绩一般，误认为这句话很有道理。实际上，他们并不是不聪明，而是他们没有把心思和时间用在学习上。

现在很多优秀的学生，也是操场上的佼佼者。有调查结果显示，全国的状元中，有50%以上的孩子都喜欢运动。像山东状元孟令昊，就特别喜欢踢足球，还参加过市级的足球比赛。

《运动改造大脑》中提到， 大脑内的每个神经细胞通过树状分支上的“叶片”相互接触，而运动可以促进这些分支生长并发出许多侧支，因此能从根本上增强大脑的功能。

在美国的内珀维尔市，19万名学生增加了上课前的 体育 锻炼，他们不仅成了全美体质最强的孩子，还挤进了全美最聪明的孩子之列，效果让人大为惊讶。

脑神经科学研究发现，运动能让人长出新的毛细血管、增加血管宽度，让血液流通更顺畅。身体各个器官可以得到更多氧气和葡萄糖，能量增多，废料减少，大脑的工作效率就会提高。

我也有过这样的感受，如果在工作中感到大脑迟钝，没有任何思路，就会出去运动一圈，即使是半小时，大脑也会变得轻松，回来之后就能正常工作，文思泉涌。

陪孩子背诵课文的时候，孩子坐在那里总是记不住，我让他到可以自由活动，爬上爬下、走路都行，背诵效率居然也提高了。

所以，从理论和实践来说，运动真的是大脑的聪明药，不能忽视。

李玫瑾教授提到， 缺少运动的孩子，神经就没有兴奋透，心理就容易出问题。

在孩子小的时候，我们并不会关注孩子的心理问题，到了青春期，孩子的心理问题明显，我们才会关注，但很容易抓瞎。如果孩子从小养成运动的习惯，不仅心理问题减少，而且感到不开心的时候，出去运动一会儿，压力会得到很好的释放，心情会有明显好转。

儿子上初三的时候，心理压力很大，经常性的心情不愉快，无法安心写作业，甚至有时候不想去上学，找个理由逃学。当时，我也是豁出去了，哪怕不写作业，也要调整好心理状态。每天都带他出去散步，才慢慢好转。如果他再喜欢运动一些，进行一项更为剧烈的运动，恢复得会更快。

白岩松说过， 我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，不舒服的时候出去跑啊，一身汗下来，就觉得好多了。

《运动改造大脑》中也提到， 运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平——这些都是传递思维和 情感 的重要神经递质。所以，运动有助于调节心理状态。

另一方面，运动也不是轻松的事情，需要耐力、毅力，如果孩子能坚持运动，能练就吃苦的能力、抗挫折的能力。

比如长跑，800米跑，几分钟下来就会累得气喘吁吁、嗓子冒烟、胸部疼痛、腿疼好几天。如果能坚持下来，经常性长跑，孩子就能体会到由沉重变轻松的愉悦，获得心理上和生理上的双重提升。

长跑这类需要克服身体极限的运动都能坚持下来，以后遇到困难的事情，也就不在话下来。

所以，说运动是调节心理状态、增加心理韧度的“情绪药”一点都不为过。

小孩子其实是活泼好动的，4岁左右的孩子，又非常崇拜父母、依赖父母，对父母言听计从，所以让孩子开始运动易如反掌。

父母的陪伴，会让孩子对运动更有好感。

近4岁的二宝经常由爷爷奶奶陪伴，但是如果爸爸妈妈在身边，他会优先选择爸爸妈妈。和爷爷奶奶在一起运动时，他经常耍赖，一会儿就表示累，不想走，要抱。

而和爸爸妈妈在一起，就不会找很多理由，能跑能跳，活力无限的样子。因为父母更有威严，更能鼓励他多运动。

有规律的运动，更容易让孩子坚持。

孩子非常有秩序感，一件事重复做，他会坚持如一，不喜欢打破规律。如果每天坚持运动，养成习惯，孩子一天不运动，就会感觉坐立不安。

世界卫生组织建议，青少年儿童每周至少需要保持平均60分钟中到高强度的身体活动，且每周至少需要包括3次高强度的有氧运动和力量训练 ，可以让孩子按这个建议运动。

多尝试不同的运动，让孩子更开心。

孩子喜欢新鲜感，也需要了解更多运动。可以尝试不同的运动，让孩子都有所了解，以便以后选择一项一直坚持和热爱的运动。

比如这周跑步，下周骑平衡车，下下周去爬山等等，让孩子接触不同领域，接触不同的刺激，获得新的兴趣点，既有乐趣又获得新知。

现在越来越重视 体育 运动，但是很多小龄孩子家长还没有关注。所以，特别提醒家长们要早让孩子运动，一般4岁左右就要开始了，不仅仅是为将来 体育 考试做准备，同时还能使孩子身体更 健康 、更聪明、心理更稳定，真的是 健康 药、聪明药和情绪药，收好这个宝贝吧。

首先不管什么时候锻炼都是对身体有一定好坏的影响，这个是随着年龄的增加而训练量不断的往上增加，既不能让自己的努力白费也不能让自己的努力成果变成坏的结果 。这个没有明确的规定，只是量的多少来衡量的。上大重量的话，最好是在十八岁以后。

在孩子小的时候，尽量做一些轻重量的，甚至可以是靠自身的重力去锻炼。因为幼小的儿童骨骼都是比较脆弱的，韧性比较强。如果盲目的去锻炼的话，会造成骨骼的断裂。过早的让孩子进行健身运动的话，会让孩子能量消耗比较大 ，容易产生疲劳，分散注意力使大脑反应速度减慢。在幼年时肌肉，就是处于拉长的生长，容易造成肌肉的拉伤，尤其是对心脏负荷也是有一定的影响，因为大部分的锻炼都是无氧锻炼，孩子们都有一种攀比的心理，都想要做的比别人更多，所以，身体内的血液暂时流入不到心脏，静脉血液也会突然涌入心房，对心脏形成一定的突击作用。

孩子正在处于长身体的状态，在这个时间段体内的内分泌水平也比较多，但是这个时候也不能不锻炼，需要有一些轻重量的锻炼 。孩子正在处于长身体的状态，在这个时间段体内的内分泌水平也比较多，但是这个时候也不能不锻炼，需要有一些轻重量的锻炼 。

记住重要的一点就是，进行完适度的锻炼后，一定要制定一些科学的饮食方法，多吃一些碳水化合物和蛋白质之类的，合理的饮食，平衡的膳食。一定的时间休息也是必不可少的，每天最少要睡九个小时，保持足够的睡眠。

好了就到这儿，谢谢观看。给徐大强点点关注，点点爱心。

孩子在一岁后基本上就可以参加一些小运动了，婴儿时期孩子在0~3岁处于启蒙阶段，这时候给予他一些学习锻炼和一些小的运动加以刺激，对他的成长是非常有利的。一婴儿的运动发展

小孩子在婴儿时期是非常好动的，同时也是学习能力较强的阶段，在一岁过后基本上在搀扶下可以站立行走，他们行为好动能够简单的说一些话语，这时候我们就可以教他学习一些培养平衡逻辑思维、沟通能力、想象力、创造力等方面的东西，这时候家长可以让他识别物体，尝试亲手解决事情的基本能力。

在两岁左右身体的发育基本非常良好了，这时候可以在家长的协同下锻炼他自己解决问题的能力，如擦鼻涕自己喝牛奶等等，在三岁左右可以提升孩子的语言能力锻炼孩子的自主意识，可以让其自己撒小便，表达自己的情绪，提升他的丰富想象力。所以在孩子婴儿时期不能太过于让他生活在襁褓之中，这样只会让他的学习能力有所停滞，阻碍了他对学习能力的锻炼对于他的成长是不利的。二父母的职责

当然生活中养一个孩子的生活成本比较大，父母因为工作也没有太多的时间陪伴孩子，但是为了孩子的一生健康发展，要从小就能够抓住孩子身体以及脑力等素质发展的重要阶段，不能够说等大了才花时间去陪伴她，在婴儿的时期父母的陪伴也是相当的重要，从小培养孩子的脑力体力方面的锻炼能够在同龄孩子中更加的出类拔萃。所以在孩子婴儿阶段时，一岁后基本上就可以进行小运动的锻炼了，比如让其自己喝牛奶让其爬行抓东西与其沟通，进行简单的交流，在三岁以后基本上就可以学习大运动的锻炼了。