没看到人，身高体重上看有点偏胖，建议有氧减脂为主+力量训练为辅
时间上没法确定，关键看你个人（范迪塞尔的身材我觉得暂时不要考虑）
运动方面：
前期如果家里有简单器械的话，前没不要去健身房。每天40-60分钟哑铃，重量慢慢加，从你能做4组6次的重量开始。（不同组数和次数以及重量锻炼肌肉的目的是不一样的，一般分为30%一下，30-50%左右和80-100%三档），动作方面主要是练二头肌、三头肌、肩部肌肉前部和中部、胸大肌、三角肌和菱形肌，这些动作网上都有。之后是1-2小时的有氧，如跑步，骑单车。如果力量训练后不做有氧，那么可以在力量训练完30分钟时吃些酸奶，补充蛋白质，帮助肌肉的修复和生长。如果有有氧，那么就放在有氧后，另外三餐也多吃些高蛋白低脂的食物，如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，奶制品，豆制品。
中后期，应该会遇到瓶颈，这时家里的运动强度无法满足时就需要去健身房经行更高强度的力量训练了。方法和家里的差不多，只是重量更大罢了，哑铃，杠铃，划船器等等，平推平举，卧推，深蹲，仰卧飞鸟，俯卧飞鸟等等更具锻炼的部位不同选择不同的动作。
这是营养方面看你自己选择，可以依然以日常三餐食物为主，附带运动后的加餐。也可以选择蛋白粉、支链氨基酸、葡萄糖、肌酸这些补剂，贵在坚持。
最后需要注意的是满负荷力量训练每周只能做2-3次，不能多做，不然伤身。因为肌肉增长的原理是通过高强度的力量训练使肌肉轻度拉伤和撕裂，在通过摄入蛋白质对受损的肌肉经行修补和新生来达到增强增长肌肉的目的，这个阶段需要1-3天不等，因人而异，需要你自己控制。另外一点就是力量训练完后要注意按摩放松，有条件的话多泡泡多按摩。
范迪塞尔，作为**里的老大哥，把霸气和自信表现得淋漓尽致，如今变胖了不少。
乔丹娜布鲁斯，保罗沃克的剧中情人，现在来看简直白了一圈。
米歇尔，剧中开车技术最好的女生，如今几乎没看到什么大的变化。
泰瑞斯吉布森，**中他主要承担了 搞笑 的戏份，天生滑稽，如今在生活中他是一个成熟稳重的男人。
成康，韩国演员，**中表现非常有个性，如今是个魅力大叔。
盖尔加朵，在剧中她虽然早早地就牺牲了，但不影响影迷对她的喜爱，如今更是有了自己主演的**《神奇女侠》。
保罗沃克，影迷们最爱的角色之一，长相英俊，为人仗义，如今与世长辞，愿天堂有跑车伴你。
《速度与激情8》 将于4月14日中美同步上映，注定是引爆全球院线票房的大片。
然而不知是炒作还是确有其事，从去年影片杀青到现在，《速激》剧组一直传出道恩·强森和范·迪塞尔这两位主演不和的传闻。甚至在影片上映前半个月，环球影业在CinemaCon的推介会上，道恩·强森与范·迪塞尔也没有一起出现，有消息指出这是因为这两位演员必须"分开得越远越好"。
巧合的是，从环球影业曝出的预告片中，《速度与激情8》也是主打家族分裂戏码。影片中，范·迪塞尔饰演的多米尼克开始黑化，背叛飞车家族，与道恩·强森饰演的警探卢克·霍布斯为敌。
其实，熟悉《速度与激情》系列的人都知道，范·迪塞尔从第一部就是系列的主演，道恩·强森是第五部才加入《速激》剧组。然而随着近几部的剧情发展，道恩·强森大有喧宾夺主之势，背后原因何在？
今天大海就和大家聊一聊“巨石”道恩·强森，讲讲他为何这么牛。
6次WWE摔角冠军，获“巨石”称号道恩·强森出生在一个摔角世家，他的父亲、叔叔和几个表兄弟均是职业摔角手，祖父是摔角界的传奇人物，甚至他的外祖母都是职业摔角的发起人。浓厚的家族风气让强森从13岁开始就跟随父亲出入健身房，这使他拥有了一副强壮的身体和纯熟的摔角技巧。
由于强森的体育特长，所以被迈阿密大学橄榄球队破格录取。在迈阿密大学读书时，强森是校橄榄球队的明星，但他有个坏毛病：脾气火爆。
有一次强森与队友在球场上吵架，两天后又冤家路窄在举重房里相遇，结果他伸手到对方嘴里拉住舌头，险些把舌头硬生生地扯下来，幸好旁人及时赶来拉开两人。 可见强森从小脾气火爆，成名后在剧组与其他演员闹出矛盾也就不奇怪了。
后来强森因伤离开球队，转而向摔角界发展。
1996年，24岁的道恩·强森初登职业摔角的舞台。得益于严格训练和优良血统，他在26岁就成为当时最年轻的世界摔角冠军。他先后赢得了六个WWE冠军，成为了摔角巨星。
擂台之上，他频频使出绝招“巨石爆弹”将对手终结，然后高高举起肌肉虬结的手臂，享受山呼海啸一般的尖叫声，“巨石”就这样成为他的代名词。
与单纯的竞技体育不同，WWE属于娱乐体育项目，更偏重于表演和戏剧性。
作为摔角界的超级巨星，道恩·强森所依靠的不仅是肌肉块和摔角技术，麦克风在他手里同样是可靠的武器。敏捷的临场反应能力和伶俐的口才，使得他可以轻易调动起观众的情绪，让现场陷入狂热的氛围。
这种得天独厚的优势也被他带到了摔角擂台之外：早在1999年，强森就应邀在影视剧中露面；2000年，他客串主持了“周六夜现场”，被誉为SNL（Saturday Night Live）史上最棒的主持之一，演艺事业的大门朝他徐徐打开。
进军影视圈，成“好莱坞最值钱的肌肉”《木乃伊归来》是强森出演的第一部好莱坞大片，他扮演终极反派“蝎子王”，出场时间不到十分钟，仅仅说了两句台词，但强森却把这个角色演出了彩。他向观众展示了强悍的肌肉和敏捷的身手，让观众认识了这个凶猛的大块头，感受到了他的冲击力。
《木乃伊归来》让投资方看中强森身上蕴含的价值，随后又为他量身打造了《蝎子王》。这部号称《木乃伊》前传的影片实际上与《木乃伊》系列并无太大关系，却让强森过足了戏瘾，550万的片酬也创下了当时处女作片酬最高的世界纪录。
此后，强森的演艺事业一路顺风顺水，他先后主演了《极速复仇》、《特种部队2》、《宙斯之子》等影片，与其他动作明星一样，健硕的肌肉就是强森的本钱。一个如岩石般沉默而坚毅的大块头，冒着枪林弹雨，与敌人拳脚相向，最终打败对手拯救世界。这样简单粗暴的剧情观众百看不厌，“好莱坞最值钱的肌肉”的美誉也随之而来。
从体育界跨行进入影视圈，不少人以为强森只是抱着玩票的态度，但强森几乎每年都会有新作品上映，演技也愈发成熟。久而久之，人们对强森的印象改观，把他视为施瓦辛格的接班人。
2011年，强森加盟环球旗下最火爆的赛车题材影片《速度与激情5》，不仅让他的演艺事业再上一个新台阶，也使《速度与激情5》一扫前作每况愈下的颓势，再次焕发了活力。急速狂飙的跑车与肌肉硬汉的组合让观众肾上腺激素分泌加速，他和范·迪塞尔的对手戏也让观众热血沸腾。
此后，巨石强森饰演的警探卢克·霍布斯成为《速激》系列的常驻角色，尤其在另一位主演保罗·沃克意外离世后，环球更需要巨石强森这样的大咖来撑起场面。
加入迪士尼 ，“亿万笑容”打造反差萌除了肌肉发达的光头硬汉，强森这些年为拓宽戏路也尝试了许多不同的角色。如《重振球风》中感化问题少年的监管所管理员；《超级杯奶爸》中呵护小女孩的橄榄球手；《牙仙》中守护梦想的大块头精灵。这些影片中，强森不复以往的凶悍形象，他将满身肌肉层层包裹，试图展现自己的温情与幽默。
去年，强森还担任了迪士尼动画片的配音演员。在动画**《海洋奇缘》中，他为半神毛伊担任配音，影片中毛伊不断地插科打诨、拌嘴吵架，提供了很多的笑料，还在片中一展歌喉，为观众展示了不一样的巨石强森。
生活中的强森也时常展示自己的逗比性格和喜剧天赋，他的社交账号上除了分享工作照和健身照，也会偶尔卖萌的cos经典动漫人物，或者晒一张和宠物的合影，展示硬汉柔情的一面。在参加某个真人秀节目中，强森甚至女装出镜，辣眼程度令人无法直视。
自信的微笑、时不时逗比卖萌的话语和表情，为他赢得了良好的观众缘儿。就像强森所说，“如果我的肌肉值百万美金的话，我的笑容一定是亿万级别的”。
“票房吸金王”背后，是凌晨4点的汗水《福布斯》每年8月都会公布全球收入最高的演员排行，巨石强森曾多次上榜。尤其在2016年，强森凭借6450万美元的收入位居榜首，成为好莱坞的“票房吸金王”。听到自己夺冠的消息，道恩·强森在推特上发文表示：“当初我只能赚七美元，如果我也能这样成功，那么，你也能！”
2016全球收入最高演员20强排行
这份收入排行榜统计的范围包括片酬、广告代言费、以及票房分成等等收入，统计时间是2015年8月~2016年8月。这个时间段内，强森还只是上映了一部动作喜剧片《乌龙特工》，以及一部配音的动画**《海洋奇缘》，几部票房大卖的商业大片并没有统计在内。 而“冤家”范·迪塞尔在这个榜单里排名仅为第8，俗话说“财大气粗”，财力上强森更胜一筹，增加了与范·迪塞尔叫板的底气。
不过大海要说的是：强森成功的背后，也付出了比常人更多的汗水。
篮球巨星科比有一个很著名的励志段子：“你知道洛杉矶每天早上4点钟是什么样子吗”其实每天凌晨4点起来工作的不止是科比，巨石强森也会在凌晨4点起床，到健身房里锻炼肌肉。
如今巨石强森已经45岁，身高195cm，体重118kg，依然保持健硕的身材很不容易。强森的身材也不是一直都是如此有型，他曾在社交网站上晒出自己20年前的肥胖旧照，与现在判若两人。
强森认为：“手茧厚度决定了你的肌肉维度！”作为动作明星，保持身材也是自己的职业道德。因此他把大量的时间花在健身房里，三十年如一日。直到现在，强森依旧保持着每周练6天，休息1天，就是这种频率，练出了磐石一般结实的身材。
他对媒体说：“健身对我非常重要，我也乐在其中。健身时，我可以进入一天之中唯一能独处的时间，可以在完全沉浸在自我之中，这段时间对我来说十分珍贵。”
后记就像所有的励志故事一样，从“只赚七美元”到“票房吸金王”，强森的人生也是一段逆袭之路。
强森回忆自己年轻时的经历说：“22岁的时候，我睡在一张被人尿脏的床垫上，是我从一个垃圾箱里拖出来的，那是一家旅馆后面的垃圾箱，他们每半年就会把旧床垫丢掉。现在我和你坐在这里，聊**，聊我的事业，这些回忆提醒我要心怀感恩，所以我决不会抱怨，这就是天堂，一切都很好。”
这就是巨石强森在好莱坞崛起的故事，作为迷弟，大海这个周末肯定又要去贡献票房了。
据说《速度与激情8》将是系列全新“三部曲”的开篇，前几部中这帮飞车党开着跑车怼飞机怼坦克，不知道接下来编剧还会有什么脑洞等着我们？
扩展阅读： 好莱坞“光头硬汉”范·迪塞尔：一边得罪人，一边狂吸金
范·迪塞尔
范·迪塞尔（VinDiesel），1967年7月18日出生于美国纽约，美国**演员，制片人。
1999年，自制短片担任演员参加戛纳**节得奖，并得到大导演史蒂文·斯皮尔伯格赏识邀请其参加战争片《拯救大兵瑞恩》的演出。在出演《速度与激情》系列**后成为好莱坞明星。2005年，他出演喜剧片《神勇奶爸》。2009年，他主演的《速度与激情》上映。2011年，他主演的《速度与激情5》上映。2013年5月，迪塞尔主演的《速度与激情6》在美国上映；同年12月，迪塞尔确定加入《银河护卫队》，饰演“树精格鲁特”。
2015年，范·迪塞尔收入4700万美元，居福布斯全球演员富豪榜排名第三位。2016年，范·迪塞尔以3，500万美元（约27亿港元）排《福布斯》全球十大最高收入男星第七位。2018年6月，获得纽约市立大学亨特学院“荣誉博士学位”。
中文名：范·迪塞尔
外文名：VinDiesel
国籍：美国
星座：巨蟹座
身高：182厘米
体重：225磅（约100公斤）
出生地：美国，纽约
出生日期：1967年7月18日
职业：演员/制片/编剧/导演
代表作品：《星际传奇》、《极限特工》、《速度与激情》系列**
主要成就：2015年居福布斯全球演员富豪榜排名第三位
本名：MarkSinclairVincent
早期经历
1967年，迪塞尔出生于美国纽约州纽约市。他生来就是一张浅黑色、神秘兮兮的脸，外加一副低沉的嗓音，外型看上去像个足球运动员多过像演员。他自己称是“绝对是有色人种”，并且认为“可能具有意大利血统或其他血统”。迪塞尔从没有见过自己的亲生父亲，而是由非洲裔美国人继父欧文抚养大的，欧文是一个剧院经理和演员，而母亲是占星术士。
在他7岁的时候，他和他的朋友决定侵入剧院并破坏它。但却立刻被一个工作很晚的妇女捉住了。幸运地，她并没有叫警察，而是给了他们每人一本剧本和20美元，条件是他们在每天放学以后必须在这里出现。从那里以后迪塞尔的演艺事业开始从他继父负责操行的纽约多剧目剧团里获得进步，并发展到非百老汇戏剧界。迪塞尔的童年一直在剧院工作。他想为他成为好莱坞演员梦想而放弃高中。然而鉴于他父亲的意见，他改变了主意并且决定完成他的学业。他在17岁时已经拥有了很好的体格，并成为了一些纽约俱乐部的保镖。在这个时候他把名字改成了“范·迪塞尔（VinDiesel）”。
高中毕业以后，他被亨特学院录取，他在学校主修英语编剧。在学院学习三年后，他决定离开学院，去做他自己的**。于是他带着能沉浸在他的艺术世界里做剧院演员的信仰奔向了洛杉矶。但是作为一个经验丰富的剧院演员，他没有在洛杉矶给人留下深刻印象。一年后，他去做了电话推销的工作。在电话推销工作成功以后，迪塞尔决定返回到纽约，继续他的保镖工作，并开始创造他自己的短剧。当时他的母亲给了他一本名为《低廉的成本在长片中的运用》的书。书里告诉了他能够控制他的事业并拍成他自己的**。他开始为他的第一个**写剧本，但却是没有方向的，但在一年以后却因经费不足而无法运营他的计划。但是范·迪塞尔的创作才华在此时开始显现，并根据他自己的经历写了一部短片并参与演出，叫《千面人》（1994），这部片公映不到三天票房就达的3,000美元。
演艺经历
1990年，范·迪塞尔出演第一部**《无语问苍天》，饰演一个龙套角色
1997年，他自编、自导、自演了一部小投资影片《迷失》，这部影片给他带来了4万7千美元的收入。
1995年，他出演的短片《千面人》参展了1997年圣丹斯**节，受到了好评并引起好莱坞导演史蒂文·斯皮尔伯格和布拉德·伯德注意。
1998年，他在《拯救大兵瑞恩》里扮演士兵阿德里安·卡帕佐一角，斯皮尔伯格是如此信任迪塞尔，甚至没有给这个角色安排替补。
1999年，他在《钢铁巨人》出演一个角色，从那时起他的事业平稳地增长，并获得在科学幻想小说影片《星际传奇》出演第一主角‘理查·瑞迪克’的机会。
2001年，迪塞尔在《速度与激情》扮演重情重义帮派老大多米尼克特雷托，凭借此片，范·迪塞尔也相应地成为了当年的青春动作偶像。从2001年《速度与激情》首登大银幕后，范·迪塞尔成功出演了《速度与激情》系列**，其中《速度与激情2》是范·迪塞尔唯一没有参演的一集。
2002年，迪塞尔，他又出演了间谍片《极限特工》扮演极限运动专家桑德·凯奇，他用自己的张扬与另类为《极限特工》打上了“范·迪塞尔影片”的烙印。
2005年，在喜剧片《神勇奶爸》中，迪塞尔扮演起一个变成家庭保姆的特种部队队员。
2008年11月17日，他主演的《巴比伦纪元》在中国上映。
2009年4月15日，他主演的《速度与激情》的第四部《赛车风云》在中国上映。
2011年5月12日，他主演《速度与激情5》在中国上映。6月，范·迪塞尔获得美国青少年选择奖最佳动作**男演员的提名。
2012年7月，迪塞尔筹拍一部名为《机器人》的动作片，他在片中担任主角并出任制片。
2013年5月，迪塞尔主演的《速度与激情6》在美国上映。7月，环球影业邀请他在《全球通缉》出任主角。8月15日，主演并制片科幻片《太阳战士》；26日，范·迪塞尔留名好莱坞星光大道。9月6日，他主演的《星际传奇3》在美国上映。12月，迪塞尔确定加入《银河护卫队》，饰演“树精格鲁特”。
2015年4月1日，范·迪塞尔在好莱坞TCL中国剧院留下手印、脚印。9日，加盟新片《比利·林恩漫长的中场休息》，饰演一名职业军人，12日，迪塞尔主演的《速度与激情7》在中国内地公映。同时，第24届MTV**奖在洛杉矶揭晓，迪塞尔登台致敬保罗·沃克。24日，范-迪塞尔在CinemaCon上宣布，《速度与激情8》已定档2017年4月14日公映。同年，回归《星际传奇4》
2016年8月，范·迪塞尔以3，500万美元排《福布斯》全球十大最高收入男星第七位。10月14日，范·迪塞尔参演的战争**《比利·林恩的中场战事》在纽约国际**节举行了全球首映，影片将于11月11日内地上映
2017年1月5日，主演动作大片《极限特工3：终极回归》在墨西哥城举行首映礼，内地定档2月10日上映，范·迪塞尔再次饰演极限运动专家桑德·凯奇同年，主演《速度与激情8》中继续饰演多姆，最终取得12亿美元的全球票房。
2018年3月9日，确认主演《喋血战士》，影片定档2020年2月21日上映。4月18日，回归《极限特工4》；24日，担任动画《速度与激情》执行制片人。6月2日，被纽约亨特学院授予荣誉博士学位
2019年，范·迪塞尔在社交媒体上宣布，《速度与激情9》2月份在英国伦敦开机，10月23日，范·迪塞尔上传了与卡迪·B在英国片场拍摄的最后一天的视频，该片定档于2020年5月22日上映，后因新冠肺炎疫情影响，延期至2021年4月2日上映
个人生活
范·迪塞尔拒向外界透露他的生活履历，甚至连真名都讳莫如深。他只向外界公开说自己的真姓是文森特。
2012年4月，帕罗玛·吉曼涅兹为范·迪塞尔生了个女儿，诞女后的两个月之内范·迪塞尔一直都封锁消息，没有向外界公布这个喜讯。即使在公布诞下爱情结晶之前，他们的关系也非常低调。帕罗玛是一个集美貌与智慧于一身的女人，在入行当模特之前她是一名律师。
主要作品
参演**
阿凡达2-2021-12-17，导演詹姆斯·卡梅隆
速度与激情9-2021-04-02，饰演多米尼克·托雷托
None-2021，饰演多米尼克·托雷托
-2021，饰演Riddick
太阳战士-2021
极限特工4-2021，饰演桑德·凯奇
喋血战士-2020-02-21，饰演士兵
速度与激情8-2017-04-14，饰演,
极限特工：终极回归-2017-01-05，饰演XanderCage
比利·林恩的中场战事-2016-10-11，饰演Shroom
最后的巫师猎人-2015-10-23，饰演Kaulder
速度与激情7-2015-04-12，饰演多米尼克·托雷托
星际传奇3-2013-09-06，饰演Riddick
速度与激情6-2013-07-26，饰演多米尼克·托雷托
速度与激情5-2011-05-12，饰演多米尼克·托雷托
速度与激情4-2009-04-15，饰演多米尼克·托雷托
生死新纪元-2008-11-17，饰演Toorop
速度与激情3-2006-06-16，饰演多米尼克·托雷托（片尾客串）
判我有罪-2006-03-17，饰演JackieDiNorscio
神勇奶爸-2005-03-01，饰演ShaneWolfe
星际传奇2-2004-06-11，饰演Riddick
单刀直入-2003-04-04，饰演SeanVetter
黑帮第二代-2002-10-11，饰演TaylorReese
极限特工-2002-08-09，饰演XanderCage
速度与激情-2001-06-22
星际传奇-2000-02-18，饰演RichardBRiddick
None-2000-02-18，饰演ChrisVarick
None-1998-07-24，饰演PrivateAdrianCaparzo
None-1997-01-18，饰演Rick
None-1995，饰演Mike
None-1990-12-12，饰演HospitalOrderly(uncredited)
配音作品
制作作品
（来源）
获奖记录
人物评价
范·迪塞尔是好莱坞最具个性的硬汉之一，他拥有兰博一样的岩石个性，还有像詹姆斯·邦德一样的迷人风度，剽悍的肌肉，线条鲜明的脸庞，冷漠不羁的眼神以及神秘落寞的男人味道——这几乎是众多影迷看完之他的作品之后的统一印象。这就是范·迪塞尔。（时光网、**网评）
从外表看，范·迪塞尔像是一台重型机车，但实际上他颇具艺术才华，自己编剧、监制、导演。身材威猛、肌肉强劲、人高马大的范·迪塞尔给人以玩世不恭、特立独行的做派。他的身体里流淌着两种血液，一种来自浪漫温情的意大利，另一种来自古老神秘的非洲，这使得他在银幕上常常展现出不一样的风格。（新浪体育评）
一周4到5次不错，每次不能把所有器械都练的，因为没有足够的营养提供你每块肌肉增长，最好就是每次练1块大肌（如胸肌，三角肌，背肌等）加一块小肌（如肱二头肌，肱三头肌，等）。建议这么练，如周一胸肌加肱二头肌，周二三角肌加肱三头肌，周三背肌，周四同周一，周五同周二，当然腹肌每天都可练。次数的话一组25下偏多，说明你器械的分量选的偏小，这样对肌肉刺激不够，最好在12到15个一组。如练胸肌加肱二头肌，可以这么练：一组胸（如卧推） 4x15 每组间隔1分半钟，然后一组肱二头肌4x15 腹肌练习（网上搜索腹肌撕裂者）练习5到8分钟 再换成不同的练胸肌的器械4x15 然后换不同的肱二头肌器械4x15。 这样一共大约在40分钟 效果是最好的，其他天的练习基本原理同上。
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