健身房名字大全

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英姿健美

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要不在简单点以自己的名字或者所在地点起名字 比如：张贝健身中心，威斯堡俱乐部

健身房的名字 呵呵个奥体健身俱乐部（金钥匙007），挺好的。

外国健身俱乐部名字大全 外国没有把赞助商写在队名上，甚至有些根本就没有赞助商，比如巴塞罗那，中国为了做广告一定要写，在中国搞俱乐部是亏钱的，一定要有赞助商

我想知道,健身房里,健身器材的所有名字 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

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希望能解决您的问题。

好听的健身房英文名字 LG bar 这所以起这个名字,是你在开业的时候可以做一个广告~~ 就是搞个有奖征集 这个LG 所代表的 涵义 即可以宣传,有利用了LG的名气~~ 还有,LG--largest gymnasium 超级健身吧~还可以理解为:LG--ladys gentlemen 意思就是男女都学适合来 还有其他的意思等等 就看你喜欢什么解释了,最好是别人意想不到的 很搞笑的那种~~~~

健身房里的东西名称都叫什么名字 健身房里的东西比较多，具体是哪一个呢？请给张

外国健身房都叫什么名字 GYM一般你看到这三个词估计就没跑了，国外有很多连锁的，比如一兆韦德之类的

健身团队名字大全2015 “佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2。

初学者的健身食谱

　饮食是一个广泛的称呼与概念，包含吃、喝相关的文化及做为。对于健身的朋友们应该在健身的时候怎样保持自己的身材呢下面由我为大家推荐健身食谱，望大家有个好的身材。

　健身饮食原则：

　低热量，低脂肪，禁烟酒辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。

　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。

　2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，膳食纤维(主要存在于谷类、豆类、果蔬中)和水。

　3、营养摄取中，正常饮食可以满足日常营养需求，要注意饮食均衡以及饮食多样性。

　4、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午四点~六点之间为宜，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。

　健身饮食四要素：

　能量(卡路里)

　想要增肌减脂，你必须了解：每天消耗的卡路里>摄入的卡路里(主要为食物摄入)=变瘦

　有多少囚友在运动后心安理得地随意进食，觉得肯定能乖乖瘦下去。

　事实上：

　运动前进食 → 运动 → 热量被消耗;

　而运动 → 运动后进食 → 食物大部分被身体迅速消化吸收，其实收支基本上是平衡的`。

　所以饮食+运动瘦身法，要坚持，更要克制~

　碳水化合物

　帮助你go，go，go的食物。

　碳水化合物是身体的能量主要来源，因此无论增肌或减脂，都不应戒掉碳水化合物。

　最简单的份量为：每公斤体重4~7g碳水化合物。

　让你对碳水化合物的摄入更丰富，可以有这些变化：

　谷类：小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等;

　薯类：红薯、山药、土豆、芋头、藕等;

　杂豆：红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等;

　加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包等。

　蛋白质

　帮助你grow，grow，grow的食物。

　无论增肌或是减脂，蛋白质在餐单中占据一个非常重要的角色：

　偏瘦的或大训练量：可摄取多一点蛋白质：每公斤体重15~17g蛋白质，(最多不要超过2g);

　偏肥的或小训练量：可摄取少一点蛋白质：每公斤体重12~15g蛋白质。

　健身期最常见的蛋白质补充食物：

　肉类：瘦牛肉块，牛排，鸡胸

　鱼肉：金枪鱼，龙利鱼等深海鱼;

　蛋类：鸡蛋(蛋黄建议每天吃一个，最多两个);

　奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶。

　豆类：大豆、豆浆等。

　脂肪

　脂肪的比重应该占每天卡路里摄取量的20-25%，而在健身期最好进食低脂的天然食物，烹调方法尽量避免多油煎炸。

　可以考虑这些脂肪摄入源：

　橄榄油，鱼油，黄油，坚果，亚麻籽。

　健身期千万别吃的食物

　碳酸饮料：如果真的无法压抑想喝的冲动，那气泡水将会是个很不错的替代方案。

　重盐食物：重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体，但它绝对会让你水肿。

　含糖饮料：它们所添加的高糖份对于注重体态的你就不甚理想咯!

　灌装果汁：罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，还会添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

　巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

　香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。

　健身饮食示例

　早餐

　7-8点

　蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒;

　碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条);

　肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉);

　蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

　早加餐

　10点

　蛋白质：酸奶

　副食：200克(如红薯、面包)

　水果一份：(如苹果、香蕉)

　午餐

　12点

　主食：250克(如米饭、面条)

　肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)

　蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

　午加餐

　15点

　副食：300克(如红薯+面包)

　蛋白质：蛋清两个

　水果一份：(如香蕉苹果)

　晚餐

　18-19点

　主食：200克(如米饭、面条)

　肉类：250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

　蔬果：500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)

　汤水：(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

　晚加餐

　21点

　副食：300克(如馒头+土豆)

　水果一份：(如香蕉、苹果)

　蛋白质：脱脂奶一盒

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Health is the guarantee of one＇s happiness Without a healthy body, one cannot do what he wants to, not to mention acplishing his goals in life One can keep fit in three ways First, he is to pay attention to hygiene Stay away from viruses, which means one should wash hands, take baths frequently, eat and drink properly Stay away from bad life habits, such as oking and overworking, which severely damage the body ans Secondly, one is to exercise regularly He may go jogging, swimming, bicycling, playing basketball and so on Exercises will improve one＇s ability to resist diseases And last but not least, he should be optimistic, fearing no difficulties and obstacles, and always being in high spirits Only in good health as well as in high spirits can we greet the future, which is full of petition and challenges and strive to achieve our ambitions energetically Health is more important than wealth Good health enables us to enjoy our life and achieve what we hope for in our career On the contrary, poor health leads to nothing How can we keep healthy Here is some advice Firstly, it is very important for us to take more fruits and vegetables because they provide vitamins, and we have to keep a balanced diet So we should avoid food with lots of sugar and fat/which is rich in sugar and fat Secondly, we'd better exercise every day to make our bodies strong Besides, we have to avoid too much work pressure Finally, we have to get rid of those bad habits that damage our health, such as drinking and oking In conclusion, if we stick to the advice given above, we will lead a healthy life Today, more and more people are in poor health If we want to keep healthy we should healthy diet First, we should have a balanced dietThough we may not like eating vegetables, but the vegetables have a lot of nutrition They are very good for our health Second, we'd better eat regular meals We need to eat breakfast, lunch, and dinner every day Because regular meals throughout the day can give us enough energy to carry out our daily activities Third, we should get away from fast food, for it may cause a lot of disease　你好，希望采纳，谢谢！ How to have a healthy diet Having healthy diet is good for our healthy It can make your body strong and healthyBut how to have a healthy diet In my opinion,first of all, we should have the diet at the right time Chaotic mealtimes will affect our body's normal digestion and absorptionIt's bad for your healthSecond,having a healthy diet means eating healty food,such as all sorts of grain, green vegetable and fruitDifferent food has different nutrition which our body needFinally,we should not eat too much or too little for every mealOver-eat or dieting is very harmful for our stomach and health All above are my thoughts about having a healthy dietIf we can do as them,our body will bee much better and healthier 另一个： Chinese diet is considered to be one of the most healthy diet in the world because it contains less sugar and fat, keeping us away from obesity However, with the wide spread of Mc Donald’s and KFC fast food restaurants in China, many young Chinese found more and more junk food are ing into their diets Those deep fried chips and burgers served in the western fast food restaurants are rich in sugar and fat, which has a great negative effect on our health In order to maintain our health status, we should do more exercise Meanwhile, keeping a balanced diet is a must with more fruit and vegetables, less butter and chocolates　An increasing number of people are being aware of the significance of health maintainence Just as the basic need of human beings for survival , like food to prevent starvation , and clothing to keep away from cold , being healthy is one essential element , which would be easily ignored Here , tips for keeping good healthy are to be : work regularily and rest adequately , keep in good hours and have a healthy diet If you do not intent to get yourself sick , exercising every moring would surely be the best way to prevent disease Often can be seen that there are senior folks jogging and playing Taiji on the square or garden And many young peers would much like to take sports gathering , such as table tennis and badminton , instead of spending the whole night getting drunk in bars And as is known to all , tobacco an alcohol are the o greatest evils that creat negative affections on our health Thus a man should definitely be sure of what to eat and what not , what to drink and what not Besides , joining a family outdoor pinic in a shining weekend would be a lovely way to keep psychologically/mentally healthy Anyway , health is the most precious gift that man can ever have 越来越多的人们已经意识到健康的重要性。正如食物充饥、衣物御寒一样，拥有健康也是人类生存的必要条件之一，而它却往往被忽视。以下有保持身体健康的小秘笈：规律的工作、充足的休息、早睡早起、健康饮食。如果你不想把自己弄生病，那么每天的晨练一定是预防疾病最好的方式。经常可以看见，很多老年人在广场或公园健身或打太极拳，而很多年轻人也喜欢聚在一起玩玩乒乓球或羽毛球，而不再是扎堆在酒吧里宿夜买醉。地球人都知道，烟草和酒精是影响我们健康的两大恶邪，所以应该明白，什么该吃什么不该吃，什么该喝什么不该喝。除此之外，在阳光灿烂的周末跟家里人到郊外野餐也能使得心理/精神保持健康。总之，我们应该知道，健康是上天赐给人类最宝贵的礼物　My eating habbits I'm a middle school studenti have good eating habbits I often drink a cup of milk and eat an egg for breakfast at home I don't like milk, but my mom thinks it's good for my health I often eat lunch at school I usually have some meat and vegetables I like all kinds of vegeatbles and fruit I also like juck food , but I only eat once or ice a month I usually drink water and juice, and I never drink coffee or coke As you see, i eat well and I'm very well　

how  to  keep healthy

    hello,everybody! do  you  know  how  to  keep  healthy well,  let  me  show  you  something  important first,  you`d  better  eat  well  so  you  can  get  a  good  body second, you  must  eat  breakfast  and  provide  the  energy  to  your  body in  addition, you`d  better  eat  more  fruit, vegetables  and  eat  less  junk  foodthird,  wash  you  hands  before  you  have  meals go  to  bed  early  and  get  up  early, don`t  stay  up  late  because  it`s  bad  for  your  bodyfourth, exercise  every  day  and it  can  help  you  keep  healthyso  that`s  all  what  do  you  think

争议关于饮食改变和健康护理的英语作文作者:admin 来源:互联网 时间:2011-06-05 改变饮食及健康护理 正如图中所示，中国的粮食分配已从1960年的巨大变化的到1990年的根据谷物，蔬菜，肉类，水果，此数字，这些谁吃大米，面粉，蔬菜，极大地在过去的四年数目减少几十年。在此，这些谁吃油或肉类数量急剧增加的对比。从这样的饮食变化，我们可以看到我国人民生活水平的迅速提高。 为什么会出现这种改善？直接原因是，中华民族都十分重视自己的健康照顾的事实。从全国来看，中国的经济增长正在蓬勃发展，越来越多的人越来越富。个别而言，每个人的食品消费日益多样化。特别是，大多数人都不愿意吃多了蔬菜，肉和油，但许多在他们的饮食。 在我看来，中国的饮食分布的变化似乎是正面和负面的。积极因素是，中国的经济增长已经给予生活丰富，最幸福的人上升到更高层次的膳食标准。但消极的一面是，我很害怕，吃蔬菜少会导致健康状况较差，如缺乏一个人的体内维生素营养物质。因此，我们认为有必要在中国成为平衡膳食意识到：大量的蔬菜和肉，这可能会获得我们在新世纪健康的身体。

1recreational centre

康乐中心收藏指正

2Fancy going to Fitness Center tonight

今晚想去康乐中心吗收藏指正

3The Fitness Center has facilities like a very big swimming pool, a gym，a billiards room and a bowling room

康乐中心设有一个非常大的游泳池、健身房、台球厅和保龄球房。收藏指正

4Free use of snooker for 1 hour weekly (Advanced reservation required)

每周使用5楼康乐中心桌球1小时（需提前预订）。收藏指正

5The council has three water sports centres (Chong Hing, Tai Mei Tuk and Wong Shek) and three holiday camps (Lady Mac Lehose Holiday Village, Sai Kung and Tso Kung Tam Outdoor Recreation Centres)

临时区域市政局辖下共有3个水上活动中心(即创兴、大美笃和黄石水上活动中心)及3个度假营(即麦理浩夫人度假村、西贡及曹公潭户外康乐中心)。收藏指正

6Most venues for cultural events and sports and recreational activities are built and managed by the Provisional Urban and Regional Councils They range from major venues such as the Hong Kong Stadium and Hong Kong Cultural Centre to smaller indoor recreation centres and community arts centres

大部分文化及康体活动场地，均由临时市政局及临时区域市政局兴建和管理，其中包括香港大球场及香港文化中心等大型设施，以及较小规模的室内康乐中心和社区文娱中心。收藏指正

7Second floor recreation center with gym, sauna, bar auditorium KTVPackage House, billiards room and other recreational facilitiesYou will lift travel fatigue, happy wonderful time

二楼康乐中心设有健身房、桑拿浴、酒吧演艺厅、KTV包房、撞球室等多种娱乐设施，将使您解除旅途疲劳，愉快度过美好时光。收藏指正

8Good progress was made in the development of the Ap Lei Chau Complex and the Squash and Tennis Complex at Chung Mei in the Southern District, the Sai Wan Ho Leisure Centre in Eastern District, the Lok Kwan Street Park in Mong Kok District, the Hong Ning Road Park (Phase I), the Sam KaTsuen Complex and Shun Lee Tsuen Recreation Ground in Kwun Tong District, and the Ho Man Tin Recreation Ground in Kowloon City District

正在进行的工程包括南区鸭洲临时市政大厦和涌尾壁球及网球场馆、东区西湾河康乐中心、旺角乐群街公园、观塘康宁道公园(第Ⅰ期)、三家村临时市政大厦和顺利游乐场，以及九龙城何文田游乐场，全部进展良好。收藏指正

9Wish you health and happiness

祝你康乐。收藏指正

10By the side of sickness health become sweet

患病方1recreational centre

康乐中心收藏指正

2Fancy going to Fitness Center tonight

今晚想去康乐中心吗收藏指正

3The Fitness Center has facilities like a very big swimming pool, a gym，a billiards room and a bowling room

康乐中心设有一个非常大的游泳池、健身房、台球厅和保龄球房。收藏指正

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每周使用5楼康乐中心桌球1小时（需提前预订）。收藏指正

5Most venues for cultural events and sports and recreational activities are built and managed by the Provisional Urban and Regional Councils They range from major venues such as the Hong Kong Stadium and Hong Kong Cultural Centre to smaller indoor recreation centres and community arts centres

大部分文化及康体活动场地，均由临时市政局及临时区域市政局兴建和管理，其中包括香港大球场及香港文化中心等大型设施，以及较小规模的室内康乐中心和社区文娱中心。收藏指正

6The council has three water sports centres (Chong Hing, Tai Mei Tuk and Wong Shek) and three holiday camps (Lady Mac Lehose Holiday Village, Sai Kung and Tso Kung Tam Outdoor Recreation Centres)

临时区域市政局辖下共有3个水上活动中心(即创兴、大美笃和黄石水上活动中心)及3个度假营(即麦理浩夫人度假村、西贡及曹公潭户外康乐中心)。收藏指正

7Second floor recreation center with gym, sauna, bar auditorium KTVPackage House, billiards room and other recreational facilitiesYou will lift travel fatigue, happy wonderful time

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8Good progress was made in the development of the Ap Lei Chau Complex and the Squash and Tennis Complex at Chung Mei in the Southern District, the Sai Wan Ho Leisure Centre in Eastern District, the Lok Kwan Street Park in Mong Kok District, the Hong Ning Road Park (Phase I), the Sam KaTsuen Complex and Shun Lee Tsuen Recreation Ground in Kwun Tong District, and the Ho Man Tin Recreation Ground in Kowloon City District

正在进行的工程包括南区鸭洲临时市政大厦和涌尾壁球及网球场馆、东区西湾河康乐中心、旺角乐群街公园、观塘康宁道公园(第Ⅰ期)、三家村临时市政大厦和顺利游乐场，以及九龙城何文田游乐场，全部进展良好。收藏指正

9At the end of the year, about 28 million people were housed in the new towns, enjoying a wide range of community and recreational facilities, including schools, markets and shopping centres, parks and open spaces and convenient transport links

迄一九九八年底，约有280万人居于新市镇。新市镇设有各类社区及康乐设施，包括学校、街市、购物中心、公园、游憩用地，以及便捷的交通连系。收藏指正

10The site adjoining the Ohel Leah Synagogue, now containing a residential complex, also houses the Jewish Community Centre which serves all three congregations The Centre offers its 710 member families supervised kosher dining and banquet, cultural and recreational facilities as well as a specialist library covering all aspects of Judaica

犹太教堂毗邻现有两座住宅楼宇，犹太教社区中心位于楼宇内，服务三大教派会友共710个家庭会员，中心提供犹太餐、宴会、文化和康乐设施，并设有一所图书馆，专门收藏有关犹太文献和文物的资料。知健康乐。Fancy going to Fitness Center tonight

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康乐中心设有一个非常大的游泳池、健身房、台球厅和保龄球房。收藏指正

4Free use of snooker for 1 hour weekly (Advanced reservation required)

每周使用5楼康乐中心桌球1小时（需提前预订）。收藏指正

5Most venues for cultural events and sports and recreational activities are built and managed by the Provisional Urban and Regional Councils They range from major venues such as the Hong Kong Stadium and Hong Kong Cultural Centre to smaller indoor recreation centres and community arts centres

大部分文化及康体活动场地，均由临时市政局及临时区域市政局兴建和管理，其中包括香港大球场及香港文化中心等大型设施，以及较小规模的室内康乐中心和社区文娱中心。收藏指正

6The council has three water sports centres (Chong Hing, Tai Mei Tuk and Wong Shek) and three holiday camps (Lady Mac Lehose Holiday Village, Sai Kung and Tso Kung Tam Outdoor Recreation Centres)

临时区域市政局辖下共有3个水上活动中心(即创兴、大美笃和黄石水上活动中心)及3个度假营(即麦理浩夫人度假村、西贡及曹公潭户外康乐中心)。收藏指正

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9At the end of the year, about 28 million people were housed in the new towns, enjoying a wide range of community and recreational facilities, including schools, markets and shopping centres, parks and open spaces and convenient transport links

迄一九九八年底，约有280万人居于新市镇。新市镇设有各类社区及康乐设施，包括学校、街市、购物中心、公园、游憩用地，以及便捷的交通连系。收藏指正

10The site adjoining the Ohel Leah Synagogue, now containing a residential complex, also houses the Jewish Community Centre which serves all three congregations The Centre offers its 710 member families supervised kosher dining and banquet, cultural and recreational facilities as well as a specialist library covering all aspects of Judaica

犹太教堂毗邻现有两座住宅楼宇，犹太教社区中心位于楼宇内，服务三大教派会友共710个家庭会员，中心提供犹太餐、宴会、文化和康乐设施，并设有一所图书馆，专门收藏有关犹太文献和文物的资料。收藏指正

11The hotel has each kind of warm comfortable anteroom, the one-roomed, the standard the altogether 188 sets, is equipped with luxuriously elegant, style different size dining room 3, each style repair luxurious major and medium small assembly hall 5, the teahouse, the hall, the gymnasium, the cosmetology styles hair peace and happiness facility and so on the center has it all, lets you while advanced enjoy, prepared modernized facility, feels to our dear ones, is warm, highly effective, the sincere service

酒店拥有各类温馨舒适的套房、单间、标准间共188套，设有豪华典雅、风格迥异的大小餐厅3个，各具风格装修豪华的大中小会议厅5个，茶座、堂吧、健身房、美容美发中心等康乐设施一应俱全，让您在享受先进、齐备的现代化设施的同时，感受到我们亲情、温馨、高效、真诚的服务。

健身饮食：

食材1、鸡蛋

鸡蛋是一种常见的食材，也是健身人士的黄金食材，价格实惠，蛋白含量高。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋，可以补充身体营养，提高大脑记忆力，有助于控制食欲。

食材2、鸡胸肉

鸡胸肉的脂肪含量低，而蛋白含量是比较高的。100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右，可以给身体补充氨基酸原料，饱腹时间也比较长，健身人群可以把鸡胸肉加入健身食谱中，满足你吃肉的欲望。

食材3、西蓝花

100g西兰花的热量是34大卡，西蓝花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质，营养比较全面，可以促进身体新陈代谢，有助于肌肉的修复，还能防癌抗癌。无论是增肌还是减脂，我们都可以多吃一些西蓝花。西蓝花可以跟胡萝卜、番茄一起烹饪，口味会更好哦！

食材4、全麦面包

全麦面包属于粗粮，是减脂的黄金食材，虽然口感没有那么细腻，消化时间比较长，饱腹时间也比较久，可以降低暴食几率，有效抑制脂肪的堆积。早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条，升糖系数比较低，可以控制胰岛素分泌，避免脂肪的合成。

食材5、三文鱼

三文鱼是海鱼，海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪，有助于身体肌肉跟激素的合成，不会让你发胖。不过，三文鱼的价格比较贵，一般经济实力允许的人才会多吃。

男士健身饮食计划

　想要保持健康的身体状况，不仅仅是需要坚持健身运动的，饮食也同样重要。适合的饮食习惯再加上适量的运动才能给我们带来健康的身体状况。那么，下面是由我为大家分享男士健身饮食计划，欢迎大家阅读浏览。

　热身;跑步机快走每次40～50分钟，跑会儿歇会接着跑效果不好。 流程;10分钟跑步热身 慢跑30分钟台阶器20分钟(瘦腿提臀)椭圆机20分钟 跳绳20分钟 拉伸韧带;器械30分钟 有氧30分钟 跳绳1000次或者20分钟根据时间定;腹部仰卧10次 3组循序渐进，逐渐增加

　健身秘密武器：跳绳 200一组休息2分钟 5组 可以不再健身俱乐部做随时随地都可以做 20分钟的跳绳相当于1小时的跑步

　小秘诀;经常坐着的白领注意了 没事做一做用头，身体来写自己的名字运动 会缓解疲劳

　注意：

　1限制饮酒，戒烟;

　2每日运动30～45分钟;;

　3每日摄食盐量应控制在6克以内;

　4多吃含钾丰富的食物，如香蕉、桔子等;

　5饮食中应有足够的钙，如虾皮、牛奶等含钙均高;

　6少吃肥肉及含胆固醇高的食物，如蛋黄、鱼籽等

　力量训练计划

　1 跑台快走(椭圆机)热身10分钟

　2 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)

　胸肩部训练

　坐姿哑铃推举 15～20RM (次数) ×3组

　立姿哑铃侧平举 15～20RM

　器械推胸 15～20RM

　仰卧起坐 15～20RM

　仰卧举腿 15～20RM

　背部训练

　颈前下拉 15～20RM (次数)×4组

　坐姿器械划船 15～20RM

　仰卧起坐 15～20RM

　仰卧举腿 15～20RM

　手臂部训练

　坐姿哑铃交替弯举 15～20RM (次数)×3组

　E-Z杠杠铃弯举 15～20RM

　绳索下压 15～20RM

　仰卧起坐 15～20RM(次) ×3组

　仰卧举腿 15～20RM

　腿部训练

　前一个星期所有器械数量为：10RM次

　史密斯半蹲: 15～20RM (次数)×3组 (组间休息2“)

　坐姿腿举 15～20RM (动作间休息2“)(“代表分)

　腿屈伸 15～20RM

　腿弯举 15～20RM

　仰卧起坐 15～20RM

　仰卧举腿 15～20RM

　增肌方法训练篇

　胸肌： 卧推3组 一组P重量热身 p重量一组重量一组

　上斜：同上

　平板哑铃卧推大重量 3组 上斜大重量3组

　仰卧飞鸟 3组轻重量动作标准

　蝴蝶夹胸 5组 重量适中 动作标准 每组全部10～12次可调节

　二头肌：身体直立含胸弯举重量在p 左右3组10次 E-Z杠杠铃弯举3组 小哑铃大臂不动弯举3组10次一起做

　坐姿交替弯举 3组 10次 重量60%

　龙门架练习 3组 锻炼肌峰 轻重量

　背： 引体向上 3组 绳索下拉重量逐渐增大 4组 V型拉背重量递增 无间歇 组休1分

　俯身单臂划船 3组 重量递增 动作标准

　硬拉3组重量递增

　注意组间拉伸

　三头：仰卧大臂不动小臂弯举 反V 下拉 (俱乐部说)

　一共做3组 组间休息1分钟 组与组之间无间歇

　腿 :深蹲 3组 重量逐渐增大 腿屈伸 3组重量适中

　单腿屈 3组

　肩:大重量肩上推举 3组 上斜大重量推举3组

　3组不同重量无间歇超级组弯臂侧平举 3组组间休息1分钟 俯身单臂侧平举适中重量

　注意拉伸

　腹肌每天都练习 俱乐部教会你的

　增肌饮食 ：土豆 面食 鸡肉 鸡蛋 牛肉 牛奶 燕麦 蔬菜水果

　粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,

　饮食建议

　早餐：脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，鸡蛋2个

　10点左右 香蕉一根 (有条件情况下有时间的话);建议喝一杯奶外加一个鸡蛋(蛋黄不吃)

　午餐：主食少量肉类少许(坚决反对猪肉)蔬菜随意(最好生的或不放油的)水果适量 菜里油一定要少;中晚餐禁吃甜食，饮料;白开水或者果汁

　晚餐;18:00前吃完，主食免掉，肉类少许，蔬菜随意;水果适量喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

　夜晚;18:00或者19:00 晚饭之后切忌做着，21:00之后水和食物都不可食 多喝水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

　一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步

　锻炼前少量面包片什么的。如果吃了饭才锻炼，一定要在40分钟到1个小时之后，锻炼过程中尽量不喝水，如果觉得口干就润润嘴唇行了;锻炼后20分钟内最好进食流食物品，比如酸奶、水果什么的补充糖分。一个小时后才吃东西，一杯豆浆或咖啡，加夹了牛肉的三明治和生菜叶就是一份不错的午餐，而且会让下午精力充沛。

　食物种类;

　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1～2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)，一切的蔬菜

　要养成好习惯才会 饭后站半小时 多喝豆浆吃香蕉，(排毒又美腿)多走动 少食多餐，减慢吃饭速度(这点非常重要)

　减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

　减肥水果：苹果 橙 桃 番茄 黄瓜

　健身食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉鸡蛋(去蛋黄)

　注意：可适当吃些鱼，鸡(去 皮)海产品，牛肉

　饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等

　附属;

　防治高血压的食物 ：

　1、菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇;

　2、叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等;

　3、根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;

　4、花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心;

　5、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;

　6、动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

　防治高血压的水果 ：

　1、苹果：含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者;

　2、西瓜：西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9～12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食;

　3、鲜梅：富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者;

　4、柠檬：柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。

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最近这段时间你们胖了吗？胖了的话开始减肥了吗？虽说身材焦虑要不得，但咱也不能否认，适度健身减脂之后，至少在买衣服方面的确就没那么受限。接下来我就给大家推荐几款低卡的小零食吧，健身期间也可以吃哦。

1、塞北王风干牛肉干

当你想动嘴的时候真没有比吃肉