大家平日里健身运动时，在俯卧撑项目中能够达到多少组、多少下？

俯卧撑，被誉为经典的健身动作！但训练时的组次因人而异因目标而异，从几次到上百次的都有

那怎样安排最合适呢？

最适合自身的安排就是最好的！

俯卧撑有上百种变式，难度强度各不相同，可以说任何人都可以训练俯卧撑。例如力量极差的人可以训练墙壁俯卧撑，而能力极强的人可以训练单臂俯卧撑。

而根据目标，训练的组数次数也不同。

例如增肌训练安排4-8组，每组安排8-15次，注重胸肌、肱三头肌和三角肌前束肌肉的感受。

如果力量训练，安排3-5组，每组3-5次即可，注重大强度刺激才可以获得大力量。

而耐力训练，通常就需要5-10组，每组20-40次，累积容量是关键。

所以，根据自身能力挑选适合强度的俯卧撑，再根据个人目标进行组次的训练即可。

俯卧撑是一个锻炼上肢力量非常好的动作，但是它也有一定的局限性，因为不能持续的增加负重，从而达到一个力量和肌肉增长的目的。

因为像我们经常做一些力量训练，可能更多接触的是，杠铃和哑铃俯卧撑通常会放在一些胸部的训练结束之后，作为一个辅助的训练来达到一个完全刺激肌肉力竭的一个途径。

那我之前最开始那会儿也是经常做俯卧撑，帮助也是比较大，但是后面因为我上面讲的一些局限性之后，把它就放一个辅助项目。之前做的比较多的时候是一组基本上做50~60个，然后后面的次数就会慢慢往下降到40 30，因为组间的休息都会比较短。

而且那会儿做俯卧撑都是用时间来计算的，不是主要以次数来判断，你一般就是40分钟左右的俯卧撑，中间的休息时间把控好。平均下来三五百个是没有问题的。

到最后把俯卧撑作为力量训练的辅助动作的时候，通常我最后结束会做3~4组就可以了。

通常来说，一个成年男性你最起码要做三四十个，这还说明你的力量还不错，也不能只能做一二十个，这样就力量太差了得多锻炼。

我有一个朋友之前做俯卧撑最高次数一次做了120，这个人和人比还是有很大差异的。哈哈

还有一段时间我在练习俯卧撑的时候，基本上是有空了想起来了就做几十个，然后一天可能做那么几次。所以说俯卧撑你经常练的话难度并不是很大。

这就是我个人之前的一些经验。

首先俯卧撑，有很多种练法

如宽距中距短距长距等等。可以锻炼不同的肌肉群。

俯卧撑锻炼，我认为一种锻炼法不宜做到极限，为了追求这一组的个数，而忽略了其他部位的锻炼，最好是采用，每组，20个，每天三次五组，这种训练法。比如早上练习宽距，晚上就练习中距，第二天早上练习窄距，晚上练习长距，经常变换不同的锻炼方法，锻炼不同的肌肉，效果最佳，

如果是新手，个数和组数不妨都少一点。根据自己的体力，量力而行，循序渐进。

关于俯卧撑在学校和室友打赌，他说我一分钟做不了60个，那天因为刚好有在运动，身体在状态不错，然后我一分钟做了70个，他请我们全寝室的人吃了鸡公煲。

关于俯卧撑的锻炼，我喜欢15个一组，做到最后胸肌、胳膊上的肌肉胀痛没有力气撑起来的时候停止。

坚持锻炼俯卧撑有很好的益处，对上肢力量的增强和身态的变化有很大的帮助

我是100×5

以我周围的同学为例，毫无运动基础的 健康 青年，俯卧撑能做20个，卧推60kg，深蹲70kg。

我最开始是5个，坚持练了两年，现在极限一口气120个，俯卧撑是很好的锻炼肩部 三头肌 背部肌肉的运动，能够练出倒三角体型

这个根据自身体能，一般3-6组，每组15-20个。不够再加。

我是如果当天不去健身房大概就是20x20 其中正常距的300，宽距100

本人训练，一般每天5组，每组25个，间歇30秒。

关键在坚持！

健身最重要的是什么

　健身最重要的是什么，很多人都会做一些适当的锻炼保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，现在分享健身最重要的是什么技巧。

健身最重要的是什么1

　 第一，

　安全第一，无论什么时候都要把这个放在第一位。当你接触到一个新鲜事物的时候，你对它肯定是茫然的，这是运动，是会有危险的，虽然你是在追求健康，追求完美，但是健身是存在危险的，而这些危险是在你不知情的情况下发生的。

　例如你深蹲的时候不知道你可以负重多少，然而你去盲目尝试，那么就是自己给自己制造危险。又或者说你已经很疲劳了但还是在坚持的训练这样也是给自己受伤的风险加大了。

　 第二，

　健身要有一个好的规划，前面我们也说了，没有说开局就是大师的，没有谁什么都懂的，什么都懂还去学什么呢？

　在健身前期应该给自己一个规划，要根据自己的实际情况来，否则瞎猫子碰到死耗子还是有点困难的。在健身前就应该有个计划，或者说提前了解一下自己身体状况，去做一个体适能的训练，看看自己的水平是怎么样的，又或者说去医院做一个检查，看看自己哪些运动是可以做的，也是为了自己的安全着想。

　怎么样去规划自己的训练计划呢？你如果不知道该怎么样去计划自己的训练的话，可能你就在这里看我的文章哈哈，这样是可以的，是明智的选择。无论是怎么样的计划，你首先要去适应运动，去体验健身，把自己的运动能力提上来，这样你才能去做更多的训练，所以首先是打基础；

　然后你去熟悉各种器械，去了解各种动作，去规范，去认知他们的用途，这样才能够为你灵活的运用，然后就是饮食方面的，运动不离饮食这是亘古不变的道理；休息，好的休息能够让你的运动效率得到提升，所谓劳逸结合就是这样的。

　 第三，

　明确你的目的。你为什么要健身，你清楚吗？是为了某个人说的他不喜欢胖子，还是为了追求自己想要的身材。所以是增肌还是减脂，还是塑性，还是为了更高的要求自己，自己到底清楚吗？

　你要怎么样去达到自己想要的身材，你就去做关于这方面的动作，去向着你的目标靠拢，不做没有眼睛的猫！

健身最重要的是什么2

　一、热身运动是前提

　很多人认为在健身房锻炼甚至在家锻炼，都不需要做热身准备活动，根本没有这个必要。事实上，这是一个非常错误的想法。任何运动方式，都不能缺少热身运动。首先热身运动是帮助我们唤醒身体细胞，让身体主动产生热量来适应，其次是更强、更剧烈的运动必须以热身为前提进行。

　如果不做热身的话，很容易危害身体健康，所以热身运动是必不可少的，因为我们的肌肉不能适应突然的高强度运动，导致扭伤关节的肌肉受伤。它可以帮助我们更好地适应状态，适应我们健身的频率。

　二、控制健身时间

　时间问题也是健身的关键，很多运动需要时间的累积，这样才能起到很好健身效果。例如，慢跑通常要跑30分钟，才能消耗体内的脂肪，所以跑步最佳时间为30分钟。当然，健身时间因人而异，动作也不同，需要的时间也不同。

　例如，有些动作不要认为30秒的时间很短，强行坚持1分钟，下半场的动作也不一定是标准的。反而会产生不好的影响和效果，所以掌握好时间是健身的关键。我们要在不断地健身中探索适合自己的道路。

　三、补充营养

　在健身运动的过程中，我们经常感到口渴和饥饿，事实上，这是健身给身体带来的反馈作用。及时补充水分，要补充无机盐和糖分。在我们运动排汗的过程中，体内的盐分会随着汗水排出，运动时消耗的能量也会从糖类转化而来，所以补充水分的同时一定要配合，运动结束后不要立即喝冷水，这样会损伤胃和肺。可以适当饮用温水，缓解口渴。

　 四、放松运动

　放松运动也是所有健身周期中的重要组成部分，同时也是最容易被忽视的一点。有些人认为好不容易运动完，终于可以躺在床上休息了。事实上，健身结束后，我们还可以适当放松，散步，跑步等。

健身最重要的是什么3

　对于健身训练最主要的是坚持

　因为训练是比较辛苦和艰辛的

　一般坚持下去的人是很少的，所以需要强大的内心和毅力

　因此对于健身训练，坚持是最重要的，只要你能坚持，那么健身就有一定的效果

我觉得第一步应该从早睡早起开始，如果你能够早睡早起，人一旦清醒了，就有做事情的动力了，不然总是昏昏沉沉的，总是起不来，还谈什么健身呢，如果想要长期坚持，那就需要自己制定一个计划，每一个计划都要细分到每一天，如果完成了就给自己一定的奖励，如果没有完成就给自己一些惩罚，牢记在心。健身其实是一件长久的运动，并没有明确的规定时间期限，但是如果想要一个强健的身体，就需要长期的坚持锻炼健身。

很多人总是想要健身锻炼身体，但是最后总是坚持没有几天就放弃了，还给自己找了一大堆的理由，什么没有时间啊，工作压力太大啊，人太累啊，没有人陪同无趣啊诸如此类的借口，其实说到底就是自己太懒散了，做事情没有决心，所以才会放弃。有的人想要健身却不知道如何开始第一步，在我看来，想要健身，第一步就是锻炼自己的毅力，最能锻炼现在年轻人毅力的一件事情，就是早睡早起，单纯这四个字，就已经打败了很多人。坚持健身是一件非常需要毅力的事情，如果自己没有毅力的话，即便是给你制定了各种健身项目，也是没有作用的，没几天就坚持不下去的，所以与其这样，不如从最基本的毅力开始。

当你毅力足够的时候，想要长期坚持的话，可以将自己的健身计划细分，一定要具体，比如每天要完成什么运动，运动的时间长短，然后给自己设定一些奖励，完成了每天的目标或者是每周的目标，就满足自己的一个心愿，如果没有完成，就惩罚自己，比如原本打算买什么东西，但是因为没有完成，所以将那样东西变成下一个目标完成的奖励，这样的激励自己。

健身其实说难就难，说容易就容易，主要看你本人是不是有那个毅力可以坚持了。

当然不是，只要你爱健身，能坚持健身，在家也能练出健美的身材。但是去健身房练，肯定会更舒服些，工具更多更全马。

坚持户外徒手健身的身材一样好。当然还要看你对健美身材的定义，是纤细还是魁梧？

其实，健身房只是给你一个相对舒适的客观条件，健身器材大部分能让你的动作更加有效，减少在户外运动时产生的伤病。对健身来说，主观意识才是主要的，而健身反过来也是最好的磨练主观意识的方式。

喜欢运动爱健身的人，只要坚持不懈，在家里公园里都可以健身，而且也可以练出完美身材。如俯卧撑可以锻炼胸大肌，家里的凳子上可以锻炼胸肌的下边缘。家里装满纯净水的桶子可以当哑铃锻炼肱二头肌等等，只要喜欢健身，家里的各种家具可以作为健身器材。所以，健身不一定要去健身房，在家里或公园里一样可以塑造完美身材。一，健身关键是坚持不懈。

无论在哪儿，只要你坚持到底，'一定会有所收获。当然，如果在健身房，可能效果会好一点，因为毕竟专业。但是，既是去健身房，如果三天打鱼，两天晒网，也不会有好的预期。

二，在健身达人的眼中，随处是健身器材。

家里的凳子茶几床都可以作为健身工具，锻炼胸肌。水桶当哑铃锻炼肱二头肌等等。而且还可以做有氧运动如跳绳、开合跳。如果有条件，可以购买健身器材。

三，现在的网上健身私教非常多，也可以一对一专业指导。

现在的网络非常发达，居家健身也非常火爆，而且还可以节省时间，随时随地做运动。

好身材更需要因地制宜，因时制宜的饮食调整，以及一些必须的营养元素补充

锻炼的过程中有几项内容需要引起重视，钙质补充；维生素B族补充；人体的电解质平衡，尤其是钠钾平衡。

随着年龄的增长（内因）、膳食缺乏（外因），骨组织钙化、骨质量和骨密度下降。这时候锻炼往往会出现反作用，造成骨骼健康的损伤，严重时无法进行正常的身体锻炼，容易出现骨折、关节疼痛的情况。平时膳食中，含钙质丰富的食物要注意起来，像是黑芝麻、虾皮、乳酪、牛奶、海带、紫菜等。