为什么说运动可以提高气质

为什么说运动可以提高气质

你知道为什么说运动可以提高气质吗？其实运动健身带给我们的不只是身体上的版画，心理和气质的改变也很大。那么接下来我就带大家一起来看看关于为什么说运动可以提高气质的内容，看完说不定还能收获满满！

为什么说运动可以提高气质1

1、健身首先能让人身材变好。

身材好就是一种美，一个人的长相不仅包括你的脸长什么样，也包括你的身体长什么样！不用动刀子、不用担心后遗症，拥有魔鬼身材就是这么简单！

2、健身可以瘦脸。

在你全身减脂的同时，脸部的脂肪也会随之减少，瘦下来后眼睛会显得更大、颧骨更高、面部轮廓更清晰、整个脸部更加立体！无需瘦脸针，你就可以变得更漂亮！

3、健身让你的身体焕发活力！

经常运动会提高人体内部的新陈代谢，改善内分泌系统，让你气色红润有活力，面色更好少长痘，身体排毒更顺畅，个人的皮肤、气色对整体形象的提升是很大的。无需吃补药、不用做美容，自然永葆青春活力。

4、健身提升你的气质。

健身是从内部塑造你的身体，从内到外的给自己最好的包装。你会拥有更健康的生活方式、更积极的人生追求、更自信的仪表姿态。这些，都在无形之中让你的气质大有提升。你美妙的身体会让你走路的姿态更有气场，会让你的眼神更加坚定，会让你的表情充满自信。

为什么说运动可以提高气质2

想通过运动改变了自身气质，提升了气场。可以尝试这几项运动，只要能坚持，是可以实现的。

一、有氧运动跑步 ，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还会让你更有吸引力，这就是经常跑步人气质不一样的主要原因。研究表明，由于经常跑步，80%的男性和60%的女性觉得自己更有吸引力。

二、力量训练 ，可以有效地锻炼肌肉，增强肌肉力量，塑造更好的肌肉群，更紧实的肌肉流失速度会更慢，能更长久的保持身材。下面介绍几个简单不需要器械就可以做的动作：

1、动作一：俯卧撑,这个动作是让你的整个上肢甚至胸部都得到锻炼，相信绝大多数人都是能够做出来的。对于新手来说是个很好的基础动作，如果你上肢力量足够强大或者俯卧撑已经很好的改善了你的上肢状况的话，可以试着单腿式，击掌式等形式的俯卧撑。

2、动作二：蝴蝶机夹胸,这是一个练习胸部的`经典动作，不仅能让胸肌得到很好的刺激，还能辅助练习到手臂的拉伸能力。新手应该把负重降到最低后先把动作和主要发力部位熟悉后再进行负重训练。每组十个，坚持五组或者直到胸部感觉无力了再进行下面的训练。

3、动作三：两头起,这个动作能很好的增加腰腹的力量，并且不用借助多余的器械。首先平躺后，双手平放在头后并伸直，双腿并拢后，以臀部为中心同时抬起上下身，尽量保证它们抬起的角度相同。努力用手尖触碰脚尖。

4、动作四：深蹲,新手建议使用史密斯架进行练习，刚开始应当追求动作的有效性即能够让相应的肌肉得到刺激。记住双脚应当平行并与肩同宽站立，杠铃杆的放置应当舒适，身体要挺直。下蹲时控制好速度，避免太快对膝盖造成损害。

三、瑜伽练习 ，越来越多人开始选择瑜伽来健身。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯，会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁，整个人沉静下来。

不管是哪一种运动，只要每天都能做到坚持锻炼，时间长了，自然会有很大的收获。

运动的目的是有益于保持心理健康。

运动能够给人带极大变化。一个人在运动过程中，将会觉地为己设定锻炼的目标，并且按计划去完成，这将有效提高人的我效能感，而强烈的信心正是我效能感高的最直接表现。

运动会增强一个人的自我控制感，在坚持不懈的运动过程中，一个人可以更加熟练掌控自己的身体，进而控制自己的行为和生活，从而磨练自己的意志力、耐力，培养出勇于挑战，超越自我的运动精神。

扩展资料：

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力。

人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因。

运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

——运动

健身，通常会遇到两种困难，一种是走火入魔，得到适得其反的效果，另一种是努力半天，总觉得徒劳无功，灰心丧气。以下分享给立志健身的男士们的七条铁则，将帮助你越练越起劲，早日脱颖而出，独霸一方。

1先集中精神。

专注力真的很重要。很多人在锻炼的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是在不该做的地方使劲，练错了肌肉。比如你想练胸肌，就会走神，练三头肌。最后你会变成一个胸小胳膊大的大力水手派。看起来很搞笑。只有集中精力做正确的动作，才能避免姿势不正确造成的运动损伤。健身对身体没坏处，真的不划算。

2饮食纪律

健身一定要和饮食搭配，才能有相应的效果。

刚运动完，是“无食期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补回来了。

3毅力和恒心

健身很重要，要持之以恒。只要不偷懒，一定会开花结果。如果你经常去健身房，每次一个半小时到两个小时，每周三至四次；如果每天在家练习半个小时到一个小时，就很好了。

4冷静点。

很多人做运动的时候，因为要尽力调养，所以表情很多，影响一脸肌肉，然后再生皱纹。健身的人，一定要心平气和，在做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力集中在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸才能免遭加速衰老的命运。

5呼吸的节奏

这是锻炼最重要的部分。通常，你会听到两种观点。一是任何运动。接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，什么呼吸方法都可以，只要我觉得舒服就行！

6不要与邻居攀比。

无论负重能力还是动作数量，都无法坚持。很多人健身练得像着了魔一样。总想多做点，快点成仙，挺危险的。如果你不能承受超过你能咀嚼的重量，你必须再增加半公斤，否则你会筋疲力尽，你必须做更多的事情。硬撑造成的运动损伤，后果往往不堪设想。一切都取决于你觉得舒服的量和次数。

7树立一个假想敌

这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励，才能有上进的动力，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，你认为身材很好，不会太难实现的人，而且是你每天看到就能直接查看的对象，比如办公室里阳光帅气的弟弟，或者朋友圈里的线王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段打败假想敌，再找下一个更难的目标。

专业导师微信：xllx577

体育锻炼提高自信心

体育锻炼提高自信心，众所周知，现今运动锻炼的人越来越少了，很多人都忙于工作缺乏时间，殊不知，运动锻炼对于我们身体或成长来说是非常重要的，来看体育锻炼提高自信心。

体育锻炼提高自信心1

一个人的信心不是一成不变的，它受活动结果、他人态度和自我评价等因素的影响。心理学研究表明，一个人的自信心与成功率成正比。这在体育教学中是一个非常值得注意的问题。

在体育锻炼中该如何培养学生的自信呢

一、让学生体验成功

研究证明，不断地让学生获得成功是培养和提高学生自信心的根本方法。因此，教师应尽可能地给学生创造成功的机会和条件，让他们体验成功的快乐。

为了使学生获得足够多的成功以及由此而带来的积极情感体验，教与学应在教学中遵循“小步子”的原则，也就是学生所制定的行为目标不可太高，必须适合他的现有水平，然后把一个大目标分解成若干个小目标让学生分段逐步完成，并在完成后及时给予鼓励性的评价。每完成一个“小步子”就增加一分信心。对于成绩优秀的学生，要善于维护和保护他们原有的自信心，并不断发现新的起点，让他们获取新的成功，更进一步增强自信心。对于成绩较差的学生，要对他们关怀有加，努力为他们创设更多的机会和条件，帮助他们成功，树立自信。

二、要实践双向沟通

“代沟”是一个客观存在的横亘，无论是在家长与孩子，还是师生之间。但作为师者，我们能够做的就是积极地削减代沟，拉近师生之间的距离。所以我们要提供、创建一个双向沟通的平台，平等对话。在训练过程中，我们要改变以往单方面地向学生灌输期望和要求的做法，多了解学生的想法，鼓励学生主动找你交流、向你倾诉，在整个过程中教师态度要真诚、倾听要耐心、分析要细致，让学生觉得你就是他（她）最忠实的朋友，因为在朋友面前人不会丧失信心，相反会树立信心。

三、要倾听分享心声

当学生在生活、学习、锻炼中遇到困难、挫折时，很需要听众来听他的心声，以解内心的困惑或者需要有人同情他的哀伤等等，这时老师要抓住时机给他解惑或者给他鼓励和帮助，让他及时调整或及时回归积极上进的人生状态；同时当学生获得成功，需要与人分享快乐的时候，教师不要吝啬时间与微笑，要给予表扬，让他信心满满，对人生充满更大的期待，但同时也要含蓄地引导，防止骄傲的情绪滋生，骄傲的情绪是自信心树立的大碍。

四、要多欣赏少批评

亲其师，信其道。师生关系融洽很重要，要想关系融洽，教师就要摆正位置、找准角色，在训练过程中，多称赞、多欣赏。学生正处于成长阶段，很多知识和能力正随着生活、学习体验的加深而逐步形成。人无完人，在成长过程中我们都需要改进。训练过程中，点滴的进步，得到教师的认同和赞许，都会有利于学生建立自信心。

五、要充分信任学生

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态。教师要相信学生具有一定的自制能力和自学能力，从而鼓励学生做学习的主人，做活动的主人。现在的学生都是特殊的一代，不是懒，就是被惯着；不是管的，就是散放的。对个人的方方面面及能力还没有充分认识和发掘到位，因此激发其内部动机很重要，要调动他们充分发挥自己的主动性、积极性和创造性，鼓励他们充分信任自己，让他们充满信心地完成任务并不断地进取，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，使自信在喜悦中得以树立。

六、及时调整期望值

在体育教学的过程中或者在训练的过程中，教师应充分考虑学生的主客观条件，引导学生分析自己当前的情况，适当提出期望值。教师应根据实际情况及时调整对学生的期望值，过高或过低都不利于学生自信心的树立和培养，同时也让部分学生明白体育这门学科也是需要天赋和先天的身体条件这些客观现实的，及时调整对自己的期望值，既不能妄自菲薄，亦不能好高骛远，一切从实际出发，脚踏实地，步步完善自我，逐渐树立信心。

七、要积极疏导心理

现在的孩子娇生惯养的多，特别是留守儿童。好多学生存在心理问题。常言“医者父母心”，同样“师者亦是父母心”。作为老师不光传道、授业、解惑，还要进行心理疏导，让他们能够自信满满，笑迎未来。对于存有心理问题的学生，要做到时时观察，刻刻留意。因为内心的不健康，远比身体欠佳带来的伤害要大得多。

自信不是一个事物，既看不见，也摸不着，它完全是一个人精神状态的体现。自信的人都是一样的，不自信的原因各有各的不同。因此，教师在训练过程中，要做一个有心人，毕竟你的成功要建立在他人成功的基础之上，只有他们自信了、成功了，你才能成功，因而才能自信。所以在训练中培养学生的自信心，不光是教师的责任义务，更是教师价值的体现。因此，培养学生自信心势在必行。

体育锻炼提高自信心2

体育运动可以帮助孩子克服自卑，增强自信。

自卑是因为怀疑自己的能力和价值，觉得自己不如别人而产生的一种消极心理。有一点自卑心理并不完全有害处，它可以使人奋发向上。而过渡自卑则是一种心理上的失调。孩子经常参加体育锻炼，在教练的引导下，他们会重新认识自己。体育锻炼的`时候，可以看到自己的长处，正视不足，达到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增强自信心！

从身心发展的角度来看，儿童适当的体育运动，可以很好的刺激骨骼、肌肉和脑神经的发育。对孩子的成长至关重要，不可或缺！

适当的体育运动对孩子的身心发展也有很大的帮助，学习疲惫时的调节剂，通过身体的运动，从而减轻大脑的疲累。达到一定程度的放松！

当体育运动上有所成就时，孩子的自信心及意志力就会增强，对于孩子的身体及心理发展又促进作用。

体育锻炼提高自信心3

孤独、怪僻的心理缺陷

假如你觉得自己不大合群、不习惯与同伴交往，那你就应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

腼腆、胆怯的心理缺陷

如果你感到胆子小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难、越过障碍。经过一小时期的锻炼，你的胆子自然会大起来，处事也渐趋老练。

优柔寡断的心理缺陷

如果你觉得自己常犯犹豫不决、不够困断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败。多练能培养你果断的性格特征。

健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。　1、培养自信的好方法　　现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们继续前进的动力，但也是人们产生悲观情绪的源头，面对压力，很多人都会因为强烈的挫折感慢慢不再相信自己，开始对自己产生悲观失望的情绪，并因此一蹶不振。其实健身也是一样，刚开始都不可能马上就取得多么好的成绩和效果，都是从基础的目标开始努力，每一次进步都会让自己感到十分兴奋和开心，在日积月累的过程中，也会出现暂时无法逾越的瓶颈，如果此时选择放弃，将肯定会让之前的所有努力全部付之东流，不甘心之余，只能告诉自己一定能行，给自己打气，靠着这股信念咬牙坚持下去，当有一天通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃的时候，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己真正体会到自信带来的神奇力量，然后再把这种信念带到日常生活中去应付各种各样的压力时，还有谁会轻言放弃呢　　2、自我调节的调节剂　　人们每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。　　很多人都有这样的经历，心情不好到健身房出一身汗，心情就会有改变，为什么呢相关研究人员研究发现，健身过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。　　3、有效预防抑郁症的发生　　现在随着社会压力的增大，越来越多的人出现了不适应压力的情况，不同程度出现抑郁心理的现象，出现抑郁倾向的人往往因为无法面对压力而出现消极情绪，开始逃避社会，不再愿意面对一切客观事实。而参加健身活动本身就是一种主动迎接挑战的积极心态，在让身体得到锻炼的同时，也对心理产生一种暗示，那就是积极面对人生，不再恐惧压力，变得更加自信。有资料表明，经常参加健身活动的人患抑郁症的概率仅为001%。　　在越来越注重生活质量的今天，每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，那就不要荒废了大好时光，有空多去健身房活动活动，在汗水中去享受健身带来的活力!

每个人健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：

1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。饭量会比健身之前要大。有减脂的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，吃点清淡的水煮菜和鸡胸肉。

2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好。这种喜悦是无可比拟的。

3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。

4心态。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

反差很大！女生跟男友健身变110斤辣妹，长期健身之所以能够让人增强自信心，也是因为在健身之后是能够让自己获得完美的身材，如果拥有一个好的身材，基本上也是会让自己变得更加有魅力，而且在锻炼之后身体的素质也都得到了提高，也意味着在对待任何事情上也能够保持很多的体力。再加上人感觉到自信以及快乐也是来自于大脑分泌的多巴胺，其中大脑多巴胺的分泌，有一种方式就是通过不断的健身和运动，是能够让自己从内心深处感受到自信。

健身是一件非常有意义的事情，首先能够做的就是让一个人放弃非常多的坏习惯，因为健身本身就需要长期的坚持下去，如果能够每天都去锻炼的话，就能够让自己的意志力和自律性都得到提高，包括也很少会去做一些总是拖延的事情。其次健身也是能够让自己的品格得到增强会在遇到一些压力事情的时候，让自己变得更加的放松，不会那么的紧张以及自己的抗压能力也会越来越强，健身是能够放松生活当中很多的压力，让自己的心情得到舒畅。

很多人会选择一些方式来进行健身，但是效果最终都是不如人意，或许是坚持不下去，其实关于健身也是有很多细节需要注意的。在进行健身的时候，一定要选择自己能够长期坚持下去并且感兴趣的健身方式，比如游泳，瑜伽，跳绳等等，只要自己有兴趣了，才有可能让自己愿意坚持下去，这让自己坚持一星期以上就会发现自己的身体会有着明显的变化，整个人的状态也会有着明显的提高。

最后健身这件事情只要选择坚持一个月以上，基本上都能够长期的坚持下去，尤其是在健身过程中感受到健身所带来的好处之后。