锻炼身体以后喝盐开水,有啥用

锻炼身体以后喝盐开水,有啥用,第1张

锻炼身体以后喝盐开水可以急速补充身体消耗大量水分,不破坏身体酸碱均衡。一般剧烈运动消耗后补充,此时体内体酸过多,补充盐分很好。

运动后饮水的讲究:

  1剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

  2一般纯水多已去除了矿物质,因此运动时单饮纯水不合适,加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要,因此,不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时,运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1~2杯水即可,较大强度运动者,则应运动前喝1杯水,运动中每隔20~30分钟喝1杯水,运动后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡咸味为宜。

  3运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇。充足的睡眠是很好的休息方法。经常运动者每天应保证8~9个小时的睡眠。运动后可以按摩、做整理运动、洗温

运动之后出汗是正常的,喝盐水是没有办法减少出汗的。

那是因为人运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛

非常好的习惯。

美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。

第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加011~015克盐,并将水温控制在15~22摄氏度。方子龙说: “运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。”他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来的损伤。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。

运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在25%左右,冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好,以8~14摄氏度为宜。另外,如果在早晨锻炼,由于人体经过一夜的睡眠,水分丢失,全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态,因此在运动前要补水,但也不宜过多,150~200毫升即可。 在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡 运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛

要明确一点盐水浓度,如果盐度过高,有咸的味道会引起咳嗽。人体血浆的盐度一般为百分之零点九,如果跑步后大量的流汗,建议补充生理盐水。另外运动后尽量不要喝太凉的或者大口饮水。因剧烈运动后体温上升,心肺血量比较大,饮用过凉的水轻则引起不适,重则使心脏负荷加重导致心衰。

跑步后,大量出汗,带走身体中水分和盐分!如果没有引起抽筋等症状,说明虽然身体流失了盐份,但是问题不大,这种情况下,淡盐水,喝不喝都可以!有条件可以喝一点,运动饮料中一般也有一点盐分在内!没条件,没不良反应的喝矿泉水也问题不大!盐的比例不用强调多少,只要盐水喝着,有一点儿咸味就行!

喝盐水是何概念,准确的说应是淡盐水。因为无论什么运动都不能喝盐水,如果大量出汗怕身体电解质紊乱,需补充微量盐水,切不可过量,否则,适得其反,会对身体尤其是血管损伤甚大。在力量训练过程当中,就要适当的补充,功能饮料。运动过后20分钟在适当的补充少量的盐水。对身体恢复有一定的帮助

首先运动前后糖水都是可以喝的,特别是运动后补充糖分,因为刚才高强度的训练,血糖下降,身体缺少糖分,如果你强度大的话,运动中也可以补充糖分,但是运动前不建议提前太多,开始补充糖分会特别是快碳会转化成脂肪再者就是盐水,最好是你运动后,而且出汗量比较足的情况下在使用,这是我推荐你喝运动饮料,不过你要看一下那个营养标识,上面有钾离子和钠离子都要有,因为星手的话,你对自己的身体这些需求没有太大的明确的话,还不如买运动饮料。

运动后喝盐水的好处

 运动后喝盐水的好处,不同的运动适合在不同的时间做,运动的过程中我们也要注意补充水分,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享运动后喝盐水的好处有什么好处。

运动后喝盐水的好处1

 1、 主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐,预防运动后的低钠血症。轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等,严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。

 2、 能增进口感和增强口渴感,从而保证运动后能够主动摄入充足的水分,彻底纠正脱水。而日常单纯饮水会抑制口渴感,使水的摄入量减少。

  钠盐的摄入量不是多多益善!

 虽然淡盐水在运动中起着不小的作用,但钠盐的摄入也不是越多越好。中国营养学会建议:普通成年人每人每日食盐(NaCl)的摄入量不宜超过6克。但由于运动员对钠的需要量相对较高,所以他们钠的供给量应相对的高一些。我国推荐,运动员每日钠的供给量是:常温下训练不超过5克,高温下训练不超过8克。对于我们日常的锻炼,中低强度的运动,个人建议参考下限(5克)即可。但特殊人群除外,如高血压患者要注意控制盐水的摄入。

运动后喝盐水的好处2

 适合运动后补充的运动型饮料都会有哪些成分:

  1、糖分

 运动前30分钟,主要是糖原的消耗,肌肉也会对血糖的摄取加大,这样会引起血糖下降,所以适当补充糖分可以减缓疲劳,也可以增强运动能力。

  2、维生素

 运动饮料基本都会标明各种营养成分,比如牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些丰富的维生素,可以对运动后身体及时的补充,也有利于人体的机能活动。

  3、电解质

 跑步运动后,都会大汗淋漓,所以不少电解质,如钠、钾也会随着汗液排出体外,肌肉会感觉到疲劳,身体也会体力不支,这样运动能力就下降了。及时补充流失的电解质,就可以增强运动能力,缓解身体的疲劳。

  运动后,由于出了大量的汗,身体内的钠和氯离子减少,喝点盐水不过,能很好的补充这些成分, 而且解决了身体的饥渴状态

  淡盐水功效:

  排毒养颜

  一般吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间,再加上一晚上没有喝水,肠道中的细菌、霉菌就会发酵,产生有害物质。有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味,就是由于胃内产生的腐食残渣所致。而清晨起床后,空腹饮用一杯温开的淡盐水,可以清洗残渣、消毒杀菌,防止因结肠过度吸收水分而导致便秘,还可以预防慢性胃炎,提高自身免疫功能,是一举多得的办法。

  最好一次饮用500毫升淡盐水(放普通勺子的1/10食用盐即可),水温在20~30℃之间。血糖不高的人,还可以在晚上喝一杯温蜂蜜水,这样防止便秘的效果会更明显。

  除口臭

  中医认为,口臭多由肺、脾、胃积热或食积不化所致,这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。口臭的形成大多是由身体毒素长期累积形成的,因此消除口臭需要从根本上对身体进行调理才可根除,切不可急于求成用一些对肠胃刺激较大的药物。

  杀菌消炎

  可以预防牙龈发炎,口腔炎,龋齿。

  不会,在重体力劳动或剧烈运动后,除了失水外还会导致人体盐分大量流失,所以既要补水又要补盐。

  淡盐水,浓度较低的食盐水,哺乳动物需要的生理盐水浓度为09%,鸟类需要的生理盐水浓度为075%,两栖类需要的生理盐水浓度为065%。

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