这两天每天大吃一次 吃的很多很撑结果体重重了4斤 好减下这几斤么

运动减肥刚开始肯定会这样的，建议你不要每天称，不好。

　　运动减肥初期，因为脂肪会逐渐转化成肌肉，肌肉密度比较大，所以相同体积的脂肪和肌肉相比当然是肌肉更重了，所以很多人都会发现体重没变甚至变重。肌肉变多是好的，可以加快代谢，体脂率降低，肌肉增多也可以让你以后减肥成功后有时吃一些高热量的东西也不用担心会变胖，因为可以直接被代谢掉。

　　我之前去健身房也是这样，第一个月体重增加了，但是后期就瘦的很快了。不要担心，坚持锻炼就会有效果，有氧和无氧结合，配合饮食就可以了。

中午吃多了，相当于下午的运动就白运动了。因为你下午做的运动要消耗你上午吃的翻，以前你中午吃的饭是1运动消耗是09，你只剩余01现在你中午吃的是15，运动消耗还是09，你剩余了06说明你运动其实相当于白运动了。晚上不吃饭在溜达溜达是消耗了一些，，也就相当于消耗了05，你身体依然还是剩余01

减肥的话是需要坚持的，每天都要运动，每天都要减肥，我每天会慢跑两个小时，然后吃一些速倩高纤代餐奶昔来代替主食，然后再吃一些青菜水果之类的。想要减肥就必须有决心！

7点早餐：粥（面条）、菜包肉包各一个、白煮蛋2个、来个香蕉什么的水果

9点加餐：牛奶、面包、一个苹果

11点午饭：平时怎么吃就怎么吃多加碗米饭，吃到撑在吃一点点（西兰花，牛肉对长肉比较好，可以加点这个）

3点下午茶：来碗馄饨，水果，白煮蛋一个

5点晚餐：正常吃就好，不用吃的特别多，吃的好就行

10点夜宵：我个人喜欢吃块牛排，来份意面（睡的比较晚）