为什么高位下拉可以80kg做组，但是一个引体向上都做不了？

高位下拉练哪些肌肉

高位下拉练哪些肌肉，现代生活中健身已经成为我们日常必不可少的活动了，健身有助于我们的身体健康同时也可以放松我们在学习、工作的紧张情绪。看看高位下拉练哪些肌肉

高位下拉练哪些肌肉1

背肌

高位下拉主要就是一个练背的动作。它对背阔肌，斜方肌下部，三角肌后束，都有一定的锻炼作用。不管是宽距高位下拉还是窄距高位下拉都是这样。所以这个动作特别适合那些想锻炼背部肌肉的人，可以有效增强肌肉的宽度和厚度，让人拥有一个健硕的后背，穿衣服会特别有型，也会让人非常羡慕，增强个人魅力，最主要的是做起来比较方便容易。

上臂肌肉

因为高位下拉有拉这个动作，因此对于胳膊上的肌肉，尤其是上臂肌肉也有一定的锻炼作用。比如，它可以有效锻炼到肱二头肌，还有平时很难锻炼到的肱肌，可以增强肌肉维度，但是又不会像举铁一样对胳膊有过多的损伤，是练肌肉线条的一个很好的办法，但是注意频率不要过快，要让肌肉有一个充分的适应时间，这样才能让锻炼效果达到最好的程度。

胸肌

高位下拉也可以练到胸肌，尤其是胸大肌。如果想让胸肌变得更大块，建议用宽距高位下拉，如果想增加胸肌的厚度，让胸肌的线条变得更漂亮，建议用窄距高位下拉，胸肌练得好了，不止可以撑起衣服，也能更好地固定肩膀的关节，让身体变得更加好看，整个人的气质也会变得不一样。

高位下拉是大家在健身房比较爱做的一个动作，虽然它没有硬拉或者举铁那样看起来有视觉震撼力，但是它对全身肌肉的锻炼，尤其是上肢的锻炼是很全面的，也是很安全的，不会造成严重的运动损伤，因此特别适合那些想锻炼肌肉，增肌的朋友。

高位下拉练哪些肌肉2

练肌肉该怎么练

仰卧起坐

每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。

记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

腹部脂肪要坚持有氧运动

跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的`展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右

饮食方面

得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

练肌肉是很辛苦的

并且这个过程也是较为漫长的。很多人信誓旦旦的说要拥有一身傲人的肌肉，但是有一大部分都累瘫在路上，更别提一身的肌肉了。大家在知道了，练肌肉该怎么练之后，要建立一个练习计划，最好是找人提醒和督促着。会取得更理想的效果