一般来说健身喝什么饮料比较合适？

你好！健身要喝有含有矿物质，平衡体内溶液，富含维生素的饮料。含有矿物质的饮料可以补充能量，缓解运动后的疲劳，平衡体液型饮料能够被机体快速吸收，补充机体所需要的营养，维生素饮料有利于提高机体免疫力和肌肉耐力，促进机体的恢复。

1、矿物质饮料



在健身时多喝富含多种矿物质的饮料，例如含有钾、钠、镁、氯、钙等多种矿物质的的功能型饮料，保证体内的电解质平衡，补充能量，缓解疲劳。

2、平衡型饮料



选择等渗或者低渗型的运动饮料，这种饮料有利于身体的快速吸收，迅速满足机体需要的营养物质，平衡体液，以防在运动后出现脱水现象，保证运动后身体的健康。

3、维生素饮料



饮料中含有的维生素对于机体在运动后的恢复有很大的作用。如维生素C或者维生素B，具有抗氧化提高机体的免疫能力和肌肉耐力得作用，补充体内所需的多种营养。

为我们的日常生活中很多人都有运动的习惯，相信大家都会有这样的一个疑问，“我们在运动的时候是不是不能饮用碳酸饮料？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我都首先来看一些运动的注意事项。运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，特别容易造成电解质紊乱。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

据研究显示，人们在运动后会感到肌肉酸痛，关节酸痛和精神疲劳，主要原因是身体内的糖、脂肪和蛋白质大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，身体就会处于酸性状态，而碳酸饮料中含有二氧化碳和磷酸，饮用后，体内机会酸上加酸，体内的酸碱度得不到中和，就会持续疲劳，如果这些酸性物质不能排出体外，就会像毒素一样在体内积聚，加重肾脏的负担，导致酸中毒，这时候是不能喝碳酸饮料的。

我们接下来看一下碳酸饮料的坏处，首先是影响消化，碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，在抑制饮料中的细菌的同时也可对人体内的有益菌产生抑制作用，从而影响消化功能。此外，碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用，患有溃疡的人如大量饮用此类饮料则容易引起胃穿孔；其次碳酸饮料中含有磷酸，摄入大量磷酸会影响机体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调。最后，祝愿大家都可以过上健健康康、幸福美满的生活。

碳酸饮料不仅会影响运动员的体育成绩，一般人喝多了对身体也会造成一些疾病。

碳酸饮料不适合运动中饮用，因为碳酸饮料中含有二氧化碳气体，入口会产生大量的气泡，在短时间内可满足口渴感，但口渴感的满足还远未解决身体所需。而且二氧化碳气容易使胃部产生饱涨感。尤其是在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。碳酸饮料的糖度也偏高。补白水也不好，从营养角度满足不了人体的需要，不容易吸收，还会稀释血液，加快人体代谢。在运动大量出汗之后，喝了白水通常会出汗更多，这是不利于健康的，可能导致人体的电解质平衡紊乱。

碳酸饮料含二氧化碳气体、防腐剂和咖啡因。防腐剂的危害自不必多说。咖啡因虽有兴奋作用，但其实和防腐剂一样都会对健康产生危害，对运动人士则尤为不利，也不适合运动时饮用。碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

汽水，它是被海外营养学家纳入废弃物食品名册的类型。打气的汽水中除绵白糖外，非常少有别的的营养元素。汽水中大多数加上炭酸、柠檬酸钠、乳酸菌成份，会使身体血液处在一种酸碱性情况，而身体自身血液处在偏碱情况，因而事实上汽水并不利身体疲惫的清除，也非常容易对男性精液中的偏碱情况造成影响。研究表明，汽水中的酸性物质、防腐剂、添加剂和咖啡碱相互产生的功效，会在一定水平上减少性功能，限定男性精子的力。

相近如可口可乐会造成 优质蛋白质外流和肥胖症，尤其是锻练 归属于负重健身运动，钙一旦外流对您的健身运动十分不好，并且运动过度会造成 消化吸收功能增强，这时再喝饮料相当于增胖啊。

也有便是历经一定量的健身运动以后，大伙儿都是多多少少地觉得身体疲乏和酸疼，那是由于我们在健身运动中机体造成了酸性物质而酸性物质的沉积会造成 身体疲乏。这时，倘若再给人体补充带有硫酸铵的可口可乐，便会提升人体的疲惫水平使身体的ph酸碱度无法得到中合，疲惫也不易修复。健身运动完后喝温开水和水果汁就行。

以上得知，运动健身是以便让自身的人体情况获得一定的锻练，并维持一定的身型和身体素质，并且在运动健身前后左右喝很多汽水针对身体动能的释放出来，没有益处，大量的会提升人体的疲惫水平，长期出来，可能会对人体导致不好的影响。

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运动喝含糖碳酸饮料虽然舒畅，然而研究指出，恐增加急性肾损伤风险！纽约布法罗大学研究团队发现，比起喝水，受试者在运动中饮用含糖碳酸饮料后，不仅呈现脱水，肾损伤的检验指标还会上升，伴随抗利尿激素分泌增加，进而升高血压。

热天工作喝碳酸饮料　与肾脏疾病相关

《科学日报》报导，过去研究曾指出，高温运动或喝碳酸饮料与肾损伤有关，另外许多劳工朋友在农场工作喜欢喝碳酸饮料消暑解渴。因此，研究团队设计实验，模拟农场工人高温的工作环境，测试12名受试者运动中喝碳酸饮料后肾脏情况。

志愿者须进行30分钟跑步机锻炼，然后是连续进行3个5分钟的重量训练、灵活训练和挥舞大锤运动。运动45分钟后，休息15分钟，并饮用16盎司碳酸饮料(含高果糖、咖啡因)或水。休息之后，重复这个循环三次，总共四小时。离开实验室之前，志愿者必须再摄取更多碳酸饮料，大约是1公升或等同115%出汗量体积。

每次试验前、中和24小时候测量参与者的体温、心率、血压、体重和肾损伤指标。受试者接受碳酸饮料和水试验至少相隔七天。

运动喝碳酸饮料　肾损伤指标升

研究发现，喝碳酸饮料时，血液中肌酸酐较高，肾小球过滤率降低，两项指标都与肾损伤相关。受试者喝水时，这些变化都没有发生。此外，受试者血液中血管加压素（一种提高血压的抗利尿激素）较高，并且在软性饮料试验期间和之后，身体呈现轻微脱水。

研究人员解释，在高温运动后饮用碳酸饮料，并不会补充水分。「因此，饮用碳酸饮料作不适合拿来补充体液。」该实验仅是短期研究，且受试者人数过少，进一步研究需分析，运动时摄取碳酸饮料对肾脏的长期影响，以及与肾损伤关联。