健身应该什么时候吃饭

早餐还不错嘛

不过中式早餐都重碳水化合物

所以适当吃点蛋白还不错

因为很油

所以你可以吃2个蛋

但是丢一个蛋黄来减少脂肪的摄入

油条那些就免了

2、健身完后30-90分钟内吃点饭比较好

肯德基的鸡肉还不错

但是最好拔了皮吃，不然还是选择中餐比较好

吃点米饭

肉类

3、加餐吃点纯天然的东西

水果

鸡蛋

不要买小卖部的那种零食

添加剂太多而且估计都油炸或者加入了糖分

4、晚餐保持均衡吧

我晚上不怎么吃主食的

大量吃肉

蔬菜

但是还是最好吃到8分饱

5、健身完后人体消耗了大量预备的糖原

这个时候做有氧会提高脂肪的代谢率

建议有氧30-40分钟

不要太长容易消耗肌肉

首先，健身要配合你的健身程度上来进行一个搭配，如果你只是进行一个简单的有氧训练，比如说跑步机跑步或者动感单车这样的运动，为了减肥来说，你的健身餐其实就跟正常的使用餐饮没有什么区别，只是你需要盐的摄取，以及大量垃圾食品摄入的减少就可以了，这样的搭配，你的人也会很舒服，并且有效的减少自己的体重。

如果你是为了一个健身塑形的话，那么你的健身餐搭配就需要比较大的改变了，你的健身餐需要根据自己的健身时间来定，如果你早上也需要健身的话，你的早餐可以是蛋黄以及牛奶的摄入，可以减少蛋白的摄入，保持自身的一个良好的塑形。

中午的健身餐你可以正常的吃，你要保持一个充足的精力去面对下午的健身，你需要荤素搭配，但是要注意高卡路里东西的减少，不要喝无用的饮料，尽量的做到一个少盐的要求，这样的中午餐就可以了。

在下午的健身之后，你需要一份更严苛的健身餐，你可以吧主食挑选蔬菜，并且富有一定量的肉类，这样的肉类可以是鸡胸肉，少脂肪的配置很适合你，蔬菜我基本上都选取西兰花，玉米，黄瓜，小西红柿这样的蔬菜进行搭配，尽量只要是热水煮熟就可以，蔬菜基本上不要加盐，这是最健康的搭配，可能鸡胸肉很难下咽，你可以在鸡胸肉的使用上加入少许的盐，实用的总量不要超过300G。

在健身之后的饮用上，可以主打纯净水类，不能选取饮料这种，你还可以在果汁上进行一个多项选择，但是不能选择那种工厂制果汁，里面都含有添加剂，对你的健身是有着副作用的，你可以鲜榨果汁，选择热量少的水果进行鲜榨，这样的果汁有橙子汁，苹果汁，柳橙汁，但是西瓜汁这样的就要拒绝，这样的果汁糖分过于大，有着体重上增加。

1、健身过后半小时吃饭更适宜。

2、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

3、如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

4、运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，马上进食会增加肠胃负担引起消化功能紊乱。宜在运动后30到60分钟内进食，此时是摄取能量又不长肉的最佳时期。如运动后禁食，翌日可能非常疲倦，酸痛也不易恢复。

晚上健身，是饭前健身好还是饭后好

饭后还怎么健身？健身不就是为了流汗，流汗就说明身体都活动开了，此时血液就会回圈到四肢，造成肠胃供血不足，消化不良。

健身什么时间合适，晚上还是早上，还是下午？饭前还是饭后？

健身最佳时间是 早上900 下午300 晚上 700 都是饭后2小时左右 饭前1小时左右的时间。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何装置，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮耽是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

早上健身是在吃饭前还是饭后？

锻炼的一般原则是在饭前或饭后一小时内不便运动。早锻炼是在起床后进行的，根本不可能的时间吃饭，所以，应该是在饭前做锻炼，锻炼前可喝点水。在校的学生的晨练多是如此，运动后早读半小时到一小时吃早饭再去上课。早上有空闲时间的人，还是在早饭一小时后进行运动为佳。有可能的话，下午5时前运动更好。

下午健身的话应当在饭前还是饭后？

既然你是想增肌的 那就在饭前锻炼好，可是你的时间又不太好安排，因为想要有效果每次锻炼时间不应该少于一小时，不然效果很不明显。所以我建议你下班后先补充少量的淀粉类的碳水化合物，如 全麦面包，高纤维饼干什么的。然后过四十分钟再去健身，想要增肌，锻炼时福要大重量少次数（例如 卧推 控制在一次最多能推五个的重量）。锻炼之后马上补充蛋白质，喝杯低脂鲜奶，这样可以锻炼中受损的修复肌肉，当然也也能增加维度啦。然后不要马上吃饭，再等四十分钟左右再吃晚饭。饮食方面，如果不是为了追求专业的话，也不用太注意什么。合理搭配好了就可以，可以多吃牛肉，虾水果蔬菜也要多吃，维生素C能促进蛋白质的吸收。

差不多就这些了，最后祝你拥有一个强健的体魄~~

如果早上去健身房,是饭前好还是饭后半小时后好

早饭前不错，但是要考虑两方面因素：

1、早晨空气较为溼浊，健身房这类公共场所通风不会太好（况且人家不会耽门太早），晨练会引起部分人群不适，不过年轻人是没有问题的，适量就好，老人就散步拉伸就起到健身效果了；

2、饭前空腹跑步，如果胃部有慢性病的话，可能会引起胃痉挛，还是一个量力而为，年轻人没问题的。

饭后也可以，但最好饭后一个小时后再去，给胃一个消化的时间，避免胃下垂，也给肠道一个吸收的时间，提供你锻炼的能量，在一段时间的锻炼跑步之后，盒一盒酸奶或者补充一些碳水化合物，保证你机体能量的供需平衡又不会引起锻炼后很饿影响接下来的工作生活。

上健身房锻炼是饭前去好还是饭后去好？？

锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。

傍晚去健身房健身，是饭后去还是饭前去好呢？

问题的关键是那种方式更适合你，如果你习惯早睡或者没有午睡的习惯，那么建议你饭前健身，不过要注意健身前要简单吃点东西，比如说香蕉、甜点之类的，既补充能量，又能补充糖分，避免低血糖。饭后健身最好在饭后60--90分钟后，这样能避免影响胃肠功能，也能保证训练时肌肉有充足的血液供给。另外晚饭不能吃得太饱，太油腻。不能饮酒。训练后1个小时后再入睡，否则的话会影响睡眠。以上，希望可以帮到你。

饭前锻炼好，还是饭后锻炼好

饭前由于肚里空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体的效果，效果还要比饭后好、而饭后运动的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象，因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。

根据你所说的 还有一个问题 你几点休息？如果10点左右休息的话 那还是先吃饭再健身 如果是12点左右的话 可以先健身再吃饭 建议你调整一下生活 将一天三餐变成一天五餐 这样对你增肌的效果更好 健身前以碳水化合物为主 五分即可 辅以肌酸和 健身结束半小时后吃 保证蛋白 七分饱 第二天早餐务必保证各项齐全 可以加少量的脂肪 手机回复 辛苦啊

下班健身什么时候吃饭

　下班健身什么时候吃饭，在我们的生活中，越来越多的人开始注意健身运动方面，不同的运动方法带来的好处不同，想要各个肌群当中最显现锻炼少不了,以下来了解下班健身什么时候吃饭。

下班健身什么时候吃饭1

　 下班时间

　吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

　 下班早

　比如18点前下班。那就 可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

　 下班晚

　比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。

　吃完饭立马去运动，这是不可行的，不仅会影响健身效率，还不利于肠胃健康。

　吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去健身也不现实，而且健身完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠。

　不吃饭直接去健身，如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，那到健身时，能量基本已经消耗殆尽，此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。

　建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。

　 其他问题

　 如果下班早可以练后吃吗？

　有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。

　这样是可以的，不过，还是 建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

　健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

　 健身完很晚但是有点饿怎么办？

　这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那 晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

　这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

　 小贴士

　1、 晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

　2、 如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

　3、 如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。

下班健身什么时候吃饭2

　 1、下班时间太晚怎么办？

　很多人下班的时间都不到6、7点，还算是现在上班族的比较正常时间。但还是有些下了班，可能就已经八点到九点，这个时候你会选择去健身吗？

　现在的健身房除了那种24小时都在营业的健身房，大部分都是十点左右就开始打烊了，很多时候九点下班的人就得冲到附近的健身房。要不然之前半个小时的训练时间都达不到

　所以这种的人群建议的`话就是选择附近的健身房或者去选择在家里进行一些简单的健身运动,在周末再去集中地训练两天！

　 2、假如我们没有时间去吃饭，直接跑去健身房健身？

　从午餐到晚饭的时间你都没有一定的热量摄入。那这样的情况如果你直接去健身的话，身体的血糖可能很快就耗尽。而此时很容易造成低血糖，对于我们来说是非常不好而且很容易体力不支。

　虽然你可能会觉得这样去健身，对减肥效果可能会更好。但是想要跟你明确的是减肥不减肥并不在于这一顿有没有吃，或者是你有没有在血糖低的时候进行训练，而是你一整天的摄入量有没有超过你的消耗量，这才是最重要的。

　而你知道吗？我们健身就是为了训练到我们的肌肉，而训练肌肉时候是需要一定的能量储备的，而不是你训练没多久就没有力气了，或者就累了，这样是达不到我们训练强度以及目的。

　 3、早下班可以运动完再吃吗？

　假如你很早就下班了，比如说有一些人上早班的人，可能3点就完成了一天的上班时间。那么这群人的话是需要运动完去吃饭，还是吃完饭再运动呢？

　实际上是可以先去运动，但是这有个前提是你需要有一定的能量储备，所以最好的模式还是先摄入一点点的碳水，而且是那种相对来说吸收较快的，比如像一些全麦面包或者香蕉等等。有些人喜欢在训练前喝一杯蛋白粉，其实也是一种不错的做法。

　运动前吃点东西，绝对不会让你的训练效果更差，反而能够让你达成训练所需要的强度。

　 4、健身之后，通过晚餐补充热量就会发胖吗，今天的运动白练了吗？

　实际上很多健身的大牛都会在训练之后补充非常丰富的营养物质。因为在健身之后，我们所有的热量缺口是打开的，在这个时候去补充足够的碳水以及蛋白质，能够让我们身体有更多的能量去恢复。

　这个时候，身体实际上并不会把多余的热量囤积成脂肪，因为补充肌肉中的糖原以及血液中的血糖都已经可能不够用，哪里会有多余的去囤积脂肪。当然了，除了另外一种情况，就是你吃得太多了。

　 5、如何合理的安排时间更加的重要？

　无论你什么时候去健身，实际上都要找到适合自己的时间，能够长期的去坚持下去。如果你还没有开始运动那么开始运动才是你最先需要去决定和下决心的，而不是想这些什么时候去但是这也是因人而异的，有一些人就是运动完才能睡好觉，而且是立马能睡但是这也是因人而异的，有一些人就是运动完才能睡好觉，而且是立马能入睡的。

　当然了，吃完饭之后立刻去健身，肯定会对肚子胃部有一定的不好影响。这个时候如果选择散散步，做一些热身热身的运动，其实也是挺好的。再超过了40分钟到一个小时左右的时间，然后再开始我们正式的训练，这不也是一个很好的模式吗？

　 最理想模式

　然而个人觉得最好的模式就是在运动前简单的补充一些碳水，大概200卡左右。或者补充一杯清蛋白粉以及其他的一种比较容易吸收的蛋白质，这样的话，能够让我们在训练中有足够的能量物质来进行消耗，也就不会让我们的身体处于太低血糖的状态。

　另外的好处有可以在训练之后补充足够的热量摄入，身体需要很多的热量缺口的时候能够有足够的营养物质。因为我们的身体是需要在休息恢复的过程中来长肌肉的，而这个时候如果缺乏营养物质就容易让我们不容易而且训练不容易进步。

　当然了，如果你可以在早上的训练也是一种非常好的行为，比晚上训练能够有更好的积极影响，比如说有些人通过早上的训练，今天的精神状态都会非常的好，对于工作效率都有很高的提升。

　每个人的作息时间以及生活的规律都是因人而异的，所以找到合适自己的时间去健身去运动，才能够让自己身材保持好的状态，才更能够符合自己。

下班健身什么时候吃饭3

　 健身房健身的好处

　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

　据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

呵呵，有些人认为在增肌的过程中蛋白质最重要，但是往往忽略了碳水化合物的重要性，在训练之后，肌肉急需补充的是碳水化合物，也就是糖类，其次才是蛋白质，也就是说，在训练前后只补充蛋白质是不行的，肌肉生长的速度很慢，而且充血时间不长，且不易充血；给你一个我的食谱吧，一个月吸收好的，能长10斤，不是脂肪！

早餐：7点，正常吃，但比平时的量要少一半，碳水化合物：蛋白质=6：4，碳水化合物以米饭等主食为主（一碗）、土豆、红薯，蛋白质以鸡胸（二两）或鸡蛋（一个），豆制品，奶制品为主

加餐：10点，酸奶一瓶，苹果一个，一个鸡蛋，半个馒头

中餐：三两牛肉，一碗米饭，土豆一个，青菜若干

下午训练前加餐：主要以易吸收的糖类和蛋白质为主，半个馒头+一个鸡蛋

训练后加餐：牛奶+蛋白粉一杯，把剩下的半个馒头就着蛋白粉吃掉

晚餐：三两牛肉，半碗米饭，土豆一个，青菜若干

睡前加餐：一杯牛奶

我不知道你的体重是多少，我是172cm，在增体重期间一直这样吃，我的吸收很好，一个月能长15斤，别忘记有氧，要不然，你的肌肉线条就不好看了，注意牛肉的摄入量，在增肌中很重要，还有训练前后糖类的摄入，没有能量，你的肌肉是不会配合生长的，你会发现在训练中你有用不完的精力，祝你增肌成功！

       减肥的时候什么时间做运动好？饭前运动还是饭后运动？

晚上饭后运动的效果是好的，因为晚饭前进行运动很容易导致饥饿感，并且会在晚饭的时候使胃肠道大量吸收营养和食物，对于减肥、健身都没有好处，而且晚饭和睡觉的时间间隔又不是很长，很容易导致脂肪的蓄积。

晚饭后大约一个小时以后进行运动，可以促进食物快速在肠道内进行消化，对于消耗体内的脂肪和热量都有很大帮助，更重要的一点是晚饭后进行运动对于改善睡眠和增加肌肉，都有不错的功效。

临床上饭后运动要根据个人的体质来进行衡量，晚上7点左右的时间是最适合进行有氧运动的时间，大约进行45分钟左右的有氧运动，对于改善体内的内环境，对于纠正失眠等都有很大的好处。

但是饭后是不能马上运动的，这样容易导致腹部疼痛，造成胃下垂等发生，建议饭后最好过一个小时进行运动，再有减肥期间避免每餐吃的过饱，如其是晚餐主食不要过量食用。

通常运动应该是在饭后30分钟进行运动最好，饭后运动要比饭前运动好的原因有如下几点：

第一、饭后30分钟运动会大大的降低低血糖反应，如果在空腹和饭前运动时，运动后会大量消耗ATP和体内的热能，会使糖原过度分解，会加重低血糖的反应，严重时还会导致低血糖昏迷，在糖尿病病史的患者中尤其会产生低血糖显著明显。

第二、饭后运动要强于饭前运动，还因为饭后运动对于心脑血管的负担相对较小，尤其在于心脏病和脑血管疾病有既往史，饭后运动对于心血管的负荷要远远小于饭前运动，因此饭后30分钟运动要好于饭前运动。

所以饭后运动比饭前运动要好。