运动后不宜马上进食,一般来说,应该至少休息30~45分钟后才能进食,剧烈运动后休息的时间更长,应该在运动后1~2小时再进食。
在运动后的一段时间内,血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配,消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食,会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程,另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态,不能得到一个功能上的间歇时间。运动后立即进食含有较多肉类的食物,若血液一时不能回到消化系统,大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。运动过程中交感神经会比较兴奋,相应的副交感神经会受到抑制,此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少,胃肠蠕动减慢,总的而言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食,会给胃肠道带来极大负担。所以,一定要在足够的休息时间后,让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食。
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖,饿了的话可以吃点低糖的水果。
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂。
在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动。
血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!
3、上班族人群应先吃再练。
减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你五点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些。
比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定。
自身条件如果不同,答案就不同!不可以听到不好就完全不吃,也不可以听吃好,就去大吃!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙!
扩展资料
健身注意事项
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
参考资料:
健身运动后可以马上进食吗?要注意什么问题呢?其实大家应该能够看到的就是,很多的人都是知道的,在实际的发展过程之中,很多人都是能够看到的就是,对于很多的喜欢健身喜欢运动的人而言,在实际的生活之中,其实,如果他们健身的话,还是比较不错的一点的内容,但是需要注意的就是,健身完之后,其实是不能立马进食的,因为,如果立马吃东西的话,会造成一个反胃的情况,另外,如果马上吃东西的话,会对我们的消化道起到一个不良的影响作用,还是需要我们大家都能够看到这一点的内容的。
因此,对于很多的人而言,还是希望我们大家都能够看到这些情况的。那么,如果是刚运动完的话,还是需要注意一些问题的,也就是,如果刚运动完的话,需要我们平稳下来,休息一会儿,然后喝一点水,让我们的身体得到一定的放松,还可以放松一下,舒缓一下,可以拉伸我们身体,这样的话,是比较重要的一点的,希望我们大家都能够看到这一点的,其实这也是比较重要的一点的内容的,还是需要我们大家看到这一点的,也是比较重要的内容的。
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健身完吃东西还是吃完东西健身
健身完吃东西还是吃完东西健身,锻炼可以帮助我们强健我们的身体,日常生活中需要我们经常运动锻炼,但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式,那么健身完吃东西还是吃完东西健身呢?
健身完吃东西还是吃完东西健身1建议进食后1小时以上再进行健身,或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭,这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官,来帮助进行消化和吸收
此时如果进餐后马上进行健身,就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统,长期以往会减少消化功能,会导致消化不良和胃肠道的疾病。
因此,建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动;如果健完身马上进餐,分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态
此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布,也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身,健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。
健身之前吃饭还是之后吃饭
通常健身之前是要适当的吃一些饭的,但是注意不要吃得太多,通常吃完饭后一两个小时后再进行健身运动。如果不吃饭,健身的时候身体过度的劳累,也容易导致出现有低血糖的情况。
健身后如果过度的饥饿,也可以适当的少量进食,但是注意尽量少吃主食,可以适当补充一些新鲜的水果,可以补充身体的水分,因为健身的时候会出很多的汗,补充水分就会避免脱水。
健身完吃东西还是吃完东西健身2这其实不是个二选一的问题,因为这两者都不是最优选择。
原因主要有2个方面:
(1)先健身后吃饭:空腹健身容易掉肌肉。
这种情况下,空腹健身没有力气,效率不高,而且易低血糖,容易受伤。
空腹状态下健身,体内氨基酸参与供能,糖异生增多,更容易掉肌肉。
健身会消耗体内血糖,在饥饿感的驱使下,健身后的晚餐很容易过量。
这就使得健身成果大打折扣。
(2)先吃饭后健身:容易摄入过量的热量。
这种情况下,健身会抑制肠胃功能,影响消化吸收。
餐后体内血液会流向肠胃促进消化,而健身会促使血液流向肌肉,从而抑制肠胃功能。
训练后,由于血糖降低,饥饿感会越来越强烈,很多人就不得不加餐。
加餐会增加热量摄入,健身很难有成果。
因此,无论是先健身后吃饭,还是先吃饭后健身,都不是最优选择。
最优选择是:
健身前补充适量碳水,健身后补充蛋白粉,控油脂减量吃晚餐。
健身前补充适量碳水:比如几片吐司或面包,这样可以确保训练质量。
健身后补充蛋白粉:最好是有运动饱腹效果的蛋白粉,比如buffon蛋白粉。一次一杯避免加餐,便于巩固健身成果。
健身后控油脂减量吃晚餐:蛋白粉提供一定饱腹感,有助于减少晚餐量。
健身完吃东西还是吃完东西健身3一、健身的正确方式
1健身经验理论知识的学习
入门的时候,首先要学习一些理论知识,不要觉得这些理论知识没有用,要实现好自己的健身计划,多了解怎么去锻炼,对身体的肌肉结构有个了解的话,能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。
2由浅入深,扎实基础
在新手训练初期,要让自己的训练基础扎实起来,不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作,强行提升锻炼强度,这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的,而且基础不扎实有些动作做不到位,还容易因为器械使用不当而受伤。
3学习别人的训练计划
健身的新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划,个人情况不同,有些训练计划未必适合你,只有在训练中总结经验,针对身体的情况制定的计划,才最适合自己。
4坚持锻炼持之以恒
刚接触健身的新手,常会被一些客观因素影响,刚开始可能激情满满,但到后面就三天打鱼两天晒网,甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身训练,才能产生效果的。
5正确的器械锻炼姿势
刚开始健身,要按严格的标准进行训练,这个阶段训练一定要注重细节,让每个动作都变得更加准确,养成好的习惯后,在之后难度高的训练中才能适应下来。
6保持合理运动量
新手训练初期,要保证运动量,但也不要超过负荷,在合理的训练强度里,让身体更快进入训练状态,如果感觉过于疲劳,千万别勉强自己,遵循计划,让自己的健身慢慢变成习惯,关注好身体的情况,这样训练会更有效。
二、女生零基础健身计划
1有氧运动做起来
很多女生之所以想要健身,第一是要减肥,第二是要练出大长腿和蜜桃臀,这两个目的,不管想实现哪一个,都需要先做有氧运动,适当地降低一下自己的体脂率,增强一下自己的体质。
现在很多女生长期坐在电脑前工作,体力可能不是特别好,而有氧运动通常比较温和,适合零基础的做入门练习,比如慢跑或者游泳都可以,不止可以给身体一个适应期,还能有效燃烧脂肪,让线条变得更美好。
2适当举铁
一提到举铁,很多女生心里就会特别排斥,觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁,这种想法有一定对的地方,因为举铁对于男生来说,确实是增肌的很好的办法
但是女生就大可不用担心,因为肌肉的增长和睾酮是正相关的,睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多,女生适当举铁根本不会长出肌肉,还会优化自己的线条,让自己穿衣服变得更纤细。
3拉伸运动要跟上
除了有氧运动和举铁,女生也可以做做拉伸运动,因为肌肉在运动之后很容易酸疼,放松不好,浑身都会不舒服,所以运动,尤其是高强度运动之后,最好做一些柔和的瑜伽动作,或者在慢跑之前,准备动作也要做好。
七分练三分吃。很多人健身都是为了瘦身和健美,但是有的人健身一段时间却一直没有效果,有些人没瘦反而胖了。健完身是可以吃东西的,如果不吃晚上会超级饿,对胃也不好,对身体也不好。
不能吃高热量和碳水化合物多的东西,千万不能抱着那种反正我今天运动了,吃顿火锅应该没啥事的心态,那就真的白练了。
我每次去健身房都会带一根香蕉,香蕉是个好东西,运动完吃一根可以迅速将糖分转为葡萄糖,也可以迅速为身体提供能量。回到家可以吃1-2个蛋白,注意是蛋白,不要吃整个鸡蛋,也可以吃一点低脂低糖的燕麦牛奶,吃些不要让自己处于饥饿的情况下睡觉。
推荐一些健身完晚饭的菜谱,鸡胸配薏米沙拉,虾仁蘑菇煎土豆块,龙利鱼配沙拉与通心粉,煎鲷鱼西葫芦玉米段,龙利鱼配薏米和南瓜,菠菜鱼圆配豆饭,鸡胸配蘑菇和糙米饭。如果晚饭后还饿的话还可以加些餐,紫薯泥配盐大杏仁,玉米沙拉,黑豆沙拉,土豆泥配开心果,蔬菜沙拉等等。
如果不是要减脂的话,只要不吃特别高热量的和碳水化合物多的东西就好,晚餐的主食尽量少吃点米饭。早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃好。多搭配多种蔬菜,鱼肉最容易吸收,最便宜的鸡鸭肉比吃猪肉有营养,牛羊肉也比猪肉的营养价值高。晚上的加餐可以吃点坚果类的,吃的多不如吃的精。
健身完半小时后才能吃东西,想瘦身的人至少要15-2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。剧烈运动后不能马上就进食,这样对健康是没有好处的。
健身完要休息一下再吃东西,爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动,要是饭后参加剧烈运动,会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影响人体的健康。
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。
二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
运动前:在运动前最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,葡萄干,或是新鲜的水果。
运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类,但不是适合的运动后饮料。
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