核心收紧如何正常呼吸

核心收紧的时候并不需要憋气，是可以正常呼吸的，很多小白觉得核心收紧后好像不能正常呼吸了，只有憋气的时候才能够做到核心收紧，这就代表方法没做到位，还是需要去慢慢练核心力量哦！

核心收紧如何正常呼吸 

其实，核心并不需要一直收紧！

健身教练在训练过程中会指导我们什么时候呼气、什么时候吸气，其实呼气的时候就是核心收紧的时候。

运动时，嘴唇微微张开，咬紧上下牙齿，然后短促而用力地发“嘶”，能感受到核心收紧！健身的时候，每一次做动作，需要发力时，发“嘶”，放松还原的时候吸气

养成习惯之后，就可以不用发“嘶”啦，自然地呼气也可以感觉到核心收紧～

核心收紧之后张嘴呼吸正确吗

点提醒

要做某个动作，做出去时呼气，归位回来吸气

特别是当腹部需要卷腹时是呼气，呼气！腹部下沉收紧，呼气发力！核心收紧

举例：

卷腹，卷腹呼气，回落吸气

转体，转出呼气，归位吸气

硬拉，下去呼气，起身吸气

臀桥臀推，上顶呼气，回落吸气

进入运动，首先呼气，感受到肚子下沉。保持核心收紧，发力。再进入吸气呼气循环 运动有卷腹环节，核心要保持收紧，呼气发力（这部分需要掌握好，不然，腹部肌肉可能越撑越松，也就没有较好的瘦腹效果）

核心收紧的小技巧

1、用力念哈利波特 这四个字！

2、咳嗽

3、吹气球

4、大声喊“滚”

在爆发的那一瞬间保持 记住这个感觉

收紧核心并不代表吸气，千万别忘记呼吸 错误收紧核心容易造成肋骨外翻 平时习惯性收紧核心 运动的时候才不会忘记哦~

收紧核心是核心部位的肌肉收缩。

核心其实包含了腹部、背部和臀部三部分，相当于一个大的框架，包括腰椎、骨盆、髋关节。只要围绕它们三者，能控制这个框架的肌肉群，就叫核心肌群。并非我们简单理解的腹肌。

肌肉，主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。

      收紧核心时，可以采用腹式呼吸方法，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

      核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

可以一整天收紧核心吗

可以是可以，但是很累，收紧核心不是一件简单的事情。

练习核心有很多好处。如可以改良体态，可以改变含胸驼背的不良形态；减少腰酸背痛，核心肌群起稳定的作用，核心收紧可以保持正确的身体姿态，可减少腰酸背痛的发生。

还能预防损伤，使运动更高效，核心区是全身中起承上启下的枢纽，收紧核心可以有效预防损伤。很多人不知道如何收紧核心，要练收紧核心，先要找到核心在哪，感受收紧核心的感觉。

平时可以一直收紧核心吗

不是，平时没必要收紧，只有在身体高负荷状态下才需要收紧核心便于力的传导，一般常见于搬重物，深蹲，硬拉等。

如果高负荷时都不知道怎么收紧，说明平时运动太少了，身体忘了怎么协调肌肉进行高负荷运转了。

收紧核心和吸肚子的区别

1、收紧核心，通常我们所说的收紧指的是腹部前后环绕着身躯，负责保护整个脊柱稳定的重要肌肉群。吸肚子，只是普通的一个动作。

2、吸肚子的时候，我们的胸腔会扩张，肋骨会外翻，腹部肌肉是没有发力的，这是起不到保护作用的；核心收紧时，我们的肋骨会降下来，腹部肌肉有在发力会变得硬硬的，这时才能起到核心稳定保护的作用。