亚健康平时怎么健身？

现在上班族生活压力非常大，有些人会处于亚健康状态。想改变亚健康状态，可以自己在家运动锻炼，下载一些健身锻炼app。跟着APP进行适量的运动。也可以去培训机构参加健身培训，健身培训机构会比较专业一些，学会这些健身知识就可以自己在家锻炼了。

　　像多睦健康就有包含亚健康的体检套餐，体检项目以检查“亚健康检查”为主，常规检查为辅。

　　亚健康检查的主要项目有：头部核磁共振 MRI、头部血管核磁共振 MRA、内脏脂肪 CT、甲状腺功能

FT4/TSH、颈动脉B超检查、肝硬化检测、咳痰细胞检测、胃癌风险（胃蛋白酶原）、免役系统 ASO/RF/β2MG、脂肪细胞因子检测、75g 糖负荷测试

HOMA-R等。

　　如果是女性，还可以做个女性检查，女性健康方面的检查也不可忽视，更何况，日本体检中女性检查不会令人感到尴尬，所以可以加入全方位体检项目中。

　　如果有家族遗传史或者自身有慢性病，多睦健康会推荐做一个专项疾病的检查。

改善亚健康的症状有一个很好的法，就是适当的运动。别看运动好像每天都在进行，但是如果运动的方式错误，是无法起到缓解亚健康症状的作用的。　　适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

亚健康是现代人的一种常见健康装填，这种健康状况很容易诱发多种不适病症，对健康危害极大，那么亚健康的常见表现有哪些？亚健康有什么症状表现？亚健康的常见表现有很多，可以通过这些症状来判断自己是否处于亚健康状态，从而及早调理。

1、亚健康症状表现

(1)心血管症状

亚健康状态人群容易出现不良心血管症状，如经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

(2)消化系统症状

亚健康状态在消化系统的症状表现为见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。

(3)骨关节症状

亚健康人群经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。

(4)神经系统症状

处于亚健康状态的人经常头疼、记忆力差、全身无力，特别容易疲劳，工作效率下降，且常常出现失误，有同事或上司经常表现出对自己不满。

(5)精神心理症状

亚健康人群容易莫名其妙地出现心烦乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧，早上起床后梳头时，有大量发丝脱落；做事效率低下，喜欢一个人发呆；对噪声、关门声等过于敏感。

(6)睡眠症状

入睡比较困难也是亚健康的一个表现之一，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦，早上起不来，容易昏昏沉沉再次睡过去，醒来后感到更加困乏打不起精神。

(7)泌尿生殖系统症状

成年人亚健康还会表现为性功能低下或者性要求突然减少，尿频、尿急。

2、如何消除亚健康

1合理的饮食搭配

多吃一些蔬菜，补充人体所需的各种维生素。生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充奥谷生命SOD经典含片，SOD具有抗氧化、抗疲劳、抗衰老、抗疾病、抗肿瘤、抗辐射损伤、增强免疫力等功效，对处于亚健康状态的精英阶层、精力不济的中老年人、青春活力衰退的女人具有显著的细胞能量支持!

在进食质量上全面、完全，因为人要适应环境，要与天相应(天人合一)，那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成年人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。

2工作中劳逸结合

工作繁忙会导致人身心俱疲，适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。调整心理状态并保持积极、乐观，广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

3经常参加体育锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表保持良好抗病状态。

4培养广泛兴趣，学会放松心情

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

5尽量远离烟酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

6适当的物理理疗

温水浴：训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

蒸气裕：这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在405～46c环境中，停留20～30分钟。

7保持心理健康

情绪平静，“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”。做些劳动，创造欢乐情绪，培养乐观精神：树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好。听音乐，看书，学一手烹饪技术、练一手漂亮书画，活得充实。经常交流与倾诉，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼。

8按时、充足的睡眠

不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。

9每年定期体检

每年一次的定期体检必不可少。事实上，定期体检时健康投资里最关键的一部分。定期体检可以了解身体的运行状态，查出疾病隐患，制定健康管理方案，指导亚健康的预防向着良好的方向稳步发展。一次亚健康体检的钱只相当于一次聚会的花费，聚会耗费身心，而体检却能保护身心，两者的作用对比之下，非常明显。

国庆回家，发现退休以后的爸妈越来越注重健康和养生。每天都会抽出时间到河边步道快走。而最近自己也在做运动APP测试，几款产品肉测之后，发现一款适合适合中老年人和亚健康人群APP推荐给大家。

动动

这款APP的定位和iPhone的健康APP很像，更加关注使用者的健康数据情况。不过iPhone的健康APP只针对iPhone5s以上的手机，对于5s一下版本手机和Android用户，动动是一个很好的选择。

推荐它为适合中老年和亚健康人群安装的原因有这些：

1运动模式缓和，散步、跑步都能计数。

大部分中老年人运动强度偏低，不适应剧烈的健身房运动。亚健康人群运动量偏少，也很难坚持运动。这款APP很贴心降低了运动的门槛，不一定非要抽时间来做所谓的体育运动，只要动一动，多走几步，也能体现在运动计步表中。

2流量消耗低，适合节省流量的爸妈。

中秋节回家，给爸妈装了这个APP后，妈妈每天散步都要带着手机，看路程和能量消耗，特别有成就感。而且在无移动网络情况下也可以使用，让舍不得花流量的爸妈很开心。

和其他计步软件一样，它也可以记录跑步轨迹。

3健康生活习惯养成，分解目标打卡坚持

这是APP的附加功能，除了每天跑步可以参加打卡外。现在还新增加了，每天营养早餐打卡，多喝水打卡，每日1万步打卡等等，把我们平常的健康生活习惯分解成一个个容易完成的目标，打卡敦促过健康的生活。

如果这个打卡功能，在用户坚持到一段时间，开启新功能解锁模式和提供荣誉徽章就更好了。

4健康数据分析功能，随时关注健康数据

汇集每天的运动数据和健康生活习惯的打卡数据，动动的分析功能以图表的形式反馈出使用者的身体信息变化。数据延展从1周到1年，甚至更长。现在记录的数据有步数、大卡、体重等。如果动动之后能接入更多健康数据，如血压、血糖等，并能将数据定期发送给远方的子女，提醒子女父母身体情况变化，那对父母和子女都是有爱的工具了！

5操作简单，工具性强

最后一点值得表扬的是这个APP的设计风格很简洁，功能用途明确。没有像一些其他APP在功能上求大求全，又是工具，又是教程，还是社交圈，太多功能反而被拖累。对于爸妈而言，简单易操作才是王道。不需要对外社交，晒给自己的亲人朋友就好。

都说儿行千里母担忧，但在千里之外的子女也挂念家中父母。从现在的体验来说，动动是款很适合爸妈的APP，希望动动能进行更多优化，将更多健康习惯数据导入分析，接入身体健康数据，形成报告发送给相关联的子女端。

给爸妈装上App后，两个老小孩那天快走都不忘带上手机，还会相互比较那天谁走的步数多，路程远，动起来更有动力了。