原地踏步时1是提左脚还是踏左脚

是踏左脚，左脚落地。

训练学生原地踏步的好方法：

1、放慢教学进度，如第一节课时只教“原地踏步走——1”，即让学生只踏第一步的左脚，重复重复再重复，只让学生练习“1”只踏左脚。这样能让学生明确“1”时是左脚，同时也让学生形成一个简单的动作定型，即老师一喊“原地踏步走——1”时，学生就会踏左脚。

2、教完学生“原地踏步走——1”后，再来教学生“原地踏步走——1、2”，即听到口令后学生先踏左脚，再踏右脚。还是重复重复再重复，让学生听到口令后就能做出相应的动作。

3、按照上述方法，再练“原地踏步走——1、2、1”，让学生依次正确的踏步。

4、让学生只踏左脚的练习。即老师的口令是“1、2、1”，但是学生只在“1”时踏左脚，“2”时原地不动，这样就能练学生“1”踏左脚的动作。

5、让学生“左脚重，右脚轻”的练习。即在练习时，让学生听到“1”时左脚使劲的踏地，听到“2”时，右脚轻轻的踏地，这样能分出左右脚的区别，也能知道在“1”时是左脚，“2”时是右脚。

通过以上方向的练习，学生可以很好的掌握原地踏步的方法，并能很好的区分左右脚。可以运用到低年级体育教学中。

扩展资料：

原地踏步是原地跑的意思，一种健身方式。

室内原地跑的作用

室内原地跑较原地步行运动更剧烈，而更有益于心、肺系统、代谢系统及全身其它脏器的功能改善。

1、促进心血管系统的功能

据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强；冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流；从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

2、促进呼吸系统功能

跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

3、促进机体的代谢功能

跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。

4、近似足底按摩的功效

中国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。

5、其它功能

跑步是一种全身性的运动，机体的各个脏器都得到了不断运动的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的。

①轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。②慢跑可保持人体血压的正常，从而提高与改善人体的肾脏功能。

③跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。正如美国心脏病学家乔治·希汉博士的评价，跑步从运动生理学上说是一项全面的运动。跑步确是一项可以广泛开展的体育运动，而室内原地跑也是这项健康运动中可供选择的一种形式。

——原地踏步

上班途中三种健身方法

上班途中三种健身方法，健身对于上班族来说，最重要的就是坚持。如何选择一种适合自己的健身方法显得非常重要，那么接下来我们一起去看看上班途中三种健身方法有哪些。

上班途中三种健身方法1

第一：走路

走路运动方式：走路是公认的最环保低碳的健身方法，其本身更是一种最有效的锻炼方式，如果在走路的同时能再刻意地加强一下，效果也不错。

1、甩手大步走，方法不具体介绍了，这个运动也可以说是通俗易懂，甩手大步走的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动，可以有效的减肚子。

应注意的是，首先要刻意收腹、抬头、挺胸、缩臀，讲步伐尽量跨大，手臂尽量大幅甩动，做最大的运动，就像正步走一样，只是腿不必踢正步，手臂变为直摆。不单上班途中，日常散步，或是在办公室内也可利用此法运动。

2、倒走，故名思议就是面朝前，向后倒退行走，其好处在于可以治疗腰椎疾病，矫正驼背等不良形体，还可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到减肚子的最佳效果。应注意的是，鞋子必须选择平底鞋；因倒对前方的视线处于盲区，应选择僻静路段行走。

3、快走, 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏具有良好的效果。

第二：公交车/地铁

公交车、地铁的锻炼方式很简单，主要依靠车内的吊环等作为辅助工具。

1、上臂锻炼：双手抓紧公交车或地铁上横着的园杆扶手或吊环，两肘关节尽量向内侧夹紧，臂部向上发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。注意的是，该动作不要过于刻意做作，保持放松稍加施力即可，特别注意保护车内的公共实施。

2、小腿锻炼：身体处于可以依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿肌肉。

3、背部锻炼：坐在座位上，手臂搭在前侧椅背、伸直，背部向后发力。

4、胸部锻炼：处于座椅外侧的手臂尽量向后抓座椅背的底部，两肩向外展，尽量向前挺胸。

第三：有车一族

随着社会的进步，现在有很多有车一簇，与此同时也就增加了交通的压力，上下班高峰时堵车也就成了家常便饭，现在教大家一个可以坐着健身的方法。

1、颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。 注意：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

2、腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，首先大口吸气，再慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右为一组锻炼。

注意事项

健身的同时勿忘出行交通安全。

如果您距离单位不是过于太远建议使用走路健身，健身的同时还可以低碳环保。

上班途中三种健身方法2

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引焚痔疮。

此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：

1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；

2，双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟；

3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；

4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。

下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。

正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。

导读：踏步机是一种可以锻炼下半身力量的仪器，使用踏步机不仅可以健身，还能起到减肥作用，下面一起来看看踏步机是有氧运动吗？每天踩踏步机多久会瘦？

踏步机是有氧运动吗

踏步机是有氧运动，使用踏步机运动可以帮助人体增强体质，起到减肥的作用。

踏步机是用来做踏步运动的，和一般的散步差不多了，是一种有氧运动，可以在室内有效进行减肥瘦身，也能够自己调节运动的强度，时间，而且使用比较简单，只要跟着踏步机的节奏一起运动就可以了，不仅能够结实小腹和腰部，还能够锻炼腿部肌肉。如果你想要减肥的话，也可以采用跑步机的方式，稍微比踏步机运动强度大一点，但是要注意调节好自己的呼吸。

每天踩踏步机多久会瘦

每天踩踏步机30分钟以上会瘦。

进行踏步机运动30分钟能帮助消耗200左右的热量，按照一周3-5次的进行的话，最少需要一个月才能看到减肥效果。如果能保证饮食进食量不变，坚持一个月瘦掉3-5斤还是有可能的。

不仅每次的踏步机的时间要达到要求，每周的次数也要有3-5次，这样才能保证持续的消耗热量燃脂，最后看到减肥效果。要注意的是，虽然踏步机可以天天练，但是不建议这么做，因为踏步机运动还是会对膝盖有损伤的，所以一周3-5次即可。

踏步机的锻炼方法

要想使用踏步机有减肥的效果，不仅每天要用踏步机在30分钟以上，还有以尽量控制饮食，坚持运动，多吃蔬菜水果。

不要握住不放

疲劳可能会让你想要找个扶手支撑，但你最好在没有做神户前完全停止动作，出于安全考虑。预告下规则：如果你在学者如何使用踏步机或者你在解决平衡问题。

充分利用锻炼时间

锻炼时间满了？工作中故意做一些小运动。在打电话、回邮件或者处理简单事情时都可以使用踏步机，大概保持每小时一公里的步速。

模仿跑步比赛

无论你想换个方式跑步或是用踏步机来换个环境，利用他不记得自动调高选项。如果你住在平地上，单极化参加波士顿马拉松，你可以通过加坡度模仿跑道。

跑更多“斜坡”

踏步机的一个好处是：跑上去不用跑下来。我们知道下山是引起肌肉酸痛和受伤的典型原因。但用踏步机跑步，可以减轻你的关节承受度，保护膝盖。

混合运动

利用室内优势：充分控制力量和速度。“如果有人用百分之一的倾斜度，另一人混合-以百分之一至百分之三的倾斜度跑，后者可能会从中获得更多乐趣。”一名专业的跑步教练说道。是不是觉得想太多了利用踏车的持续动力，好像跑在小山坡上。

形成循环

不用一直出去。不妨试着通过每天的惯常行为来锻炼。如果你度过了辛苦的一天，在逼着自己做有坡度的锻炼只会让你更疲劳。不如，打破高密度锻炼，选择适当的强度锻炼身体。

重复热身

慢速的倒走热身可以抵消工作日的长时间坐在座位上导致的负面影响。然后，有节奏的结合左右摇摆， “慢速的单方向的走路，百分之三至百分之五的倾斜度，是一个非常好的巩固热身或舒缓运动。30至60秒的向前走加上30-60秒的倒走，大概15公里每小时。越慢越好。然后同一方向走30-45秒知道臀部感到疲惫，换方向，重复4-5次。

跳过重量训练

重量训练会改变你的生物力学和影像点，这会让锻炼者受伤。将你的力量训练留到稍后的健身。

剖析“燃烧脂肪”项目设置

不要被“燃烧脂肪”这个按键迷惑。低密度意味着大部分你的卡路里消耗是由于脂肪。仍然跑得快会消耗更多脂肪。例如你每小时跑10英里，你能量的60%来自于热量，一英里大约燃烧100卡路里。但如果你每小时跑6英里，百分之六十的能量来自于脂肪，每小时燃烧300卡里。基本来说，加快速度，燃烧脂肪翻倍。

任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

步行是人类最基本的活动之一。人人有腿，都要走路，但是，不断发达的交通，使得人们在户外步行的时间越来越少，将它作为一种锻炼身体的形式日益困难。因此，采用在室内开展原地步行，既可弥补步行时间的不足，也能达到与户步行锻炼一样的运动效果。

扩展资料：

室内原地踏步基本形式：

1、正常速度原地步行：其速度大致为每分钟原地踏步 60—90步，每次10—20分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑血管意外后遗症或有呼吸系统疾病的老年人。

2、快速原地步行：其速度为每分钟原地踏步100—120步，每次15分钟左右。此法适合于身体健康的老年人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病及神经衰弱引起失眠的患者。

3、摆臂原地步行：在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心理疲劳。

-原地踏步