为什么健身时使劲发力会头疼？

当自己在健身的时候，会出现使劲力会头疼的现象时，往往是以下几种因素造成的。

1、自己在健身的过程中，使用大量的器材来健身，导致自己的身体不适，从而引发头疼。

2、自己在平时的时候休息不当，再加上自己盲目的健身，也会有这样的症状出现。

3、和自己的饮食有关，如果说自己在饭后一小时内，又继续健身，也会造成头疼的现象。因为通常情况下，在我们吃完饭后一般是两小时之后再健身。

因为两条椎动脉通过颈椎进入大脑，为大脑供氧，当做深蹲的时候，当大重量杠铃杆压迫颈椎外面包裹的肌肉时可能造成间接地压迫椎动脉，造成大脑短时间缺血甚至缺氧从而导致产生头疼、眩晕、er xing的症状，如果严重还会导致暂时性的昏迷，因此各位肌友们特别要小心。作为医生，本人不建议做类似深蹲的训练，对腰椎颈椎伤害非常大，如果一定要练腿，可以采取坐姿腿弯举，俯卧腿弯举的动作比较安全 查看更多答案>>

作为一个也曾健身的人士，我觉得你的这种情况得看你是头部哪里痛了，我以前有一次在家举哑铃的时候就曾肩膀剧痛过（那种几斤的小哑铃），就像是被撕裂了一样的感觉。后来没再出现剧痛后我觉得我那时很可能是运动姿势不对导致肌肉拉伤了，毕竟穷请不起教练，姿势什么的都是跟人看着学的。

如果你是后脑连接脊椎的那个地方疼痛，我觉得可能是你运动的强度太大了让那块肌肉拉伤了，就像我的肩膀那块一样。这时候你要休息一会儿，尽量放松你的头部，可以的话让你的朋友帮你看看疼痛部位有没有青紫或异常发红，如果有的话还是去医院看看比较好。

然后还有种比较内部的疼痛，就是类似于感冒发烧的头痛，那也可能跟你运动突然或强度过大有关。尤其是像举很重的杠铃、引体向上等等运动，它们会让你的血液加速往头部流动，这时候血液流的太快、血管负荷高了或有些血管破裂了就会头痛。就像在体育考试跑一千米后老师不让你蹲下或坐着、非要让你站着让你到处走走一样，因为剧烈运动后立马蹲下或坐着血液就会涌向头部，轻者头有些疼，重者就直接血管破裂、昏过去了。这种情况我也建议去医院看一看，因为你已经头部非常痛了，我觉得有血管破裂的风险，有的血管破裂可是非常严重危机生命的。

除此之外还有一种可能导致你头部疼痛的情况，就是你本身生病了。如感冒时的头痛、有些人有的偏头痛或者是头部发生的病变……虽然真的不好听，但是这些是可能发生的。我记得我有次偏头痛犯了的时候连让我心跳加快点的运动都不能做，因为一做了头就会痛得不能自已，而且还能感觉到头上的血管在随着心跳有节奏的跳动。还有如果脑部有肿瘤也是有可能在运动的时候剧烈疼痛的……

总而言之，我觉得健身的时候头痛还是比较正常的事，因为运动时肌肉和血管都会受到磨炼，而头部又是比较脆弱敏感、感知神经分布密集的地方。但是，如果是非常痛那就要引起注意了，不论是什么原因引起的头部非常痛都不容小视，我建议最好都看看医生……

使用健腹器健身时出现头痛的原因可能有多种：

1 神经性头痛：在做完健身器材后，由于身体比较热，出现了头皮血管扩张，引起了人体的头部神经紧张，出现了明显的头痛、头晕、乏力、恶心等症状。

2 高血压：健身用力过度可能导致血压升高，从而引发头痛。

3 脑部血液充盈：当脑部的灌注量增加时，脑部的血管就处于一种充盈的状态，脑压会有轻度的升高，这时就会出现头痛的症状。

如果您在使用健腹器健身时出现头痛，建议先停止锻炼，如果休息后疼痛不能缓解，应及时就医，以便确诊和治疗。

缓解头痛头晕恶心的方法有很多，第一，可以通过按摩、针灸、推拿太阳穴等方法来缓解，但是需要长时间坚持，否则效果不明显。第二，如果是肠胃疾病引起的，可以口服藿香正气水。第三，如果是受凉引起的，可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，可以有效缓解头痛恶心症状。第四，端正身体姿势，不要长时间低头，适当进行体育锻炼。如果还有不懂的，可以继续提问。

30岁的黄先生在健身的时候，出现了头晕、头痛等不适情形，并且眼前一片黑，他靠在墙边，过了几分钟后才慢慢回复。他吓坏了赶紧就医，医师听完他的描述，认为很有可能是努责现象进而导致血压急速下降所致，努责现象无需治疗，当下休息之后便会慢慢恢复，但医师提醒在健身时应循序渐进，选择可以承受的强度，避免造成身体伤害。

许多民众在用力期间发生头痛或昏厥的情形，其实是因为低血压造成血液灌流不足、脑部缺氧所致，甚至曾有发生过有民众在举重时，突然昏厥往后倒的情形发生。

卫生福利部南投医院复健科医师林建仲表示，当于重量训练如硬举或卧推时、搬起重物时、运送移动重物时、用力解便、咳嗽、呕吐、打喷嚏的时候，有些人会出现用力闭气或有憋气行为，就可能引发「努责现象」(Valsalva maneuver)，产生短暂头晕、头痛、心悸甚至短暂晕厥等情形。

努责现象是因为闭气用力血压改变导致

林健仲表示，平常人深呼吸之后闭气用力，这个动作会造成声门关闭 (glottis closed) 、胸内压力上升以及腹腔压力上升，进而出现一系列心脏血管的血液动力变化，包括用力初期增加的机械性胸腔压力，会出现短暂的血压上升，脉压差（指收缩压与舒张压之间的差值）稍增加，但可能只维持2、3秒。

接下来如果还持续的闭气用力，由于胸腹腔压力上升，下腔静脉回流的减少，心脏的血液输出量降低，反而造成了血压下降，脉压差减少，在持续闭气用力期间，可能会发生昏厥的情形。

不过努责现象也不只会发生在重训，跑步也可能发生，像是马拉松选手在比赛最后，通常比的不是肌耐力，而是有氧代谢频率，也就是呼吸与步伐的配合，呼吸乱掉就易缺氧产生努责现象。

努责现象可能冲击硬化血管造成中风

林健仲表示，发生低血压会造成脑部或身体其他部位血液灌流不足、脑部缺氧。另外，在用力初期以及恢复期发生的血压上升现象，也有可能因为冲击到硬化的血管，造成血管壁上的斑块脱落，进而形成了脑血管栓塞性的中风，所以有这方面病史的人，运动时一定要特别谨慎评估自己的状况。

想避免努责现象，运动时要维持稳定呼吸频率，以举重为例，举起时应吐气，放下时应吸气，才不会产生头晕等不适；运动强度也要适中，如超过体力负荷也可能造成缺氧，建议强度应以自身能够承受、有点累又不要太累为原则。

林建仲提醒，如果于运动中或重训过度等过程中出现眼冒金星，晕眩等努责现象时，建议应停止活动坐下休息，并尽量保持规律呼吸，一般约 1 至 2 分钟左右即可恢复，不过如果还是持续不舒适，建议就医治疗。