请问 去健身房进行肌肉练习是否影响骨骼发育 特别是身高 本人18周岁

你好：你已经18岁了，适当的力量训练对你只有益处，不但不会影响骨骼发育，还会刺激你骨骼增长，有利于增高的，同时使你变的更加结实 。

训练建议：循序渐进，每次健身时间不要超过一个小时 ，选择器械的重量，是你最大力量的60-70%的重量。全身都要练，不然的话会造成身体肌肉力量的不平衡，这样既影响形体的美感，又增加了受伤的几率。腿部训练会刺激雄性激素的分泌。

饮食建议：少食多餐，高蛋白低脂肪，蔬菜水果适量，多饮水（每天不低于2000毫升）

年龄21是骨骼纠正的最后时期，一般男性23岁已经停止伸长，开始变宽，健身只是肌肉的撕裂与在生长，适合青年甚至中年的任何时期，儿骨骼的塑造却是当下最重要的问题，建议学习一些舞蹈（简单动作活热身操），这种方法既可以纠正骨骼生长曲线，又可以塑型。如有好转，可以加强力度，从而达到健身的效果。建议在实施的时候不要顾虑太多，心里想着要纠正的部位或放一面镜子在面前，坚持~！别放弃。

小骨架适合健身的原因如下：

1 在同等训练强度的条件下，小骨架的人更容易看出锻炼的成果。因为骨架小的人肌肉增长量较大，这使得他们的锻炼成果更容易被外界观察到，从而增强他们的锻炼信心，让他们更有动力坚持下去。

2 小骨架的人在增肌后能实现穿衣显瘦、脱衣有肉的境界。由于骨架小，即使有一定量的肌肉增长，也不会显得过于臃肿。相比之下，骨架大的人肌肉增长相对较慢，肌肉增长量较小，因此在同等训练强度下，他们的肌肉锻炼成果可能不如小骨架的人明显。

需要注意的是，虽然小骨架在某些方面相对较适合健身，但骨架大小并不是决定健身成果的唯一因素。任何大小的骨架都可以通过正确的训练和饮食来获得理想的的结果。

锻炼可以促进骨骼生长发育，再年纪大骨架就定型了。而且这个骨架具有遗传性的。你可以从健身增肌入手，加大自己的运动量，反复刺激自己的肌肉，魁梧的身材与体重是成正比的，所以你需要在锻炼之余，加大饭量，多吃一些高蛋白质的食物，例如牛肉，牛奶，鸡肉，蛋白粉。这些都必须是瘦肉，还需要补充蔬菜和水果。

健身以力量训练，无氧运动为主。在健身房里以哑铃，杠铃等器械训练为主，平时在家里可以锻炼卷腹 俯卧撑等运动 。训练量要足，每组动作要做到力竭！每组做8到12个左右就没力气了是最适合瘦子的。力量训练前需要i热身，可以跑跑步，几分钟就够了，活动一下身体。

每次健身一个小时的时间就可以了，不要认为时间越长越好，这样肌肉会过度疲劳。而且每次训练一两个部位就可以了，比如这次练胸啊，下次练背啊这样。

健身能改变骨骼。

有研究证实，运动后骨形成的生化标志物血清碱性磷酸酶水平明显增高，而反映破骨细胞活性和骨吸收状态的血清酸性磷酸酶和抗酒石酸性磷酸酶则明显降低，这表明运动能改善骨骼的新陈代谢活性，对骨骼形成的促进作用大于对骨骼吸收的促进作用。

因此运动是可以增加骨质的。

「骨头的大小」是影响体型的原因之一。我们先来看下大小骨架：

大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨等比较大块，也都比较宽的原因。宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大

小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦

通常情况下是这样评论大小骨架的：小骨架好 肉多不会壮 看起来肉肉的又瘦瘦的 软软的 大骨架长点肉就跟熊一样了 虎背熊腰装死了 变成好汉！

亚洲人的话还是小骨架最适合，虽然说什么大骨架走欧美风什么的，但以东方人的面孔和气质，基本上就算是大骨架也很难穿出欧美的感觉，就好像外国人骨架小就穿个旗袍的感觉

综上所述，男同志要 骨架 大,显得魁梧,女同志要骨架 大小,显得苗条,因为女同志爱美,女同志要 骨架 大小,也容易配衣服。

骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，功能是运动、支持和保护身体；制造红血球和白血球；储藏矿物质，所以，骨架大小都无所谓，只要健康就好！

是！骨架通过饮食和锻炼是可以再长些的，如做引体向上可以打开锁骨，把肩拉宽。。。 首先饮食是很重要的，你每天至少吃三顿对吧，现在每天吃六顿，而且要定时！油炸的及泡饭你从今起就别再去吃了，饮食如下：早上6：00一杯燕麦片,两片面包，6个鸡蛋白，2片柚子 9：00一杯全乳清蛋白粉，然后做训练 中午12：00吃些牛肉 200克左右， 一个番薯，洋山芋也行，或一小碗米饭，一些椰菜或菠菜，再加一杯柠檬水，下午3：00一杯全乳清蛋白粉，训练 一杯肌酸粉 晚上6：00吃些鸡胸肉 180克左右，一个番薯，吃些番茄，黄瓜，和菠菜一杯柠檬水 饭后吃些香蕉 晚上9：00一支支连氨基酸！ 锻炼的话一天做一个部位，把身体分成五个部分，手臂，胸，肩，腿，背！比如：第一天做手臂，第二天做腿和腹部，第三天做胸，第四天做背和腹部，第五天做肩。。。这样反复，隔一天练次腹肌。 也可分上午和下午来做。训练的动作光靠我说你也许不会做，你可以上百度搜 如：胸肌的训练方法视频。看视频就懂了。每个动作6~8组左右 记住，每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸，软，甚至麻，感到肌肉有明显充血，这样就说明你的肌肉在长，还有每天做的部位都不能重复，比如今天做胸，明天绝对不能再做胸了，因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏，你要给它一定的时间来长，来复原，否则。。。就等于白练了。只要你肯努力做，一个月就能大变样！~~加油哦