双腿蹲伸怎么做啊？

深蹲锻炼的部位

怎样做深蹲才能练到臀部肌肉这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案，因为有这么一句话，叫做“无深蹲，不翘臀”，意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并达到翘臀的效果。而在实际的训练中，很多健身朋友做深蹲的时候却感觉不到锻炼臀部肌肉，而是感觉到大腿股四头肌肉。那么怎样做深蹲才能练到臀部肌肉呢？这个问题正是本篇文章要告诉大家的，请往下看。

对深蹲的分析

先来说深蹲，深蹲可以说动作很简单，练习者负重或者徒手都可以做深蹲这个动作。具体的动作细节这里就不多说了，说说深蹲的站位和角度。

深蹲的站位：

第一种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽，我们叫它为窄蹲。

第二种深蹲的站位是两脚间距宽与肩，我们叫它为宽蹲。、深蹲的角度：

第一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲，这种深蹲叫做半蹲。

第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲，这种深蹲叫做全蹲。锻炼臀部肌肉应该选择宽蹲和全蹲

分析完深蹲的站位和角度后，下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。所以想要练臀部肌肉的朋友们请注意了，请选择宽蹲和全蹲，并且这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。

孕妇可以晨练吗？孕妇晨练的好处是什么？孕妇晨练适合哪些运动？接下来让我们一起看一下。

孕妇可以晨练吗？

孕妇可以晨练，但活动量不宜过大。孕妇适当晨练，可以增加宝宝血液的供氧量，加快新陈代谢，促进宝宝的生长发育，同时控制自身体重的增长。同时也可以防止巨婴的产生，有利于自然分娩。所以孕妇适当晨练对自己和胎儿都有好处。

孕妇晨练的好处

孕期适当的运动可以促进血液循环，增加血液中的含氧量，消除身体的疲劳和不适，保持精神饱满和心情舒畅，促进母体和胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又增强了胎儿的免疫力。另外，孕期运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官、胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动的时候，肌肉和骨盆关节都得到了锻炼，这也为以后顺利分娩创造了条件。

孕妇适合晨练的运动有哪些？

1拉伸。站稳后，慢慢蹲下，不要太快，能蹲多远就蹲多远；盘腿而坐，用上肢轮流摔倒。

2脚趾运动。孕妇坐在椅子上，双脚踩在地上，尽力把脚趾向上翘，然后放下。反复，脚趾向上翘的时候注意保持脚底离地。

3盘腿而坐。盘腿坐在地板上，双手轻轻放在腿上，然后双手向下推膝盖，保持一段时间的呼吸，即张开双手。这样按压和释放，反复练习2 ~ 3刻钟。

4四肢运动。站稳，双手水平向两侧伸展，四肢与肩平齐，整个上肢来回摆动一圈，轮班进行。站稳，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量贵一点，注意最好用手支撑东西，以免摔倒，然后重复几次。

孕妇晨练的注意事项

1运动前热身，避免抽筋。

2每次锻炼的时间不要超过15分钟。

3尽量在运动前、中、后三个阶段补充水分，避免出现体温过高的现象。

4避免跳跃和摇晃动作以及涉及改变方向的动作。

怀孕一个月可以运动吗

　怀孕一个月可以运动吗，怀孕期间有很多禁忌的食物，怀孕期间应当少穿紧身衣，怀孕初期容易流产，不少准妈妈担心运动会对宝宝不好。我已经为大家搜集和整理好了怀孕一个月可以运动吗的相关信息，一起来了解一下吧。

怀孕一个月可以运动吗1

　 怀孕一个月可以骑自行车吗

　医学研究表明，孕期只要避免剧烈运动和过度疲劳，不仅不会有危险，还有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇有益。因此，在不存在高危流产因素的情况下，妊娠初、中期适当骑自行车出行、锻炼是没有问题的。不过，在骑车过程中也要注意以下几点：

　1、适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的压力。

　2、要骑女式车，因为骑男式车遇到紧张情况时，容易造成骑跨伤。骑车速度不要太快，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体态的关系，上下车子不太方便，所以车后座不要驮带重物。

　3、一般孕妇不适于骑车长途行驶，骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，因为剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，影响胎儿。

　4、怀孕晚期的孕妇肢体不灵活，应付紧急情况的能力差，骑车危险性比较大。一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤、羊水早破甚至早产，特别危险的是，外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血，引起胎儿生命危险。所以孕晚期不宜骑车。

　此外，如孕妇患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎，最好不要骑车；车流量很大的街道，也不适于孕妇骑车。因为机车所排放废气所含的微小颗粒容易对人的血管造成严重损害，增加骑车者患心脏病的风险。

　 怀孕可以做的运动

　怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性，我想这也有助于生产的顺利吧！当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，像是一些简单的伸展操或是散步，就很适合正在怀孕的你。

　在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考：

　1、利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。

　2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

　3、在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

　4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的'运动。

　5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

　6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

　一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最 了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。

　适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉)。

　不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

　 怀孕一个月可以做哪些运动

　1、枕臂侧躺，侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。

　2、坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10 分钟。

　3、瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。

怀孕一个月可以运动吗2

　 怀孕一个月能跑步吗？

　在怀孕初期胎盘发育还是很不成熟，胎盘与子宫壁还没有产生紧密连接，另外孕激素的分泌也非常不足，不能对胚胎给予有效的保护，非常容易流产，所以在怀孕一个月的时候是不可以有剧烈的运动，如跑步、跳跃等，但可以做些缓慢舒适的运动，如散步、打太极等。

　另外怀孕初期孕妇不能蹲下弯腰去搬运重物，怀孕之后不建议做太繁重的家务，也不要爬上爬下的，保证有充足的睡眠休息时间，尽量避免过度劳累或熬夜不睡觉，洗澡时应采取淋浴，不宜长时间泡澡，以防不利于胎儿健康生长发育。

　怀孕初期孕妇不应有同房行为，因为这一阶段胎儿着床还不稳定，是非常容易发生先兆流产的症状，再加上女性怀孕后受到体内激素影响，出现一系列早孕反应，也是会影响到女性性欲的，这时候有同房行为反而容易使女性产生反感。