每天40RM锻炼的是什么?

每天40RM锻炼的是什么?,第1张

RM从健身练肌肉的角度来讲就是练习者在某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。

下面就拿杠铃卧推来举一个例子。
1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为6,那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。
2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为12,那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。
3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为15,那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。
4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为30,那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。
经过上面用杠铃卧推这个动作来解释练肌肉的RM,相信大家已经有所了解。
下面再总结一下:
1、RM即为特定动作、特定重量下练习者能够连续做的最高重复次数。
2、不同练习动作、不同练习重量、不同的人RM也不同。
所以健身练肌肉的朋友们一定要找到自己的RM,这样对于练肌肉才更加有效果。

那么为什么练肌会要求这个RM呢?因为在健身练肌肉的过程中,不同的RM产生的效果也是不相同。具体请看下文:
1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、6RM-12RM主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。
3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

因此要想增长肌肉块的朋友们在训练的过程中,首先要找到各个练习动作的6RM-12RM的重量,这样才能更有效的增长肌肉。关于练肌肉的RM就介绍到这,希望能够对大家有帮助。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9505546.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-14
下一篇2023-10-14

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存