新一代健身女神 Anllela Sagra

来自哥伦比亚，现年23岁的Anllela Sagra现在是一位健身模特与营养补给品牌1Up Nutrition赞助的运动员，在这两年以亮丽的外型与完美的身材窜起，她在社群媒体上发布的照片常常被疯狂转发，成为近年来迅速暴红的一位健身偶像。

走红全世界健身圈的Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

其实Sagra以前也是一个身材普通的女孩，直到她爱上健身运动之后，在密集的锻炼之下才成为性感女神。她说自己是在四年多前开始接触健身，当时的她是一位服装设计系的学生，而且已经开始担任模特工作，不过那时候她非常的瘦，因为担任模特的条件就是身形要极为纤细才行。后来她有一天进到一家健身房，听从其中一位教练的建议，才改变了她的人生，让她变成现在这样炙手可热的外表。

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra 毅力、耐心和投入

在她的官网，她写下如下的话语： 「每天我对健身都会获得更多的理解，并且我的身体会开始对训练作出反应。几年下来的结果是，由于我身上的肌肉越来越结实，我的模特生涯于是就慢慢地告终了。许多人劝我停止训练，因为我正在“伤害”我的身体，但我对于我所渴望生活的热情是非常炽烈而且难以停止的。 经过在健身上投入一年半的纪律和奉献，我参加了一个健身比赛，当时获得了第三名。这是令我非常讶异的成绩，更令我吃惊的甚至是那些评审和健身名人对我的好评，因为我才刚刚进入这个圈子而已。 正是在这段时间，我面临了两难的选择。我想继续走原来的路，成为一个哥伦比亚和其他所有没有什么不同的时尚模特，还是我想成为哥伦比亚第一个健身模特呢？我是不是值得抛下以往努力所累积的一切，并接受不同的批评呢？追逐我想要的、不一样的人生是否值得？ 在抛出这么多问题之后，有一个想法在我脑海中浮现。人生没有运气，只有机会，而且决定在你，是否愿意给自己一个机会去尝试。我决定承受一切风险，向所有可能孤注一掷，而事实是，这是我在我今生所做出最好的决定。 如果我每天不知道自己在做什么，毅力、耐心和投入这三个词就会在我脑中盘旋。一旦我开始激励自己，我就会感到舒服一些，因为透过社交网路，我开始知道我对于健身有难以抗拒的热情。 这也许听起来有点疯狂，因为在不到一年的时间，我的社交网路帐号就吸引了超过100万名关注者。慢慢地，我实现了我从来不知道自己可以做到的事情。“感谢”这个词语只能表达我现在的感觉、和知道自己可以做自己所爱的幸福感，其中的万分之一。」

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

哥伦比亚第一健身女模Anllela Sagra profile

姓名：莎格拉 (Anllela Sagra) 年龄：23岁（1993/10/6） 身高：174公分 国籍：哥伦比亚人 星座：天秤座 脸书：Anllela Sagra IG：anllela_sagra

©Instagram/Anllela Sagra Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

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很多女生都喜欢把减肥的字眼挂在嘴边，似乎要是不喊一喊有关减肥的豪言壮语都不好意思和别人打招呼。但其实减肥最重要的是下定决心，付诸行动，任何满是憧憬的未来都不如一个实际的现在。

看看这位胖妞，在减肥届中也绝对算是一个老大难。体重158斤的她看起来臃肿异常，只是因为她的脸型相对较小，好像倒为她的整体感觉遮掩了不少。

但侧面来看，一切就尽览无余。不仅手臂围度突出，赘肉明显，而且小肚腩也这样 凸现 出来，以至于连胸部都被超越。整体看来毫无美感可言。爱美之心人皆有之，为了寻求改变，她也制定了有针对性的健身计划。

要想减肥减脂，最重要的就是有氧运动，这其中高强度间歇训练能有效锻炼心肺功能，效果相当突出。比如开合跳就是其中的经典动作，虽然并不复杂，但效果那是绝对有用看得见。

还有一些实用的徒手健身动作，比如俯卧后抬腿，无论对核心力量还是臀腿部肌肉线条的塑造都有不错的效果。其实运动从来都没有好坏之分，关键看你能不能坚持，敢不敢挑战。

转眼1个月过去，尽管她练得非常努力，但令人遗憾的是看起来效果并不明显。不得不说她的体重基数相对较大，要想成功还要付出更大的辛苦和努力。

为了尽快提升训练效果，她决定跟着专业健身教练一起训练。健身教练带了更为专业的健身理念和更有针对性的训练方式，能让拟在通往 健康 有型的道路上事半功倍。

4个月后你是不是已经眼睛发光。她和之前相比改变绝不止一点点。不就腰腹部的赘肉明显减少，整体呈现出腰身，而且连颜值也瞬间提升，几乎让我不敢相信自己的眼睛。

6个月后，她的身材已经可以用婀娜多姿来形容。千万不要轻易放弃你对健身所做的努力，也许在短时间内并不能激发你的热情，但只要突破瓶颈，你就可获得新生。

有过健身经历的人相信都有这样的心理历程，一开始只喜欢有氧运动，单纯让自己瘦下来。而随着健身的不断深入，开始对 健康 的曲线身材痴迷起来，增加力量训练也成为必然。

健身10个月，她的体重已经达到111斤。而比体重变化更突出的是她整体带给人的感觉，此时的她看起来已经成功跻身健身女神的行列，和之前膀大腰圆的胖妞判若两人。

来一张对比图见证一下10个月的改变。10个月的时间她竟然瘦了47斤。虽然还没有特别明显的肌肉线条，但整体看起来已经焕然一新。你是不是也要感慨胖子的潜力实在无限。

侧面对比你更是有些难以相信自己的眼睛，从臃肿的“救生圈”到平坦的小腹，一切不过短短10个月的时间而已。当然这其中的汗水和泪水只有当事人才有发言权。对此你就没有什么想说的么？

—贵在坚持—

现在越来越多的女生想把自己的身材练好，都走进了健身房，很多女生都觉得一个身材好的女生必须拥有马甲线，其实只要科学的锻炼你也可以拥有你梦寐以求的马甲线。

如果你走进健身房的目的是为了锻炼马甲线的话，那么首先你要明确一个问题，怎么样锻炼你才能拥有马甲线。首先马甲线只是一种俗称，其实马甲线就是我们的腹部腹肌的线条，可能你会问女生为什么还会有腹肌，其实只要是人类都有腹肌的，新出生的婴儿都是存在腹肌的，腹肌就是我们自身存在的肌肉，就像我们的器官一样天生存在的。当你明白这个道理的时候你才能知道你练得是什么，首先对于女生想要练出马甲线来说我认为有两点是很重要的，第一点就是女生的体脂肪不能太高，因为过高的脂肪，你是无论如何练不出马甲线的，因为你想你腹部堆积的脂肪会把你的腹肌线条遮盖住的，所以练就马甲线第一步就是减脂肪。但是对于女性来说脂肪并不是越低越好，因为脂肪对于女性的生理上的帮助是很大的，女性不能脂肪太低，如果你想要练就马甲线需要把体脂肪稳定在百分之12到百分之14左右，太低对身体有伤害，太高了腹部线条不会出来。在你兼减脂肪的同时，也还要去加强你的腹部训练，因为只有你腹部线条明显了你才能在体脂肪低的情况下，马甲线更加的明显。所以以上说的这两点缺一不可。

对于刚健身的女孩来说拥有马甲线其实就是她们的初衷了，但是如果你稍微了解的多一些你会知道，身体的美还是在于均衡的美，一定要全面发展自己的身体，不能只做单一的训练。

很多人都踏上了健身这条路， 每个人选择健身的意义都有所不同。 有些人， 为了更好的身材， 有些人想拥有健康的身体， 有些人则是为了收获好看的身材。 而今天要说的是， 她健身为了与同年龄段的人， 拉开距离。 很多时候， 判断这样的一个女人年龄有多大， 通过外貌是很难判断出来的。

看看图上这位健身女神， 从外貌和身材看起来， 是不是觉得只有20多岁？其实， 她的年龄已经30多岁了， 快接近40岁了。 她的名字叫秀恩美， 来自韩国。 她平时非常热爱健身， 已经坚持4年左右的健身训练了， 是一名紧身裤设计者。

起初， 秀恩美的身材并没有那么好。 有一次， 秀恩美想穿自己设计出来的紧身裤， 奈何身材有些胖， 特别是腿部， 穿上自己的紧身裤后， 严重影响美感。 于是， 秀恩美决心要进行健身， 把身材练得越来越好。 一开始， 秀恩美尝试了一个月， 想要放弃， 因为太累了。 但想到自己身材穿上紧身裤后很难看， 于是， 秀恩美默默的坚持了下来。

都说健身是一条“不归路”， 秀恩美的经历告诉我们， 的确是这样。 秀恩美在社交网络上回忆说， 自己坚持了半年后， 越来越喜欢健身时的享受。 虽然流过不少汗水， 但每天看着自己的身材越来越好， 秀恩美觉得， 汗水流得比做任何事情都值得。

如今快接近40岁的秀恩美， 依然没有放弃健身训练。 似乎健身已经成为了她生活中不可缺少的东西。

对于力量训练， 秀恩美一点都不畏惧。 因为， 她的好身材， 主要是通过力量训练一点一点塑形完成的， 所以才这样完美。 如果只是做有氧训练， 那么身材并不会像秀恩美这样紧凑性感。

秀恩美坚信， 并用行动证明， 力量训练并不会练出饱满的肌肉型身材， 只会让身材越来越好， 越来越性感！

如果把秀恩美与同龄人相比较， 大家可以根据身边30多岁的人相比较， 你会发现， 无论从外貌衰老程度， 还是身材， 实在是差太多了。 不得不说， 健身就是这么神奇， 如果想保持年轻， 健身是你的最佳选择！

大家觉得怎么样？欢迎在下方留言， 一起讨论吧！

今天给大家介绍一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。这位26岁的亚洲姑娘，就是靠着健身逆袭，在网上吸引了百万粉丝的关。如今的她，有着立体标致的五官和健康性感的欧美身材，浑身洋溢着火辣辣的混血风情。

疑似混血的脸，精致的马甲线欧美大码身材，堪比卡戴珊亚洲女人的臀部大多扁平，很少能有如此饱满的翘臀。哪有什么天生性感，只不过是后天勤奋。健身前的Trang

le是个活生生的“竹竿妹”，身高1米78，体重还不到100斤，干瘦的身材毫无曲线美可言，一直让她非常苦恼。哪个漂亮女孩子不想拥有丰满一点的身材呢？在闺蜜的劝说下，她开始走进健身房。

深蹲、硬拉、甩战绳，为了改变自己的身材，她狠虐自己。每次进健身房都把手机锁起来，心无旁骛地专注在动作发力上。态度决定一切，同样是健身，有些人锻炼三分钟拍照修图1小时，回头还对别人说健身没啥用。Trang

le不愿意浪费锻炼的每一分钟，不知道动作怎么发力，她就认真地向别人请教，直到把动作做标准为止。坚持下来，她发现自己的人生就像是开挂一样，原来94斤的体重慢慢增长到114斤，看数字是胖了20斤。

但肉都长到了该长的地方：上围比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉线条，尤其是那圆润的臀部弧线，无论是锻炼时的紧身裤，还是逛街时的牛仔裤，都被她穿出了性感新高度。从平板身材，完美逆袭前凸后翘的健身女神！生活从不亏待努力的人！身材变好之后，她考取了健身教练执照，并高票入选越南十大最佳女私教，每月仅授课费用就有五六万（折合人民币）的收入，可谓是身材与事业双丰收！

近日健身女神张钧甯再次以高情商的调侃上热搜，起因是岳云鹏在参加《极限挑战》节目，玩看图说出明星的名字的 游戏 ，看到张钧甯的时，以这人不红，不认识匆忙甩锅，而张钧甯在微博上的贴出红皮肤的照片，配文：“我努力让自己红了一下，我尽力了”，并艾特了岳云鹏，引众多网友夸赞高情商。

高情商的张钧甯并不是流量明星，然而头上却有无数的光环，如健身女神、法学硕士，在荧屏上塑造了一个又一个经典的角色，如《虎啸龙吟》里饰演温柔貌美、聪明有心计的柏灵筠，还被彭于晏奉为女神。

看似完美的女神，其实也有她的困惑，那就是再瘦也没有腰。为什么会这样呢？张钧甯的身高可是168CM女神级的身高，还保持有良好的健身习惯，照道理不应该啊，问题出在哪里呢？

▲张钧甯《六人晚餐》剧照，这身材横看竖看就是没有腰。

其主要原因是在硬件上，张钧甯的身材是矩形身材，且腰身很短；次要原因是在软件上，如发型、配饰、服装穿搭等。接下来就逐步分析逐个击破，解决腰粗腰短的硬伤。

1、硬件分析

11 矩形身材

女性身材中腰身比较明显的是沙漏形，然后是梨形和倒三角形，最不明显就是苹果型和矩形，矩形身材又被称为H型身材，它的特点是上下都一样宽。

▲张钧甯的肩宽、腰宽和胯宽非常接近，是非常典型的矩形身材。

▲无论从正面看，还是侧面看，都是矩形。这身材如果不加任何修饰，就跟块 搓衣板 差不多。

12 腰短

在矩形身材里，腰身的长度也影响腰部是否纤细的表达。长腰会显得细一些，而短腰的感觉，就是找不到腰在哪里？

▲张钧甯的腰身超级短，几乎看不到最细的部分在哪里。单手叉腰的位置和肩部宽度也是一样的宽。

除了矩形身材、腰短这个两个硬伤外，还有一个常常被忽略影响腰部纤细的地方，就是脸型。

13 脸型

张钧甯的脸型是属于菱形脸，脸的长度几乎是脸的宽度的两倍，不加修饰的情况下，头的长度和上半身的比例达到了1:15，正常的比例是1:2；脸的宽度偏窄和腰部一对比，腰部的宽度足足有脸的两倍，所以显得腰粗。

▲张钧甯的上半身头身比严重失衡，显得很紧促，头大身子小。脸的长度快赶上腰的宽度，而腰的宽度却是脸的宽度两倍多。

总结，由于以上三个因素矩形身材、腰短、脸窄等，显得张钧甯几乎没有了腰身，整个身体都是硬邦邦的感觉，缺少女性的柔美，然而她却长了一张非常女性化的脸。

​当身材与五官风格不一致时，以五官风格为准。接下来我们就开始软件优化，从发型、配饰、服饰等做微调，使之整体风格和谐统一，做个迷人的小“腰”精。

2、软件优化

这身体硬件是爹妈给的，基本上是什么体型早就注定，后天除去胖瘦的对体型有影响外，就是我们的发型、配饰、服饰了。

21 发型优化

发型几乎可以影响脸型，张钧甯的脸型偏长偏窄，从远看会显得比脸圆的人的高，这是脸长的优势，但是缺点也很明显，会影响上半身的比例，要避免高扎马尾、丸子头、大背头等造型。

▲张钧甯高扎马尾，让本来就长的脸显得更长；完全向后的大背头也是一样的效果，蓬松的头顶加剧脸长，说是马脸都不为过。

前面讲过，脸的长度增加会显得上半身比例失衡，要尽力避免；而适当增加脸部宽度的发型，就可以很好地平衡这一点。

▲ 蓬松的发型增加的脸部的宽度，和腰部的宽度对比起来，腰部可显得更纤细一些。头与上半身的比例也得当改善，显得没有那么紧促。

通过对发型的简单调整，是不是看起来要柔和很多，没有那么硬邦邦的感觉了。最重要的是腰身也显现出来了。

22 配饰优化

打理发型是需要时间的，在比较匆忙或是懒得洗头的情况下，我们还可以选择用帽子来改善头部与上半身的比例问题。

▲张钧甯佩戴白色蓓蕾帽，有效的增加头部的宽度，因此显得腰细。帽子和发型的要求是一样的，再次强调增加宽度减少长度，才能视觉平衡显得腰细。

23 服饰对身材的影响，如何将H型转化为X形身材。

服装有很多版型，不同的版型修饰身材的效果是不同的，比如宽松的上衣可以将H形身材变成T型身材，也可以将腰身显得更细。

▲张钧甯穿宽松上衣，将H型身材转化成T型身材，显得腰部纤细。不过这种穿法容易显得比较Man，不是很推荐。

H型身材的弹性真的很大，如果是减少上半身装饰，或者增加下半身的重量，会由H型转化为A型。

▲A型也是偏直线条，虽然显得可爱，但是与张钧甯的气质明显不符合，仍然是没有明显的腰身，也不做推荐。

最好的办法是同时增加肩部、胸部、臀部的宽度，才能让身材呈现最好看的漏斗形。

▲ 张钧甯穿着X型版型的服饰，显得极其有女人味。因为胸部和臀部都有增加宽度（厚度），所以显得腰特别细。

通过发型、配饰以及服装的版型都属于间接的修饰体型，让体型与五官风格和谐统一，那能不能直接修饰呢，请接着看第三部分。

3、直接修饰腰部

31 减法VS加法

直接修饰腰部是指在腰部做加减法，加法是佩戴腰带，减法是减少腰部的面积，哪一个更适合呢？

▲左图张钧甯腰部镂空设计，看着腰部纤细；右图用腰带做装饰，显得腰好粗，女神变大妈。

32 有腰带VS无腰带

腰带的作用主要是对身体比例进行分割，为腰部提供支点，以使人显得更加有精神。但是对于腰短的人来讲，真的是伤不起，只会显腰粗。

▲左图张钧甯穿白色西装外套配宽大的腰带，最后一点曲线也让宽大的腰带给吃了。不如右图没有腰带曲线感明显。

33 不修饰

与其过分纠结有没有腰身，还不如放弃对细腰的执着。退一步海阔天空，宽松一点但是比例适中的服饰，显得潇洒和轻盈。

▲这两套衣服张钧甯穿着最好看，没有费心的去显腰身，看着更舒适和大气，可精致也可休闲。

最后简单总结一下，H型身材加腰短，要想显腰细避免粗腰的尴尬，可以从四个方面努力。

关于作者：

飞飞，高级整体形象设计师，优雅形体仪态导师，从事女性美学文化教育工作多年，致力于帮助中国亿万女性遇见优雅的自己！以美修身，以美兴家，以美达国。

#明星 时尚 穿搭#

健身永远的都会给你带来惊喜，而对于大多数女性来说,最好的惊喜就是在健身的时候可以拥有苗条性感的身材！

要想成为健身女神，除了漂亮的脸蛋和性感“S”型身材，更要懂得穿搭，完美的穿搭可以提升无限魅力，很好的展示迷人身材。

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