健身用的握力助力带怎么个使用方法？

1、握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。

2、姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率

握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

扩展资料

注意事项

挤压---挤压是指手指在阻力作用下闭合的动作。本质上类似，但经常被遗忘的还有夹持（用手指包住某物并将其向手掌方向挤压）。

捏---捏是指用大拇指与手指相对的方式抓住某物。这可以是静态的（没有动作，比如抓住一块木板）或者动态的。

支撑---支撑握力是指用手指来握住某物，通常是以等长收缩的形式，比如硬拉、划船还有壶铃训练。

伸展---手的伸展是指手指和拇指的张开（对手指和拇指弯曲的拮抗动作）。

1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。

2、提拉：一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉的太过，影响弹簧的弹力）（锻炼部位：肱二头肌，三角肌）。

3、上拉：双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快。

4、后拉：反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）。

5、侧拉：一手拿着拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一组练完，交换双手（锻炼部位：肱二头肌，肱三头肌）。

6、后位交错拉：双脚站立，拉力器放在背后，一手向下拉着拉力器，一手向上斜拉拉力器（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

　我们知道，对于一些有治疗效用的物品，我们都需要谨慎对待，需要我们正确的使用，否则可能会因为一些使用不当等等的原因而酿成大祸，那么，下面，我们就来讲一些关于健身护腰带的问题，健身护腰带的正确使用方法，为什么健身要束腰带

健身护腰带的正确使用方法

　1、平卧时，将本腰带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适位置。2、站立时，尽量挺直腰部，将本腰带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适的位置。，陪补元气，扶阳益阴，抗衰防疾的功交换，对男性的尿急、尿频、前列腺增生、肾虚、腰酸腿软有良好的调护，对腰肌劳损，腰椎盘突出有很好的辅助治疗作用。腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅，降低肌肉收缩能力。长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼，外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。我们在买腰带的时候一定要选择好一点的，佩戴在身上比较舒服的。

为什么健身要束腰带

　有一定运动基础的人，在进行复合动作、多关节动作的时候运用到腹腔肌肉发力，腹部正面、侧面、腰部肌肉同时静力收缩使腹腔形成一个安全的“自我支撑”，在无装备的时候会感觉到腰部是有稍稍向外的张力，这时候束腰带如果给它一个向内压迫的力，就会使腹腔的自我保护能力减弱，呼吸不足以提供足够的腹腔压力，造成训练过程中脊柱的不稳定。运动可以穿，但腰腹部长时间弯曲或者折叠的运动不能穿，比如：卷腹，复仰卧起坐等。无氧运动：做深蹲、硬拉等较大重量的复合运动时，可以扣紧一些，训练肩、背、胸、制手臂、腿等使用相对孤立的训练方法时，可以扣松一些。运动束腰是一种主要功能为辅助运动时穿着的塑形，运动束腰为腰腹核心区域提供强力支撑可帮助收紧核心部分，并减轻腰部肌肉受力，保护支撑腰椎，不会出现腰部酸痛扭伤等意外。

　　刚入门的健身爱好者非常适合练固定器械，因为这些器械的运动轨迹固定，并且配有安全保护措施，能让锻炼变得简单和轻松，可调节的重量也能让你选择适合自己的强度。那么，健身房健身器材使用方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了健身房健身器材使用方法，欢迎阅读！

　1、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

　2、拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

　3、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　4、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

　5、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin—up）可较好的锻炼肱二头肌。

　6、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　7、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　8、坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　9、坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量。

　10、史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　11、蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

　12、拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　13、胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

　14、窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。

　15、罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的'人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　16、仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

　17、悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

　18、支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

　19、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

　20、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

　21、坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

　22、站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

　23、坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

　24、斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

　25、史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

　26、哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　27、坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

　28、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

　29、坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　30、站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。