健身训练时，为什么都采用小重量多次数？

随着网络的流行以及我国倡导的全民健身，很多人纷纷走进了健身房，不再单一的跑步机而是开始力量训练，这是一个很好的现象。在做杠铃训练，尤其是需要加重量的时候，很多人都很忧郁，尤其是新手，因为他们担心受伤，为了身体健康锻炼反而伤到自己是得不偿失的。

这样的想法是很正常的，今天我们就这个话题聊一聊。经常可以看到网上有人说做力量训练就应该上大重量，大重量才能展示自己的男子气概，所以对于那些在追求力量的道路上害怕加重量的人，这里有几条建议。

在最开始训练的时候，是最容易变强壮的，每次训练的时候你都可以在比上次多加一些重量，如果你的训练方法正确，你的力量技巧以及平衡稳定性都会越来越强，这样的现象只会在新手身上发生，刚开始的效果都会非常显著，然而到了后面，随着你的进步，你会越来越强壮。

力量增加的速度也会越来越慢，所以不得不全力以赴，如果想要进步，就要必须逼迫自己变得更强，做到克服懒惰以及战胜薄弱的意志力。但是如果你一直处于舒适区不把难度加大就很难进步了，这就需要一个点去促进你使你进步。

当然也不是所有人对于深蹲500磅都感兴趣，大多数人对世界力量举记录并不感兴趣。但是有一个问题：为什么要举铁，你选择举铁的原因是什么呢？有些人满足于自己现在的力量水平，但是大部分人都是希望自己变的更强壮，身材更有型。然而我们也会越来越享受那些以前完成不了的事，自律以及坚持让我们更加自豪。

当你要开始尝试比上一次更大重量的时候，就会感觉到紧张害怕，但我们还是战胜了自己，证明了自己无论是身体上还是心理上变得比以前更强大了。之所以站在大重量面前会紧张，是因为我们害怕挑战这个重量会受伤，但还是选择做，并且去做了。这就和生活中的其他冒险一样，你害怕但是还是去面对，那它就成为不足以伤害你反而会使你变更强大的东西。

那么上大重量的时候，注意力要完全集中在动作标准以及技巧上，不要想着是否会受伤，要对自己的能力有信心。如果到目前为止你的动作都很标准，计划也很明确，那么不要顾虑太多，进步是迟早会发生的事。信心成就力量，力量也筑建起了信心。

你需要从一个你可以控制得住的重量开始，一凡事实证明你可以举起这个重量，那么下一次就要再加一些重量。这是增加力量的不二法则，这需要一种固定的心态，要有毅力去完成每一次的动作。

举铁的经历足够长，受伤的几率也会随之增加，受伤以后继续训练也要记住自己受伤的教训，总结经验，这样才能使你下一次变得更强。如果你要的只是避免受伤，那举铁几乎是不可能的，一直因为恐惧受伤而破坏了自己的训练计划，也不会变得更强大。希望这篇文章可以帮助到想要突破瓶颈而苦于害怕受伤的朋友们。

当“考试结束，考生立即停笔”的英语考试结束铃声响起的那一刻，高中生涯就画上了圆满的句号。那么，即将到来的90天的假期你如何度过，你安排好了吗？

我们可以选择去健身，那么健身时如何选择适合自己的重量呢？

一、哑铃

练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右

练胸背可选择5KG-10KG左右

练小肌群可选择2KG-5KG左右

二、壶铃

练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右

练胸背可选择5KG-10KG左右

练小肌群可选择2KG-5KG左右

三、杠铃

练腿臀可选择重量10KG-20KG左右

练胸背可选择空杆

练小肌群可选择短小的杠铃杆

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在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？用大重量的器材锻炼，还是小重量的器材锻炼，在于自己的锻炼承受能力和锻炼目的。

对于初练器材的人来说，应该从小重量开始。器材的使用，首先是动作规范，然后才是重量的增加；规范的训练动作，是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。在熟悉器材和熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量。

器材使用的重量，是随着锻炼的能力，逐渐提高的。初始阶段，在训练一段时间后，重量会相对增长快一些，但是随后，就会增长得很慢，器材锻炼重量的增加，就如登山一样，越来越难，应在身体健康和锻炼目的前提下，逐渐提高器材重量。

就锻炼目的而言，减脂减肥前期，应多做有氧运动，在取得一定效果后，可以在有氧运动之前，适当进行一些针对性的无氧运动，只是在使用器材时，适合小重量，多次数锻炼；以增肌为目的的锻炼，在熟悉使用器材后，应以大重量、少次数锻炼为主，小重量，多次数锻炼为辅

健身的时候无氧运动是非常重要的一环，因为身体通过有氧运动可以达到脂肪燃烧不再发胖，消耗脂肪的作用，无氧运动可以促进肌肉的生长，让我们的体型更加的完美，无氧运动应该尽可能地采用小重量多次数的健身方式。

首先我们身体需要一个循序渐进的过程，我们的身体突然之间承受很大的负重，对肌肉是有伤害的。我们的肌肉需要一个逐渐适应的过程，刚开始的时候它还没有完全拉伸开，没有发挥它所蕴含的力量，从小重量开始多次数运行可以帮助肌肉焕发它本身的力量，到达它的极限，然后这样的话也不容易造成肌肉的短时间之内的疲劳，能够承受更多次数的锻炼，这种细水长流的锻炼方式能够让我们的肌肉有更好的生长效果，并且减少对肌肉的伤害。

其次大重量的锻炼方式并不适合于所有人，因为大重量的锻炼方式，他适合那些肌肉已经有了底子的，或者说健身过一段时间，他的肌肉已经发育差不多的人，他们想要更完美的畸形，他们需要更大负重的刺激。对于节前的初学者来说，采用小松的多次数能够更好的刺激肌肉的生长，减少我们肌肉的负担，并且能够保证健身计划不中断，因为大重量对于我们的肌肉负重很大，第2天的后遗症会很严重，可能抬一下胳膊都费劲，就没有办法进行第2天的锻炼，但是小重量多次数的锻炼方式能够给肌肉足够的恢复时间，不影响第2天计划。

最后我们应该让健身成为生活中的一项必要活动，成为生活的一个爱好，健身是一个特别有趣的过程，当你不断坚持着突破自我的时候，你就会感受到一种莫名的成就感，当以前只能跑2公里，现在能跑3公里能跑4公里，甚至更多的时候我们就觉得自己的体力再一点一点进进步，肌肉锻炼也是相同的道理，看到自己有满身的赘肉，向肌肉转变的时候，你觉得一切的锻炼都是值得的，所以说健身最重要的应该是坚持到最后。