新加坡健身教练每天逼90岁母亲做运动，此举有何不妥之处？

这样一个做法，既有违母亲意愿，是一个不孝行为，也不利于九旬母亲身体健康，高龄老人运动需要适宜，而且还需要根据身体状况，制定适合老人的运动方法。

事情发生在新加坡一家庭中，一位健身教练，处于无业状态，却每天强迫自己母亲运动。男子为母亲制定健身内容，让人看了担忧不已。老人每天早晚，需要步行3公里，其余时间男子还要求自己母亲，使用瑜伽滚轮，还需要做拳踢，以及有氧踏板操。

这样一些运动，根本不适合九旬老人。好在这一情况，被当地法院直接叫停，为了保护老人权益和身体健康，法官禁止男子回家，阻止其虐待母亲行为。男子虽然是健身教练，单凭他给母亲制定健身计划，就不是一名合格教练，他的健身计划，有下面这两个不妥地方。

一、违背了老人意愿，不是孝子所为

年迈老人生活，更多时候需要静养，不需要进行剧烈运动。很多老人上了年纪后，都会疾病缠身。子女认为对老人好的事情，老人却并不这么认为，因此男子此举，看似为了母亲身体健康着想，实则违背了老人意愿，会让老人内心不高兴。

一个孝顺子女，不会强迫年迈父母，做他们不愿意做的事情。男子如果真的孝顺母亲，就应该带着母亲散步，而不是做计划让母亲加强身体锻炼。

二、有损老人身体健康，如此锻炼太胡来

男子的健身计划，对于年轻人来讲，或许轻而易举，也非常适合；但对于一位九旬老人来讲，则存在很大困难。3公里的步行距离，就会让老人身体难以承受，如果老人有基础疾病，这样的锻炼，会让老人疾病复发，不利于老人身体健康。

法院对男子禁止回家处罚，引发了网友叫好，也希望男子能够改变做法，在为母亲尽孝同时，又不做违背母亲意愿事情。

40岁章子怡近照刷屏：自律和不自律，过的是截然不同的人生！

高清镜头里的她，妆容精致，皮肤紧致白皙，穿着大红色的礼服，像美人鱼一样优雅动人，状态完美至极，完全看不出来是个40岁的妈妈。

章子怡的确对自己够狠，她出道20年以来，不仅事业上大获成功，每次亮相也都是以最完美的姿态示人，这绝对离不开她十年如一日的坚持和自律。

介绍一组体式，帮助你更好的锻炼自己，能够让你变得更加的有气质。一起来看看!!

1战士2式

战士II式，英文名称为Warrior Pose II，梵文名称是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是"战士"，湿婆神的一个化身，sana的意思是"体式"，因此这个体式叫战士II式。

习练战士二式，可以帮助习练者的腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。

练习方式：

A 深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方；

B 双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；

C 保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

D 维持体式30秒，换腿再次练习。

2战士二式变体

变体式是在标准的体式基础上进行变体而来的体式，可以降低体式的难度，让初学者也能更好地锻炼这个体式，稍微进行体式的调整，就可以让体式更好地完成。

要如何去调整呢？我的建议就是先调整腿，髋去迁就腿，上身自然延伸就好。也就是说，当你屈前面膝盖的时候髋部是可以往前腿的方向转一点的，这样保证双腿可以有力的扎根在地面，腹股沟有足够的伸展，上身可以保持中立位不至于塌腰。

今天的体式讲解就到这里，初学者就练习降低体式难度的战士二式而进阶学者就练习标准的战士二式，不管是哪一个体式，都可以帮助习练者更好地锻炼，一起坚持练习起来吧!!!

前两天，中国杂交水稻之父袁隆平院士90岁生日，一段多年前他和钟南山院士同框的视频火了。视频里，钟南山直夸袁老爷子身体健康。网友说，这对“医食无忧”组合看着就让人放心。

目前依然奋斗在医学研究一线的钟南山与袁隆平只相差六岁，看上去精神矍铄。让他保持健康与活力的原因就是坚持锻炼。

每周运动两、三次，慢跑、单双杠、室内划船……这样的运动频率和内容可能许多年轻人都坚持不下来，却成为钟南山忙碌工作的强劲动力。也正因如此，钟南山的一身肌肉和走起路来足下生风的气势都令人羡慕和尊敬。

2005年，作为医院篮球队的主力，当时已年届70的钟南山依旧驰骋在篮球场上，与身边的年轻人一起享受运动的乐趣。

运动不分早晚，也没有年龄限制。当你还被懒惰和畏难情绪封印在床上、沙发等舒适区的里的时候，一群朝气蓬勃大爷、大妈已经踏上了健身之路。双手控球骑车稳如山，吊双杠引体向上不费力，柔力球耍花棍有模有样……小区运动场、公园开阔处，大爷们的拿手绝活常常惊掉了路人的下巴。虽然装备不时髦，但动作够酷炫。你问他们图什么？也不是要上赛场拿金牌，就是自己图一乐儿。有小年轻想要PK，多半是败下阵来。

国外媒体曾这样描述和评价：“没有跑步机，也没有吸汗面料的衣服；没有蛋白质奶昔，也没有运动记录器。只有攀爬架和令人难以置信的体能水平，那些中国老年人在北京天坛公园展现了人类的灵巧。”

“天坛大爷”已经成为一个独特的文化地标，但其所展示的只是这片广袤大地上健身江湖的一个缩影，这些遍布在民间的“老男孩们”用运动给自己找乐，留下深藏功与名的神秘微笑。当你大爷已经成为传说，你大妈也不是原来的那个大妈了。在藏龙卧虎的健身房，千万不要轻易觉得自己是“大佬”，不然分分钟被“扫地僧”大妈教做人。

保洁大妈也有厚实的大臂，清扫之余还能对健身会员指点一二……健身房不仅是少男、少女们雕刻自己的地方，也可能为大妈们开启人生的另一扇大门。运动不是某一类人的专属品，不论你有没有基础，尝试就会收获快乐，坚持就能看到改变。

左三为马丽（本人供图）黑龙江齐齐哈尔的马丽快60了，上周末还参加了当地的山地自行车定向越野赛，并获得第三名的好成绩。

马丽在比赛中（本人供图）驰骋在苍茫的草原上，心胸也变得开阔，她感叹：“世界就在你脚下，只要相信自己，你就永远是自己的冠军！”人到中年，身体和机器一样这里、那里出毛病是常事。跑步吧，跑跑也许身子骨就好了。带着这样朴素的念头，马丽从2002年开始跑步，2005年爱上公路自行车。

马丽这些年获得的运动奖牌（本人供图）

十几年来，马丽的身子骨越来越好，对运动的热爱也一发不可收拾，如今，她已经成为齐齐哈尔闻名的运动健将，在奔跑的道路上也结识了不少好友。当她想要挑战越野马拉松的时候，身边的人都劝她：这么大岁数了，还凑什么年轻人的热闹，多危险！马丽不是个善于表达自己的人，但是平静的外表下隐藏着一颗不服输的心。“穿上骑行服，戴上墨镜、头盔，谁能看出我是50岁还是60岁？”

2016年，她来到阿尔山参加国际山地越野赛。午夜出发，50公里山路，雨后的泥泞、未知的路况都没有阻挡马丽前进的步伐。凌晨四、五点钟，赛程过半，疲惫不堪的马丽在阿尔山上迎来了新一天的日出，也迎来了她的新生。当亲眼目睹太阳跃出地平线，当阳光打在自己的脸上，马丽觉得自己的人生也像这朝阳一样充满希望和力量。前进的道路上，好像再也没有什么可以阻挡她的脚步。

人们都说人生60已经到了夕阳红的年纪。但是在这些大爷、大妈的眼中，他们未必不是“正当妙龄”，他们的人生或许才刚刚开始。辛劳大半辈子之后，他们开始有更多的时间和机会去重新寻找和定义自己的人生。运动健身、阅读旅行……用脚丈量山川大地，用心触摸城市脉络。他们也会为太阳的初升欣喜万分，在他们心里，自己就是早晨八、九点钟的太阳，正无忧无虑地绽放光芒。

这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的，健身强度是否合适。

众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不 健康 ，而是因为他们是竞技性运动，为了所谓的“更高、更快、更强”，他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、 健康 的限度，从而对身体反而造成了伤害，退役后身体还不如普通人 健康 ！

为什么说运动要有度呢，比如跑步运动。本身来说，适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉，促进身体的血液循环，锻炼心脏的收缩功能，从而保持身体 健康 ！

但是，在跑步运动的时候，会对身体的关节造成磨损，尤其是膝关节，在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击，都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下（就是身体感觉有疲劳感时即停止），跑步造成的这一少部分的关节的磨损会很快被修复，而且会刺激人体关节修复功能，从而保持膝盖关节的 健康 ！

但是，如果经常超限度的跑步（一定要跑到精疲力尽、腿疼），那么关节的磨损就会超过身体修复的能力，这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病，早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限，反而不如不跑步的人！

所以说，运动对于保持人体 健康 是有效的，但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的，所谓的合理范围内，就是身体感觉有疲劳感，或者浑身有汗出的时候就可以了，一定不要超极限运动；

另外，运动还要循序渐进、持之以恒，不能够想起来就猛练一阵子，想不起来就不动弹了！这样才能够保持身体 健康 ！

这标题应该是从“一直坚持健身，老了身体会不会更 健康 ？”。如果只是年轻时健身，年老了就不锻炼了效果也不会太明显。我的回答的是：坚持健身老了身体当然是更 健康 的，不过要看你怎么个健身法。

自古老话说的好：生命在于运动。但任何以追求人体极限的 体育 竞技运动都是有伤身体的。水满则溢月盈则亏，做什么事都要适度。健身也是如此，年青时你锻炼的强度大些可以，随着年龄加大身体各部位也会逐渐衰老，锻炼强度也要下降。建议锻炼强度是你不同年龄段极限能力的6-7层就好。

话说回来，我们老百姓又不是以职业健美为目的，平时健身就是为了让健身更加 健康 ，体型更加好看就可以了。另我说的健身不单指是在健身房锻炼，也包括户外有氧运动，高年龄就不适合再去健身房做些重力运动，饭后在外面走走也就是最好的健身锻炼了。

下面发几张我的个人照片，本人41岁，健身（当然包括健身房、篮球等运动）20年，现在追求就是 健康 健身，祝大家都能健身 健康 天天开心。

回答是肯定的。84岁钟南山院士身体不逊年轻人，就是得益于几十年长期坚持锻炼。

共和国勋章授勋典礼上，钟老迈着稳健步伐，身材挺拔健硕，让全国人民看到与同龄人不一样的精神面貌。网络上传播出来的健身更是令人诧异，发达的胸肌和肱二头肌，堪比年轻小伙。

当被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此 健康 时，钟南山院士的回答是：运动对我保持身体 健康 起到了关键作用。

看看钟老年轻时 体育 是如何厉害的吧！他从小就钟爱 体育 竞技运动，足球、篮球、跑步都属于他的擅长范围。在北医就读期间，曾创造多项校运会记录，一直保持至今。更不可思议的是，在1959年，他作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以542秒的成绩打破了当时的全国纪录。能获得如此多 体育 殊荣，可见平时付出了多少艰辛锻炼与汗水。

为了保持 健康 ，锻炼需要长期坚持，年老后也不能放弃。钟南山院士后来年纪大了，还是坚持跑步、快行等运动，他深知运动对人体 健康 的益处。

非常高兴回答你这个问题！

年轻时坚持健身，只要合理科学，符合自己的身体 健康 需要，我想老了身体会更加 健康 。老了的生活质量也会更高，幸福指数也会有所提高。

身体是革命的本钱。当你我老了以后，吃也不行，喝也不行，浑身是病，生活质量将无从谈起。所以，坚持不懈的健身才是保持 健康 的唯一王道。年轻时坚持健身，有啥好处：

首先，生活是一种态度。年轻时保持健身，是一种非常棒的生活姿态。

年轻时长期健身，保持一个 健康 积极向上的生活习惯，对自己身体 健康 能量有一个好的储备，当老了时，会更加 健康 ，生活自理能力会更高。

其次，生活需要一个仪式感。年轻时保持健身，是一种非常让人羡慕的生活状态。

良好的生活习惯，才会有 健康 的身体。坚持健身是一个非常完美的生活好习惯，长期下去，对自己的身体素质有一个好的保持，延缓衰老，减少“三高”疾病的发生，让老年生活有一个好身体保障。

北京2018chinafit现场，69岁“高龄”的杨新民老师，精壮的身体状态，比绝大部分大学生都不知道好多少。他还是在上个时期八十年代，以35岁年龄开始学习健美。

所以，坚持合理范围的运动量，自律的生活总是没大的差错

普通人健身的目的是为了身体更加 健康 ，年轻时健身，养成了一个好习惯，打下了一个好基础，等到年老时身体素质自然会很好，生活变得有质量，是受益一辈子的好事情。只要科学锻炼，适量锻炼，年纪大了，与同龄人相比更显年轻，身体更加 健康 ，生活也会变得更加有意义。

一、坚持健身，年纪大了有哪些好处

1、防止肌肉流失：普通人随着年龄的增长，各器官功能下降，肌肉流失速度加快，会感觉力量减弱，提东西没劲，行动迟缓，活动能力受限。而坚持健身锻炼，会使人肌肉结实，力量变大，保持较好的身体状态。

2、骨骼年轻：经常健身能促进骨骼生长，骨密度增加，骨骼承受外力的能力增强，能很好的防止因年龄的增长出现的骨质疏松现象的发生，年纪大了不会出现弯腰驼背的情况，保持较好的精神状态。

3、腿部更有力量：俗话说：“人老先老腿，树老先枯根”，健身经常对腿部进行有针对性的训练，能增强腿部肌肉力量，保护膝盖和脚踝，年纪大了，走路不用拐杖，爬楼梯不会气喘吁吁 ，腿脚更利落。

4、肠胃功能变好：年龄大了，消化功能减弱，身体开始发福。经常健身，肌肉增加，力量变大，基础代谢率提高，可使肠胃蠕动加强，增加消化液的分泌，提高肠胃吸收能力，使人食欲增强，有利于肠道 健康 。

5、衰老的慢：经常健身，因为饮食习惯，生活规律，科学锻炼的影响，身体素质比一般人强很多。表现在外貌上，健身的人肌肉结实，身材匀称，精神状态好，与同龄人相比更显年轻，而且年龄越大，差距越明显。

二、健身注意事项

1、强度不要过大：健身不是竞技，不是比赛，随着年龄的增长，要掌握好锻炼的度，防止训练过量，适合自己的才是最好的，不要和别人攀比。

2、注意营养搭配：健身体能消耗比较大，多补充高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类等食物，促进身体疲劳恢复。

3、防止受伤：器械训练重量不要过大，其他有氧训练保护好膝关节踝关节。

4、劳逸结合：保持充足的睡眠和休息，每周锻炼4-5天，休息2天。

总之，健身是一辈子的事情，要树立终生健身的思想观念。年轻时吃点苦，流点汗，年纪大了，生活有质量，可以有尊严的活着，不给儿女添麻烦。 健康 投资，一生受益无穷。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着现在 社会 的发展，人们关注的也不单单只放在衣食住行上了， 健康 的问题也被每一个人所关注，因为前者是外在的只有 健康 才是自己的，也是享受外在的资本。

但是有很多人对于保持 健康 的方法却不是很了解，今天我们就来聊一聊如何使身体保持 健康 。

常见维持身体 健康 的方式：饮食、运动、心情。

1 饮食： 所谓祸从口入，饮食是我们身体汲取营养的唯一方法，像身体所需的营养物质有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水、维生素、膳食纤维，这其中营养物质是我们每天饮食中必须要包含的，如果每一餐这七种营养素搭配协调那么你的身体自然会维持在一个 健康 的水平，当然有一个前提是不要过量，任何东西都是有两面性的，过量会导致营养过剩使身体肥胖，此时身体就处于一个亚 健康 状况，从而引发很多慢性疾病。

2 运动： 运动可以使身体更 健康 这是世界公认的，也是毋庸置疑的。运动首先可以增加肌肉量使身体保持强壮、其次使身体分泌有益的激素保证每天的心情，最后呢训练可以给骨骼一些负荷压力，使身体的骨密度增加。

要知道老年人之所以脆弱都是因为随着年纪的增加，肌肉流失不再有力、骨密度降低容易骨折，才使老人变得很脆弱，如果在年轻的时候肌肉量足够，老的时候肌肉退化和骨密度的降低自然就变的可以接受了。所以保持运动在老的时候绝对比其他未锻炼的老人 健康 水平高很多。

当然运动的前提是正确的运动方法和适量的运动，不然在运动中可能就会受伤，失去了运动的本质。

3 心情： 其实每天的心情状况对于身体 健康 也有很大的影响，上面提到的激素分泌就是心情决定的，如果每天都开心、阳光、正能量那么身体就会分泌很多好的激素使身体保持 健康 ，如果每天伤心、抑郁、难过身体就会分泌一些不好的激素，身体的 健康 水平就会下降。

所以不难看出运动其实是很重要的，对其他两个因素也有着积极改善的作用，所以有时间就动起来吧！

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我以亲身经历回答此问题：会更 健康 。健身包括锻炼的项目较多，以最广泛的跑步运动与我的实践为例，我从中学时代开始晨跑，工作后断断续续的跑，临退休前又坚持跑。我的体重50多年一直在15公斤上下浮动，无“三高"。我现70岁，后面附上最近即今年元月份的跑步数据，膝盖是否受伤及是否比同龄不坚持跑步的老人 健康 ？从数据中可以对照与判断。

大家好，我是脑君。

这个问题相信也是很多人的疑问，我们健身不就是为了让自己变得更加 健康 吗？让自己老了以后不用坐轮椅吗？

其实我们可以把运动健身分为2类人群。

1 从事职业运动的人群，比如我们国家队的训练人员，基本每个人身上都会有伤，不论大小，都会有伤病，很多运动员最终会因伤病而早早的结束了运动生涯。

大家没有必要担心这种，因为专业的运动员，为了获得成绩的增长，每天的运动都是超负荷运动，难免会造成对关节肌肉的损伤，所以会造成不可逆的伤病，从而使年纪大后严重的会导致行动不便。

2 第2种也就是我们这种爱好运动健身的人。我们的运动量也不是很大，我们的目的都是为了让自己变得更加 健康 ，让自己不要长胖，保持身材的完美。

正常情况下我们对关节的损伤，身体会自动修复，所以不用担心老了以后会怎么样。

其实我们可以看到很多健身爱好者在年纪大了以后生活是什么样的。

比如，健身常青树杨新民大爷，七十多岁每天自己去健身房买菜做饭，生活很规律。再比如抖音上的坎贝尔大爷，每天健身两小时六十多岁了，每天精神饱满，穿着得体，热爱生活，过的非常不错。

这样的人非常多，正确的运动必定会让你更快 健康 ，想必用进废退的道理大家都知道，我们不断的比例肌肉以及身体一系列的系统，就会使我们身体各部分越来越强大，所以运动我们的寿命会延长，并且生活方式会变的更好。

我是@有脑君运动健身 欢迎大家关注，每天分享健身知识和方法。

年轻时健身，老了会怎样？更 健康 ，还是在伤痛中度过，还是会长寿？我们先来看两则资料：

事实上，我们要以引用大量的研究和统计资料，来证明运动健身对于 健康 的好处，也可以在实际生活中亲眼看到许多活生生的实例。但年轻时坚持健身，老了是否一定 健康 或者有利于长寿，而是值得加以讨论的。

老年时的 健康 ，不可能“突如其来”

佛法讲述这个世界的一条基本规律就是，“成、住、坏、空”，即任何一件事物都要经历从产生、维持、损坏和消亡的过程。人的身体也不例外，也就是我们常说的“生、老、病、死”。

如果一个人没有运动锻炼的习惯，那么他的身体就将严格遵循这条规律，在中年期疾病增多，在老年期加速衰老、疾病缠身而死。无疾而终、寿终正寝的情况，几乎很难看到。

老年时的 健康 ，不会从天上掉下来，而是来自于年轻时、中年时长期坚持锻炼的积累。事实上，不用等到老年，运动的人和不运动的人，在中年时期就会产生差距。

能够从二十来岁时就坚持 体育 锻炼的人，到了35岁左右，大多数不会感觉到体能方面和二十来岁的时有多少差别，同时在外表上和同龄人已经拉开差跑，明显看上去看年轻。

随着时间的推移，一个坚持运动到老的人，和一个平时不锻炼的人，老年时的身体 健康 状况将差别极大。

我们举一个极端成功的例子。美国著名马拉松运动员科拉廉士·德玛，从年轻时就爱长跑。这个习惯保持了一生。直到69岁时，他参加最后一次长跑比赛，也达到了16公里的距离。在他死后，经解剖，他的冠状动脉血管口径比普通人大2至3倍，就像超级高速公路，血流可以畅通无阻。

事实上，即便是到了中老年，多参加 体育 锻炼，仍可以极大改善老年时的 健康 状况。何时开始运动都不晚！

健康 受众多因素的影响

那么，运动了就一定 健康 、一定长寿？不见得！因为 健康 或长寿与否受到多种因素的影响：

在上述这些因素的综合作用下，每个人的 健康 和寿命都有其不同的状态或轨迹，而运动只是改变其中某些不良因素的重要工具而已。不过，不可否认，运动的作用不可忽视。

值得庆幸是，无论是年轻还是年老，只要能够尽可能多地摒弃那些于 健康 不利的因素，科学锻炼，老年期时的 健康 就可以得到极大改善。

年轻时多运动会受伤？会让老年时 健康 不佳？

举个例子，吃饭对 健康 有害吗？诸位看官一定立即会说，无害，怎么可能有害呢？御行君添加一个条件，“吃远超你的食量的饭食”对 健康 有害吗？当然有害！即饮食方法出了问题，而饭食本身无罪。

运动也一样。普通人之所以运动受伤，比如跑步伤膝，并不是跑步运动本身有问题，而是运动方法有问题，比如脱离身体实际承受能力的天天跑、不正确的跑姿、力量训练中的动作变形等等。

科学的运动，是对身体的维护和保养，只会令身体更 健康 。

实际上，坚持 体育 锻炼所能得到的好处，并不需要等到老年时才能享受。

对于减肥者来说，2至3个月的规律有氧运动，就能换得体重大幅下降、“身轻如燕”的感觉。对于增肌者来说，努力训练三四年，训练痕迹也会相当明显，有些人甚至已经可以参加一些健身比赛了。

只要能够长期坚持、方法科学，伤痛就可以远离，老年时的 健康 状态也将好于普通人。 健康 状况好，当然也有利于长寿。但是否能长寿？还是那句话，受多种因素影响，并不确定。可以肯定的是，长期运动将毫无疑问地有利于维持 健康 ，提升生命的质量，何乐而不为！

散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点：

(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。

(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

(5)锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

(6)跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

适合老年人的球类运动

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。

1．忌竞赛运动

2．忌闭气运动

另：

△有氧运动助减肥

最好的减肥法是进行有氧运动。有氧运动是指低、中等强度的体育锻炼，如慢跑、快步走、上下楼梯、骑自行车、游泳等，在运动中氧运输系统供给机体足够的氧，因氧供应充足，贮存糖元减少，会优先动用脂肪氧化分解，这种强度的运动是消除体内多余脂肪的有效手段，中强度运动效果更明显。而大强度、短时间的运动，如快跑、跳跃、举重等，由于氧的供应不能满足运动时机体的氧需要量，肌肉活动是在相对缺氧的情况下进行的，其能量来源只能由糖元的“无氧酵解”而产生，不会动用脂肪，所以有些人虽然锻炼得满头大汗，气喘力竭，但肥胖依旧。

从事有氧运动一般应在半小时以上，时间越长，消耗能量越多，减肥效果越明显。中老年人从事有氧代谢运动强度应适中，以自我不感到气急为宜。

△练太极拳防跌跤

老人之所以易摔跤，多数因全身活动失去协调，而太极拳恰恰能训练人体动作协调一致。太极拳的一招一势，无一不是头颈身躯、手足四肢的协调动作。“云手”、“单鞭”的手配合出神入化，“蹬脚”、“贯耳”的手足双击和谐融汇，手、足、眼相互协调的运动训练，最大的好处就在于强化它们与大脑及整个神经系统的联系。人的每个动作是否协调准确，取决于这种复杂的联系是否通畅完美，而联系的和谐就全靠平时的有效训练，这便是“熟能生巧”的道理，有太极身手的人，反应灵敏，应激性强，常能在磕磕绊绊的关键时刻，迅速调整身姿体态，化险为夷，避免跌倒。

△水平运动防治心血管疾病

现代医学研究认为，人类是直立生活的，体内血液受地心引力的影响，血液的重力和心脏的动力在一垂直线上。心脏要推动血液循环，除了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦阻力外，还要克服血液的重力影响。几十年下来，会给心脏造成很大负担。另一方面，直立活动时，下肢属主要活动器官，血液会更多地被分配到下肢，而心脏和心脏以上的器官血液供应减少，大脑的供血常显不足，引起各种心血管疾病在所难免。

所谓水平运动，就是仿效动物（身体接近水平的姿势）运动方式的一种健康运动，进行扑爬、滚、鸟飞等动作锻炼，以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到防治冠心病、高血压等心血管疾病的目的。

△赤脚步行抗衰老

中医认为，连接人体五脏六腑的十二条经络有一半起止于足底。生物全息医学也认为人体足底排列着全身各器官的反射区。赤脚走在地面上，特别是鹅卵石、砂砾的路面，凹凸不平，刺激这些反射区就能通过经络的传导，协调脏腑功能，促进气血流畅，且能激发人体潜能，提高机体的免疫能力，增强体质。实践证明，赤脚步行可预防感冒、过敏性哮喘，治疗失眠、健忘、神经衰弱、高血压、肠胃病、更年期综合症、风湿性关节炎等疾病。尤其对中老年人的动脉硬化、血脂增高、血管病变、神经末梢感觉迟钝、抵抗力下降等，具有较好的辅助疗效。

希望对你有帮助

祝：身体健康

望采纳

人老腿先老，健身先健脚

干洗腿、腰腹锻炼、八卦走转、温掌润膝、灵活脚趾操，除了有效防治关节炎、膝盖痛、腰酸背痛、改善贫血与倦怠、促进消化功能、连感冒次数都会变少，不知不觉人苗条了，气色红润了，连脸上的斑都变淡了。当血液循环与经络筋脉功能良好，能体会到「通体舒畅」的至高享受，奇妙的是，连嘴角都会开朗的微笑起来。

马力充足，才能健步如飞

中国传统的养生方法，不知道还有多少值得我们去挖掘，去发扬光大的。对于我们这些无法承担起高额医疗费的平常人而言，得到一两点，坚持下去，不仅免去自身的病痛，而且也等于给自己买了一份最好的医疗保险。

我们总以为，青春的流逝是从脸上开始的，殊不知，真正的根源在腿上。我们总以为，红花才是树木的焦点，却不知，树干才是让花儿红艳的根本因素。我们总以为，自己的头脑承担了太大的压力，却不知双腿正承载着全身的生命力。

就好像任何事情都需要「透过现象看本质」一样，养生也是如此，当我们普通人急功近利地企图从一些保健品、化妆品上，寻找让自己更年轻、更亮丽的养生方法时，那些久经考验的大师们，早已寻到了养生的真正根源。

盘坐养生练腿功

我们都知道，著名的国学大师南怀瑾先生不仅博学，而且长寿，他在90多岁高龄的时候，腿脚还轻便得像个孩子一样。听过他讲座的人无不惊讶万分，别人问他为什么可以保持这样年轻的状态，他说，关键在腿，一个人的健康长寿，和双腿双足有绝对的关系。腿部灵活的话，做事情才能精力足、气血旺，反应灵敏。所以，他在收徒弟时，订下一个标准，那就是先盘腿坐上3个小时。

南怀瑾先生盘腿而坐的练腿方式，我无缘得以亲见。不过，2007年的时候，我在成都，却亲眼见到了一位武林大师的绝技，115岁的长江大侠吕紫剑先生表演的八卦掌。吕紫剑先生在清末民初时期和津门大侠霍元甲、关东大侠杜心武并称武林「三大侠客」，他长寿的秘诀就是腿部的保养和锻炼，这也难怪，八卦掌的核心内容，就是走圈练腿。

吕紫剑老先生可能大家都不太熟悉，但说到八卦掌，以及八卦掌的第五代传人︱铁恩方先生，相信很多人都不陌生。现今将近100岁的铁老先生长寿秘诀，就是几十年如一日地练习八卦走转，这也是他在八卦掌走圈的基础上，自己创立的练腿方法。这种方法没有任何武学基础的人都可以练，事实上，现在已经有很多人从这套走法中受益。

我的一位远房亲戚，心肌梗塞差点要了命，而且还患有严重的类风湿关节炎和前列腺炎，因为经济原因，一直拖着没有诊治。

听完老先生的课之后，我将这套方法教给了他，他坚持练习了一年多，现在不仅身体痊愈了，而且还能继续工作，原本唉声叹气，觉得自己是家里的一个负担的他，现在俨然成了家里的主要劳力，每天一大早还骑个三轮车去县城卖菜。

前段时间看到他，不仅身体结实了，连眼睛都变得清澈明亮，似乎返老还童了一般，真是太神奇了。

八卦走转五步心法

八卦走转要求心神合一，心无旁骛，刚开始练习的人，想要达到这个境界很难，不过我们可以从简单的方面着手，一步一步来：

第一步：在地上划一个圆圈，每天沿着这个圆圈散步一个小时。散步的时候，尽可能的自然随意，衣服穿得宽松舒适一些，不要想任何事情。如果心无法静下来的话，也可以弄个收音机，像很多晨练的老人一样，边听边走。一切以随意为原则，练上2个月，进入下一阶段。

第二步：先蹓跶几分钟之后，有意识地提起自己的精神来练习八卦走圈。眼睛凝视前方，尽可能地不要想其他的东西（收音机也要去掉），两臂环抱，双手放到腹前，手心向下，开始迈步，内侧腿要伸直，外侧脚在迈出时，脚尖稍微向内扣，这样强制练习一段时间之后，外侧脚在迈出时要求内扣90°，走一圈之后再返身走，这样可以左右 替进行。锻炼结束时，双手自然地放在两侧，再随意蹓跶两三圈就可以了。

第三步：前面练习2个月左右，可以放松自如地时候，就可以学着调整上中下三盘了，上盘也就是肩肘腕手，要求的是圆，手指头分开，形成一个圆弧状，双手手臂展开，像太极拳似的呈抱球拳；中盘就是头胸腰腹部，中盘最重要的是直，意念头顶百会穴有丝线悬挂，颈、背连成一条直线，含胸、腹部放松。而下盘就是脚踝膝胯，胯部舒展，膝盖内扣，双脚如前自然交替迈步。练习2个月，形成习惯。

第四步：这里强调的是耳朵和眼睛，要求能做到「视而不见，听而不闻」，眼前的一切都不存在，即使有障碍物，也能透过这些障碍物看到远处的天地交合之处，走转时听到的任何声响，都可以充耳不闻。这样的状态很难达到，需要长久的练习，也和个人的悟性有一定的关系，但只要长久坚持，进入状态，连续走上2个小时也不觉得累，那么便进入了无形无相的阶段。

第五步：无形无相的阶段，也就是常人说的天人合一，这时候，所有的动作都浑然天成，不需要经过任何的思考，很容易地就进入了境界。

这五步并非不可跨越，功力深，思想单纯的人可能很容易就能达到，如果你不耐烦一步一步来的话，也可以前三步一次到位，但要注意的是，不能急功近利，需要慢慢地练习，即使达不到「视而不见，听而不闻」，无形无相的境界，单纯的散步也有很好的养生健体作用。因此，一定要戒骄戒躁，心平气和的练习。

如果文字看得不太明白的话，也可以买张八卦走转的DVD，可以立体、直观地观察走路方式。无论如何，循序渐进的练习，才是悟得八卦走转真谛的不二途径。