健身练肌肉的问题，关于体质，求解答?拜托各位大神

其实我和其他的一些的人们，也许也就应该算是大多数的人的观点一样：健身应该是和体质没多大关系 关键就是得坚持锻炼

但是，若要说：“有没有先天体质的差别？”答案是：绝对有的；先天体质是很重要的。比如说黑人全身80%以上是肌肉纤维，黄种人就40%左右。

但是仍然要说的一句就是 不用气馁。可以慢慢锻炼起来的。

首先，平时锻炼量和力度要稍微加大

其次，有条件的话可以喝点蛋白粉助长肌肉

最后，锻炼姿势一定要正确，要清楚肌肉分布结构

再附上一个健身的行规：3分靠练，7分靠吃！~ 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

拒绝摆烂

3种不同的减肥需求分清自己属于哪种

1节食减肥

适合短时间大幅度掉秤需求。

2运动减肥

适合同时追求身体线条的需求。

3科学健康减肥

适合追求健康减重同时不饿肚子、不宜反弹、易坚持的需求。

1节减减肥

这类人群需要的是[不得不]在短时间内大幅度吊秤比如明星近期要拍婚纱照等。那么严格控制饮食甚至节食是达到目标的唯一方法需要断碳水断油脂每天只吃蔬菜和少量蛋白质,制造巨大热量缺口。

见效非常快。

严重影响健康。

难坚持会反弹。

2运动减肥

这类人群在减肥的同时需要追求肌肉线条比如练腹肌马甲线单一的运动减肥的效率是很低的运动更多在于塑型运动减肥也要搭配合理的饮食管理多吃蛋白质少吃碳水。

能提高新陈代谢。

不易坚持。

塑造身体曲线更健康。

3科学饮食减肥

大多数上班族每天久坐,没事时间健身并且也没办法做到节食,那么从调整饮食入手是最高效的减肥方法只需要在保证每日摄入合理的饮食成分基础上制造接受范围内的热量缺口,一举主食一掌蛋白质一捧蔬菜。

易坚持。

需要常态化坚持。

养成易廋体质。

在健身的三大力量中，硬拉被认为是最难的。

硬拉是一种复合训练动作，涉及到整个背部和腿部的肌肉，包括臀部、股四头肌、大腿后群，以及核心肌群等。它需要较高的整体力量和身体控制力，因此被认为是最难的健身力量训练之一。深蹲和卧推虽然也都是强大的复合训练动作，但相对于硬拉，它们在对身体整体稳定性和控制力的要求上稍低一些。

综上所述，硬拉在健身三大力量训练中可能被认为是最难的。

想到一句话，“艺术来源于生活，但高于生活。”这句话这放在健身中同样适用，就像“健身来源训练，但高于训练”是一个道理，因为健身如果要更好的效果，仅仅训练是不够的，往往还需要我们饮食与休息来配合，以及我们生活习惯都影响的着我们健身。

很多人认为，增长肌肉就是刻苦的训练，但是健身是一个系统漫长的过程，你不够系统那怎么的刻苦也练不出肌肉。

咱们先不谈如何去系统的进行健身训练，我们从侧面来说一说，有的人就是刻苦的训练也是无法让自己的肌肉长起来，这是为何？有些原因就是因为不够系统，还有些原因就是因为自己的体质问题，我们今天就从这这方面着手，来谈一谈对你健身增肌有困难的情况。

1 肠胃吸收差

这个从侧面表现出，你非常的瘦小，那对我们增肌来说是比较困难的，营养吸收不好，其中就导致我们蛋白质吸收不足，我们健身人应该知道蛋白质对我们肌肉生长的作用，他是我们肌肉的原料。

肠胃吸收能力差，除了天生遗传，那就要涉及到我们日常生活的习惯原因，你可能有过节食或者吃减肥药的经历，对我们肠胃造成了损害，导致吸收不好吃不进去东西，此外，长期酗酒的话，肠胃同样也不会很好。

这种就需要从我们日常习惯下手改变酗酒的习惯，或者慢慢的吃重要调理，或者选用，补剂来帮助我们摄入营养物质，但也不要过度食用，最终还是要回归到我们日常的饮食当中。

2 激素分泌低下

我们在形容一个人非常兴奋或者精神状态非常好的时候，往往会说这个人像大了鸡血一样，其实这就是来源我们身体的激素造成的，这类就属于我们的神经激素如：肾上腺素、多巴胺等等。

还有一种就是我们生长激素，主导这我们身体的各项机能，比如我们常提到的：睾酮素就是其中之一。

说白了这些激素影响这我们训练的状态以及，肌肉的合成能力，如果这些激素分泌不足，自然影响这我们增肌。

往往这些也是由于我们：抽烟，喝酒，熬夜，以及来自各方面的压力造成的。

我们要改变的话也需要总这个几个方面着手。

3 休息不充分

睡眠质量差，以及长时间的训练，都会导致这种情况，比如很多人在健身房一泡就是一天，天天去。这样下去训练效果会一天不如一天，而且严重干扰休息。熬夜也是导致这种原因之一。

这点可以说和第二点相辅相成的，你压力大睡不着觉，熬夜，自然导致休息不充分，这样就会导致我们激素分泌差。第二天也没什么状态等等。

这三个方面都可以看出，健身是系统的过程，营养，休息，以及良好生活习惯，都不可以缺少，训练仅仅是其中的一部分，“健身来源训练，但高于训练”。

你如果有以上这3种情况，对我们肌肉生长堪忧，但也不要气馁，我们慢慢调理，去进行健身运动，这也是健身为我们做出的改变，让你养成一个良好的生活习惯，你会变成一个非常自律的人。