瘦子健身如何加强核心力量？

瘦子增重健身如何加强核心力量

6种增强核心力量的最佳训练

山羊挺身：完全弯曲你的躯干，然后伸展至下躯干与腿平行。将你的脚固定在护垫下。你可以通过抱着杠铃片来增加难度。

壶铃高脚杯深蹲：起立时，将壶铃扛在肩上，下蹲至大腿与地面平行确保你的躯干不会向前倾。

死虫式变式：起始时手握哑铃，双臂和双腿同时抬起。下放双臂和一侧腿部，腰部始终保持贴地至与地面平行，然后还原;接着下放双臂和另一侧腿，重复上述步骤。

平板支撑变式：保持骨盆向后倾斜收紧腰腹核心，起始时手肘支撑在瑜伽垫上，将一侧小臂抬起，然后还原。

跪姿健腹轮训练：腹部收紧，夹紧臀部。前后滑动，同时绷紧你的核心肌群。

健身球平板支撑变式：让你的整个身体处于绷紧状态。用你的胳膊肘在球上画一个圈，如果感觉太难的话，你可以先采用跪姿。

我感觉应该是你的精神状态有问题，或者环境影响，晚上休息的好吗？你在锻炼的时候注意力集中吗？你的潜意识是积极向上的吗？每当我们在训练推起大的重量时，应该潜意识里给自己打气，鼓励自己可以推起 ，还有在你锻炼时，你应该有计划，估算多大的重量能做几次，不要强迫自己做和别人一样的重量和次数，你说的不是很清楚，我无法在营养和你前期的锻炼做一些评论，希望你能改正心态，可吧重量调小一些，慢慢唤回自己的运动激情，早日走出低迷状态~~