每天坚持健身的人都会经历什么样的心理变化？

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

控制自己身体就是控制肌肉的收缩，在健身训练中能够很好的控制住所训练肌肉的收缩就可以达到非常好的训练效果，当然对肌肉泵感的刺激也会提升！

如题感觉身体很重“脱节”的感觉这种可以说是自身的肌肉力量不足，或者你训练选择的重量很重，不适合自己！

亲亲我们健身训练肌肉就是为了增加骨骼肌的，来保护我们人体的骨骼！所以选择适合自己的重量训练方式，由轻到重阶段性增加重量训练！这样可以保护自己身体，也可以更有效的提高训练质量！

进去，也可以说叫静下来，才能用心体会每一下动作在身体上从开始到结束的全过程，这就是心神合一，这样才能找到感觉，才能很好得把控好身体和动作。

不知道你所说的掏空是具体哪类感受，按照我的经验理解，应该是存在以下问题。

1饮食不合理，加上运动计划过量。如果运动当天的碳水摄入过低，但是运动量较大，身体供能跟不上，肯定会乏力，这个不只是累，严重的还容易造成身体伤害，不可取。

2运动量盲目过大。有很多人对于减肥或健身，急于求成，所以加大运动量。“罗马不是一天建成的”，任何事物都有规律，更何况人体呢！健身初期应该给自己订个合理的目标，量力而行，千万不能超负荷运转。举个例子，有的人开始可能一个俯卧撑做着都费劲，那就坚持完成一个标准的，转天可以做1个标准的，再增加1个跪姿的，第三天争取完成2个标准的加1个跪姿的，以次类推，循序渐进。健身是长期行为，贵在坚持，使它转变成一个兴趣和爱好，如果透支自己去完成某个某地，身心俱疲，得不偿失。

3身体不适的情况下千万不要锻炼，或者采取退阶的方式训练，减量，减重，增加组数都可以。网络上的健身大神没个几年的训练达不到那个程度，而且健身有成者，也是建立在合理休息， 健康 饮食的基础上，天天练，神仙也吃不消。我身边的运动员朋友，退下来之后，都是一堆职业病，只是“人前显贵，人后受罪”而已。

健身是坑，入了难以自拔，慢慢体会。本人也不是专业人士，只是自己运动一年来的切身感受，身体 健康 是第一位的。

你好！我是阿刊，很高兴回答这个问题。

如何去把控自己的身体，这就涉及到肌肉收缩。而我们在日常生活中所有的肢体行为都是肌肉收缩产生的，并且有主动收缩(有意识)和被动收缩(无意识)两种。

在健身运动中，经常会听到念动合一，意念控制之类的话语，对很多人来说好像都不太明白到底是什么意思。其实就是在健身中必须集中精力，去控制目标肌肉完成训练动作。而不是凭着习惯去完成动作。举例：用哑铃做一个附身划船的锻炼背部的训练动作，既然是锻炼背部为主，那肯定是要集中注意力，控制背部肌肉收缩把手臂和哑铃拉上来，这个时候就是主动控制背部肌肉收缩。如果只是手臂把哑铃拉上来，那背部只是被动收缩，控制的是手而不是背。

因此感觉与自己跟身体“脱节”，首先在健身运动时要集中注意力，然后去控制并感受锻炼的目标肌肉，是否正确的收缩。建议刚开始练习的肌肉收缩应由慢到快，只有慢下来，才能去感受身体的反馈，当一定时间后形成肌肉收缩记忆，把控身体的能力自然就提高了，也不会觉得自己重了。

大多数时候健身都是学会控制自己身体的过程，这也是健身的乐趣之一，继续科学合理的将健身运动坚持下去就好。

我是阿刊，希望我的回答能够带给你一定的帮助，谢谢！

谢谢你的邀请回答。我也经常锻炼，但是我个人认为健身比锻炼力度要强很多。

我建议35岁以上的成年人，就以锻炼身体为主，强度根据自己的能力进行，不要太过了，感觉有点累就可以了，不要累死累活的就容易对关节造成损伤！同时按剂量服用钙片，每年两次，每次1-2个月就可以了。

关于健身，我认为是年轻人的事，有无穷的力量和精神，练出肌肉那种，每天健身时很累，停下来会感觉轻松就没问题。

祝大家越来越健壮，加油

你这种情况应该是平时运动很少，导致身体的综合肌肉含量低，核心力量薄弱，做力量训练的时候会有些力不从心。建议你初期可以有氧和无氧结合改善。如果平时时间充裕一些，可以第一天有氧，增强自己的心肺功能和身体的协调灵活性。第二天进行无氧训练，初期以大肌肉群综合运动为主，可以分为胸、背、腿三大块，胸部以跪姿俯卧撑为主（因为你力量弱，标准的做起来会太吃力），背部以引体向上为主（这个也可以加配重，降低自重或者朋友帮忙完成，新手一般比较难做标准的），腿就以空手深蹲为主。这样有氧无氧交替训练一个月到两个月（看个人的进步情况），再进行细化的力量训练（可以在家里用哑铃也可以去健身房用器械）。还有一个很重要的就是腰腹核心力量的训练，这个建议腹肌撕裂者＋平板支撑组合锻炼。健身是一个漫长的事情，需要用一生去热爱，每天见证成长，让我们一起共勉，[耶]！

首先你在锻炼的时候你不管锻炼的是胸也好二头手臂也好，你需要有一个正确的动作，找到肌肉发力感，肌肉的起止点，这样你的肌肉感受才会有感觉。希望能帮到你！

1饮食不合理，加上运动计划过量。如果运动当天的碳水摄入过低，但是运动量较大，身体供能跟不上，肯定会乏力，这个不只是累，严重的还容易造成身体伤害，不可取。

2运动量盲目过大。有很多人对于减肥或健身，急于求成，所以加大运动量。“罗马不是一天建成的”，任何事物都有规律，更何况人体呢！健身初期应该给自己订个合理的目标，量力而行，千万不能超负荷运转。举个例子，有的人开始可能一个俯卧撑做着都费劲，那就坚持完成一个标准的，转天可以做1个标准的，再增加1个跪姿的，第三天争取完成2个标准的加1个跪姿的，以次类推，循序渐进。健身是长期行为，贵在坚持，使它转变成一个兴趣和爱好，如果透支自己去完成某个某地，身心俱疲，得不偿失。

3身体不适的情况下千万不要锻炼，或者采取退阶的方式训练，减量，减重，增加组数都可以。网络上的健身大神没个几年的训练达不到那个程度，而且健身有成者，也是建立在合理休息， 健康 饮食的基础上，天天练，神仙也吃不消。我身边的运动员朋友，退下来之后，都是一堆职业病，只是“人前显贵，人后受罪”而已。

健身是坑，入了难以自拔，慢慢体会。本人也不是专业人士，只是自己运动一年来的切身感受，身体 健康 是第一位的

不建议在这里听取大家意见 ，因为你谈到了身体 健康 问题，不是简单的运动锻炼，当你不了解自己身体真实状况时盲目的运动或者大量的锻炼有可能伤害到身体，还是建议先找专业人士了解下自己的身体状况 再找专业的人指导你开始锻炼！

对自己身体 健康 负责要听专业的！

根据自己的身体状况而定，不是专业运动员不要用力过度！适量运动！

如果不适应的话最好是减轻每组的重量,不要减组数,等肌肉耐力和力量上来了在把重量加上就OK了,还有就是胸和背不要一天练因为一天两个大肌群身体是承受不住的胸后三头,背后二头都属于对三头和二头的强化型训练,因为之前的胸和背练习都使用到三头和二头所以建议降低三头和二头的重量联系吧,次日专门针对三头和二头训练时候可以加重量!

画面一：对于健身的人群之中，不乏有残疾人，他们用失传的技艺练就强大的生存本能！忍受着健身的痛苦，享受着健身后的幸福！他们的健身励志故事，就是我们前行最大的动力

画面二：很多人都说健身是有钱人的娱乐项目，你有钱去医院看病买药，却没钱去健身锻炼，增强体质，增进健康，这样的本末倒置观念，深植与每一个人的心中，看人家的非洲小哥，用石头就可以练出钢铁身材

画面三：selfmade！知道这句话的含义吗？钢铁之躯，肌肉身材，是汗水浇筑出来的胜利果实，健身之路没有捷径，只有痛苦的前行！脚踏实地，才能有好的成果

画面四：当你生病还在健身的时候，说明你是个重度健身迷！当然在不影响体质恢复的情况下，适当的运动可加快你病情的恢复过程！不过千万别忘了前提，闹成了笑话可就不好了

画面五：在你睡觉的时候，也不忘来两发握推！这样的画面在很多人都有尝试！激情的一天，从健身开始

画面六：最幸福的事情莫过于有个钢铁身材，还有个好身材的情侣，就这样痛苦的练着，却又甜蜜的爱着，下一秒就由你来虐死我们这些单身狗

画面七：大与小的对白，父与子的温馨画面，怎么可能少得了肌肉型男，庞大的肌肉身躯之下，有一个弱小而又可爱的孩子，就由我来好好保护你，陪你长大

画面八：除了温馨的父与子画面，还要有强烈的对比视觉，我陪你长大，也要把你从弱小练成小肌霸，不然怎么对得起我这个大肌霸？

画面九：肌肉之躯充满着荷尔蒙般的暴力，在强者面前，强者更强，但是总有那么几个人，不服输，不气馁！他们就是肌肉型男

画面十：肌肉型男的强大远远不止于身材上，力量上，身体素质上，跟强大的是在于内心！健身给他们更多的信心，带给他们更多的力量，就算前面是万千悬崖，他们也在所不辞！

跑步出现以下10个迹象

一定倍加警惕

爬楼梯都觉得累

对于跑者，这点运动量根本就算不上什么。但是如

果你发现自己爬楼梯出现腿部酸沉，气喘吁吁等情

况，就需要格外注意了。

心率升高

经常跑步的人静心率会比常人的心率偏低，跑友的

静心率大部分都在60以下。如果你某一段时间突然

感觉到静心率变高了，就应该格外注意了。原来跑

五分配速可谈笑风生，而现在明显感觉力不从心，

这个时候千万不要硬抗，而需要减量休息。

身体抵抗力下降

长期跑步的跑者能够明显感觉到自己的身体抵抗力

在上升，甚至可能好几年都不会感冒。如果你在某

一段时间，感觉抵抗力急剧下降，甚至出现感冒等

情况，说明你跑步过量了。

睡眠不好

如果运动量经常性得超过你平时的强度，神经系统

也会受到干扰，会出现记忆力下降、失眠等症状。

还有可能出现神经紊乱的症状，还会表现为面色苍

白、耳鸣等状况。

看上去变“老”了

跑步可以让人变得更年轻，但如果周围的亲人朋友

明确告诉你，你看起来老了，你可要注意了。长期

过度的运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由

基增高，会加速衰老。如果你仔细观察，你就会发

现一些跑量特别大的跑友，真的是看上去比实际年

龄大。

频繁受伤

如果你最近跑步总是小伤不断，这已经是非常明显

的信号了，你需要对自己的跑步进行相应的调整。

身体过分消瘦

对于大体重的人来说，跑步会有减肥的效果，对于

体重偏瘦的跑友，通过长时间跑步后，随着肌肉和

骨密度的增加，体重会有所上升。如果，你跑步身

体过分消瘦，出现了营养不良的现象，这也是过量

跑步的一个非常明显的特征。

出现头晕的情况

长期跑步过量的时候，会使各个器官系统的功能有

所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一

般是缺铁性贫血，主要表现就是头晕恶心，同时伴

有食欲下降、失眠易醒等症状。

无法完成训练目标

平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心

，这也是运动过量的重要信号。凡事都要有度，跑

步也是，控制在自己身体可以接受的范围之内，让

自己享受跑步带来的健康和喜悦。

肌肉酸痛的时间过长

大强度跑步之后，出现乳酸堆积，是再正常不过的

现象。如果你的肌肉酸痛的时间持续了过长，一直

没有好转，这也很可能是跑步过量的一种预警。

无法完成训练目标

平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心

，这也是运动过量的重要信号。凡事都要有度，跑

步也是，控制在自己身体可以接受的范围之内，让

自己享受跑步带来的健康和喜悦。

肌肉酸痛的时间过长

大强度跑步之后，出现乳酸堆积，是再正常不过的

现象。如果你的肌肉酸痛的时间持续了过长，一直

没有好转，这也很可能是跑步过量的一种预警。

多数人的健身瓶颈都是在开始健身一段时间出现的。身体从不运动的状态，会因为突然的运动而产生更大的能耗，从而造成快速瘦身的现象。

而遇到瓶颈很大的原因是，自己不想委屈自己的嘴，只想通过运动瘦下来，这是完全不可能的。除非运动量非常大，并且还有专业运动员的基础。

所以对于遇到的健身瓶颈，可以从两方面突破：

一是饮食，通过调整饮食结构达到瘦身的目的。

多吃白肉补充优质蛋白质，不吃红肉尤其是猪肉。早餐午餐可以按照正常的量吃，但是减少米面馒头等碳水化合物的摄入；晚餐少吃，尽量以水煮蔬菜代替，适当加盐、、酱油等调味。

二是调整训练方式、训练节奏，加强量和度。

在自己可承受的范围之内，稍稍加一点难度。一段时间后，身体会适应自己训练的节奏，健身的节奏就会变缓，所以就要打破它适应的模式。让肌肉不适应，才能促进它更好地生长。

希望大家都能突破自己的瓶颈期，达到自己理想的状态。