今天第一次进健身房，我应该练些什么呢？

随着人们对美和健康的不断追求，健康房已经逐步走进了大家的日常生活当中。

但是，办完健身卡只是第一步，你还要做好5点，钱才不白花！下面的健身房锻炼攻略，送给初次进入健身房的你。

1、目标要明确

首先你要明确，自己来健身房的目的是什么。是减脂、增肌，还是为了提升柔韧度。

这些问题一定要提前想清楚，否则今天跳跳操，明天打打拳，后天跑跑步，忙活一整年估计还没人家锻炼三个月的好。

所以说，一定要有明确的目标，制定专属的计划，比如今天先从基础动作开始训练，然后逐渐增加难度，给自己设定好长期和短期的目标、计划。

2、重视伸展的作用

有些人呢，刚迈进健身房，就迫不及待地上跑步机跑步，或者到力量区，直接举最大重量。

这样是完全不对的，久而久之会引发运动损伤，而且局部肌肉凸出明显，整体上也不美观。

运动前后一定要做好热身和拉伸，避免损伤现象的发生。尤其是在做一些运动量大、幅度大的运动之前。

做好热身准备，运动后的拉伸也能做到位的话，不仅可以避免在运动过程中发生肌肉拉伤的情况，还能拉长肌肉纤维，这才是多数人健身追求的体型。

3、学做健身餐

其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让你的训练效果大大提升。

而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。

运动固然是很重要，但是健身餐也必不可少，不能单纯的认为只要在健身房流流汗，就能达到理想的效果，合理的饮食也在你的改造计划中扮演着重要的角色。

4、请私教

在经济条件允许的情况下，可以请个私教，学习标准的运动姿势，还可以监督你做到力竭，从根源上杜绝偷懒。

并且可以根据你的个体情况，给你做最好、最恰当的指导意见，让你可以在健身训练中，短时间内，就能看到明显的变化。

不过这一点要根据个人情况决定，如果条件不允许，你可以找一个和私教作用差不多，但是完全不用花钱的“教练”。

健身房有很多资深的训练者都可以扮演这个角色，只要你主动学习，主动接近他们，他们都会愿意教你，指导你的。

5、找一个同行的好朋友

一个人训练，最怕的就是动力不足，所以这个时候拉帮结派是最好的选择。

你可以拉上你的好朋友一起去健身房训练，彼此之间可以督促和鼓励，并且相互之间可以分享健身的心得及成果。

同时，有一个同行者，当你在挑战身体极限，或者做一些具有挑战性的动作时，还有朋友可以在一边帮你辅助，及时解救你。

以上5点建议，推荐给初入健身房的健身小白们，可别浪费了健身卡啊。

1、训练前一定要热身

　　身体疲劳不要勉强，先休息，不要过度训练，不要受伤。

　　2、不要有优越感

　　健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。

　　3、 不节食或暴饮暴食

　　如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值

　　4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒

　　健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。

　　5、不要把健身当做游戏

　　健身动作也是有技术标准，当你是一个新手时，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，看似简单动作包含了很多细节。造成你受伤的是错误的动作，而非动作本身。

　　6、不要为了好看只练胸

　　只练胸会造成上交叉综合症（胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛）。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。

　　7、不要用抓取过器材的手擦汗

　　健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

　　8、不要随便脱去上衣

　　如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。

　　9、不要不做拉伸训练

　　有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

　　10、手臂训练要注重

　　很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。

　　11、 不要总是东张西望

　　如果你长得帅，四目相对的时候会让人误会的好吗？如果你长得丑，东张西望的样子很猥琐好吗？

　　12、不要轻易相信私教杞人忧天的言论

　　要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定，不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题，训练方式有问题，如果不及时纠正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练肯定是有的，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。

　　13、不要长时间占着器材玩手机

　　蹲着茅坑不拉屎是件很讨人厌的事儿。

　　14、不要忽视肩部肌肉的锻炼

　　三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人。

　　15、注意对手腕的保护

　　如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。

　　16、不要只做仰卧起坐

　　尤其错误的仰卧起坐，你以为练腹肌，实际练的是腰间盘突出和颈椎病。

　　17、清注意卫生

　　如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够勇敢和性感的话可以装备全身防汗紧身衣和棒球帽。

　　18、不要不懂就胡乱搭配吃补剂

　　尤其听信卖家的推销说辞，更不要在基础饮食都没做好，没补充够的情况下补剂万能论。

　　19、合理安排交流时间

　　多数的健身大神都还是喜欢很乐意与人分享经验的。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白。

　　20、请把健身当事业

　　健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。健身并不比别的领域简单多少，这里包括身体学，营养学，试问还有比人体更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，那就多多与人交流。最重要的是多看点专业的书籍和文章，对你有所提升。

你在运动后感到十分疲劳、四肢酸沉到第二天还没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠质量差，就说明你的运动负荷过大了。

适宜的运动量，在经过合理的休息后会感到全身舒服精神愉快，体力充沛，食欲增强，睡眠良好，有这样的就说明你的运动量安排的很合理。

研究表明：锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%时则容易损害身体健康，所以适宜的锻炼强度在60-70%之间，对应的脉搏频率在120-150次/分钟（也可以用自己的年龄来算：180减去年龄后的数，就是自己运动后适宜的脉搏次数）。

刚开始锻炼，别过度了，应该循序渐进，锻炼是个需要长期坚持的过程，非一朝一夕能成。

第一次正式去健身房，我还没有任何健身基础，不知道怎么练，是个萌新。

然后就想，跑个步总不难吧，先跑个步，然后我就挑了个美女旁边的跑步机。

说实话，健身房有的女生身材真的是一级棒。

从那以后，我的审美改变了一点，第一印象在看脸的同时，特别看重别人的身材，碰到男生也要暗自比较和他的胸肌谁大，碰到女孩……

开车结束。

其实呢，在健身房的时候（学校健身房不贵），由于没有钱请教练，我就连续看了好几个月的教学视频，看完就去实践，不舒服的，学不来的动作就放弃。

去多了健身房，总有人会这样打招呼：

“哇，你每天都这个时候来吗，每次都这个时候碰到你”

健身房，碰到了很多惺惺相惜的人，结识了很多朋友。谁力竭了需要用手拖着，认识的人都会去帮助。

很高兴认识这些朋友。

以朴实幽默的语言谈健身

第一次进入健身房是2016年，刚进入健身房的时候，内心是很好奇和很复杂的。有健身教练带我去看看器材，还让我试一试训练，这个教练居然给我加大重量，我无论如何都推举不起来。

在健身房试看了一圈，然后健身教练给我推销卡，说我很瘦个子高，把肌肉练起来，会很好看的。这个教练还跟我扳手腕，他那么壮快就把我给秒了。

因为我第一次来，就是想看看，没那么快打算办卡，拒绝后，就走了。

第二次进入健身房，是去看他们的第二家分店，看着很不错，比第一家分店装修好的，就是小了一点。教练给我看了价格，半年卡要680。说是这个月的最后一次优惠活动。过了明天就没有这个价格了。

还是没有办，因为我还没有考虑好，回到家里想了想，自己确实很想锻炼增肌成为网络肌肉男那种，去撩妹子。图下