懒人健身妙招让你动起来

懒人健身妙招让你动起来

　懒人健身妙招让你动起来，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，明白懒人健身妙招让你动起来，就快快动起来吧！

懒人健身妙招让你动起来1

　1、 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　2、 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为

　3、 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。

　4、 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　5、 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　6、 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　7、 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　8、 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　9、 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　10、 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　11、 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　12、 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　13、 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

　14、 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

　15、 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　16、 背贴着墙，膝盖弯曲，彷佛坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

　17、 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

　18、 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

　19、 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

　20、 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

　21、 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

　22、 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

　23、 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8、35卡的热量。

　24、 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

　25、 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

　26、 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

　27、 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

　28、 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

　29、 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。

懒人健身妙招让你动起来2

　 1、见缝插针，抓紧时间

　跑步、举重、有氧运动……太费体力，原来到处溜达也是种不错的选择。

　试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的`时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯，如果楼层过高，可少坐几层电梯，多走几层楼梯;在电视剧插播广告时，可以到处走走;去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以。

　 2、以燃烧热量为目标

　一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示，每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人，死亡率最低。这并不难做到吧!

　包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议，30分钟的运动会更合适，这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量。即使不参加“正规”运动，你也可以利用“游击战”完成每日的计划，如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍，就可消耗187大卡的热量，比推荐的300卡的一半还多，听起来是不是一点难度都没有

　 3、让自己随时尝到甜头

　如果你尝到了甜头，就会继续坚持下去。一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈，但也能给你提供足够丰厚的“回报”——压力减少了、感觉舒服了、睡得更香了。

　健身其实是一种生活的排压方式，绿色又简单的健身方式适合每一个不愿举起健身器材的人，如果你还在为自己的懒惰发愁，何不尝试如此妙招，让自己成为一个轻松的美人呢!

随着人们生活水平的日益提高学生的身体健康越来越受到社会学校家庭的关注在体育教学中发现学生的上肢力量远不如从前课堂教学又不能满足学生的个体需求针对这一现象提高上肢力量练习显得尤为重要为了使学生全面协调发展在工作中有如下做法供参考:

1俯卧撑练习

要求:两手撑的位置靠近腹部身体保持在一个平面支撑快起慢落身体不要塌腰每组10-20次

2立卧撑练习

要求:成俯卧撑时身体不要接触地面撑起的同时收腹站立其它和俯卧撑要求相同每组10-20次

3举哑铃练习

要求:两脚自然站立上体正直挺胸抬头两臂屈臂快举慢落下落时两肩打开每组30-40次(重量自选)

4哑铃扩胸练习

要求:两脚自然站立上体正直两臂平举伸直扩胸身体不要前后晃动每组10-20次(重量自选)

5哑铃臂屈伸练习

要求:两臂同时或交叉进行上体保持正直每组20-30次(重量自选)

6杠铃挺举练习

要求:两脚自然开立或与肩同宽提拉翻腕时肘关节向前方抬起挺举时可以并步或跨步挺每组5-10次(重量自选注意安全)

7杠铃抓举练习

要求:两脚与肩同宽两手握杠宽于肩提拉同时迅速翻腕后伸顶肩举起每组5-10次(重量自选)

8杠铃卧推练习

要求:两手握杠稍宽于肩推时快起慢落每组4-5次(重量自选保护帮助完成)

9引体向上练习

要求:双手正握杠握杠的宽度与肩同宽即可身体不要左右摆动每组10-20次

10双杠臂屈伸练习

要求:选择低双杠练习时身体与地面保持垂直每组5-10次

11双杠支撑摆动练习

要求:低杠进行支撑摆动时两臂直臂摆动身体摆动高度超过杠面即可每次摆动10-20次(注意安全)

12组合器械练习

要求:利用组合器械发展上肢力量练习根据身体素质情况分组练习次数保持在10-20次均可

13角力练习

要求:两人一组分别站在横线后双方可以推拉迫使对方失去平衡如有一方有一只脚离地就算失败两手交换进行

14抛投实心球练习

要求:练习时认真合理分组注意安全每组20-40次

15推小车游戏练习

要求:两人一组推车人不要用力向前推或左右拖拉每次练习的距离不要太长10-15米速度也不要要求一致可多轮换

16横绳拔河练习

要求:画三条间隔3米的平行线粗绳一根长度根据学生多少分成两组双方力争把绳拉过背后3米线先到者为胜

1、将小推车把手向后提起，用力向前推动小推车即可，需要注意的是，手推过程中不要用力过猛，以免小推车失控。

2、若小推车上面装有较重的货物或设备，可以选择拉移动，方法是将小推车把手向前提起，用力向后拉动小推车。

3、如果要移动的距离较远或者有较多的货物需要搬运，可以采用人力推车，人力推车是一种较大的手推车，可以容纳更多的货物，一般可以由两人或更多人共同推动。

4、如果有大量货物需要搬运或需要频繁移动，可以选择使用电动推车，电动推车是一种电动小推车，可以根据需要调节速度和方向，大大减轻操作人员的劳动强度。

　健康活动“小推车”，教育目标是让孩子们两两合作做小推车游戏。拿到教案后分析，这个游戏对于中班孩子来说有一些难度，他们的手臂大概还不能自如地撑起身体，因此，我把活动重点放在孩子创造性地玩推车游戏，体验两两合作的快乐，鼓励孩子们能勇敢地用双臂撑起身体。

　　一、热身运动：

　　和孩子们一起做准备运动，动动头、动动脖子、动动腰、动动手腕（多动了一会儿，因为今天的活动要用到这个关节）、动动脚裸、踏踏腿等等。孩子们感觉这样的运动很有趣，因此，做得很开心、也很认真。

　　二、中间部分：

　　1玩推车玩具，激发游戏欲望。

　　出示小推车玩具，请两个孩子来玩推车游戏，激发孩子们想玩推车的欲望。先请了两个女孩子，又请了两个男孩子。更多的孩子想玩游戏了。

　　2两两合作，创造性地玩推车游戏。

　　抛出问题：大家都想玩推车游戏，可是玩具推车只有两个，怎么办呢？

　　我建议用人来做推车，我们玩推车游戏，怎么样？（孩子们很奇怪。）

　　再次神秘地“诱”：两个人来玩游戏，可以一个人做车，一个人来推，可好玩了，你想试试吗？（孩子们跃跃欲试），于是，两两结伴，开始了他们的推车游戏。

　　静静观察，小家伙们还真想到了不少玩法呢，禁不住拿出手机要将他们的玩法拍下来，考虑到这样会影响了照顾孩子们，于是拍了一个之后放弃了。孩子们有的是一个趴着向前爬，一人在后面推屁股；有的是一人趴着向前爬，一人在后面推脚；有的则干脆一人爬一人骑了；爬的姿势也各种可样。

　　3展示交流

　　请几组孩子来展示刚才的玩法

　　4提出要求，增加难度。

　　拿出推车展示给孩子们看，这个推车只有前面的轮子着地在前进，后面的轮子提起来了，被推车的人抓在手上。你能做这样的推车吗？

　　孩子们又开始尝试了，不少孩子真的能用手臂撑住身体，不过还有不少孩子不能撑起来，有的是因为方法不对，有的是因为手臂力量不够。

　　5引出小熊，鼓励克服困难。

　　为鼓励孩子们克服困难，努力用手臂撑起身体，我拿出玩具小熊，激发孩子们：比比哪个推车最有本领，能平平地向前行，小熊要来坐推车了。这样一来，好多孩子努力、坚强地用力撑起身体了，小熊也就成了他们推车里的客人了。

　　三、整理休息：

　　孩子们玩得挺开心，也微微出汗了。于是，招呼他们坐下来休息一会儿，小熊要来找朋友了。孩子们都乖乖地静息，等着小熊来找他做朋友，亲亲他。我抱着小熊，用很轻柔的动作亲着孩子们，一边亲一边和孩子们谈话：今天这个游戏要有老师在的时候才能玩，不能自己玩，不然的话万一手臂撑不住就会摔下来。

　　这节课孩子们开心地、创造性地玩着，课堂中孩子玩得自由、尽兴，得益于教师了解孩子，确定适宜的教育目标。没有一开始便将游戏方法教给孩子，要求他们一下子能双手撑起身体，采取循序渐进的方法，慢慢接近目标，孩子们没有压力，玩得开心。自主发现创造性的玩法是孩子们喜欢的，这个游戏的玩法不是教师教给的，而是他们自己努力探索出来的，所以，孩子们喜欢、玩得开心。小熊的介入大大激发了孩子们克服困难的勇气。