健身教练国职考试都考什么呢

健身教练国职考试都考什么呢,第1张

国职健身教练证考取如下:

 一、理论考试:

  理论考试为机考或笔试各省不同,一共60分钟,满分100分,60分及格。主要考试内容有健身教练概论,运动人体科学基础知识,营养学基础知识,健康与体适能,运动技术的基础知识,运动计划原理与制定,销售与客户服务等。

 二、体能:

  参加实操考试的学员必须参加体能,通过体能的学员才能参加实操考试(不能通过体能的学员考试结束,可离开考场)全程约30分钟。

 体能内容:

 (一)俯卧撑(上肢肌肉耐力)

 (1)男子为40次。

 (2)女子为15次。

 (二)徒手下蹲(下肢肌肉耐力)

 (1)男子为60次。

 (2)女子为40次。

 (三)坐姿体前屈(柔韧性)

 (1)男子为:双手中指触碰到脚尖,静力性伸展5秒。

 (2)女子为:双手掌根触碰到脚尖,静力性伸展5秒。

通过这个之后,可以进行实操考试,实操是比较复杂的,有13块肌肉之中的哪块肌肉应该怎么锻炼,使用什么器械锻炼,器械使用是否标准。

三、实操考试:

实操考试安排在下午,实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试,一共15分钟,满分100分,60分及格。

健身教练考证主要考体能,实操和理论三个方面

(1)体能

1)男生:

初级:坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、 俯卧撑 40 次、徒手下蹲 60 次;

中级:坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 40 次、徒手下蹲 60 次、引体向上10 次

  高级:俯卧撑 40 次、徒手下蹲 60 次、引体向上 15 次

2)女生

  初级:坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 15 次、徒手下蹲 40 次

  中级:坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 15 次、徒手 下蹲 50 次

  高级:俯卧撑 15 次、徒手下蹲 50 次、屈肘俯撑左右侧 各 15 秒

(2)实操

1)初级

抗阻训练(46 分):

器械练习、史密斯机练习、杠铃练习、哑铃练习、自重练习等动作 

库中抽签完成 1 个抗阻训练的动作示范及讲解(22 分),2 个抗阻训练的动作示范(各 9 分),其中,器械练习、史密斯机练习中抽取 1 个动作,杠铃练习、哑铃练习中抽取 1 个动作,自重练习中抽取 1 个动作;在需要保护的几个抗阻训练中抽签完成 1 个抗阻训练的保护(6 分);

静力性伸展练习(32 分):

抽签完成 1 个主动伸展动作示范及讲解(15 分)、1 个被动 伸展动作示范及讲解(17 分); (3)有氧运动(16 分):抽签完成 1 个有氧运动动作示范并讲解安全注意事项;

考试时间:10 分钟。 

(2)中级

1)抗阻训练

A 组抗阻训练(23 分):抽签完成 1 个钢线拉力器或弹力带抗阻训练的动作示范及讲解;

B 组抗阻训练(21 分):抽签完成 1 个深层肌肉的抗阻训练动作示范及讲解;

C 组抗阻训练(22 分):抽签完成 1 个不稳定状态下的抗阻训练动作示范及讲解;

2)PNF 伸展练习(13 分):

3)抽签完成 1 个动作示范及讲解;

4)泡沫轴练习(15 分):抽签完成 1 个动作示范及讲解;

5)考试时间:10 分钟。

(3)高级

1)按顺序进行下列四项考核:1动态伸展,2平衡,3灵敏,4爆发力;

2)考试时间:15 分钟。

3理论

(1)考核形式,无纸化考核(选择题100道;总分100分);

(2)参考书目《健身教练》第二版;

(3)考核时间,60分。

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