体弱多病的人如何锻炼身体

体弱多病的人如何锻炼身体

　你知道体弱多病的人如何锻炼身体吗？多的朋友们已经到了老年,身体的素质也是大不如前了,并且经常会出现一些病症,生活并不是非常的美好,这就需要我们掌握一些锻炼身体的技巧了，下面有我一起来看看体弱多病的人如何锻炼身体的吧

体弱多病的人如何锻炼身体1

　 (1)厂要结合自己的身体状况、病情轻重，选择和安排一些动作和缓的、清静的锻炼项目。

　如散步、日光浴、太极拳、太极剑、门球、保健操、气功等。在锻炼过程中，注意有目的地进行某些特殊锻炼，如慢性气管炎的病人，在散步时可加进深呼吸锻炼；脑血管意外恢复期的病人，可加强肢体功能恢复锻炼等；对某些行动不便，卧床休息的人，可因人而异地进行气功、肢体活动等简单锻炼。

　 选择锻炼项目时，一定要避免剧烈的运动。

　 (2)向锻炼强度适当，避免过度劳累。 鉴于体弱多病的人身体素质较差，在开始锻炼及锻炼过程中要适可而止，不可急于求成。锻炼初始，时间要短，动作要轻柔、舒展，而且要安排一定的休息间歇，以利身体适应和体力恢复。

　待经过一段时间锻炼后，再适当延长锻炼时间，加大运动强度。

　 (3)贵在长期坚持，巩固锻炼效果。 建立良好的个人生活制度，起居有规律，把坚持锻炼看作生活之必需，只要身体状况许可，一定坚持不懈。长期坚持，必有所得。

　 (4)注意个人保护，防止发生意外。

　锻炼时要根据天气变化增减衣服，预防感冒。穿的鞋要轻便防滑，以避免跌伤。遇有身体不适，应查明原因后酌情锻炼。

体弱多病的人如何锻炼身体2

　目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。

　慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

　慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

　 慢跑中应注意： 跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

体虚者不宜做激烈的运动，但适当地做些运动有利于血液循化以及体内系统的新陈代谢。

我的建议如下，希望能帮助您。。。。。。

运动的选择，可以进行慢跑，散步等，类似这些有氧运动挺好的。

时间的选择，可以再早晚进行，早上八九点出门锻炼，空气较为清新，此外还可以选择在傍晚进行，据科学研究表明，傍晚进行锻炼更有效的调理身体

要注意的是锻炼时间不能过长或者过短，达到较好的效果为30--50分钟，鉴于身体不同情况，可以自行休息

首先要加强营养、晚上睡觉之前你肚子必须要饱和状态的、

去健身房，要先跑步1000米、在推杠铃，哑铃，从小的开始吧

练完之后，要多补充蛋白质，比如鸡蛋，牛肉、、

坚持几个月，你会发现自己的身体真的变壮了