想要长肌肉，动作快一点好还是慢一点好

通常来说，如果你的动作做的慢，那么你的肌肉增长的更快，但是肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响。而快速的动作在增肌方面效果不如慢速的动作，但是能让肌肉更加灵活和灵敏。也许你刚进入健身房，就有人大神告诉你，想要增长肌肉，首先就是要放慢健身的速度，先慢慢的去学好动作感受肌肉的刺激，而不是以做得快为光荣！

这要看你追求什么效果。常规情况下，慢速能打造出更强悍的肌肉力量！超快速能够打造顶级爆发力！

俯卧撑很经典，它是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束的训练动作。由于它是一个自重训练，所以对训练者的体重也有相关要求，在动作的过程当中俯卧撑推起的重量是身体重量的65%左右。所以对于大多数人来说，经过一段时间的训练，俯卧撑能够做很多次。

在把俯卧撑做标准的基础上，调节动作难度可以从速度上讲究。当俯卧撑的速度减慢时，可以减少动作中的惯性，使动作完成的力量都由肌肉收缩发挥。这对于肌肉力量的提高会更有帮助，更有感觉。

想要更好的刺激肌肉，我建议在俯卧撑动作过程当中慢慢的下放，底部稍作停顿，再快速的推起。差不多211的速度，这样能够更快的感觉到肌肉的收缩。尝试更多种速度可以感觉到不同的刺激效果。

而快速俯卧撑通常是用来测试自身能力的，或者用来训练耐力的。如果是训练自己的爆发力，需要用最快速度来完成俯卧撑或者是击掌俯卧撑。

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俯卧撑的快慢，和训练目的直接相关，快速是练习爆发力，慢速是练习力量和肌肉纬度的。

俯卧撑本身就是一个比较简单的自重训练，难度比较低，想要长力量，就得改变难度，改变难度的方法有负重、改变速度、进阶等方法，最好是把速度放慢到两秒下，挺一秒，再用1秒推起，这样对于力量的增长是非常有效的。

如果你是想完成爆发击掌俯卧撑，那么你就需要练习快速俯卧撑，速度越快，你才能有足够的时间腾空击掌，但这种训练不适合长时间训练，一般来说只需要在每次训练中花费10分钟以内的时间训练就好了。

无论是快速还是慢速，这种俯卧撑都是相辅相成，互相促进的，最好是在每次训练的开始先做几组快速，剩下的再做慢速或者负重，这样就能力量和爆发同时兼顾了。

如有不懂！欢迎提出！

有问必答！

要练肌肉慢一点好，要练爆发力快一点好。

慢起慢放，感受肌肉的发力，对于增肌效果肯定好。反之，动作快也要有方法，可以快起慢放，顶峰停顿2-3秒，这么做对于暴发力、耐力都有一定好处。

太极拳不是越慢越好。

太极拳特点之一是缓慢，但不是越慢越好。初学时为了把功架结构弄清楚，又在自然呼吸阶段，不妨慢一些，每个动作过程都做完满。

随着套路熟练，基本功已经正确定型，则应有计划地快慢相间地进行练习，即一段时间练快一些，一段时间练慢一些，但每次都要保持动作速度均匀，同一次套路练习中不可忽快忽慢。

如果长期慢练，易失误于呆滞；长期快练，易失误于轻浮，游滑有余，功架基础不足。二者必须适当兼练才能达到较佳的技术状态。但不论快或慢，速度仍须保持均匀，招式亦必须圆满。

练太极拳越慢越好是相对而言。慢应有一定的限度，这个限度就取决于拳势呼吸的深浅。呼吸的深浅与个体肺活量之大小也是有关联的，肺活量大，呼吸就较深长，动作也可以相应较慢。

太极拳动作的缓慢不应超出拳势呼吸的深长范围，一个动作以数次呼吸的时问完成，故意拖延动作完成的时间，这是错误的。这样做法，动作极不自然，在工夫上也长进不了，长此以往，必然流于呆板僵化。因此，不能笼统地说越慢越好。