健身小白，梨形身材 如何刷脂

梨形身材减肥也很容易只要坚持使用以下的方法。就能给你达到减肥的效果。

严格控制饮食总量，避免高热量高脂肪的食物摄入。多出蔬菜，水果，高蛋白食物。膳食纤维的食物。

在结合每天坚持有氧运动，比如跑步，快走，跳绳。每天坚持有氧运动一小时。这样坚持一段时间，就能够有效地达到减肥瘦身的效果。

减脂的目的主要是减去身体里多余的脂肪，防止脂肪过多造成的健康损害，同时，消除赘肉，让我们的身材紧致苗条！增肌的主要目的是塑造身体肌肉线条，提高身体肌肉含量，这样你的体质才好！同时，肌肉多了，在运动时，肌肉对身体的保护会增强，在运动时你就更不容易受伤！还有更重要的一点就是，身体的肌肉多了，你的基础代谢率会增强，这样你就不容易变胖，减肥成功以后更不容易反弹！这两个的运动顺序是有区别的，我个人建议，每天减脂半小时，增肌半小时，这样不会运动过量，而且会达到很好的效果！你一定要先去增肌，然后你再去减脂，这个顺序不能混乱，这种安排有利于提高燃脂的效率！因为增肌消耗糖原，减脂消耗脂肪，糖原消耗完了，减脂就快了！

这个社会不仅仅是看才能的社会，有时候还会考虑到面貌和身材的因素。再者，很多人们为了愉悦自我，更加追求姣好的容颜和婀娜的身材。一些女人把减肥事业当成了终身大计，无时不刻不在进行身材管理和营养搭配。但是每个人的身材不尽相同，每个人的体质不同，有时候减肥对于他人是易事，但是对于一些人来说难上登天。我就属于后面这些人中的一员，成天为了减肥付出努力，但是见效甚微。因为我是妥妥的梨形身材。那么梨形身材应该如何快速有效地瘦身呢？我来谈谈我的研究和经验。

四五年前的事，那时候是我的体重最低值。曾经胖了三十年的我，居然从来没有想过瘦身，因为一贯如此的身材让我陷入习惯，有点认命。当年突然增加的体重却让我再也忍受不了，因为那会胖到了116斤。那怎么办呢？开始网上各种搜索，现实中四处求经，怎么样才能让自己快速瘦下来呢？其实依然离不开那六个字真经“管住嘴，迈动腿”。经过三四个月的努力，体重到了948。说真的，我从来没有想过会这么瘦，感动得几乎掉泪。看看我都怎么做的吧！

减肥没有一蹴而就，只有不断坚持。如果你瘦得不够，那就是你努力得不够。那时候，我是这么做的。每天坚持足够量的运动，包括无氧运动和一小时的有氧运动。梨形身材，也就是下半身胖的人，脂肪多是囤积在臀部和腿部。所以针对这个问题，我的无氧运动，就是下蹲，每天3次，一次20个；腿部就采用空中踩自行车，同样3次，一次20个；有氧运动我选择的是健身操，Pump it up2004。跳操的好处在于不会那么无聊，配上动感十足的旋律，蹦跶了45分钟后，跟随做完拉伸，合计每天80分钟。

另外一个就是管住嘴。从开始准备减肥那天起，一天正常三餐，只有晚餐的时候减少了主食和碳水的摄入，多吃水果和新鲜蔬菜。这样的减肥方式不会让人难以接受，而且容易坚持。就是这么坚持了三四个月，体重一下子掉了20多斤。这是我的个人经验，不知道是否能够满足你的快速有效瘦身要求呢？

问题一：梨型身材究竟怎么减肥 不要经常坐着,能站着就不要坐着,能走路就不要坐车,经常锻炼,你可以尝试原地踏步或者原地慢跑,不过要坚持才会有效果的

早上起床后记得喝杯温开水,可以润肠通便

晚上睡觉前可以做仰卧起坐,还有高抬腿

减肥是要有恒心能坚持的

不然没有效果哦!

问题二：梨形身材怎么减肥 怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题三：梨形身材该如何减肥！！！ 20分 能站着就不坐着，能坐着就别躺着。平时经常做夹紧 的动作，久而久之 会很有型哦（我练过， 真的很翘)晚上睡觉前做拉伸腿部的动作憨腿部的线条会很好。快速走也有助于减腿部的肉肉，同时经常吃西瓜、香蕉有助于下身去水肿的食物，久而久之肯定见效！减肥塑型是个漫长的过程，切忌不要着急灰心，祝你早日达到理想的身材。

问题四：梨型身材怎么样减肥 少吃。

问题五：梨形身材怎么减肥？？？ 10分 我也是梨形，做了一段时间瑜伽感觉四肢协调了些，可以试试，针对性的减

问题六：梨形身材怎么减肥方法最有效，最快 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 ，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

问题七：减肥运动，有效运动治疗梨形身材 10分 吃营养餐的方式，不管是哪类肥胖都能减

问题八：梨型身材怎么减肥最快 1、少食多运动，绝对要控制饮食

2、早上空腹喝点蜂蜜

3、晚上尽量不吃少吃

4、每天做深呼吸，最好做YUJIA很见效的

问题九：梨形身材减肥怎么减 做肌肉拉伸吧 不过见效不太快 我也是小腿肌肉特别发达，，，被人说过：（ 说是要做拉伸 但是我从来没坚持下来过 不要做什么剧烈的运动了 有氧拉伸是最好的。。。其次也就是注意饮食 我现在开始晚饭以蔬菜水果为主 其实水果也应该少吃。。。晚上少吃 对我来收还是很明显的。。。我也是大鸭梨~~~努力保持全身减肥吧 至少别太夸张。。。

问题十：我是梨型身材怎么减肥 首先您是梨型身材的话那多半可能是女生，首先我们要认识为什么你是梨型身材，这本来是因为人的脂肪就比较柔软，再加上地心引力，就往下掉，成水滴状，就成了梨子一样。

但是一定要知道的事至今还没有局部减肥的实际存在，所有局部减肥都是骗人的，就算以后真有这么一回事，至少目前的科学没法达到，除了美体整容，至于运动减肥先瘦哪里，个体都有差异，没人可以回答。

我作为教练自己对运动有三个原则，安全 有效 快乐。至于健身计划并不是今天练什么明天在练什么，而是长期的规划，坚持才有可能瘦，哪怕只是最傻的去跑步。

每个都希望自己身材性感完美，但是总有些人天生身材不是很标准。加上自己自暴自弃，或者从没有这方面健身饮食的意识，导致自己身材走样，变成自己讨厌的样子。其中，梨形身材存在，让人尤其是妹子特别苦恼。

梨形身材一般都是下半身身材肥胖，哪怕上半身身材再怎么妖娆多姿，但连到下半部后，总感觉会有点不搭。造成梨形身材的愿意一般都是腿部堆积了太多脂肪，导致腿部肥胖。同时也有日程作息不科学，比如久坐不愿动，熬夜通宵还暴饮暴食，不仅造成身材虚胖，而且还很容易诱发其他各种疾病。

想要下半身线条修长性感挺拔好看，那么锻炼腿部必不可少。同时臀腿也常常一荣俱荣一损俱损，所以我们也要特别关照下我们臀大肌塑造。

知道构成梨形身材原因，那么我们就知道该如何去改善体形，只要让我们针对性的锻炼，完美身材打造也不是梦想！

今天推荐4个动作，都是练习腿部和臀部，想要让自己身材有型，记得常常锻炼这些动作哦。

第一个动作：杠铃史密斯机负重深蹲

许多人都知道杠铃深蹲是锻炼我们臀部动作，无深蹲不翘臀说的就是如此。但是许多人杠铃深蹲往往做不好，尤其是上半身背肌薄弱（竖脊肌没有力量），很容易导致上身摇晃，让下半身腿部和臀部刺激不够。而史密斯机则可以让你免于上述困扰。

第二个动作：杠铃箭步蹲

利用杠铃负重，可以更加有效的刺激我们腿部力量，加强我们大腿塑形能力，让我们腿部变得更加紧绷。

第三个动作：徒手侧跨步

如果上一个动作是锻炼我们腿部的前后，那么此动作则可以锻炼刺激我们腿部左右了。同时通过拉伸，可以让我们腿部更加修长，减少腿部脂肪，打造好看线条。

第四个动作：侧抬腿

此动作主要锻炼我们腿部和腹肌侧面，也就是腹外斜肌，但是对于臀大肌和腹直肌下沿，也有不错的帮助。此动作可以让我们腿部更加紧绷，股四头肌和腘绳肌也能有不错的力量加强。