健身训练2个小时与干体力活2个小时，练出来的肌肉有什么差距？

健身训练与干体力活其实有有一个共同支持，都是用肌肉去完成的动作，但是从感官上来说的话，干体力活的身形会比健身的人瘦很多。虽然说健身肌肉男的身形和肌肉维度都比干体力活的要大，但是并不能说健身肌肉男的肌肉就是一定是最好的。

健身中的力量训练与体力劳动很多地方都有异曲同工之妙，可以说在以前的时候，那时候还没有健身，人们增强身体素质大多数也是靠体力活，照样可以练的肌肉很强壮，但是因为两者的体力工作模式存在的着不同，最终练出来的肌肉也会存在差异。那么干体力活2个小时与健身训练2个小时，练出来的肌肉有什么差距？

肌肉刺激不同

像“绅士”平时达到力量训练顶多也就是1个小时左右，2个小时那是状态非常好的时候才会完成，个人觉得其实1个小时的训练可以训练大概3个目标肌肉，可以训练胸肌、肱二头肌，剩下的时候再练背部肌肉或者腿部肌肉。虽然说训练时间看起来不长，但是只要认真训练，也足以让这几块肌肉训练的比较好。而2个小时体力活，虽然说比2个小时的健身训练时间要长，但是刺激的是全身肌肉，而不是某一目标肌肉，所以对于肌肉的刺激是不同的。

肌肉增长差距

健身训练的增肌效率自然会比干体力活要快，这个是肯定的，主要原因上面其实也提到过了，肌肉的增长主要与肌肉的刺激有关，2个小时的健身训练足以让目标肌肉纤维断裂，而断裂的肌肉纤维在训练结束后开始自我修复和生长，这也是增肌的原理。而2个小时的体力活虽然说强度也不小，但是肌肉的刺激不同，体力活更多的是靠全身肌肉的协调能力，将这种体力劳动的运动强度分散到全身各处肌肉的话，那么对肌肉的刺激可以说就比较少了，所以两者的肌肉增长有明显的差距。

身体能量消耗的差距

如果你有过干体力活的经历，那么你肯定经历过明明刚刚吃完饭，而且也吃饱了，但是干了一会体力活就又会觉得饿了，主要原因就是体力活不同于健身训练，2个小时的体力活消耗的能量远超于2个小时的健身训练。而像很多健身者即使是训练了2个小时，但是还是不会觉得太饿。当然这也与吃的食物有关系，干体力活的人大多数吃的都是碳水化合物，身体更容易吸收和消耗。而健身者吃的食物主要以蛋白质为主要能量，身体更不容易吸收和消化。

当然说起来两种不同的运动模式，目的也是不同的，像体力活劳动者干那么多的体力活，更多的是为了更好的生活。而健身者的训练则是为了更好的身材，两者的出发点不同。

那么你觉得健身肌肉男的力量大，还是常年干体力活的力量大？

不会。锻炼分有氧，无氧，还有有氧和无氧的结合体。每天锻炼2个小时，对身体会造成负荷过重，对身体不好。减肥，三分练，七分吃，练的再好，不控制饮食，只会脂肪不减，把现有的体魄练的稍微强壮了一些而已。吃什么，怎么吃，百度搜，或者看豆瓣吧。锻炼 有两种 p90x 和insanity 这两个视频教程在优酷或者其他网上都有全集的，跟着练，都有计划表的。然后控制好饮食就可以减肥了

随着社会的不断发展，现在的人们生活节奏很快，生活压力也越来越大。健身运动慢慢成为人们缓解压力的方式之一，但是，一天工作下来，人们往往都很疲劳，连吃饭的时间都没有，怎么会有时间去健身呢？时间一久，很多职业病就慢慢出现了，如颈椎病、腰病等。如果每天健身两个小时，会对身体产生什么影响呢？

1、健身能让我们的生活更加自律

大多数人的生活状态基本上是固定的，如吃饭、上班、玩游戏、睡觉等，每天都在重复性的生活，充满机械感。同时，自己的生活会变得很枯燥，经常玩游戏也会使自己的意识消沉，整天浑浑噩噩，没有斗志。如果能够长期坚持训练，生活将变得自律，也有了自己的想法，生活将充满希望。

2、健身能让体态、身材产生明显的变化

众所周知，经常健身，我们的肌肉将得到锻炼。无论你是胖子还是瘦子，都将会拥有一个不错的体型。不论是在生活中、还是在工作中，健美的体态都能够赢得别人的青睐，自己的信心将会得到很大的满足。

3、健身能让我们改到懒惰的习惯

相信大家都知道，养成一个习惯需要七天，但是打破一个习惯往往只需要一个小时，可见习惯对于一个人的重要性。懒惰是我们成功路上的绊脚石，每天坚持健身两个小时，你会发现懒惰会慢慢地远离你，自己的工作效率也会得到提升。

4、健身能提升我们的颜值

每天健身两个小时，能让我们的外貌、气质、精力等得到很大的提升，让我们树立信心，给人一种成熟、稳重的感觉。

综上，我们每天健身两个小时，有利于提高我们身体的免疫力，但是最好不要剧烈运动，以免出现扭伤的现象。

现在每天晚上健身房健身的人，虽然看起来比较多，但是能够长期坚持下去的人还是比较少的，但也能够证明现在的健身文化已经成为了一种流行的趋势，但是每个人对于健身文化的理解也是有所不同的，有的人觉得健身文化其实就是人们当下对于自己身体的重视文化，而有的人则是觉得健身文化是一种炫富和消遣的活动，尤其是对于现在生活压力如此大的人们来说，每天的工作就已经够让我们心力憔悴，而晚上的私人时间又这么珍贵，哪还有时间去健身房健身呢？

但是虽然是真么说，大多数健身房每天晚上都是客流量最多的时候，里面每个健身的人，都似乎有用不完的力气，“绅士”觉得，那些能够把自己晚上珍贵的私人时间，用来健身的人，都是那种对于自己要求比较严格的人，他们对于生活大多充满了希望，那么每天晚上在健身房训练2个小时，坚持2年，肌肉会变什么样？

一、肌肉的增长

虽然说现在很多人去健身房，一部分是为了长肌肉，但是有很多人去健身房更多的是为了不让自己的身材变得太费，毕竟现在的生活节奏比较快，如果再不注意一下自己的身体，是很容易让自己身体越来越费的，而健身1年的时间，带来最大的改变除了身体素质的提升，更多的是肉眼可见的肌肉增长。

二、肌肉男的身材

要多长的时间才能练成肌肉男呢？这个问题相信很多健身者都想知道，其实2年的时间是完全可以让你变身成为健身肌肉男的，可能很多健身者觉得不可信，但是事实上，只要你的健身训练计划是正确的，加上足够的蛋白质和充足的睡觉，其实完全可以通过2年的时间，让你练成肌肉男，但是这个条件比较苛刻，往往对于很多健身新手，制定自己的健身计划往往就需要十几周的时间去适应，更不用说各种的专项训练了，但是对于很多有过健身经验的人来说，2年的时间足够练成肌肉男了。

三、身体素质的提升

前面我们也已经说过了，健身最初的目的就是为了提升身体素质，坚持2年的健身训练，虽然可能你不能练出好看的腹肌，练不出很强壮的肌肉，但是你身体素质的提升是你能够感觉到的，一个健身2年的健身者与普通人相比，他的身体素质显然是要强于普通人的，肌肉含量提高，能够提升人体新陈代谢率，还能让你身体消耗热量的能力调高，坚持每天晚上健身训练2个小时，2年后，你得到不仅仅只是好的身材，更有好的身体素质。

问：你觉得健身1年，肌肉能够提升很大吗？

每天都去健身，每次两个小时左右，没有休息日好不好根据个人情况不同而不同。针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同

　　建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

　　建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

　　建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

每天健身超过两小时，会不会影响强硬度？看看过来人怎么说

很多人在健身时都喜欢泡健身房，动辄呆2-3个小时。没办法，为了长肌肉嘛！那这样长时间泡在健身房真的好吗？会不会影响强硬度？来看看这位资深健身人士的回答。

每天练完深蹲，就感觉大腿疼的不行，而且他健身基本都会使用15小时-2小时不等，练腿日更甚！

这就令人不解了，为何健身完会降低男人的兴奋度呢？在我们传统印象内，深蹲硬拉是加强男人强硬度必做训练动作！其实答案很简单。

在《最佳合成代谢》书籍中，有这样一句话:若你健身时间已经达到60分钟，此时应毫不犹豫的离开健身房，哪怕你卧推才做了一半！

原因此书也说了:当健身时间超出1小时，则睾酮激素呈断崖式下跌。这也正能解释，为何健身时间太久，情绪会不佳，健身注意力降低，欲望也出现暴跌！

有人说，我是不是傻？你这样说，那些每天举铁当饭吃的健美运动员岂不是无法生育了？

这个就更简单了，长时间健身消耗体内自产的雄性激素，你只能通过体外注射的方式去获取类固醇！否则这么高的强度下来，光靠自有的睾酮，那怎么可能长大肌肉块！

当然健身是可以增强男人能力的，只是如果像健美运动员泡健身房，那起到的作用只能是反效果！

睾酮激素就像抛物线一样，希望各位都维持在上升那一段，不要练到下降的那一段！如果训练时间超出1小时，还是准备收拾收拾洗澡去吧。

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