康复后如何合理进行体育锻炼？

相信第一批“杨过”的朋友现在已经“杨康”了，考虑开始恢复规律的运动来恢复身体，今天跟大家聊一下怎样合理恢复锻炼。

《新冠康复指导手册》详细地为我们讲解了新冠不同时期应该如何进行体力活动与锻炼。

核心思想就是：循序渐进，不可操之过急！

阶段一：轻量运动康复半个月之后，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备。比如说有控制地呼吸、拉伸、平衡练习等温和轻柔的运动。

阶段二：低强度运动做一些低强度的活动，比如说散步、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率，至少保持七天。

阶段三：中强度运动可以进行快走、上下楼梯、慢跑等中等强度的活动或者有针对性地加强局部锻炼，比如加强手臂、腿部的运动。每天尽量控制在15-20分钟之内，不要一下子太猛，得不偿失。

阶段四：中高强度运动可以进行一些具有协调和有效技能的中等强度练习，例如日常性的跑步、游泳和舞蹈课等等。

阶段五：随意运动可以恢复之前的锻炼节奏

注意️每个阶段我们至少要保持五到七天的运动，并确保没有不适情况并顺利完成后，再过渡到下一个阶段进行训练，不要心急！如果在这过程中感觉到运动困难，或者异常疲累，就得回到前一个阶段进行适应训练；一旦出现任何如低烧、头晕等危险信号，则应立即停止活动。

希望大家都能及时回到日常运动中，早日康复。

       运动康复是通过整体评估（包括问诊、观察、触诊、动作测试、测量、影像学分析等）找出患者的具体问题以及形成问题过程中的因素，考虑损伤组织修复周期和个人具体情况设置康复计划，通过手法、康复训练解除症状，然后加强肌肉和关节，让患处能够承受更多负荷以免症状反反复复出现，最后优化身体姿势形态较少患处的受力。

       运动康复师可以理解为物理康复师，主要是通过非侵入性的治疗方法，如运动恢复来帮助患者康复。比如说腰椎间盘突出的患者，在经过运动康复师的全方位身体功能评估后，在合适的情况下进行物理治理，提供针对性的运动康复方面的方案指导它进行康复。很多物理运动康复中的手法与按摩手法有些相似，可又完全不一样，因为都是人工徒手在身体上进行治疗，姿势上也许看起来雷同，但其实是完全不同的。

        国外的康复师是通过运动训练，手法治疗，健康教育指导，帮助受伤疾病残疾或者活动障碍的人最大程度的恢复身体功能，提高独立生活工作的，康复师是会通过心里去帮助患者，鼓励帮助进行自我发展，独立生活，减轻痛苦和压力保持身心健康的职业。

        康复医学是功能医学，运动疗法是康复医学重要的治疗技术之一。如骨关节病术后、创伤后，肢体的严重创伤、制动、炎症、疼痛，将造成肢体运动功能障碍。在恢复过程中，为防止关节挛缩，常采用牵张短缩的肌肉、肌腱、关节囊及其他软组织的方法，增加关节活动度。多种损伤、创伤治疗术后，如肌肉断裂、关节韧带损伤、全膝、髋关节置换术后的康复，要按照训练程序循序渐进地训练患肢的活动功能，采用运动疗法技术增强肌肉的肌力和耐力是进行其他活动的基础。

运动康复与健康专业是新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿学科，2005年经国家教育部批准在全国医学高等院校首次开设，弥补了我国健身康复人才紧缺的局面。本专业是适应社会对健康及康复的需求而设立的体育与医学交叉的新专业，主要研究运动与健康的关系。本专业培养适应现代发展需要，在初步掌握运动人体科学、基础医学、临床医学基本知识的基础上，系统掌握运动康复与健康专业的基本理论、基本技能、基本方法和相关知识，成为具有一定发展潜力及创新精神、具有较强实践能力的高级康复治疗师。