健身力不从心怎么办？有什么好办法吗？

我们每个人的体质都是不同的，受环境的影响也很大，比如北方人就比南方人耐寒冷一些，而南方人比北方人要耐热一点，这个是我们天生所存在的地域性差别，我们人的自身会根据环境的差异来调节，这也叫做体适能。

在健身中的体适能分为：肌肉耐力、肌力、心肺耐力、柔软度、身体组成。对于一些新手来说，在健身时候练不到两组就感觉到疲劳了，就感觉吃不消，没健身一会儿就感觉力不从心了。

当然这得排除没有休息好的因素，对于一个新鲜事物你不可能说马上去适应它，只有慢慢的接触，磨合才行，对于健身碰壁来说最初的应该是受我们体能的影响比较大。

1怎样提高体能？一个好的体能能够我们为我们提供强大的动力源，持久输出，锻炼时间也会超长。体能可以分为耐力和心肺功能的结合，要提高体能，我们要做的就是有氧慢跑，或者一些简单的体能训练，锻炼我们的有氧耐力。

心肺功能提高了，我们就不会感觉到不适，恶心乏力这种现象都会消除，我们人体器官是懒惰的，从未锻炼过的人器官就没有任何动能，一旦强度过大就会给予反应。

2肌肉耐力的提升，疲劳期来的太快不仅仅是受体能得影响，而且对于力量训练来说，受肌肉耐力的影响也非常大，为什么你练三组就感觉练不动了？而别人可以6组，这就是你的肌肉耐力不如别人，怎样提高肌肉耐力呢？

肌肉耐力是相对于我们人体每块肌肉而言的，大肌肉群的耐力性肯定是比小肌肉群要大很多的，而小肌肉群中，我们用的做多的就是手臂和三角肌！所以区分于其他肌肉来说，手臂肌肉和三角肌的肌肉耐力更为重要！

对于肱二头肌来说，我们可以采用哑铃弯举来训练，训练重量应该是很轻的，而每组的次数在18～25，尽可能多组数的去练习，最后一组做到力竭，以此来提高我们的肌肉耐力！其他肌肉耐力训练也是如此，按照高频率低重量的方法训练！

3力量是一切的根源，特别是我们的核心力量尤为重要，核心力量不够我们做很多动作都很吃力。核心部位不仅仅是我们的腹肌部分，整个躯干肌，以及髋关节以上的部位都是属于核心肌肉群。锻炼核心比较好的办法有，两头起，卷腹，平板支撑，以及我们的深蹲。

4对于柔韧性的练习，这个可以夹在训练以后的放松中，特别是对于腿部的韧带拉伸和肌肉放松最重要，肌肉不拉伸就是死肌肉，韧带不拉伸就成了铁丝了失去了橡皮筋的功能了。

身体组成部分这就需要自己去练习了，当然这是以前面的体适能为基础的，使健身不再力不从心！做好这4点让你像打了鸡血一样！

健身要制定合理的计划和拥有合理的价值观

健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效的让肌肉发达、结实起来，直到你获得你自己想要的富有美感的体型。但是很多人健身都没有去遵循健身的法则，没有给自己定制一个系统的锻炼方法，都是三天打鱼两天晒网，一时兴起就给自己练练，过后就置之不理了。这样子的锻炼方式和锻炼态度注定你还是健身不成功。当你开始想去健身时你就要开始去制定一份合理的健身计划和树立一个正确的健身价值观。合理的健身计划可以让你更加和合理的锻炼你的身体，让你不会过度的去承受锻炼带来的伤害。而正确的健身价值观呢可以让你树立一个良好的健身态度和习惯，使你不会轻易在健身路途上轻易放弃。

健身是一个渐进式的过程

在健身的过程中，你要学会逐步的去锻炼，哑铃的重量要逐渐上涨，不能初学者上来锻炼就用40KG的，这样子你既举不动也练不下去。初学者健身可以从10KG、15KG这样子较轻的哑铃开始锻炼，到了练习一段时间后可以在逐渐加上重量。这样子你的身体才会慢慢的适应你的锻炼方式，健身的效率才会大大提高。渐进式的训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比他习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。

很多人健身并没有很好的去理解渐进式的训练方式，并非任何一种使用重量的训练都能给你带来健美的身材，所以，在渐进式的训练中也要学会选择正确的练习，使用正确的技巧，这样你的身体才能向你的神经系统发出特点的信号。在健身张中，身体只是一个接受指令的部位，你通过锻炼方式向他发出明确的指示，而它只是记录并适应这些信号。除非你发出正确的信号，不然你做多少锻炼都是无用功。

合理的健身饮食计划

在制定完健身计划后别急着开始锻炼，还有一个重要的东西就是健身饮食的合理规划。健身界广为流传的一句话：三分练七分吃，这不是没有道理的。饮食上的合理安排决定着你的健身的效果。要明白自己健身的饮食摄入，要明确好自己每天摄入的热量和计算好该摄取多少蛋白质多少碳水等。首先你要计算自己的每天所需能量要多少，具体从哪些方面摄取，然后制定一份饮食表，每天吃什么、吃几顿、几点吃。其次最好准备一本笔记本，每天都记录下自己所吃的东西，计算好摄入的量，这样子才可以能知道往后自己的饮食摄入问题出在哪，哪里需要改善。

每次训练都能挑战自己，尽量让受训肌肉疲劳吗

每星期能训练下肢、胸、背、腹各1次吗

能保持每天饮食清淡，并摄取足够蛋白质(每磅体重08-13克蛋白质)吗

肥胖的朋友，在减脂期间，你能戒酒戒甜戒高脂食品吗

瘦的朋友，你能维持卡路里摄取量为你所需的最少15倍吗

你有充足的深层睡眠吗

最重要的是，你能够坚持、自律、维持以上的生活最少一年吗

如果你能对上面八个问题都有肯定的回答，那么恭喜你，你离健身成功不远了。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!