健身时腹部收紧怎么做

看许多健身文章都用这么一个习惯性的短语：「收腹」「收紧腹部」。许多健身教练在教导学员的时候，往往也会说：「快绷紧你的腹部」。

那么，什么是收紧/绷紧腹部呢？怎么样才算是做到了绷紧腹部呢？收腹到底是什么样的感觉呢？

有的人会说是用力把肚子向内收，有的人说是憋住气的感觉，各种稀奇古怪的答案都有。

这篇文章就来说说到底什么叫做收腹，这篇文章的内容大概需要花费你2-3分钟进行一个简短的尝试。

结束后，你会对「腹部收紧」有更深刻的体会。

一  击打练习

用手击打你自己的肚子，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。

如果没有绷劲腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感。

如果绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。

二  木棍击打练习

让朋友用一个硬物击打你的肚子（可以用一些力，但不要使上全力）

用你的腹部与击打压力进行对抗，此时就是“腹部绷紧”的状态。

三  仰卧抬腿练习

人仰卧躺在垫子上，将脚跟抬离地面五厘米。保持1-2秒即可。

此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉。

四  绷紧腹部的意义

绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。

这篇文章为了大家快速上手，不做过多原理说明，仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍！

懂得了原理不是真正的明白，训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白！

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

腹部不自觉的收紧

腹部不自觉的收紧，按照正常情况下，很多人的腹部都是处在一个放松的状态下的，但是有很多女生为了穿衣服好看，就会让自己收紧腹部，久而久之就会腹部不自觉的收紧。

腹部不自觉的收紧1

习惯问题吧，条件反射，只要你经常注意，过不了多久就可以纠正回来的。腹部不自觉收紧也可能是胃肠道痉挛所表现的一种可能性。在平时的日常生活上需要注意避免紧张的心理、强迫症所造成的一个影响、要注意多休息、避免心理压力、适当的热敷腹部。如果排除胃肠道痉挛的可能性，长期收紧腹部是有一定的好处，会使腰背部挺拔，骨盆稳定性更好。经常收腹会减少腹部的脂肪堆积、前腹壁的力量增强、有助于预防和改善脏器下垂。

如何放松腹部

第一，先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉一下腹部的肌肉，双臂平至于头骨的两侧，尽量往后伸手心朝上，背部，轻轻地离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，像练瑜伽那样，用鼻子吸气，嘴巴吐气，反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。

第二，泡热水澡。在做完一些腹部锻炼后，可以泡一个热水澡，时间尽量可以长一些，但是温度不要过高。使全身的肌肉群得到一定的放松，然后再进行一些适当的轻松按摩，可以有效的缓解疲劳。

第三，涂抹去乳酸的药膏。由于在运动后，肌肉会出现酸痛，产生大量的乳酸，我们可以去买曼秀雷敦的去除乳酸的药膏，涂抹后可以得到一定的放松。

第四，做一些放松运动。首先我们要站立，双手合十，然后朝我们头顶的正上方伸展，拉伸。从而可以使我们的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂，伸直手握拳，向身体内侧旋转，反复几次运动，可以使我们的肱二肌得到一定的放松。

第五，散步。在我们通过强烈的锻炼以后，可以通过慢慢的散步，来使全身的'肌肉得到一定的放松。

腹部不自觉的收紧2

1、怎么样才能放松腹部

在肌肉运动之后，部分锻炼的肌肉此刻还是处于一个紧张的状态，这个时候我们就需要将其放松下来，让肌肉纤维得到充分的伸展，我们可以双手拍打腹部，然后撑在地上，使腹部呈现出一个拱形，然后尽量平缓的呼吸，这样的好处是能够有效的让腹部的肌肉放松，让锻炼的效果更加明显。

我们也可以按摩肌肉，可以十指在按摩肌肉上更加具备一些力量。这会让腹部的肌肉充分燃烧，并且有效的促进局部的血液循环。

此外，热水浴也是一种不错放松肌肉的方式。热水浴可以提高身体中的热量，促进新陈代谢。很多人在做完腹部的运动之后都没有一个很好放松自己的方式，其实这只需要泡一个热水澡就好了。只不过热水的温度不能太高，只要能让全身的肌肉得到放松，然后再进行一下全身心的按摩，肌肉的疲劳就能得到极为有效的缓解了。

2、放松腹部有哪些好处

很多人觉得放松腹部是没有必要，因此往往在高强度的运动之后很快就投入到了学习或者工作。其实不然，放松腹部能够让身体的各个部位都慢慢适应运动的停止，能够让运动后的身体变得更加健康。

此外，放松腹部的另外一个好处就是能及时的吸入洋气，因为锻炼腹部这种高强度的运动是需要大量的氧气的，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳，如果你在进行高强度的运动之后还能进行放松，那么就能很有效的将这些废气给排出体外。

在放松腹部的时候，我们也能缓解自己在运动时紧张的情绪，因为锻炼腹部的时候我们总会去想动作的标准啊等这些问题，往往会让自己的情绪变得不对劲，这很正常，因此我们需要在运动后及时的放松自己的心理，我们在运动后进行放松运动，有时候的帮助不单单只是生理上的，还有缓解精神压力。

3、运动后放松肌肉有哪些注意事项

人在剧烈运动的时候身体中的血液循环会加快，比如在跑步的时候，因此我们在运动之后千万不能马上停止运动，实在不行就缓下脚步来走一走，这些都是可以的。因为在运动的过程肌肉是需要一定的血液来提供氧气的，如果立即休息，会让血压变低，脑部也出现暂时性的缺血，因此无论是跑步还是什么运动，都不能在运动之后立马休息，这是非常危险的。

人在剧烈运动的时候不要大量的饮水，这会让自己的肠胃增加负担，水一旦大量的涌入胃中，就会稀释胃液，从而影响消化，同样的，还会让血流量加快，出现胸闷和肚胀的情况。

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一般人呼吸的时候，可以分为胸式呼吸，腹式呼吸这两种。就像人呼吸是很自然的发生一样，腹部的一起一伏也是很自然的发生，也没有人去注意这些问题。你之所以会出现这种情况，可能仍有一些太在意这个了，有些紧张有些焦虑。要放松腹部，只要不去注意，他腹部自然就会是放松的。腹部的有跳动也是正常的，这个是腹主动的，它的跳动肯定是和心跳是一致的。

方法如下：

一、仰卧起坐就是典型的利用髋关节腰椎颈部的力，是一个锻炼腹肌的方法。训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松，记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。

二、卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。 不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。

三、悬垂举腿主要锻炼腹部。 用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。 收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。

肚子松垮垮要运动多久才紧致

　肚子松垮垮要运动多久才紧致，孩子的诞生是喜悦的，但是很多女性在生产之后肚皮却变得宽松起来，此时还原肌肤紧致本色也是我们的首要工作，下面为大家分享肚子松垮垮要运动多久才紧致。

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　肚子上的肉松软一般需要一年到两年左右才可以紧致，因为每个人的肤质不同以及锻炼的方式不同，所以会有所差异。肚子上的肉松软变紧致，如果是通过运动锻炼的方式，比如仰卧起坐，可能时间比较长，需要两年左右的时间。

　如果是到正规的医院，通过抽脂的方式来让肚子上的肉变紧致，可能需要半年到一年左右，通过抽取腹部上多余的脂肪可以达到瘦腹的目的，同时也会使皮肤变得紧致。在平时一定要合理控制饮食，避免吃高热量以及高脂肪的食物。

　 肚子肉松弛怎么减肥呢

　1、运动的好处是让我们在减重的同时塑形，帮助保持皮肤的弹力和张力，整个人显得生机勃勃，而过度节食则会让破坏我们的营养供给，起到反效果。也就是说，要想消灭你肚子上的赘肉和松垮垮的皮肤，首先要通过有氧运动继续减掉腹部多余脂肪。然后要做针对性的腹部运动，比如仰卧起坐等各种可以锻炼腹肌的垫上练习。

　2、平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

　3、上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　4、带脉是人体唯一的横行经脉，就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的，因此带脉具有总束诸脉的功能，也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。带脉一旦松弛，不只腰开始变宽，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡觉前，躺在床上，双手握拳，轻敲腰间2侧，约100-300下即可。利用这个简单方法，就能预防带脉松弛，长保腰腹纤细。

　5、单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的`健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰、臀、肚的曲线也变漂亮了。

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　 肚子上的肉松弛怎么办

　 1、注意饮食

　如果说肚子上的肉变得松弛了，那在饮食方面就要多加注意了。平时的饮食要注意少油、少调味料、少糖等，像拌面、汤面中都会添加一些调味料以及食物油让食物更加美味，不过热量也相对较高。还有油炸物的热量也是非常高的，建议这些热量高的食物还是少吃为妙。这样，就不会增加肚子上的脂肪，使肚子的肉松弛的更佳严重。

　 2、尽量不喝碳酸饮料

　一般碳酸饮料都含有很多糖分里面，而且没有营养成分，还会产生大量热量，长此喝碳酸饮料就会导致肥胖。这样不仅不利于女性的身体健康，还容易造成肚子虚胖，久而久之就会变得松弛。

　 3、做些有氧运动

　平时的话可以做一些，像跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车等有氧运动。每次做有氧运动的时候，都需要30分钟以上，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。每周有氧5天，每次30分钟以上，坚持2-3个月之后你的肚子上的脂肪会渐渐减少。

　 肚子松弛下垂怎么办

　产后肚皮松弛是每一个新妈妈在分娩后都必须要面临的问题，肚皮松弛不仅会影响妈妈的个人形象，还有可能导致子宫下垂等问题。所以，产妇在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物，否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积，因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。同时还要注意少吃色素含量高的食物，以免导致妊娠纹难以消除。

　同时在产后恢复期间，产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯，而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的食物，以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。这是解决产后肚皮松弛怎么办最基本的条件。

　 妇女产后怎么调理

　产妇容易出现气血不足，相信大多数的朋友们都知道，产妇刚生完宝宝身体是非常虚弱的，一定要好好休息，饮食一定要营养均衡，产妇可以多补充一些铁元素，可以多吃动物肝脏、海带、紫菜、木耳、鸡蛋、菠菜、豆腐等含铁丰富的食物，平时还要多注意休息。

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　 肚子肉变松弛这是怎么回事

　 1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少

　人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致肚子肉变松。这时，要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

　女性而言，我们推荐瑜伽，可以有效增加全身肌肉，减肥的同时可以舒缓身心，其次可以骑单车、爬山、跳绳之类的。男性而言，建议通过比较高强度的仰卧起坐，俯卧撑之类的，协调方面可以通过跳绳，饭后可以散步，早晨可以跑步，这些都是可以的。

　 2、快速减肥后腹部变松弛

　减肥成功后肚子上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的，因为你减肥成功以后，皮下的脂肪都没了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说，应该是通过药物或者其他方式减肥的。

　如果是的话，得注意，在减肥的同时，消耗的水分太多了，所以会导致肌肉变成松弛了，这时应该特别注意，如果是服用减肥药，那么我们建议您需要多补充水分，多喝水，再适当的时候，还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动，那么减肥后，您的肉就不会出现松弛的现象。

　 3、产后腹部变松弛

　女性在妊娠的过程中，肚子肯定会被撑起，随着胎儿越长越大，膨胀的程度也会加剧。在生完孩子之后，就会出现肚子上的肉比较松弛，完全没有一点弹性。女人怀孕期间，肚皮会被撑起，膨胀过度导致弹性减弱，所以要分娩后要注意保护小腹，平时要穿塑性衣，内裤可以选择那种到腰间的，紧身的更好抑制肚子上的肉膨胀，可以有效保持体形恢复。

如何培养肌肉健美

腹部的最中央的身体，特别容易显着的部分。从人性的角度健美，健美腹部确实应该细而强腰腹部线条构成明显。所以，请不要忽视腹部的健美。

一个侧身弯腰运动直立。两腿分开，他的周围地势平坦，上体前屈手臂，用左手自然地摸右脚，右臂上举，腿和胳膊都不能弯曲，吸气，然后还原，呼气。回方向重复，甚至8倍。

二，屈腿运动仰卧位。搂着平贴地面，抬起后腿伸直膝盖的同时，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气慢慢还原。重复8次。

三，腹部和举腿运动大多是下腹部肌肉。上身平卧，双腿伸直抬高，尽可能，然后慢下来了。这项工作完成后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四，坐在弯曲仰卧抱膝运动主要是下腹部肌肉。双腿伸直，上背部，保持身体平衡，然后屈膝收腹，腹肌极度折屈。锻炼，你的脚不能触及地面或床。

五，“骑自行车”运动仰卧位。屈伸双腿转向模仿骑自行车，快速，灵活的动作，屈伸范围要尽可能大的运动。为20至30秒。

六，扭腰一个把手或拉一定重量重，适用于各种位置扭曲和旋转运动可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

更多的运动，每个人都可以根据自己的情况选择，而每个运动，根据身体状况逐渐从少最多，一天两次增加。

收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。

呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。

所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。

如何收紧腹部练成马甲线：

一、小腹变紧的原理

小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。

1呼吸燃脂

腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。

呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。

这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：

鼻子吸气，嘴巴吐气吸气腹部外胀，呼气腹部内缩2运动增肌

腹式呼吸不是单独运动就能减少脂肪，而是要配合外部卷腹、抬腿翻转等抗阻力运动，掌握伸缩动作与呼吸的配合方式。

肌肉向心收缩，呼气收紧腹部。腹部肌肉向自身中心等长收缩，肌肉长度缩短，起止点相互靠近，身体发生明显张力开始身体运动。此时，肌力矩大于阻力矩，需要呼气缩紧腹部肌肉加深肌肉形成。

肌肉离心伸缩，吸气外胀腹部。悠长呼气到极致，肌肉缩紧到最大值，需要阻力矩大于肌肉矩力缓慢离开朝外伸长肌肉，拉伸肌肉纤维。用呼气紧腹方式放松肌肉，让肌肉张弛有度。

二、呼吸与肌肉关系

很多人认为腹式呼吸不重要，实际上在任何运动中都需要用到腹式呼吸，除了减脂增肌锻炼肺活量，还有缓解腰腹疼痛。

1增强腰肌力量

上班族经常久坐不动，腹肌缩紧堆满赘肉，腰肌长期处于拉长状态，容易失去肌肉弹性，而有目的的呼吸就能增强腰腹力量，缓解压力性腰疼问题。

呼吸运动法

呼吸运动法就是学会腹式呼吸的方法，并用呼吸方式训练腰肌的张弛有度，以此循序渐进增强腰肌力量。

动作要领

横躺在地面，手背插入腰肌位置支撑薄弱肌肉，呼气缩紧腹部朝手背方向挤压，呼气到极致腹部向内缩紧，对抗性腰肌紧贴手背。

如果腰部肌肉无法紧贴，与手背有很长距离证明腰部力量太弱，肌肉伸缩能力薄弱，通过每天10次的呼吸训练就能循序渐进改善薄弱问题，缓解腰疼难题。

2增强肌肉质量

运动中保持合理呼吸频率能够刺激肌肉增长，提升肌肉质量。

肌肉增长靠的是抗阻力伸缩运动，肌肉向心伸缩到顶峰位置，需要短暂憋气5秒，放下大重量负重杠铃缓慢呼气，肌肉从顶峰缩紧的颤抖变成动态伸缩，增长肌肉纤维维度，提升肌肉爆发力的质感。

三、怎样锻炼腹肌

靠呼吸能帮助小肚子收紧，但不能变成持久腹肌，想要练成腹肌变紧小肚子，就要运动增肌，掌握腹式呼吸在力量运动的运用。

平板支撑开合跳

平板支撑开合跳是复合型减掉小肚子的力量训练，通过单手单脚的平衡支撑达到增腹肌的目的。

动作要领平板支撑方式，支撑地面。脚尖踮地支撑地面，脖颈向前伸起延展，抬起左手同时向上抬起右腿，腿部绷直膝关节微屈，向上抬起保持5秒。

右腿抬高时臀大肌发力，向上抬起腿部到极致位置，缓慢放下右腿和左手，收紧腰腹重复交替运动。

呼吸方法吸气支撑，撑起自己到高位，呼气向上抬高肌肉收缩，顶峰收缩呼气到极致憋住。

吸气缓慢放下，肌肉伸长。

四、写在最后

收腹让小肚子变紧是新人容易上手的训练方式，目的是增强腰腹力量，缓解腰酸背痛，甚至减脂减肥。但也要注意日常不良生活习惯，防止让腰腹肌肉薄弱。

久坐不动：久坐不动是典型腰腹长时间处于无力状态的动作，容易缩短肌肉失去弹性，自然难以形成紧致肌肉。

盘腿而坐：大多数喜欢盘腿而坐，主要是骨盆前倾腰臀无力，大腹便便臀部塌陷，无法支撑腰臀需要盘腿舒展。

健身训练时为何要收紧腹部呢

健身训练时为何要收紧腹部呢，近几年来，有越来越多的人开始注重自己的形体了，去健身训练，一些健身运动也可以增强我们的体质，那么健身训练时为何要收紧腹部呢？

健身训练时为何要收紧腹部呢1

什么叫紧缩腹部呢？

其实我们说的是指紧缩核心，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，也许为了让大家方便了解与记忆，所以最後简化说成“紧缩腹部”了，但紧缩核心的目的是什么呢？运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，维持背部在直立的位置。

肚脐往脊椎方向缩紧

在训练开始前，腹部先进行内缩的动作。在这个情况下，在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时，肌电图活动是增加的。

当腹横肌被适当的激活时，参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力，并且压缩骨盆关节，增加稳定性。是将肚脐往脊椎的方向内收，颈椎保持自然中立的位置。在训练时，保持脊椎的中立有助于改善姿势、肌肉平衡及稳定度。

生活中也需要你收紧腹部！

实际上，不管是日常生活或是运动过程，都会希望核心是紧缩的，你可能会不习惯，所以透过训练的方式来让身体养成自然，变成肌肉记忆的一部份，不用刻意去想着要紧缩核心。

缩紧核心的3个理由

1、 使腹部更平坦

(紧缩核心肌群不是指缩小腹。事实上，这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉，在躯干的周围形成一个保护环（就像隐形的腰带）。当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉，会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！

2、 改善姿势

不要只是坐直，而是要紧缩核心，达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的，在脊椎上会囤积极大的曲线，影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要，可以保持你的关节、骨题及肌肉，降低受伤的风险。

3、 减少背痛

消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是下背疼痛最常发生的原因。因此，修正腹部放松前凸是第一要务。

健身训练时为何要收紧腹部呢2

1、工作原因，导致我们的腹部肥胖

首先，因为我们的工作等原因，我们长期坐着办公运动量少。也正因为我们长期坐着办公，我们的肚子上就会堆积一些多余的脂肪，出现肚子大的情况。

2、日常饮食也对腹部肥胖有影响

其次，现在很多年轻人喜欢喝奶茶、啤酒等饮料。奶茶糖分高，容易引发肥胖，而啤酒不用多说大家也知道，喝多了容易出现“啤酒肚”。就因为我们平时的饮食情况，也增加了我们肚子上长肉的几率。

3、腹部肥胖容易引发疾病

还有，很多疾病和腰腹肥胖是离不开的，所以为了身体健康，我们也要减掉我们多余的腹部脂肪。

4、减肥的同时需要塑形

而当我们在瘦肚子的过程中，你会发现，自己虽然是体重下降了，可是肚子上的肉还是松松垮垮的，这是因为之前肚子上堆积的脂肪把肚子“撑大了”，现在我们虽然是减掉了脂肪，但是皮肤组织已经受损，需要我们通过运动的方式来修复这些肌肤。

所以，其实到最后已经不是我们要去刻意地锻炼腹肌、马甲线了，而是减肥的时候顺带就练习了。

坚持练习这3个动作，或能帮你收紧腹部，练出你喜欢的马甲线

虽然大部分人是减肥和练习马甲线同时进行的，但是还是有一些瘦的人也在练习马甲线。这是因为线条分明的马甲线，是一个人身材好的象征。

想要拥有马甲线，需要做哪些运动才可以呢？接下来就给大家分享3个有效地练习马甲线的动作。

1、动作一：侧支撑

我们在练习这个动作的时候，要注意保持重心的'稳定，保持全身肌肉的紧张性，特别是我们的腰腹部的肌肉。具体的练习方式如下：

第一步，我们先侧躺在瑜伽垫上，右手在下，左手在上，然后将我们右手的手臂弯曲，右手的小手臂支撑我们的身体同时大手臂要与地面保持垂直；

第二步：将左手的手臂弯曲并将手掌放在我们的腰侧，伸直我们的双腿，要用脚来支撑我们的身体。

在练习这个动作时，这几点注意事项需要大家留意一下：

首先，做这个动作的时候，我们要找对我们的发力点，分别是我们上方的小手臂和我们的脚。其次我们也要注意身体的其他部位不能接触到地面，我们需要将我们的背部挺直，让我们的身体整体在一条斜线上。

2、第二个动作：仰卧卷腹

仰卧卷腹，是卷腹运动的升级版，经常练习这个动作能够消耗腹部脂肪，起到收紧腹部肌肉的作用。具体的动作要领如下：

首先，我们需要一个平整的地方，比如长椅，然后我们躺在上面；

接着，我们弯曲我们的双腿，两只脚掌心接触地面；再把我们的双手举过头顶，右手抓住长椅的边缘位置，接着保持我们的后背挺直；

最后，我们利用我们的腹部发力将我们的双腿往上卷起，最好是要将我们的臀部和肩膀以下的位置都抬起来，一直到我们的极限后，在还原最初的动作。这个动作可以15次为一组，一次练习4组。

3、单腿支撑波比跳

一开始，我们身体放松站立，然后俯身将我们的手掌贴住地面；接着伸直我们的手臂，将我们的右腿往我们的身后延伸出去，脚尖着地。

同时，将我们的左腿也伸直不过左腿是离地的状态往上方抬起的，我们的手臂也是自然的弯曲，身体往下方压。最后，将我们的手臂撑起来，收回我们的双腿，用力跳跃到我们的臀部下方，做这个动作的同时我们的两条手臂也离开地面，往上伸展。

重复这个动作20次左右，坚持练习5组即可。

你是不是发现其实不管是瘦肚子还是锻炼马甲线，都不是一件很难的事情。只是需要我们坚持练习这3个动作，不能半途而废。这3个动作都是比较简单的动作，坚持我们坚持练习，就一定能看到成效的。