不健身但平时的锻炼都是需要的。
1早上起来最好能够进行晨跑。坚持每天晨跑半个小时，出汗后能用冷水洗澡就用冷水洗澡，这样可以增强体魄，当然要是因为体质的原因，还是要以身体为主。
2饮食方面要有规律。不可以暴饮暴食。锻炼期间要坚持吃蔬菜。补充足够的维生素。要对烟酒忌口。吃饭可以选择少吃多餐。吃的菜要偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。在休息期间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，促进新陈代谢。在晚上八点之后，尽量避免饮食，否则容易发胖。
3生活方面也要有规律。早起早睡，保持一个好的状态。晚上睡觉之前最好能喝上一杯水，保持肌肤的水嫩，但一杯水就够了，不用太多，否则会造成水肿。对应的早上，吃饭之前最好也喝一杯水。这样可有助于肠胃蠕动。水是生命之源，一天要喝八杯，要及时补充水分。让身体的器官进行正常的运作。在闲暇期间可以打打球，锻炼身体，或者选择竞走。这样也有助于腿部肌肉的形成。在身材方面也可以注意一些形体的发展。
其实每天拥有好的心情对自己来说也是也个很好的方法，大家可能不太理解我说的，但想想每天要是对生活充满活力，做什么事情都会很有热情，我们的新陈代谢其实也会不自觉地加快运作。
这个很难界定，不过要想把健身养成一种习惯，还是有以下建议的:
1
目标要高，但不能高不可及无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
美国运动医学院的前院长布赖恩•沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
2
学会奖赏自己邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性健身者决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之 后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自 己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
3
记下自己的进步研究发现，持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到健身，很多人脱口而出的就是这句话。但是很多明星企业家都有良好的健身习惯，甚至连前任美国总统奥巴马每天都会保持运动。
要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，身为大国总统，处理美国兼顾全球事务，时间非常紧张；要说忙，你也很难跟大多数企业家和明星相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。
这些人可能都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：
首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。
健身
其次，这些忙人的时间管理效率更高。他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！
时间管理学（狗头）
最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣。一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。
快乐健身源泉
所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。
针对前面两点，你可能需要花很大的力气去改变自己积恶已久的坏习惯，但最后一点其实来BONBON FIT 就可以轻松解决。BONBON FIT 是一款主打线上团操的健身小程序。通过形式丰富的团操课程来唤起你对于运动的热爱，有氧健身操让你越跳越上瘾，自然而然的培养出你规律运动的习惯，享受运动的乐趣。
题目：阳光运动一小时倡议书
各位亲爱的同学们、朋友们：
运动改变生活，健身促进和谐 。值此20xx年全民健身日到来之际，为进一步弘扬“阳光运动一小时”这一主题，形成关心健康、热爱体育和崇尚健身的新风尚，我在此向各位同学发出如下倡议：
一、树立健身理念、形成健身好风尚。健康的体魄是专心学习的需要，是辛勤工作的资本，是幸福生活的保障。倡导同学们和朋友们积极树立“健康第一、终生锻炼”和“体育生活化、健身经常化”的健康理念，给健身以时间和空间，把心动变为行动，人人参与健身活动，人人享受健康生活，形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。
二、主动科学健身，掌握健身好方法。只有科学健身，才能强身健体，只有科学健身，方可全民健康。倡导同学们和朋友们科学制定健身计划，掌握科学的健身方法，劳逸结合，循序渐进，提倡悠扬、富氧的户外运动，提高身体素质，增强身体抵抗力，保持健康体魄，在活动中享受健身的乐趣。
三、坚持经常健身，养成健身好习惯。健身的好习惯，是身体健康的银行，是人生宝贵的财富，是走向成功的阶梯。“每天健身一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”已成为生活新时尚。倡导同学们和朋友们因人而异、适时适度、坚持不懈、持之以恒，选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动，主动健身、自觉锻炼，不断为自己的身体充电。
大家一起来运动，让我们一起行动起来，从我做起，从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验人生，为和谐幸福的校园生活作出更大贡献。
XXX（姓名）
20xx年x月x日
教你健身妙法小窍门
教你健身妙法小窍门，随着生活的节奏快，偶尔也需要放松自己，想简单在家就能练出好身材，需要方法技巧，坚持也是必然的，下面分享一篇教你健身妙法小窍门，一起学起来吧。
教你健身妙法小窍门1一、运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力之效。
二、转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
三、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处。
四、转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。
五、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手自然下垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后。向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
六、扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧(在腰部，第二腰椎棘突下，旁开15寸)处，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
有哪些健身的技巧？
1、不要运动过量
每次的锻炼时间不应过长，也不要运动太剧烈，以免造成对身体的伤害，比如肌肉拉伤。长时间的运动不一定比时间短的运动效果好，而且长时间运动或强度太大的运动后，一般都会大量进食或喝水以补偿在剧烈运动中损失的能量。最好的做法是适度锻炼，以保持健康。
2、注意脚的保养
很多锻炼，包括跑步，有氧运动会一直对脚造成压力，因此在锻炼时要注意脚的保养。保养脚的第一步是要有一双合脚，舒适的鞋。另外，运动的时候，也要注意脚后跟和前脚处不要用力过大，也不要受力过重。
3、参加户外活动
如果可能的话最好到户外运动，户外的风景和空气更好，也会增加运动的乐趣。户外不同的地形也可以锻炼身体的稳定肌，从而提高运动能力和平衡能力。
4、学会间歇训练
使用间歇训练来增加锻炼强度并最大化结果，比如尝试短跑冲刺，然后步行或慢跑回到起跑线，然后再重复冲刺。长时间运动而得不到休息的话，很容易让身体疲劳，反而达不到预期的效果。
5、使用智能运动设备
使用智能运动设备，包括智能运动手表和手环，可以监测心率，记录运动距离，运动速度和消耗的卡路里。跟踪所有这些变量有助于增加运动动力，也可以使运动更加有效率。
6、选择适合运动的音乐
在锻炼期间听音乐可以增加动力，减少疲劳，从而改善运动表现。选择一些快节奏的音乐，可以在整个锻炼过程中保持较高的运动水平。当然每个人喜好的音乐都不一样，选择适合自己的音乐，可以提高运动效率。
7、和朋友一起锻炼
与朋友一起锻炼，既可以增加运动的乐趣也可以相互监督，对于养成健身的好习惯和达到自己的健身目标都非常有帮助。
对于健身来说，养成好的习惯是非常重要的，每天固定的时间段都要运动，坚持下来就会有好的效果，千万不要想起来才运动一会，这样不会成功的。
教你健身妙法小窍门21、步行
任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备(除了一双稍微好点的鞋)就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群，也同样适合经常锻炼的人。
纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500卡路里的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做别的运动，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。
美国运动协会的运动学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5~10 分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟，每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先适当延长步行的距离。
快步走的要领是：速度大约在156-179米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。
2、间歇训练
不论你是一个刚加入健身行列的新手，还是一个经常锻炼的运动达人，步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。
科顿说，“例如在快步走的过程中变换步速，从而刺激身体的有氧代谢系统产生适应。因为有氧代谢能力越强，消耗更多能量的能力也越强。”间歇训练就是在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟，然后降低到原先的强度或速度2~10分钟(依据总的运动时间和个人恢复所需要的时间来确定)。
3、深蹲
健身时必须包含力量训练，科顿说：“肌肉锻炼得越多，消耗能量的能力也逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法，深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
佛罗里达州的训练学专家彼得森说，“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。”不过，彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”
规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲，上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过哪儿并没有椅子而已。”
用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以标准的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候，就可以尝试当屁股刚碰到椅子时就立刻起身，最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。
很多去医院就诊的人都有膝关节疼痛的毛病，其中有很多都是因为股四头肌肌力太弱而引起的。如果你下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，也许你就需要加强股四头肌的锻炼，深蹲就是一种很有效的锻炼股四头肌的方法。
4、弓步
跟深蹲一样，弓步可以让大部分的下肢肌群参与运动，包括有臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。而且，弓步会比深蹲更有效地改善平衡能力。
规范的的动作是：一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。
彼得森说：“感觉身体好像是坐在未迈出的那条腿上，这条被你坐着的腿就是你要锻炼的`腿。”
如果你想加大难度，可以手持哑铃做弓步。而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉，可以尝试侧弓步(图5)或反向弓步(图6)等。
5、俯卧撑
如果动作规范的话，俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群(腹部和后背)。
彼得森说：“我非常喜欢俯卧撑，它的动作跟瑜伽有些类似。做俯卧撑时，你的骨盆和核心部位(腹部和后背)处于悬空的位置，你得依靠自身协调各部分的肌力使自己保持稳定。”
俯卧撑适合任何运动水平的健身人群，对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说，你可以从手撑在厨房柜台的高度做起，然后慢慢依次转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑，最后，你就可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。
标准的俯卧撑动作是：面向地板，两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上，使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动，然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体，整个过程中要保持躯干稳定。
当然，等到技术动作很标准的时候，你可以尝试难度更高的俯卧撑做法，它叫做“T形稳定”俯卧撑：整个身体呈俯卧撑姿势，做完一个俯卧撑后，一只手抬向同侧空中呈“T”形姿势后收回，再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作，整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。
6、仰卧起坐
谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐以及在它的基础上改进的动作)就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。
一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部(下巴微微收缩)、颈部、肩膀和后背远离地板。
千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉;注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。
彼得森推荐的`仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度，因为如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动。
仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，但是如果动作不规范的话，例如做仰卧起坐时弓背，这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。
如果想要锻炼腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉)可以用侧身仰卧起坐，在标准的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖。
科顿说：“在起身之前，你应该想象自己会呈一个扭曲的状态，先扭曲身体是很重要的，只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”
但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部，减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉，但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量，这就是健身应遵循的最根本的规律。
7、俯身划船
俯身划船是另一种简单有效的健身方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。
俯身划船的标准姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重)，伸展脊柱上部增加支撑。
双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气。初学者应以安全为主，负重不宜过大。
要有毅力，有很多人都只是会嘴上说说，等到了真正开始实施的时候，却总以很多理由来推脱，或者嫌太累只坚持了几天就坚持不下去了，一定要坚持，这样才能锻炼我们的毅力。想要养成健身、读书的习惯首先自己得先有这个意识，要制定一个计划，俗话说“万事开头难”一定要有一个经过自己思考后的计划，并且要严格按照计划上的来如果有什么特殊情况可以变动一下计划，并不是自己想什么时候去就什么时候去。
我上中学的时候老师告诉我们养成一个习惯需要21天，所以我们每天都要有意识的让自己去健身去读书，不要让自己的懒惰把自己侵蚀。当时间长了，只要有一天不健身或者不读书就会感觉这一天少干了什么事情，因为我们每天的坚持已经成为了习惯，所以当不做这件事时就会很难受，这说明已经很好的养成一个习惯了。
当自己坚持不下去的时候，可以问问自己连这么点小事也坚持不下去，以后还能干什么用一些办法激励自己，或者找个人来监督自己。最主要的是把一些诱惑自己的东西先放一边，不能让自己半途而废，当自己没有事情干的时候就可以去找个安静的地方看会书。
在学校的可以去图书馆，在外面上班的可以去咖啡馆，只要是安静的地方我们应该都能看下去书，虽然刚开始看的时候总是会想别的事情，一定要克制自己不要转移注意力，自己现在是在看书，等时间长了，就能认认真真的看书了，并且能从书中发现很多有用的人生道理。
健身能让一个人感觉很阳光很自信，还能让人锻炼自己的身体，健身和读书这两个是很好的习惯，我们要是养成了这样的好习惯，就不怕自己每天没事干了 。养成一个好习惯会让人感到有一丝的满足感，因为自己坚持下来了，而且好习惯给人有很多影响，让人觉得这一天天没有白过，至少干了自己喜欢的事情。养成习惯真的靠的就是自己的坚持，如果自己都没有信念去坚持，那么好的习惯怎么会自己去养成。
坏的习惯很好养成，但是好的习惯却需要我们付出自己的努力和汗水，只有自己付出过的东西才能在自己的心里留下很深的印象，当自己不知道该去干什么的时候，就不要老是坐着玩游戏了，去找一些有意义的事情做，健身和读书这是一个多么好的习惯，只是我们要每天都去坚持，才能更好的把这种好习惯融进我们的生活中。
每天让孩子运动半小时的好处：许多孩子上课精力不集中，常常做小动作，这样的父母基本就是缺乏锻炼，总想着一有空就运动，如果给他充足精力去健身运动，它的注意力和注意力都可以得到改进和提高。健身运动并不是简单的玩，儿童在运动时他也是需要注意力去做好的运动，如打乒乓球，假如专注力不足，就接不到球；跳蝇假如精力不集中，就没办法持续跳蝇等，因此鼓励孩子健身运动的好习惯有利于提升它的注意力。
再有就是在户外活动有利于小孩的身心健康，小孩在后肺功能得到有效的锻练，人也变的乐观和英勇；也有她在运动时也会经常凝视着远方，在凝视着远方的情况下眼部神经就能得到缓解，近视的水平就能变小和防止。
帮助孩子养成运动的习惯：父母应尽可能要求孩子每晚在规定时间睡眠，早上在规定时间醒来，并且在规定时间进行体育锻炼。不论是烈日炎热的夏天，或是寒风凛冽的冬天；不论是节假日日，还是假期，都没有改变孩子的生活规律性，以建立有益于宝宝健康良好的的“人体生物钟”。那样，天长日久，训练的习惯性会逐渐构成了。
小孩要保持爱运动的习惯性，必须对运动产生兴趣爱好，因而父母可以运用孩子对于新事物的探索欲望，让她们加入到各种运动的训练中，体会到运动的魅力，引导孩子选择喜欢的运动小玩具，例如滑板、双翘板、游水器材等，让孩子感受到健身运动美好的，让孩子产生经常锻炼的念头，进一步培养健身运动的好习惯。
家长是孩子的第一任老师，父母平时在家中仅仅只是习惯性看玩游戏，不太喜欢各种运动，孩子也会追随父母培养不爱运动的好习惯。因而父母想要宝宝培养爱运动的习惯性，就要以身作则，让自己成为孩子的榜样，平常运动健身携带小孩，在孩子和家长之间的互动中，让孩子养成健身运动的好习惯。小孩在运动中获得一定考试成绩，父母一定要教育孩子，让孩子感受到健身的好处，提高对健身运动的积极性。家长的鼓励对孩子的成长具有非常重要的作用，可以让孩子产生自信心，进而进一步造成驱动力，获得更好的成绩。
你要知道的减脂知识
减脂饮食好习惯
减肥小知识
1减盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。
2尽量回家吃饭，在外吃饭会增加高热量食物的摄入。
3晚餐不能不吃，但不能吃太晚。
4尽量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化压力。
5远离甜味剂。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气，建议少吃带有“山梨糖醇木糖醇”等字样的食品;
健康减脂小方法
1减肥不可太快，须循序渐进，太快身体健康没保障!
2应该选择多种类食物进食，来维持身体的营养均衡!
3改变进餐顺序，应先喝汤，再吃蔬菜，然后小口吃肉和饭
4要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食!
5每天坚持适量运动
健康减脂小知识
1少吃冰的:影响你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿!
2一定要少喝饮料:它们增肥又伤肾!
3一定要少吃糖:糖会使你的皮肤老化，体重增加!
4白天多喝水、晚餐后少喝水!
5少吃热带水果、糖分太高!
6尽量拒绝油炸食品!
减脂饮食好习惯
1多吃碱性食物:如海带、白萝卜、豆腐、大豆菠菜，番茄、香蕉等:
2提高体温:体温过低会减慢身体的新陈代谢，身体变冷就会开启自动保护模式，减少消耗，囤积脂肪所以多吃温热食物，少吃冰冷食物;
3良好的饮食习惯
吃太饱的危害
危害1:
身体发胖，顿顿吃太饱，自然导致热量过剩，最后变成脂肪堆积在身上
危害2:
伤害肠胃，总吃十分饱会给肠胃造成负担引起消化不良，胃溃疡，反酸等肠胃疾病
危害3:
吃的太饱时，身体血液会集中在消化器官大脑供血不足，从而变得迟钝犯困
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