多做运动能戒烟吗？？

　　是有一定作用的。运动一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。

　　戒烟的方法：

　　1、消除紧张情绪：拿走周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动。

　　2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

　　5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

　　10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

1良好的锻炼习惯打破了不良的吸烟习惯，如许多吸烟者都有早晨起床后吸支烟的习惯，早晨参加锻炼就顾不上吸烟了。

2经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖性明显降低。

3经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消闷解忧。此外，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。

就是这样3种与我们生活息息相关的行为，却成了健身路上的大敌？常听人说健身要戒烟戒酒、甚至戒撸，真相到底是？？？

抽烟和健身

尼古丁会抑制你的睾酮分泌，这是一种能够促进肌肉生长的雄性激素。长期吸烟会不断降低你体内的激素水平，增长肌肉会变得越来越困难。

不仅仅是针对健身人群，任何人都不应该吸烟，吸烟致命！香烟中含有焦油、甲醛等等多重有毒物质，长期吸烟可导致肺癌、心肝胃也可能出现。病变。香烟对你百害而无一利，应该戒掉。

饮酒和健身

首先酒精的热量很高，1克酒精含有7卡热量，饮酒相当于是在饮脂肪(每克脂肪9卡热量)。再加上一些佐酒零食，长期饮酒很容易会让你的身材走样。

饮酒会抑制神经的兴奋性，而大家都直到练肌肉需要念动一致，精神需要集中在目标肌肉群上，用神经来调动肌肉参与运动。饮酒只会降低你对肌肉的控制力，影响健身效率。

同样，酒精也会抑制你的睾酮分泌量，甚至还有“男生长期喝酒变娘”的说法。长期饮酒会让你的激素水平越来越低，令你丧失一些男子气概。

多长时间不抽烟，能算得上是戒烟成功一般情况下，假如我们能够保持一年不抽烟，我们就能简易称作戒烟成功，由于这么久的时间过去后，人体针对烟草的依赖几乎已经凭空消失。戒烟后身体会有什么变化？大家总会将戒烟戒酒期分成三个阶段，这更利于戒烟戒酒者自我监督。

戒烟后身体会有什么变化？阶段是戒烟戒酒的第一个月，这也是最痛苦的阶段，一般来说，长期性烟民刚戒烟戒酒时，人体是不会很难受的，也就是我们常说的“戒断症状”，这个年龄烟瘾来还是挺大的，两三天不吸烟便会浑身没劲，人体也有可能得出一些小小负的反馈，例如食欲不佳，没有食欲，或者夜里睡觉睡不好，这都是正常现象，要尝试着去自我调整，要重视坚持不懈，这是对我们意志的考验，一旦禁不住，那么就要重新开始，反复。

这个年龄由于环节反映比较明显，因此是最容易犯瘾的，因此我们可以用注意力转移法，找一件自身喜欢做的事，把自己的注意力转移到这件事情上边来，如果喜欢特色美食，那可以在这段时间里给自己做上一些精美的食材，忘掉烟草这回事。还可以试着着去健身，这样可以弥补一下自己身体遭受的损害，而且一旦开始健身，专注力自然就会被迁移，又因为抽烟对运动健身有危害，因此运动健身以后，自然而然地会遏制烟草，也有益于戒除烟草。

一般是一个月到一年中间，这个年龄人体的戒断症状几乎已经没有了，人体关于戒烟的不适大约早已消退，但是心里依赖的状况仍然存在，因此还是很容易犯瘾，平时工作中看不到烟草也就罢了，眼不见心不烦，可是在一些朋友聚餐的场合，好朋友让你递过一根烟，你心里很有可能又有点痒了。可能有这种想法，“我还取得成功戒烟戒酒两三个月了，奖励自己一根没问题吧”这其实有什么问题，并且问题很大，很多戒烟戒酒者犯瘾是因为没忍住好朋友递过的烟草，一旦那样，那样前期努力都功亏一篑，而且这样还会继续严厉打击自已的信心，会让自己在下一次戒烟戒酒时更为的不自信，造成畏难心理，这对戒烟戒酒是很不利的。

其实就是戒烟一年之上，可以做到一年不会再抽烟，应当恭贺一下自己，从时间上来讲，你已经戒烟成功了，这个时期，不论是生理学或是心理状态，针对烟草都已经没有了依靠，这时候你就会发现人体比抽烟时越来越好了，这类益处是能够看得见的。长期吸烟很容易产生口腔有异味，并且烟草里的有害物如尼古丁等还会使味蕾降低，戒烟一个月，味蕾也会逐渐修复，一口气也比之前要清爽一些，并且你就会发现，自已的吸气舒适了许多，一些干咳问题也可能会有所好转，主要是因为戒烟之后，肺脏不再继续再次遭到烟草的侵害了，压力缓解了一些。

总而言之，刚戒烟戒酒时我的身体会因为戒断症状较为不舒服，但坚持到底，我的身体会变得更加身心健康。如果已经坚持了一年并没有犯瘾，那么就要再次坚持到底。能彻底戒除烟草，这也能给自己带来自信心，因为这个从侧面能够说明自己的自控能力是比较强的。最终，吸烟不利于身体，不论是为了或是为了家人，都应尽快地将烟草戒除，选择一个更为健康的生活，清淡的食物，平时多加锻练，常常出去走走，深呼吸一下清新空气，长此以往，我的身体也才能越来越健康。