大班健康会动的关节教案

　作为一名教学工作者，编写教案是必不可少的，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。来参考自己需要的教案吧！下面是我为大家整理的大班健康会动的关节教案，仅供参考，大家一起来看看吧。

大班健康会动的关节教案 篇1

　活动设计背景

　幼儿进入大班后，运动能力不断增强，动作更趋灵活，但对身体关节的作用及保护方法了解很少，特别是冬天的活动中容易造成运动中关节拉伤、摔伤和碰伤。由此，通过有趣的关节游戏，关节表演等内容，使幼儿知道关节对人体活动的作用，学会在运动中保护关节的方法。

　活动目标

　1、认知目标：认识身体中的常用关节。

　2、情感目标：知道关节对人体活动有重要作用，懂得孝顺父母，为父母做力所能及的事。

　3、技能目标：学会简单的保护关节的方法。

　4、知道检查身体的重要性。

　5、初步了解预防疾病的方法。

　教学重点、难点

　认识身体中的常用关节，学会简单的保护关节的方法

　活动准备

　纸筒若干，机器人两个，幼儿游戏中玩耍需要的光碟，人体模型。

　活动过程

　基本环节：音乐：小毛驴进场

　基本环节：

　一、（助教扮的机器人在门外敲门）很重的敲门声，小朋友们上位，机器人进来。

　（1）向小朋友们道歉；与小朋友们一起表演节目；

　（2）引出机器人和我们的不同，

　（3）请工程师把机器人改造得更灵活。

　二、利用人体模型讲解关节

　（1）教师讲解，让小朋友找自己身上的关节

　（2）请小朋友找老师身上的关节，找到的小朋友在关节处粘一个标记。

　三、探讨关节的作用。有了这些关节人体才能怎样？没有这些关节人体又会怎样？引导幼儿结合生活体验关节的重要作用。

　（1）请小朋友一手按住下巴一手捂住额头，知道关节的动与不动。

　（2）请一个教师上来表演，闭合下巴关节，引出此关节可以说话吃东西。

　（3）请几个小朋友上来戴上纸筒吃苹果，知道肘关节可以弯曲。

　（4）请机器人和小朋友比赛运球引出关节可以让我们更灵活。

　通过以上表演总结我们人体如果没有关节就不会说话，不会吃饭，行动起来就很不灵活方便，所以说关节对我们是很重要的，我们要保护好关节。

　5、保护我们的关节。关节对我们这么有用，我们要保护好它们，不要让关节拉伤或者扭伤了，不要推撞小伙伴，老师把小朋友玩耍的情况录下来，看看谁没有保护好他们的关节，并且请他们以后改正。

　6、改进了的机器人进场。启发幼儿观察现在机器人和刚才机器人的不同点，机器人邀请小朋友（自选纸筒套在身体的关节处）一起跳舞。

　教学反思

　通过这个直观的情景表演活动，幼儿兴趣浓厚，师幼互动好，让幼儿在游戏中认识了不易理解的身体关节，而且学会了不但要保护自己的关节，还要向父母宣传，保护关节，使幼儿在轻松、愉快、和谐的氛围中，进行“玩中体验，玩中交流，玩中探究”。激发和培养了幼儿对科学的兴趣。

大班健康会动的关节教案 篇2

　活动目标 ：

　1、萌发对自己身体奥秘探索的兴趣；

　2、认识并了解人体主要关节的名称；

　活动准备 ：1、物质准备：多媒体资源、人体骨骼模型一副、操作卡和扣子若干、音乐《身体音阶歌》。

　2、知识经验准备：学过《身体音阶歌》的律动。

　活动重点 ：认识身体不同部位的关节

　活动难点 ：了解各关节的名称

　活动过程 ：

　一、开始部分

　谈话导入:出示双手，引出什么是关节？

　小朋友们手指在游戏时，为什么会灵活弯曲呢？(引导幼儿讨论)

　二、基本部分

　1、出示骨骼模型请幼儿自由讨论关节是什么？

　2、小结:关节就是骨头与骨头之间可以动的连接部分。

　3、游戏：《找一找》引导幼儿主动寻找自己身体上的关节。

　4、游戏：《做一做》 引导幼儿尝试用不同的关节做动作。

　5、师幼互动：一起从上往下寻找关节并做动作。要求边找边做边说

　6、引导幼儿观看视频进一步了解身体各关节名称及位置。

　7、幼儿动手操作《会动的关节》模型卡，通过寻找各部位关节、组装关节进一步理解人体关节位置和名称。

　三、结束部分

　跟随《身体音阶歌》一起活动关节。

大班健康会动的关节教案 篇3

　设计意图

　幼儿进入大班，运动能力不断增强，动作更趋灵活，但对身体关节的作用及保护方法了解很少，容易造成运动中关节拉伤、摔伤和碰伤。本活动通过幼儿自身的活动和有趣的关节游戏、关节表演等内容，让幼儿在趣味浓厚的游戏中去发现"关节"、认识"关节"及了解"关节"在人体中的作用，提高自我保护意识，学会在运动中保护关节的方法。

　活动目标

　1了解主要症状，懂得预防和治疗的自我保护意识。

　2积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

　一、活动内容健康活动：

　会动的关节

　二、活动目标

　(一)通过有趣的游戏活动,探索身体上的部分关节,知道关节能使身体弯曲。

　(二)知道保护关节的简单常识。

　三、活动准备

　(一)教师事先在手上画好"亲亲一家人"

　(二)知识准备：幼儿初步了解四肢各部位的名称(如肩膀、胳膊、膝盖、手腕等)

　四、活动过程

　(一)开始部分

　1师幼问好。

　2谈话导入。

　师：拇指是爷爷，胡子一大把;食指是奶奶，带着老花镜;中指是爸爸，排队站中央;无名指是妈妈，笑着把我夸;小指就是我，聪明又可爱;五指握握紧，亲亲一家人。

　(二)基本部分

　1认识关节。

　师：刚才呀，老师看你们和这一家人打招呼的时候，小手一弯一弯的动得可灵活了，真奇怪。我们的手指头为什么会弯曲呢

　教师边讲边示范：原来，手臂除了有皮肤、肌肉之外，里面还有骨头，在骨头与骨头相连接的能够运动的部位，我们叫它关节。

　2找找身上主要的关节，并学习其名称。

　(1)幼儿寻找身上的主要关节。

　(2)出示人体关节分布图，学习关节名称。

　人体主要的关节有指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节、趾关节、肩关节、髋关节等。

　(3)师引导幼儿体会各关节的'作用。

　师引导幼儿耸耸肩，转转手腕，伸伸手指，弯弯胳膊，扭扭腰等，让幼儿体会关节可使身体弯曲的作用。

　3认识关节的作用及重要性。

　(1)出示情境图，引导幼儿找出哪些关节参与运动了。

　(2)引导幼儿讨论关节对人体运动的重要性。

　4讨论怎样保护关节。

　(1)幼儿观看，师引导幼儿说说这样的行为会导致什么后果。

　(2)师幼总结保护关节的方法。

　师：那我们该怎样保护我们的关节呢

　师：因此我们平时时多吃钙制食品，给关节补充足够的营养;要经常锻炼身体，锻炼的时候不能太用力，以免损伤我们的关节;活动时注意不硬拉、 拽同伴的胳膊,不推撞同伴;体育活动中注意互相躲闪，避免摔伤;跳跃或提拿重物时注意保护好自己的关节,不使关节拉伤或扭伤。

　(三)结束部分让关节动起来吧!----师幼做韵律操。

　五、活动延伸探索人体中除了关节外还有哪些部位会动

　教学反思：

　这节课中，我觉得我的活动提问较之前有了很大的提高，提问的效果也很好。可以说在大家的讨论下，提问的有效性有了很大的提高。幼儿不仅会说了，而且还更会问了。这样的自由探索活动吸引了孩子们的注意力，也激发了他们的学习热情。孩子们在轻松、愉快地氛围中，发挥了他们在活动中的主动性，能力也得到了一定的发展。

大班健康会动的关节教案 篇4

　活动目标：

　1幼儿在游戏活动中了解人体主要关节的名称。

　2感知关节与人体活动的关系。

　3初步懂得保护关节的重要性。

　活动重点：

　知道各关节所在的位置。

　活动难点：

　了解人体主要关节的名称及保护关节的重要性。

　活动准备：

　1人体关节2音乐3薯片桶

　活动过程：

　一、导入环节

　视频导入，通过观看钢琴家演奏，发现弹钢琴时手指在活动，骨头和骨头连接的地方叫做关节。

　二、基本环节

　（一）律动发现身体能动的部位。引导幼儿在游戏中探索发现会动的关节。

　1先跟教师一起做律动,发现身体中能动的关节。

　2教师向幼儿介绍游戏规则，提出要求：请小朋友在游戏的时候，找出自己身上的关节，并在关节的位置上贴上标记。

　2教师巡视指导，关注幼儿在寻找关节的情况。

　3游戏结束，师幼互动，找出不同位置的关节。

　（二）出示关节图，引导幼儿认识身体的各个关节。

　（三）游戏：

　1指关节位置。2说关节名称。3师幼一起跟着音乐再活动身体的各个关节。

　（四）认识关节的重要性。

　1在其中一名幼儿肘关节处套上薯片桶，模仿教师动作，通过对比发现关节的重要性。

　2小结：关节会使我们的活动灵活方便,对人体活动和运动有很重要的作用，所以我们要把它保护好。

　（五）谈话保护关节。

　教师：关节能帮助我们做很多运动，我们要怎样保护关节？你有什么好方法？

　三、结束环节

　教师小结:既然关节对我们来说如此的重要，那么我们平时在锻炼中应该注意安全，不推拉挤撞、不爬高低，不提重物，互相谦让，避免摔伤；注意走路和跑步的姿势；多吃钙制食品等。

　四、延伸活动:

　日常活动中引导幼儿观察讨论一些幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象，引起幼儿对这些现象和活动的重视，一起收集自我保护的资料，增强自我保护的意识。

大班健康会动的关节教案 篇5

　活动目标：

　1．了解人体主要关节及名称，感知关节对人体活动的重要作用，并体验运动的快乐。

　2、初步懂得保护关节的重要性，学会简单保护关节的方法，增强自我保护意识。

　活动重点：

　了解人体四肢主要关节及名称，感知关节的运动功能，并体验运动的快乐。

　活动难点：

　初步懂得保护关节的重要性，学会简单保护关节的方法，增强自我保护意识。

　活动准备：

　1．《健康歌》的视频。

　2．“亲亲一家人”手偶。

　3．知识准备：幼儿初步了解四肢各部位的名称（如肩膀、胳膊、膝盖、手腕等）

　活动过程：

　一、会弯腰的一家人。

　1．导入部分。

　——今天老师邀请了亲亲一家人来和我们小朋友做游戏，咦，他们在哪里呢？找一找。

　——“瞧，他们在这儿呢。”老师摇动手向幼儿打招呼“我们是亲亲一家人，小朋友们好！”

　2．教师逐一伸出手指念儿歌。

　——多亲热的一家人呀，伸出你的大拇指，弯一弯

　——拇指是爷爷，胡子一大把。来，问声爷爷好。幼儿“爷爷好”

　——食指是奶奶，戴着老花镜。问声奶奶好。幼儿“奶奶好”

　——中指是爸爸，排队站中间。问声爸爸好。爸爸好

　——无名指是妈妈，笑着把我夸。问声妈妈好。妈妈好

　——小指是谁呀？小指就是你们自己吗，聪明又可爱。五指握握紧，亲亲一家人。

　二、灵活的关节。

　1．引导幼儿发现关节。

　——刚才呀，老师看你们和这一家人打招呼的时候，手指一弯一弯的，动得可灵活了，真奇怪。我们的手指头为什么会弯曲呢？（因为有关节）

　——什么叫关节呢？骨头与骨头之间可以动的连接部分叫关节。出示：关节

　——手指这里的关节叫手指关节。

　A、教师与幼儿玩“举重”游戏后，讨论：举高东西时靠胳膊的什么部位？

　B、教师组织幼儿玩“高矮人”游戏后，讨论：人为什么能变高变矮？（下蹲或站起时靠腿的什么部位）引发幼儿认识人体的关节。

　2．引导幼儿寻找身体上的关节，告诉幼儿各关节的名称，并活动各个关节。

　——我们的身上除了有手指关节、肩关节、膝关节外，还有别的关节吗？我们一起来找找看？

　（如颈关节、肩关节、肘关节、腕关节、手指关节、髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节等，并引导幼儿发现有了关节我们的身体才能弯曲。）

　——来，动一动你的腕关节，看看它能做哪些动作？

　3、游戏。

　王老师要和你们做个游戏，不弯曲肘关节，你能摸到自己的耳朵吗？）幼儿自由尝试

　4、游戏“机器人与小精灵”。幼儿分成两队，一队扮机器人将纸夹板用线绳绑住膝关节和胳膊肘。，一队扮小精灵，教师发出口令。两队分别运玩具，比赛看哪队运的玩具多，两队互换角色重复游戏。

　引发幼儿讨论：为什么小精灵队运的多，机器人队运的少？人体如果没有关节行动起来很困难，有了关节活动起来很灵活方便。关节对人体活动和运动有很重要的作用。

　5、教师请幼儿观看他们的生活游戏，画面出现推、拉、拽的现象。与幼儿讨论：这些现象会使小朋友怎样？我们应该怎样保护关节，避免伤害？帮助幼儿提升保护关节的经验：活动时注意不硬拉、拽同伴的胳膊，不推撞同伴；体育活动中注意互相躲闪避免摔伤；跳跃或提拿重物时注意保护好自己的关节，不使关节拉伤或扭伤。除此之外我们平时还要多运动、锻炼身体，让我们的骨骼健康成长。但是锻炼的时候不能太用力，以免损伤我们的关节。

　三、师生共舞《健康歌》，结束活动。

　下面请小朋友们和老师一起跳《健康歌》来活动活动我们的关节，体验运动带给我们的快乐。

大班健康会动的关节教案 篇6

　活动目标：

　1练习四散追捉跑的能力。

　2能在运动中调节自己的身体活动，进行追捉或躲闪。

　3乐于探索和积极活动。

　4喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　5了解多运动对身体有好处。

　活动准备：

　选择有阳光的天气进行，注意检查场地的安全

　活动实录：

　1准备活动。

　(1)组织幼儿站成四路纵队，走成一个大圆。

　(2)交替进行走、跑练习。

　2影子造型。

　(1)引导幼儿在阳光下，和老师围着圆圈回头看看自己的影子。

　教师：“咦，怎么地上也有一个老师呀”“我们叫它影子。现在你也来找找地上有没有自己的影子”“你还在什么地方看过自己的影子”幼儿讨论，老师总结：我们在阳光下可以看到我们的影子，在月光下、路灯下也可以看到我们的影子。

　(2)让幼儿变动一下方位，看看影子有什么变化。

　老师：“请小朋友们围着圆圈走，你们发现了什么”

　幼儿：“影子会和我们一起动，我们走到哪里它就会跟到哪里。”

　(3)让幼儿变化不同的姿势，看看影子有什么变化。

　老师：“请小朋友们变一变自己的姿势，摇摇头、摆摆手、蹲下来，你又发现了什么”

　幼儿：“我们动那儿它跟着动那儿”。

　老师：原来“影子和我们是好朋友，我们变动作的时候它也会跟着变。”

　(4)让幼儿明白将姿势变化和方位变化结合起来，影子也就动起来了。

　老师：“如果我们边走边动，你又会发现影子怎么变”

　(5)师幼小结：影子是我们的好朋友，人动，影子也随着动，做的姿势不同，影子的造型也不同。

　3我和影子做游戏。

　(1)幼儿两人一组在空地上互相追捉对方的影子，一个人踩，一个人躲，踩到影子后互相交换再玩。提醒幼儿追跑时注意安全。

　(2)暂停游戏，引导幼儿讨论在游戏中怎样才能踩到别人的影子，或者怎样才能不被别人踩到影子。

　(3)幼儿再次进行游戏，教师提醒幼儿不能盲目乱跑，要注意观察同伴的行动，进行追捉和躲闪。

　(4)幼儿熟练后，集体进行游戏，幼儿相互踩躲闪，看谁更灵敏。(活动中注意动静交替)

　4老师和幼儿随音乐进行放松活动。

　幼儿跟随老师做整理活动，然后排队回教室。

大班健康会动的关节教案 篇7

　活动目标：

　1．通过自身的探索活动，了解自己身体能动的一些部位，从而对自己的身体感兴趣。

　2．知道多运动，身体才会健康。

　3．在大胆探索、自我发现的活动中，增强活动兴趣，提高合作能力，体验愉快情绪。

　活动准备：

　纸盒制作的木头人；各种图案标记；音乐《眉飞色舞》、《兔子舞》等。

　活动过程：

　一、出示木头人，激发幼儿参与活动的兴趣。

　1．请出木头人，幼儿与木头人打招呼。

　师：小朋友们，听，是谁在哭呀？我们一起把他请出来。

　木头人出现

　提问：他是谁？木头人怎么了？他为什么不高兴呢？我们问问他。

　木头人讲述原因（不舒服、不能动）

　2．幼儿帮木头人脱掉“外衣”。

　请部分幼儿帮助木头人脱掉身上用纸盒做的“外衣”。

　3．扮演木头人的小朋友听音乐表演。

　二、探索自己身体可以动的部位，并做标记。

　1．观察并讲述扮演木头人的小朋友表演时身体哪些部位在动。

　表演时，教师提醒幼儿观察：小朋友们仔细看一看，跳舞的时候他身体的哪些地方在动？

　表演结束，提问：你看到他跳舞时身体的哪些地方动了？（幼儿讲述自己的发现）

　2．幼儿给自己身体会动的部位贴标记。教师巡回指导。

　师：其实，我们身体的许多部位都可以动，请小朋友们用自己的身体来动一动，按顺序来找一找，在能动的部位贴上你喜欢的标记。（幼儿自由探索）

　3．幼儿相互交流，并把有标记的部位动给对方看。

　师：找一个好朋友，把你找到的部位动给他看一看。

　4．请个别幼儿展示，让有标记的部位动一动，并启发别人模仿。

　5．听音乐，幼儿自由做动作。

　师：我们的身体上有这么多部位都能动，下面就让我们跟着音乐让你的身体动起来吧。

　三、通过讨论，知道多做运动，身体才会健康。

　1．讲述运动后的感觉。

　提问：运动后你有什么感觉？贾老师运动后觉得好舒服呀！

　（鼓励幼儿大胆讲述自己的感受）

　2．讨论运动对身体的好处。

　经常运动身体会怎么样？（强壮、健康、不生病、棒棒的……）

　3．说说人们常做的运动项目。

　你看到人们做过什么运动？（做操、打球、打太极拳、跳舞、健身广场锻炼、跑步……）

　4．小结：为了健康，小朋友们从小要喜欢运动，经常运动。

　四、表演《眉飞色舞》

　1．幼儿表演《眉飞色舞》

　2．邀请其他教师一起表演。

　教学反思：孩子们在动静交替的教学中更能快乐的度过一节课，并享受了课中所学到知识的快乐，通过对音乐的感受力，了解到身体各部位都能动起来，对孩子们最好的课堂就是开心的去接受，直观教学尤为重要。

1 有氧运动

有氧运动属于耐力训练，是减脂必不可少的运动之一，它是通过在一定的时间内连续进行的活动，持续运动时间较长（一般在15分钟以上）。

在有氧运动中主要以一定心率来达到我们健身的目的。

常见的有氧运动有跑步、动感单车、游泳、跳绳。

2 无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如杠铃、哑铃、冲刺跑等，在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

这种状态下的运动就是无氧运动。

3 混合代谢运动

混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。

在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，称为混合代谢运动，这些运动是耐力和力量的综合体现。

大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴，足球，篮球等都在此列。

4 心率

指每分钟心脏跳动的次数。在运动健身中，不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，与之相关的一个名词是最大心率，算法：最大心率=220-年龄，减脂时的最佳运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。

5 瘦体重

瘦体重为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。

在运动训练中，较高的瘦体重，说明有氧耐力和运动能力良好。

6 体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。

在健身减肥中，它是比体重更为重要的对照指标，减少体脂率才能显露肌肉。

7 基础代谢

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

人每天活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多。

基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。

每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高，因此我们为什么一直强调减脂不但要有氧还要与无氧结合。

8 力竭

力竭是指负重训练完成到最后一次后，已经无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。

力竭训练在健身训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

9 肌肉泵感

即肌肉充血，指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。

初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

泵感是训练是否到位的一个简单的衡量标准。

10 RM

RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。

日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。

11 拉伸

指肌肉的伸展练习。拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。

12 复合动作

也称双关节动作，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，复合动作中训练者可以使用较大的重量。

这些动作是力量训练中的基础训练动作，作用广泛，调动的肌群较多，增肌减脂效果好。

如卧推，深蹲，硬拉等。

13 减重

在如今大多数人的意识里，减肥基本等于减重，是指体重的下降，不管减掉的是脂肪还是肌肉。

14 减脂

减脂是指在健身过程中尽量减少皮下脂肪，更多的保留肌肉，这也是目前大多数需要瘦身的人群需要采用的正确方法。

15 少食多餐

少食多餐是在健身过程中常用的饮食方法，它将每天三餐分成4-5餐，一般分为早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐，这样可以更好的将食物中的营养吸收利用，避免脂肪的堆积。

是对所有人群都值得推崇的饮食方法。需要注意的是，少食多餐的前提是每日摄入的食物总量不变，而且这里的"餐"也并非是指每顿都吃丰盛的正餐，水果和坚果就算是一顿加餐。

对于向心工作的解释是：肌肉收缩克服阻力，肌力大于阻力，使运动环节朝肌肉拉力方向运动的工作叫向心工作。

对于多关节肌“被动不足”的解释是：多关节肌作为对抗肌出现时，已在一个关节处被拉长后，在其他关节处再不能被拉长的现象叫做多关节肌“被动不足”。

扩展资料：

多关节肌由于跨过的关节多，工作时会出现多关节肌“主动不足”和多关节肌“被动不足”。当仰卧位膝关节屈曲时，髋关节屈曲可达120°，而当膝关节伸直时，髋关节屈曲幅度就小的多，这是多关节肌群“被动不足”的现象。

在体育运动中针对容易出现多关节肌“被动不足”肌肉，要注意发展其伸展性，这对提高运动成绩和预防运动损伤起到积极作用。

runner's knee，意思是跑步膝，是一个专门为跑步定义的名词，通常是指髌骨（knee cap）后，也就是膝盖正面的疼痛。学名髌股疼痛综合征（Patellofemoral pain syndromePFPS）。

髌股疼痛综合症简介：

髌股疼痛综合症（PFPS）是指髌骨和股骨接触面的疼痛。原因是膑股关节中髌骨与股骨关节面不合槽；或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。

对于髌骨和股骨而言，股骨下端髌面的关节面给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面按照轨道轨迹运动就好了。但由于肌肉疲劳、膝关节周围肌力不均衡、运动中会经常出现变向、加速、减速、急停等，会导致疼痛发生。

发病人群及原因：

相对男性而言，跑步膝更加偏爱女性。据统计，女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是由于女性的骨盆更宽阔，使得运动时髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。

髌股疼痛综合症症状表现：

1、膝前疼痛且定位模糊。

PFPS的症状的主要表现是膝前疼痛，当医生询问患者膝痛时，他们往往指着膝盖前方疼痛，但具体位置较为模糊，这是跑步膝的主要症状，疼痛但定位模糊。

2、上下楼（坡）疼痛。

跑步膝的另一个重要表现是平时走路基本没有任何不适，但上下楼梯（坡）时疼痛会明显加重，下楼（坡）比上楼（坡）更甚。因为在上下楼（坡），特别是下楼（坡）梯过程中，膝关节压力增加，从而引发疼痛。

3、**膝，剧院症。

下肢固定于一个具体位置比较长时间后，包括看**、坐飞机、坐火车、乘公交，膝盖酸痛不适，此时一定要变换下肢姿势才会缓解不适，但只要膝关节固定于某个具体位置，过一会又会出现不适，这种情况称之为剧院症，又称为**膝。

4个常见的单关节动作！

　　肱三头肌是手臂最大最有力的一块肌肉！强壮的三头肌让你的手臂更紧实有型！

　　肱三头肌最主要的一个功能是伸展肘关节，在很多多关节的复合动作中都会得到锻炼，比如各类推的动作（卧推肩推，俯卧撑，撑双杠等等）

　　而单关节的动作主要是三头肌的伸展！今天要给大家介绍健身房常见的4种三头肌伸展动作！

　　一、坐姿过头伸展

　　这个似乎是健身教练倾向让初学者去做的方式，可能是因为坐着就是比较安全吧。不过要做得有效也不容易，颇多人在把哑铃後倾时无法把上身维持直立，下背成拱形而受压。再者，如果你的胸肌或者肩膀关节比较紧的话，动作也会有点别扭，动作幅度不足，所以在实际操作上其实不好掌握。

　　二、哑铃俯身三头肌伸展

　　也是一个常被归类为初学者适用的三头肌伸展训练动作，甚至好像是比较多女士采用的。不过，其实哑铃弯腰三头肌伸展练得到位的话，对三头肌的刺激是颇强的，只是能举的重量确实是大不了。这个动作因此也比较适合留在训练节的後段时间运用。

　　三、缆绳三头肌伸展

　　利用缆绳进行三头肌训练相信是很多人都最钟爱的！

　　常见的方式有两种：

　　1伸肘下压，站姿，手肘朝下！利用三头肌收缩下压缆绳！

　　2过顶臂屈伸！手肘朝前上方或前方，躯干固定，伸展手肘！

　　前者会比较容易操作一些，也是健身房最常见的动作之一！你可以使用V形把手，横柄，以及粗绳，还可以单手操作！

　　四、仰卧三头肌伸展

　　仰卧三头肌伸展可用哑铃或者杠铃来做，相对其他动作比较能减少对肩膀的压力，实际操作上甚至能更容易地举起大重量，不过也需要特别小心，宜有健身同伴在旁协助。

“关节活动幅度” 又称“关节活动范围”，是指关节活动时可达到的运最大弧度。

“关节活动幅度”有主动与被动之分,关节活动范围分为主动活动和被动活动范围。

主动的关节活动范围是指作用于关节的肌肉随意收缩使关节运动时所通过的运动弧；

被动的关节活动范围是指由外力使关节运动时所通过的运动弧。

关节活动范围异常的常见原因包括：

关节、软组织、骨骼病损所致的疼痛与肌肉痉挛；

制动、长期保护性痉挛、肌力不平衡及慢性不良姿势等所致的软组织缩短与挛缩；

关节周围软组织疤痕与粘连；

关节内损伤与积液、关节周围水肿；

关节内游离体；

关节结构异常；

各种病损所致的肌肉瘫痪或无力；

运动控制障碍等。　

关节活动范围的测定是评定肌肉、骨骼、神经病损病人的基本步骤，是评定关节运动功能损害的范围与程度的指标之一。

其主要目的是：

确定是否有关节活动受限，发现影响关节活动的原因；

确定关节活动受限的程度；

确定适宜的治疗目标，判定可能康复的程度；

为选择适当的治疗方式、方法提供客观依据；

客观测量关节活动范围的进展情况，以评价康复治疗、训练的效果；

为病人及治疗师提供动力，为科研提供客观资料等

单关节肌就是肌肉只跨越了一个关节，肌肉收缩的时候只能产生一个关节的运动，比如三角肌只能产生肩关节的运动。

双关节肌就是肌肉只跨越了二个关节，肌肉收缩的时候只能产生二个关节的运动，比如腓肠肌能产生膝关节和踝关节两个关节的运动。