为什么很多有肌肉的男生看不到腹肌，是因为什么？

因为脂肪是保证运动能力的重要因素。

如果你看到一个肌肉非常发达，且全年都能保持10%以下皮脂，运动能力还杠杠的人，那这个人极大概率有可能用了科技。即便是科技顶尖的健美选手，在非赛季也会是个腹肌不咋清晰的壮胖子，因为他们需要脂肪来顶住日常恐怖的训练量。

我曾经在b站看了一个视频，一个国外的自然健美选手在比赛期间把皮脂降的很低，然后去医院测了一下激素水平，当时的睾酮水平甚至比正常女人的睾酮都要低。

不管你想增肌，增力，提高耐力，提升爆发力，脂肪都是必不可少的，脂肪是运动能力的保证，一般块头很大的自然健身者，必然是体脂相对较高的，不太可能低至10%以下，而日常腹肌清晰可见的人，基本上也不太可能是大块头，低皮脂和好的运动能力是个矛盾的存在。

看不见腹肌就是因为体脂高，胸背练得好说明肌肉量不低。在自然条件下，想要保持高肌肉量低体脂，难度是非常大的，必须投入大量的时间精力去维持，饮食也得非常严格，还容易影响生活，带来精神压力。最终却只能吸引同性，也不能升职加薪，所以保持大肌肉又有腹肌的性价比不高。

大部分健身爱好者不是专业运动员，健身就是为了自己开心，或许偶尔晒晒，想获取异性赞赏，却只能获取一下同性的赞赏，于是就没什么所谓了。像学生党或者白领或者别的什么人，还有学业和家庭的负担，优先把精力投入在这些方面，可能比长期保持腹肌意义更重大。我很多健身的同学，考研期间都开始发胖。

目标已经更大，不再拘泥于腹肌线条这种比较初级的健身目标，更多地追求围度和力量的增长。

其实对于健身而言，是否能够练出一身肌肉，以及是否能够拥有好看的腹肌，这些都是次要的。健身训练的目的归根结底不是为了取悦他人，而是为了完善自己，首先使身体素质得到提升，让身体往更健康的方向发展，其次，保持健身训练的习惯，以达到自律，克制自身的目的，这些才是健身的关键。

记得刚开始学习JAVA的时候，很多书、视频上或者老师都会讲解java环境变量的设置。安装好Java后，通常需要配置几个环境变量：JAVA_HOME、PATH、CLASSPATH。当时也就是按照他们讲的做，至于原因或他们的作用却不是很了解，我想大部分人初学的时候都是这种状况，因为讲解的人一般都没有讲解所以然。今天遇到了环境变量相关的问题，于是将这些问题总结一下。你可以来我们这里学习，每天晚上我们都会在网上讲课在线直播，都是Java行业里身经百战的人物，每天我们很多人同时在一块学习，一块提高，如果你想学的话，可以来我们这个群， 排在前三位的数字是175,处于中间地带的三位数字是：161 ，最后断后的是：984，把这些按照顺序组合起来，就来到了Java学习的梦想之地，当然如果你只想混日子的话，那就不要来了，我们这是不欢迎。

Java环境变量配置

我的电脑点右键，选择“属性”，选择“高级”标签，进入环境变量设置，分别设置如下三个环境变量：

设置JAVA_HOME:

一是为了方便引用，比如，JDK安装在C:\jdk160目录里，则设置JAVA_HOME为该目录路径, 那么以后要使用这个路径的时候, 只需输入%JAVA_HOME%即可, 避免每次引用都输入很长的路径串;

二则是归一原则, 当JDK路径改变的时候, 仅需更改JAVA_HOME的变量值即可, 否则,就要更改任何用绝对路径引用JDK目录的文档, 要是万一没有改全, 某个程序找不到JDK, 后果是可想而知的----系统崩溃!

三则是第三方软件会引用约定好的JAVA_HOME变量, 不然, 你不能正常使用该软件

在系统环境变量那一栏中点->新建JAVA_HOME （JAVA_HOME指向的是JDK的安装路径）

变量名： JAVA_HOME

变量值： C:\jdk160 

（1）设置好path变量，使得我们能够在系统中的任何地方运行java应用程序，比如javac、java、javah等等,这就要找到我们安装JDK的目录，

假设我们的JDK安装在C:\jdk160目录下,那么在C: \jdk160\bin目录下就是我们常用的java应用程序,我们就需要把C:\jdk160\bin这个目录加到path环境变量里面。

在系统变量里找到path变量,选择->编辑；(里面已经有很多的变量值,是在变量值的最前面加上C:\jdk160\bin; 如果没有 就新建一个 但是 一般都会有的)

变量名: path

变量值: C:\jdk160\bin;

或 %JAVA_HOME%\bin;

（2）classpath环境变量，是当我们在开发java程序时需要引用别人写好的类时，要让java解释器知道到哪里去找这个类。通常，sun为我们提供了一些额外的丰富的类包，一个是dtjar，一个是toolsjar，这两个jar包都位于C:\jdk160\lib目录下，所以通常我们都会把这两个jar包加到我们的classpath环境变量中set classpath=;C:\jdk160\lib\toolsjar;C:\jdk160\lib\dtjar。

在系统环境变量那一栏中点->新建classpath

变量名: classpath

变量值: ;C:\jdk160\lib\toolsjar;C:\jdk160\lib\dtjar;

或 ;%JAVA_HOME%\lib\toolsjar;%JAVA_HOME%\lib\dtjar;

（注意，CLASSPATH 中最前面是有个 “”的，表示当前目录，这样当我们

没有什么一击即中的东西，说要是真这么告诉你那么绝对是唬人的，你可以这么想如果真有这样短期而且实效的那么武林高手满地跑培训班全倒闭，没有速成你最好打消这个念头。如果想要不辛苦还能赢那么还是不要练了没有那种东西的。

很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。

散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西

另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练

咏春近些年国内**宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础

另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么，但我这十年综合来看始终认为跆拳道是适合女生的，就爆发力，反应，柔韧性等各方面而言。

ps：不要受动漫影视的影响，那些都是在演戏，自己实战能打赢对手才是真理。

跆拳道修身塑型都不错，韧带不是问题的，需要的话追问下我可以给你具体的方法，就不打那么多字了。身高减去110是标准体重。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。

如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

一般会馆都是采用多项教学的方法也就是散打，跆拳道，截拳道等等项目都会有，你只要去看看就能找到。

想一年学好去打实战的如果不是专业每天练习我告诉你不可能，我是实战证明主义，能打不是靠说的，如果真的有人那么和你说速成还实用那么是忽悠你，要是有那种的话武林高手早就满地跑了。

对于跆拳道 虽然很多人说跆拳道花架子 其中很多是没练过跆拳道道听途说跆拳道如何如何或者

一时心血来潮死扣套路的人 包括我当初也是这么认为 但是也遇到过跆拳道高手 假以时日也是有成效的 现在很多都要求速成但是这样的质量往往是最差的。

此外现在跆拳道考级的话黑带没有那么难拿，而实战效果不明，其实任何武术如果说打得过打不过都是需要实战的检验而不是一根带子说了算的。任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。

真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑

所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。

最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的 。

学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

如果你要练的话我建议你坚持下去，可以现在假期班练习等进了大学之后去附近的健身房报周末日常班。目前而言假期班没什么区别的一般1000左右一个月，一个假期也够了。

虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。

还有其他问题的话可以追问。