健身中午吃什么

你是健身的应该知道饮食吧

三餐注意搭配 蛋白质 碳水 必不可少 再搭配一些蔬菜和粗粮

另外 增肌就注意每日蛋白质的摄入量 目前比较好的建议就是

每日每公斤体重2g蛋白质

举个例子 如果你110斤=55kg=110g蛋白质=每天

所以吃很重要 要学会计算食物蛋白质的含量

100g鸡胸肉=1个去皮鸡腿=20g蛋白质

1个鸡蛋(蛋黄+蛋白)=13g蛋白质

250ml牛奶（也就是常见的一盒）=7g蛋白质左右

这些是经常吃的一些食物 碳水也要吃 每天都要有热量盈余 就是吃的比消耗的多

睡眠也比较关键 你睡的晚的话 就晚点起床

减脂的话 我没怎么了解过 但是要创造热量缺口 就是消耗>摄入

我简单告诉你下，亲身经历，我身高175cm，体重118斤；

我和楼主一样一直想长壮点，后来我就办了张健身房的卡，一个星期去五次；

早餐是吃包子喝豆浆；

中餐和晚餐都是吃饭，菜是一荤两素一汤，荤菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手之类的，素材就是青菜和豆子之类的啦，一般中餐吃完之后会吃个水果（苹果、梨、哈密瓜）；

晚餐吃完后等两个小时就去健身房健身两个小时，健身中不断补充水分，健身完了后，吃蛋糕喝牛奶。

这就是我的一天，基本上每天都是吃四顿，这样吃了一个月，我体重立马长到130斤，坚持了半年，现在是140斤了，身上没半点肥肉，呵呵，希望楼主能像我这样安排好营养和健身计划，这样才会有个好身材！

中午适当健身的好处和健身方法

中午适当健身的好处和健身方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解中午适当健身的好处和健身方法。

中午适当健身的好处和健身方法1

长时间缺乏锻炼的危害

很多人把大部分的时间都交给工作，缺乏运动就会让自己的身体健康亮红灯，年纪轻轻就会患上一些老年病，比如肥胖、静脉曲张、颈椎病等，同时缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响，所以我们要有意识的通过锻炼和健身来改变自己的体质。

长时间缺乏锻炼的人很容易患上颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病，专家说，缺乏运动的人，高血压、动脉硬化等心血管系统疾病的发病率要大大高于经常参加体育锻炼的人，除此之外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。

长时间缺乏运动，身体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，很容易有焦虑和忧郁的情绪，这些情绪也会危害我们的身心健康。

尤其是现在大多数人都是久坐的工作，坐的时间长了，腿部的血液循环就很不好，因为静脉血从下肢回到心脏是有一个位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我们坐的时间长了，腿部很多血液回流就会变得非常困难，时间一长，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤积，就会产生痔疮或者是下肢静脉曲张等疾病。

所以说运动锻炼，对我们的身体健康来说，是很有必要的。

中午健身的好处

现在很多人白天要上班，晚上要有应酬或者是已经没有多余的精力时间来锻炼，所以中午就成了大多数人运动的黄金时间。

利用中午休息的两个小时，到公司附近的健身房或者是公园里跑跑步，跳跳操，很多人都说在运动之后，精神状态会变的好，那么中午健身到底有哪些好处呢？

大多数人在中午休息的时候会感觉很疲倦，吃完午饭，往座位上一坐，不是睡觉，就是上网浏览信息，其实中午利用休息的时间来锻炼身体，就可以让我们一整个下午都兴奋起来。

仰卧起坐的正确做法

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

仰卧起坐的呼吸技巧

做仰卧起坐时我们应该保持自己的节奏，应该配合合理的呼吸，让自己做仰卧起坐时更加轻松，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

有更多的闲暇时间去锻炼，会让我们有一段时间远离电脑，活动身体可以让我们的内心更加平静，以便下午可以专注的工作。

健身可以让自己的身体增强柔韧性并且还能增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而让身体越来越健康，中午健身的时候做有氧运动，还能锻炼心脏，燃烧脂肪，增强循环系统的功能，并且还能降低血压，减少心脏病的发生。

中午锻炼前的准备

1、准备合适的午餐

如果想要饿着肚子去健身房锻炼，那么我们就大错特错了，想要中午锻炼，午饭不仅要吃，而且还要吃好。

在健身之前，吃一点零食或者是酸奶和水果，从健身房回来再吃点午餐，或者是在健身前吃一点午餐，下午再把剩下的吃掉。

2、制作健身计划

把健身包放在办公室或者是车里，这样才能随时去健身，如果没有健身房，我们可以在公司周围环境比较好的地方跑跑跳跳，做做健身操。

运动的时候由于精神饱满、心情舒畅，所以能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对于促进记忆力和智力的发展都是有很好作用的。

健身是一种体育项目，比如各种健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，可以选择游泳、快走、慢跑、骑自行车等运动项目，如果想要练肌肉，可以去器材区锻炼肌肉，效果是非常不错的。

结语：对于中午健身，建议各位可以选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的一些运动，这样不仅有助于我们缓解身体疲劳，而且还能提高体能，不至于造成下午犯困的情况，如果只是自己进行锻炼，强度一定要注意不要太大，一般来说，中午健身，四十分钟到一个小时是最合适的。

中午适当健身的好处和健身方法2

中午运动的好处多

1、提高记忆力

随着年龄的增大，人们的记忆力会逐渐衰退，与其服用提高记忆力的药物，不如利用中午的午休时间做简单的运动。中午运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

2、缓解疲劳

当身体不断出现疲劳的状况时，先不要忙于休息，可以在中午做简单的运动，就可以消除部分疲劳感。在中午适当做一些有氧运动能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。

目的不同中午运动方式也不同

1、以休息为目的

午休是多数人比较推崇的，因为适当的午休可以使人在一整个下午保持好的精神状态，再结合适当运动，其效果更佳。假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。

2、正常运动为目的

有的人喜欢在任何时候的运动都保持健身的心态，如果早上与晚上没有过多的时间用于健身，只要巧妙安排中午的时间也可以好好的健身。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。

3、以增加肌肉为目的

多数男性健身的目的是为使自身的肌肉发达，这样看起来会比较强壮。如果想在中午进行肌肉方面的锻炼，这也是可以的。可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。

4、以减脂为目的

多数人运动的目的是为了瘦身，也就是减去自身的脂肪，达到塑身的效果。在中午可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。

中午运动注意事项

吃任何食物及做任何事情都是要有相应的注意事项，利用中午时间进行运动也不例外。因为运动不能在饭后立即进行，所以午饭后，需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动。而下午还要进行工作，所以也就限制了中午的运动不能太剧烈。有这两点原因，就决定了中午的运动必须是舒缓的，不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。

中午运动前的饮食要求

1、保证丰富的早餐

多数人都知道运动前最好保持空腹的状态，所以早上的饮食是至关重要的。首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。

2、运动前半小吃少量食物

想要达到较好的健身效果，在运动之前不要摄取过多的食物，食用的食物的时间也是有讲究的。中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

11点半到1点半的休息时间还算可以。首先应该是早上起来时是最好的锻炼时间，锻炼时间控制在9点到11点就可以了。每次锻炼30分钟以上，在这里我觉得你应该每次都集中锻炼一个部位，然后到了下午的时候，再锻炼那个部位。下午3点到8点都可以，不要在饭后锻炼。然后第二天再按照那个锻炼别的部位，因为一个肌肉的生长需要48个小时，所以你在这48小时内可以锻炼别的部位，然后交替锻炼，还可以设置一周1天或2天的休息日，这样都是有益的。并且在吃饭方面，应该注意多吃一些蛋白质东西，这样就可以了。但实际锻炼情况还是靠自己的！