经常运动后感觉身体变得很壮实，怎样才能让身体纤细一些？

这道问题就要分情况来定了，主要可以分为真的强壮和有水分的强壮。真的强壮就不用过多解释了。这时想变纤细可以适当节食，可以控控体脂。而有水分的强壮就是肌肉中仍存有脂肪，这时的方法就是要继续锻炼，持之以恒，终成正果。

真正的强壮可通过控体脂、适度节食解决问题

那种已经坚持得非常好，练得很到位的健身达人们，如果想让自己的身材不那么五大三粗，可以减减体脂，具体方法就是进行减脂方面的训练（可以咨询教练）。这样基本可以解决99%的粗壮问题。如果你是那位1%的锻炼者，也不必担心。这时我们也可以进行适当程度的节食，早餐吃点鸡胸肉和水果，中午简单吃点水果沙拉，晚上多加点主食之类的……当然这只是简单一说，具体方法因人而异。这方面可以向营养师请教。

有水分的强壮需要继续之前的训练内容，必要时加量

而那些看起来是很强壮的朋友们，其实你的减肥之路还没有结束，还需要更努力的锻炼。因为你的普通多余脂肪（区别于体脂）仍然大量存在。但这回千万不要灰心，因为你离减肥成功只差那几厘米的距离了。实在是想快速拥有梦幻身材的朋友们（尤其是女性），可以选择给自己的锻炼强度适当地加码。但这个度一定要掌握好，不能太累影响身体，也不能太轻不起效果。不有那句老话吗——成也萧何，败也萧何。

减肥塑身的道路上坎坷颇多，要想成功逆袭并不容易。好在有互联网这个好东西，能让大咖们教你各种招数。当然了，师傅领进门，修行可就在个人了。怎么样，这篇文章你get到了吗？加油，我们在终点等你凯旋。

1、用一块布缝一个口袋，里面装上些黄豆当枕头，每天睡觉前，先向左右扭脖子，大约三、四十圈，然后枕上自制的那个头枕睡觉，让后脑勺基本悬空，这样就会对脖子形成一种拉力，时间长了

，脖子就拉长了。

2、每天早上，对着镜子，抬起下巴，头往先后仰，再低头，反复大约五十次。白天没事的时候经常扭脖子——脖子向左扭，尽量向左看，然后在向右扭，再前后扭，坚持这样做，脖子就会长了

3、用衣架改造成一个类似牵引的东西，挂在门框上，调节好高度，像这样每天把脖子吊起来几分钟也很有效呢而且颈椎病也会顺便给治疗了。

4、平时锻炼也是相当重要的，基本所有的胖纸都没有长脖子，所以减肥吧，减下来，脖子也就出来了。另外平时要多抬头，用精油按摩脖子，再长的脖子也会被颈纹打败。

每天早上起床伸懒腰，手指相扣手臂向上，尽量伸长脖子，舒展腰身。晚上也这样做，还可以瘦手臂，瘦腰。枕头矮一点，睡觉只把头放枕头上，脖子不放，有条件可以学芭蕾，会让脖子变纤细、修长。

我们使用最频繁的社交礼仪方式就是握手。日常生活中，我们每个人都希望能够拥有一双漂亮纤细的手。只要平时常做这四个动作，就能使我们拥有一双纤细的手。  

1、双手互搓  

双手互搓，不仅能够促进我们的血液循环，也能够帮助我们打通身体的各个穴位。手上的穴位比较多，穴位畅通，一身轻松。双手互搓绝对是一个美手又健康的手部运动。这个动作随时随地都可以做，非常简单又好玩。既可以两手对搓，也可以手心搓完，手背搓。  

2、拽手指  

如果想要手纤细，这个动作是关键。每根手指从指根到指尖往下拽到底，从拇指一直到小拇指，依序进行。先左手，后右手，重复多次，这样做就能够使手指达到伸长的目的。只要有恒心，相信在未来的某天，你的手指就会变得非常纤细漂亮。  

3、十指交叉搓  

十根手指互相交叉，对搓。手指和手指之间的穴位很多，十指交叉利于打通血液，血液达到畅通，就会有助于手部的健康。很多个健身操里面都有这个十指交叉搓的手部运动，闲来无事，我们就可以用十指来做个健康操，还可以为我们带来一双美手。

4、晃腕  

手腕连接着手，对手有一个承接的作用。每天抽出时间来经常晃晃手腕，就能够使手腕的血液畅通，从而带动整个手部灵活。有事没事，我们就晃晃手腕吧，为了我们的手部健康，每天多做一点，很值得。  

要想有一双玉手，就得做一个勤快的人，每天坚持手部锻炼。上面的四个小动作，送给各位好朋友们，祝福大家都能有一双纤细漂亮的手。