游泳健身的方法

新手游泳健身时需要做好热身的准备，预防肌肉拉伤，可先在水中练习走路，之后选择漂浮的动作，划水时手腿不动，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，每次游泳的时间可在20分钟左右，需游动才可以有健身的效果。

1、下水前准备

游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的，活动身体，预防肌肉拉伤。双脚打开至与肩同宽，脖子旋转，之后一手叉腰，另一手打开慢慢放在头部的上面，腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜，从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。

2、水中走步

练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。

3、漂浮

对于初学者来讲，可以靠在水中联系漂浮，划水时手腿不动，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，游泳锻炼的时间不宜过长，每次可以持续20分钟的时间，每次游动长度可在2000米左右，每周坚持3～5次，持续3个月的时间可达到瘦身的作用。

1、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。

2、对于初学者来说，首先要克服对水的恐惧，可以先靠着泳池边在水中练习漂浮，感受一下水的浮力，也可以找一个教练学习一种标准泳姿，标准泳姿有利于塑形。游泳动作基本要求：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏，耐力持续时间才更长。

4、一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

5、游泳锻炼时间不易过长，持续游20分钟就可以，当然要游动才有效果。

6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右，并且坚持每周3到5次，持续3个月，可以起到良好的瘦身效果。

游泳的好处： 一、 水的阻力－人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。 二、 水的散热力－水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。 三、 水的浮力－水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中运动是肥胖人最适合的一种体育活动。 四、 按摩、护肤性－由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。 五、 减肥－水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。 六、 增肥－相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变的柔韧和谐。 由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看作当今最流行的肌肉练习方式－等速运动。

盛梓航，新锐时尚造型师，你复制他的名字“梓航”百度一下，可以找到他的博客

 

性别：男 

身高：177cm 

体重：61kg 

星座：狮子座 

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居住地：北京-海淀 

出生地：黑龙江-牡丹江 

生日： 1983年 07月24日 

喜欢的书籍：<<藏地牛皮书>> , <<哭泣的骆驼>> , <<沙哈拉沙漠>> 

喜欢的音乐：印度之花 , everyday happy , 跳房子 

喜欢的**：变形金刚真人版 , 东城西就 , 哈利波特系列** 

喜欢的运动：游泳 , 台球 , 器械健身运动 

喜欢的品牌：Dior Homme , D&G , Versace , Amani 等 

其它的兴趣爱好：摄影旅游 , 化妆造型 , 电脑游戏 , 交朋友 , 看** 

 

这是他的作品： 

 

 

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李民浩(이민호) 饰 具俊表(구준표)血型：A型　星座：巨蟹座　生肖：兔　身高：187cm　体重：71kg　　foot size（鞋码）：265mm　语言：韩语、英语、一点中文　性格：开朗、乐天派　家庭成员：父母、姐姐　喜欢颜色：黑色、白色、灰色、红色　喜欢的角色：一切可以挑战自己演技的。　喜欢的饰品：帽子、戒指　喜欢的食物：所有的肉类，比起素食来更喜欢肉类。　喜欢的音乐类型：HIP-POP、Ballade　喜欢的演员：莱昂纳多·迪卡普里奥、薛景求、金秀路　个人爱好：**、游戏、足球、运动

金贤重(김현중) 饰 尹智厚(윤지후)　名字：金贤重（jīn xian zhong）　韩文名字：김현중　　罗马拼音:Kim Hyun Joong 金贤重

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金 范(김 범) 饰 苏易正(소이정)　称号：微笑王子，韩国小太阳 金范

原名：金尚范(Kim Sang Bum)　家庭情况: 父母,妹妹　粉丝昵称：饭团 范迷 典范　生肖：蛇　星座：巨蟹座　爱好：剑道、足球 、棒球、　喜欢女孩的类型：可爱、善良、文静、喜欢撒娇 、不喜欢积极的女生　喜欢的颜色：黑色　 金范

欣赏的演员：赵寅成　乐器：钢琴、吉他　学历： 梨花女子大学师范大学附属中学，景福高等中学，（2008～） 中央大学戏剧**学部戏剧(演技)专业（2008新生）在读中（同届同学有： 朴信惠、高雅拉、金素恩)

金 俊(김 준) 饰 宋宇彬(송우빈) 本名：김형준 金亨俊　生日：1984年02月03日　[韩国,日本官方公布为85年,1985年02月03日（星座：水瓶座）(韩国人的年龄都说虚岁)（mnet经纪公司公布为85年）,　星座：水瓶座　职业：歌手→演员　学历：韩国外国语大学校 生物化学专业　出道：2007年7月 以组合T-MAX出道　家情况：『爸爸、妈妈、姐姐、金俊』一男一女中老小　血型：O型　身高：183CM　体重：65KG　兴趣：on-line game（网络游戏）, 篮球　特长：Snowboard（滑雪） RAP

社会活动(16张)　　所属组合：T-MAX　所属公司：MNET MEDIA　好友：T MAX其他成员 李民浩 具惠善 金贤重 金范 金素恩