练拳击想避免手指受伤，需要怎么练习呢？

拳击肯定是一项很好的有氧运动，因为找不到同伴。所以沙袋是最好的训练工具，但尝试训练沙袋的人知道，如果不掌握打击沙袋的要领。手腕很容易受伤，尤其是对初学者来说。第一次学沙袋，如何避免受伤。掌握拳击基础，初学者基本上要在掌握各种拳法动作的基础上练习打沙袋。在打沙袋的练习过程中，如果不不断改善技术动作，容易形成错误的动作，很难改正。

准备充分，练习前必须充分准备准备活动。特别是手指，肘关节。防止受伤，打时不能赤手空拳，必须包裹保护带，戴专用打击沙袋手套或练习手套。这样可以防止瘀伤，提高抓地力和力量。打沙袋的时候先轻后重。建议在进行2组攻击后练习击球。身体保持紧张，打沙袋的瞬间要握紧拳头，腕关节紧张。腕关节稍微向内弯曲，使拳头和尺骨保持直线，防止受伤。

这一点特别重要，练习膝盖手肘。腿的时候，主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练习。因此，不要用力过猛，以免受伤。集中精力，打沙袋的时候要集中精神，有实战观念，假设对方，培养实战意识。练习拳击时，可以用拳头正面击打沙袋，出拳时眼睛注视击球部位，快速准确地出拳。这时，打沙袋的声音清脆、短促，沙袋垂直振动。否则拳头不合理，出拳时不能推。

很多人的理想身材大概就是，穿薄衣服脱衣服多肉的状态。当你全身心的投入到健身房中，你会发现健身效果并不显著。你可能会因为不正确的健身方法而受伤，这个时候，有些人可能会建议你聘请一个专属的健身教练来帮助你。那么我们是否应该聘请健身教练进行健身锻炼呢，我们应该雇佣健身教练进行健身锻炼吗。如果你渴望改变你现有的体型，不要犹豫。要求私立教育是必要的。

在日常生活中有些朋友都比较重视足疗，但在与此同时，也不要忘记，其实按揉手指也是能健身养生，而且随时随地都能进行。比如开会时，打字累了休息的时候，饭店里等菜上桌时都是手指健身的时间。其实这些方法会一样的有着事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。1旋转拇指如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

2自我握手作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

3手指交叉在注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

4温风吹手许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

5旋转网球双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

注意事项

其实保健贵在坚持，在我们的手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位，可以反映全身五脏六腑的健康状况。经常进行手指健身按摩，是可以起到一个很好的缓解全身疲劳，手指是具有很好的保健健身效果的。

为了避免双手起茧的话，你可以带手套。这样就可以增大摩擦力，而且还能避免你的肉直接与杆接触，一定要选择一些比较正确的手套，而不是那种摩擦力很小的。也可以选择一些带有花纹的或者包了海绵的杆，这样就更加不会起茧了。

　　做引体向上不需要特别保护手掌，练习上时间一长，手掌心这一面会慢慢的长出茧子的，那么就不会如一开始容易痛了。如果是初练者觉得做引体向上手心有点痛，那么可以戴手套锻炼。

　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

打篮球时该怎么保护手指

打篮球时该怎么保护手指，篮球属于一项比较激烈的运动，同时也是日常生活常见和一项运动。如果在打篮球时不加留意就会造成身体受伤，下面我小带大家一起来看打篮球时该怎么保护手指。

打篮球时该怎么保护手指1

打篮球手指头戳肿了怎么办

打篮球手指头戳肿了应该立即停止运动，用冰或冷水冷敷 ，看手指是否骨折，严重应该去医院治疗。

用冰或冷水冷敷

如果手指肿的不是太严重，时间没有超过48小时的话，建议立刻用冰或者冷水进行冷敷。这时候千万不要继续打球或是使用活血化瘀的药物，那样只会让血管受损更加严重，冷敷处理一定要及时。

手指骨折

如果受伤严重，手指红肿过大的话，那很有可能就是手指骨折了。建议立刻去医院就诊，医院会根据你手指的受伤程度进行复位、固定和功能锻炼的分析，并且进行包扎，一般一个月就好了，如果没有及时就医，自己处理的话，很可能会留下畸形，对身体造成不可挽回的伤害。

切忌二次受伤

手指戳伤的康复时间需要一定的过程，至少需要一周时间来修养，切忌自我感觉良好，带伤进入球场打球，如果再一次使手指受伤的话，就会对手指造成二次伤害，很容易造成手指畸形，终生难以修复。

进行手指按摩

如果热敷效果不大的话，可以进行手指按摩，手动将淤血向四周扩散。这个过程可能会有一些疼痛，但是坚持下来的话你的手指一定能恢复的更快。

注意保护手指

打篮球时手指戳伤在所难免，相对于如何治疗，防患于未然也是十分必要的。打篮球时一定要注意保护自己的手指，不要直接迎着来球的方向接球，接球断球是要保持手指柔和弯曲，还要多锻炼自己身体的柔韧度，这样才能防止手指再次被戳伤。

打篮球怎么保护手指

1、提前做好热身运动。在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

2、做好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳伤的几率；佩戴指套或是手套，用运动胶布将手指关节包起来固定等，也是能对手指起到保护作用的。

3、增强手指力量，手指力量的增强，在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

4、掌握正确打球技巧，打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。

打篮球的注意事项

1、不管多着急，一定要充分热身。打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等，至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动，以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积。另外，充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，还能够使你在球场上打的更酣畅淋漓。

2、身体再强壮，也要注意保暖，备好换的衣服。由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受。天冷时注意保暖，还能预防感冒哦。

3、及时补充水分，淡盐水为好，并小口喝，不宜喝碳酸饮料。由于打球会释放大量的'汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充；但切忌口渴牛饮，这非但不会及时补充身体水分，还会加剧身体电解质流失。而且，更不要喝碳酸饮料，喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后，是大忌。

4、再好学，打球也切忌不要戴眼镜打球。打篮球戴眼镜是很危险的，而且也不利于篮球技术的提高。因为眼镜在脸上会有干扰，你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰，比如它会晃动。所以，带着眼镜打篮球，会让你的技术变形。戴运动眼镜打篮球吧！养成好的习惯，会有利于你的技术发挥。

5、身体没伤，带些护具也是有好处的。护具不是说你有伤了才带的，运动难免会给自身身体造成一定的运动损伤，有些伤往往都是日积月累出来的；平时打球，不要嫌麻烦，带些护具，可以更加保护你的身体，也可以延长你的打球生涯。

6、打篮球结束后注意拉伸运动，运动后拉伸和运动前热身一样，被很多人认为可有可为，有时间就做做，没时间就算。但实际上，拉伸和放松的作用，一点都不能忽略。运动时，人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，肌肉会变得很僵硬，缺少弹性。而打球后的整理与放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。

打篮球时该怎么保护手指2

打篮球手指容易受伤吗

在打篮球运动中，最容易出现手指关节受伤，所以要注重对手指的保护，平时多锻炼手指力量和柔韧性，打球时不要强硬的接球。手指戳伤后要注意短时间内不要继续打球，否则会对手指造成第二次伤害，容易导致手指畸形的情况发生。

打篮球手指受伤的表现

1、手指被戳到部位发热，且有一种火灼烧感。

2、被戳到部位有明显的发红现象。

3、手指关节处出现肿胀的情况。

4、被戳到部位有比较强烈的疼痛感。

5、手指关节处活动受限，难以进行弯曲。这是因为手指关节及其周围韧带发生损伤，导致急性闭合性组织损伤。

如何防止手指受伤

1、为了防止手指被戳，一个重要的手段就是用指甲刀将指甲进行修剪，这样在手指接触篮球时可以减少被戳的可能，即使发生戳手的情况指甲也不会受太重的伤。

2、运动前采用运动胶布将手指固定能够对指关节起到固定效果，甚至可以将两个手指缠在一起以增加指关节的强度，防止受伤。

3、用胶布缠比较麻烦，还可以采用比较方便的指套以及手套来对手指进行保护。

4、手指比较脆弱，有时轻轻地戳手都可能造成指骨骨折，如果比较严重的戳手或者24小时后恢复很慢，需要及时去拍片子确定是否有骨折骨裂发生。

5、戳手指发生后，24小时内采用冰敷，24小时候后手指受伤位置要积极活动并配合按摩，防止骨关节位置长死长粗大以及降低活动范围。