练肌肉可以吃维生素E吗

　　练肌肉可以吃维生素E。

　　众所周知，维生素E是一种强力抗氧化剂，除此之外，科学家们在最近一项研究中发现，如果没有维生素E，细胞质膜就不能正常愈合，而细胞质膜对于保持细胞完整，控制细胞内外物质进出交流具有非常重要的意义。

　　由于维生素E是脂溶性分子，其能够插入到细胞膜中防止自由基攻击细胞膜，同时还能使磷脂排列一致，加速细胞膜损伤后的修复过程，进而保持肌肉健康。

一天100克左右的用量还是很好，也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉，虽然鸡胸肉可以帮助减脂，但是也不宜过量食用。

鸡胸肉很多人觉得还是太柴了，不过鸡胸肉还是不能煮太老了，适当的放一点调味料还是很不错的。75克肉大小相当于一副扑克牌，还需要搭配500克左右的水果。

肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

上面这位网友回复的资料比较齐全,但看起来比较费劲,也未对号入座。

我来简单补充几句：你列出的几种维生素混合吃是无害的，Vb是一个维生素族，包括了B1、b2、b6、B12、叶酸等等。相互之间是有影响的，需要以一定比例搭配着吃，建议吃的维生素B包含了以上。单吃某一种的做法是不推荐的，除非你明确知道缺乏哪一种。

Vc、VE、VA这三种维生素都属于抗氧化剂一类的，Vc还是建议适当补充的，尤其对于大运动量的人来说。而VE、VA作为脂溶性维生素，是不能长期大剂量的服用的。

总的建议是：尽量从天然食物中获取相关维生素和矿物质以及蛋白质等，健身必需的一些‘养分’。

健身的目的一定要明确，不要为了健身而健身或是为了大肌肉块而盲目乱练乱补。牢记健康才是最重要的。