肋间肌肉痛怎么办

)肋间神经痛(intercostal neuralgia)

A临床特点:该病为临床常见疾患,多为继发性。如下疾病常可导致肋间神经痛:

★胸部疾患:各种因素导致的胸膜炎、肺癌侵犯胸膜、肋骨骨折或肿瘤、胸部手术后等;

★脊柱病变:脊柱结核、肿瘤、椎间盘突出侵犯或压迫神经所致;

★其他:带状疱疹、糖尿病、肾炎等。疼痛为刺痛或呈烧灼样,持续性或阵发性发作,并沿肋间神经走行放射,常伴有该神经支配区的感觉异常、肌肉痉挛。

B治疗:治疗原发病的同时可行肋间神经阻滞。神经阻滞包括:肋缘下神经阻滞、椎旁神经阻滞、硬膜外阻滞、胸膜腔阻滞。另可辅以口服镇痛药。

(二)软骨炎(costochondritis)(前胸壁综合征)

A疼痛特点:前胸壁单侧或双侧的持续性疼痛,通常在T↓(3、6、7)肋软骨处;咳嗽、深呼吸或触压时疼痛加重。

B伴随症状和体征:肋软骨疼痛局部无肿胀;年轻人较老年人发病率为高;如发病部位在左面,则常会顾虑心脏疾病,故应注意鉴别。

C治疗:口服非甾体类药物;肋间神经阻滞。

(三)Tietze综合征(Tietze syndrome)

A疼痛特点:在胸前第2或第3肋软骨连接处出现局限性、中度、钝性、持续性

疼痛;触压、咳嗽、胸部运动时,以及呼吸系统感染时症状加重。

B伴随症状和体征:胸肋关节肋软骨肿胀、触压痛;该病常高发于50岁以后人群;放射学检查无阳性发现。

C治疗:痛点阻滞;口服非甾体类药物。

(四)肌肉筋膜疼痛综合征(myofascial pain syndromes)

A胸廓前部(胸大肌、胸小肌、斜角肌、胸骨肌及肋间肌):

a疼痛特点:通常导致胸前部疼痛,病变部位较深,疼痛呈持续性;活动时加重;胸骨肌和胸肌疼痛时可类似心绞痛症状。在肌肉激发点处局麻药注射后可使症状缓解。

b伴随症状和体征:可有由于搬运重物导致的严重的拉伤;局部压痛,有激发点,身体活动不受影响。

c治疗:口服非甾体类药物、理疗、痛点阻滞。

这是岔气

［转］"岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。

　　"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。

具体有下面几个原因，看下你是什么原因，健晨要注意身体强度，慢慢来哟

　　一、唿吸肌痉挛

　　因为人体主要唿吸肌是肋间肌和膈肌，当运动剧烈，肋间肌或膈肌发生痉挛时，就会疼痛，一般部位在肋部，发生的塬因多为在运动中未注意深唿吸或唿吸过急促，另外准备活动准备不充分，心肺功能不能适应肌肉工作的需要，导致唿吸肌缺氧，也会加剧疼痛。

　　一般认为，侧腹痛是因唿吸肌在运动时血流不足，而形成的缺氧性疼痛，所以侧腹痛的主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶而参加身体活动的人，经过一段时间的跑步训练或唿吸调节训练，即不会再有侧腹痛出现。

　　二、出汗太多

　　运动时身体会大量的排汗，体内盐分则随着汗排出而丧失，引起腹直肌痉挛。因而在夏季锻炼时，应该避免在太阳下，长时间的做一些剧烈运动。

　　叁、饭后立即进行剧烈运动

　　右侧腹部疼痛来自肝脏和脾脏的问题，而左侧腹部疼痛则是因

为胃、肠等器官。胃和肝脏并不是直接从食物中得到热量，它们和肌肉一样都是从血液中获取养分作为动力的来源。饭后30分钟是胃部血液流量最大的时候，接着

肝脏再将胃部消化的养分搬运过来储存。所以饭后不到3个小时就进行跑步运动的话，肌肉和消化器官会互相抢夺血液，引发内脏虚血，这是产生侧腹部疼痛的主要塬因。

　　四、其他塬因

　　运动时的唿吸节奏没掌握好，运动速度过快，运动前进食过多、过杂或在饥饿中参加运动，以及外界温度过低也会引起腹痛。

　　万一你在运动时出现腹痛的现象，最好的处理方法就是降低跑速或停止运动，此外，在休息时身体前弯、作最大的唿气动作(唿吸)、以及把手臂向后向上伸展，都可以消除侧腹痛。不过，适当的休息与渐进式的增加运动负荷，才是避免侧腹痛的最佳方法。

首先一楼说的对，“这是肌肉酸胀不是肋骨 骨头是不会有酸的感觉的”

你要自己确定一下到底是肌肉还是骨头疼，肌肉的酸疼和骨头的疼是不一样的~

还有就是，俯卧撑不仅仅练习手臂肌肉，肩背肌肉和胸大肌，还会锻炼到前锯肌，前锯肌的位置大概就是在胸大肌下方，肋骨附近（有图显示http://imgpcpopcom/upimg3/2005Bak/11/17/0000199894jpg），正好和你描述的位置差不多~

我个人认为，问题应该不大，主要还是肌肉酸疼的问题，做俯卧撑肌肉酸疼很正常~

“开始的时候手臂酸”主要是因为你的手臂力量不足，所以练习的时候主要练的是手臂力量。一段时间后，手臂力量上来了，这个时侯练的主要就是胸大肌了。所以在胸大肌的外侧（也就是当手臂自然垂下贴住身体的时候，与肱二头肌平行的胸部位置）会有酸疼的现象~这些都很正常~应该不用担心

对于俯卧撑的动作，正确姿势你可以看看：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

最后一个问题是关于休息恢复的问题：

由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1个小时，就差不多了，再注意适当的调配营养~

当然如果不是我说的情况和你的不相符，建议还是去看看医生！毕竟我们只是业余的~

腰部两侧做哑铃负重直立转体，手持哑铃放在肩部保持腰部以下不动，最大限度的转动肩部，向左30次向右30次，连续做4组；肋骨两侧的肌肉可以适当做负重的仰卧起坐，只是对腰肌有一定的损伤不要做太多。看来你的腹外斜肌不是很好，可以做支腿的仰卧转体，手拿一个亚玲就可以，反向重复做。饮食要多摄入白色蛋白质的动物纤维，如鱼肉、鸡胸脯肉、水煮蛋清，以及低脂肪的红色动物纤维如牛肉、羊肉、精肉都可以，但不宜在晚间吃，还有晚餐吃些膳食纤维食物。练完后喝点豆浆、豆奶、果汁都不错。

我想你还是别去跑步了，我给你发病情:肋间神经痛又名肋间神经炎，是一组症状，指胸神经根(即肋间神经)由于不同原因的损害，如：胸椎退变、胸椎结核、胸椎损伤、胸椎硬脊膜炎、肿瘤、强直性脊柱炎等疾病或肋骨、纵膈、胸膜病变，肋间神经受到上述疾病产生的压迫、刺激，出现炎性反应，而出现以胸部肋间或腹部呈带状疼痛的综合征。 肋间神经痛是指一个或几个肋间部位发生的经常性疼痛，并有发作性加剧。原发性肋间神经痛极少见，继发性者多与病毒感染，毒素刺激，机械损伤及异物压迫等有关。其疼痛性质多为刺痛或灼痛，并沿肋间神经分布。（望采纳）