重训后手痛竟是胸大肌断裂，延误就医至少半年才复原

新闻中心一名36岁虞先生，每周到健身房报到，进行卧推重量训练，数个月前健身时，却听见胸前传出「啪」的一声，手部瞬间无力、疼痛，他以为肌肉拉伤；但疼痛症状持续了3星期，就医检查才发现是「胸大肌断裂」。 卧推运动　容易胸大肌断裂 台北医学大学附设医院骨科部运动医学科主任吴家麟表示，临床上，多数胸大肌断裂与运动伤害相关，最常见原因就是重量训练，而卧推运动时，手臂外转及外展时，胸大肌肌腱张力最大，一旦超过肌腱的负荷能力，就很容易发生断裂受伤。 受伤应冰敷　及时就诊 吴家麟主任说明，发生胸大肌急性断裂，往往会听见「啪」的一声，随即伴随剧痛及手部无力，且手臂处会有肿胀瘀血，但手臂还能自由活动，多数病患会误以为是肌肉拉伤、撕裂伤，而延误就诊，正确的处理方式应先冰敷，并且及时就诊。 延误治疗　需异体移植肌腱 临床上，胸大肌断裂患者以「完全断裂」比例居多。吴家麟主任指出，通常以手术治疗为主，术后需使用三角巾保护6星期，约半年后可逐步恢复；若是延误治疗，则需要透过异体移植肌腱。 吴家麟主任提醒，从事卧推运动时，应避免双臂握杆太开或推杆距离胸部太近，训练量也应该循序渐进，才能避免胸大肌断裂的危机。 本文由 健康医疗网授权刊载，原文作者／健康医疗网记者郭庚儒。

运动后手指发胀发紧绷

　运动后手指发胀发紧绷，我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态，但是运动后除了神清气爽，还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的，以下分享运动后手指发胀发紧绷

运动后手指发胀发紧绷1

　 一生理性因素：

　人体运动完以后全身血液循环处于暂时性加速状态，而且手指处毛细血管丰富，进而出现血管扩张的现象，表现为运动完手指发胀。还可能是自身生理末梢循环较慢，加之运动完血流量增多，影响局部血液循环，引起血液淤滞，可表现为运动完手指发胀。

　 解决办法：

　可以在运动结束后做些舒缓放松的动作，帮助减轻手指发胀的现象。也可以在运动结束之后冲泡个热水澡，加快身体的血液循环，帮助消除肿胀。

　 二病理性因素：

　1类风湿关节炎：患有类风湿关节炎的患者主要是因为滑膜内组织增生和滑膜纤维组织增生，累及到双手手指关节，表现为手指肿胀、发硬、紧绷等症状，甚至可能导致关节变形。

　 解决办法：

　此病治疗上主要以抗类风湿治疗为主，在医生指导下给予非甾体抗炎药来止痛，如双氯芬酸钠、布洛芬等。建议患者日常生活中尽量避免反复劳累、着凉等不利因素。

　2痛风性关节炎：患有痛风性关节炎的患者因为嘌呤代谢障碍，导致尿酸盐结晶在手指关节处沉积，出现手指增粗、肿胀、发僵、发硬等表现。

　 解决办法：

　治疗上主要以降尿酸治疗为主，在医生指导下给予别嘌醇、非布司他等口服药物，并且配合非甾体抗炎药，或者给予秋水仙碱。建议患者饮食上尽量摄入低嘌呤食物，如新鲜蔬菜和水果，像油菜、胡萝卜、苹果等，以及多饮水、多运动，可以帮助促进尿酸排泄。

　3腱鞘炎：长期从事手工操作者,手指经过反复或过度摩擦已经形成腱鞘炎症。腱鞘炎症可以出现肿胀，发热或者是发红。另外腱鞘炎症也会导致关节活动的减少或者是手指活动的减少，从而使手指的血流回流减慢，同样会使手指出现肿的症状。

　 解决办法：

　早期治疗上可给予手指患处局部热敷、理疗等，同时可以在医生指导下采取局部封闭治疗，如醋酸氢化可的松、醋酸曲安奈德等注入腱鞘内。建议患者在劳动中注意正确姿势，以免关节过度劳损，如手指过度弯曲或后伸等动作尽量避免。

　 运动后手指发胀发紧绷的注意事项：

　1建议患者日常生活中尽量避免反复劳累、着凉等不利因素。

　2建议患者饮食上尽量摄入低嘌呤食物，如新鲜蔬菜和水果，像油菜、胡萝卜、苹果等，以及多饮水、多运动，可以帮助促进尿酸排泄。

　3在劳动中注意保持正确姿势，以免关节过度劳损。

运动后手指发胀发紧绷2

　 一、运动后手指肿胀是怎么回事

　1、由于平时的运动量少，手指部位是习惯于较小量的血液回流，而进行剧烈运动之后，血液循环速度加快，会使得血液急速涌进身体的末梢部位，从而导致手指充血过多发生肿胀。

　2、在运动前没有活动好手指部位或运动姿势如跑步时手臂屈起、散步时手臂下垂，都是会导致运动时会出现手指的血液流动受阻，血液循环不顺畅，从而出现手指肿胀的情况。

　3、很多人喜欢在运动后喝大量的水，特别是天气热的时候。但是在运动过后补充水分过多，会容易出现低钠血症，从而导致手肿胀的情况。

　4、在运动中产生乳酸过多，就可能使得肌肉在运动之后产生酸涨的感觉，而手指则会给人肿胀酸胀的感觉。

　5、营养不良会使得血浆中的蛋白质有所降低，形成不了足够的白蛋白，组织中的废弃物无法完全排出，这样长期下来就会出现手肿的情况。

　6、颈椎病中可能会出现肢体肿胀，甚至麻木感的情况发生。但是由于颈椎病引起的肿胀，不仅是出现在运动后的手指部位，在其他时间也可能出现像颈肩上肢的肿胀。

　 二、手指关节肿胀怎么办

　 1、手指关节肿胀怎么办之痛风型

　痛风型手指关节痛有明显得红肿，手掌握拳的时候有些困难。在疼痛时，越是去捏住手指，反而越痛。治疗应该从排除体内多余尿酸物质入手。

　(1)倒出适量温水，温度在四十度左右。

　(2)将发生疼痛的手指关节完全泡入水中。

　(3)然后轻轻扣一下手指，不要用力，这样就可以加快血液循环，从而打散堆积在手指关节里面的尿酸盐，缓解疼痛。

　(4)应急过后，应该及时去就医。

　 2、手指关节肿胀怎么办之风湿类

　手指关节疼痛并不是很急促，而是带着一种麻木而酸痛的感觉，关节处的皮肤比较光亮，看不到皮肤的细纹，疼痛时，越是去揉捏患处，越是舒服。下面是应急治疗方法。

　(1)将两个手的手指交叉在一起，互相摩擦到皮肤发烫为止。

　(2)然后取一块生姜切成片，使用姜片涂抹于患处。

　(3)然后逐个手指关节去捏几下，这样做主要是生姜汁发挥了祛湿的作用，疼痛就会有所缓解，但是并不能治根，最终还是需要进行针灸或者服药等治疗手段。

　 3、手指关节肿胀怎么办之饮食调理

　若是您的身体中的右手中指关节最近出现了肿痛的情况，可以吃鹿茸鸡：以当年的公鸡只，鹿茸3～6g，在锅内焖熟，不放油盐。吃肉喝汤，两天吃完。可根据情况每隔周或半月吃次。

　 三、手部肿胀的防护知识

　(1)加强营养，采取低盐饮食，多吃青色蔬果。

　(2)注意休息，夜间经休息后，水肿可减轻或吸收消失，尽量多取卧位。

　(3)如果是手部微血管循环有障碍所致，可以多按摩手部，多运动就好。

　(4)可以用50%硫酸镁湿热敷，每次30分钟，效果不错

　(5)采用理疗效果较好，热疗、按摩等。

　(6)如果手指总是发麻，那可能是血管堵塞，血流不畅，1个星期左右不见好转，就要去检查是不是高血脂、高凝状态、血管堵塞之类的心脑血管病。

　 治疗手指肿的小运动介绍一下：

　(7)握拳：每天清晨起床之前，在床上进行握拳动作，速度不宜过快，但握时应用力握紧，每天做50-100次。2)分开手指：起床之前做此动作，和握替练习，每天做50-100次。3)双手温水浴：起床后可将双手浸泡温水20分钟，水温保持在50℃左右。4)腕关节屈伸练习：起床后活动腕关节，一般次数不应过多，30次左右即可。

运动后手指发胀发紧绷3

　 与血液循环相关

　运动时，身体各器官与肌肉对于能量的需求提高，使得大部分的血液都要流至这些部位，导致手指这种末梢部位的血液流入量减少且温度降低，在这种情况下，手指部位的血管可能会发生扩张，以让更多的血液流入，使温度提升。

　除此之外，身体为了排出运动时所产生的大量热能，会驱使血液流向更接近皮肤表面的毛细血管，以加快身体散热速度，因此，除了手部肿胀外，可能也会有出汗增加的情形。

　 手部缺乏活动

　有一派说法认为，走路时因为双手都低于心脏，且没有使用手部肌肉，导致血液回流量减少，使得血液积聚在双手，引起肿胀，虽然双脚距离心脏更远，但是因为其肌肉不停在运作，因此比较不会发生肿胀的状况。

　 电解质失冲

　电解质失冲最常引发的症状，就是造成人体的体液失冲，体液当中含有钠、钾和钙等电解质，当这些电解质不足或过多时，便可能产生电解质失冲，导致水肿(Edema)。

　另外，盐分是电解质的重要来源，很多人可能都知道，吃的太重口味、太咸，很容易引发水肿，便是因为血液中的电解质过高。然而，运动所引发的，多是电解质过低，除了大量流汗会增加盐分的排出量外，在大量补充水分的情况下，也可能导致血液中的钠量过低，使手部出现浮肿的现象。

　像马拉松这种时间长、流汗剧烈的运动，跑者有较高的机率出现低血钠症(Hyponatremia)，因为在短时间的补充大量的水分，当血液中的钠量过低时，水可能会进入细胞，引发水肿状况，也可以说是「水中毒」而引起，严重的低血钠症状，甚至可能引发昏迷、中枢系统损伤与死亡。

健康的关节能够让我们顺利地完成动作。可是如果关节受到损伤，那么动作就会受到影响，重量和质量都会下降，更严重的还会给我们带来生活的不便和疼痛。

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让关节受伤的原因

1 过高的训练重量以及不当的动作引起关节的损伤

持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤。肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。轻者会引发肌腱炎。如果重量使用的过大，还会引起关节的错位。

2 肌肉力量发展过快

当肌肉力量发展很快，关节承载力没有完全跟上，很容易引起关节的损伤。

3 缺乏合理的营养

关节和肌肉一样，需要营养物质来恢复。缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。长期慢性的缺乏营养可能会引发关节炎或者是肌腱炎。

4 缺乏合理的休息和恢复

缺少睡眠会引起关节的问题。另外一点很重要，如果身体不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来的话，那么这些创伤就会积累在一起，一定要引起警惕。

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怎么保护我们的关节

1 锻炼前的热身很重要

热身非常重要，我们需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。

2 动作重量要合理

动作过程的速度和节奏才是关键。实际上重量往往对肌肉的刺激是有限的，对关节会造成细微的损伤。集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。　

3 调整训练计划得到充足休息

训练的方式需要时常调整，可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法。每次的训练时间不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。