初学者运动后这些事千万要避免

健身运动后

这些事千万不要做

“不要立马蹲坐休息”

运动后若立即蹲坐下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

PS：运动结束后调整呼吸节奏，做一些拉伸动作，也可慢步走，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能。

运动后若立即蹲坐下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

PS：运动结束后调整呼吸节奏，做一些拉伸动作，也可慢步走，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能。

剧烈运动后，人体神经中枢处于高度兴奋状态，血液集中地供应了运动器官的需要，消化器官减弱，急于饮食，消化吸收慢，容易引发多种疾病

PS：

建议做一些轻度拉伸， 等待30-40mins再进食(不宜吃油炸高热量食品)

运动后大汗淋漓，口干舌燥，会有疯狂喝冷饮的想法，但此时身体血液主要向肌肉与体表集中，胃部处于贫血状态，急于大量饮水会刺激胃部，引发不适

PS：

建议少量多次，小口饮水可以补充白开水和淡盐水，补充电解质(不宜喝饮料和冰水)

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量烟雾，会减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。还会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

PS：

建议尽量不吸烟，如果实在想吸的话，至少运动完等待2h!

天气太热身体各器官都需要开启独立排热，大量出汗，身体排毒，除湿气，所以才不应该给它封住，特别是在运动后，各器官加快开启排出来，心跳加速，胃，脾，肠等都是在拼了命的工作中，运行，人体体温原是最高处，咔嗤，再来一个冰饮0度以内的东西，立即将各器官反跳，封住，要排的东西反以往，不许排气，不良影响显而易见，如给汽球吹气检查一样，是否到一定程度要爆炸呀，有一些人团本身体质就弱，人体器官有空缺，自身察觉不了，忽然遭受这种刺激性肯定是担不上的，造成发生突发性状况，后悔莫及己晚。

在炎炎夏日，运动完之后，不必立即饮用冰冻水，会导致身体的不适感，能够很多饮用以前准备好的凉开水，运动完以后，也不要立刻终止运动，要循序渐进的渐渐地终止，那样对心脏和肺部不容易导致工作压力!运动后人体温度非常高，心跳很快，血液循环系统快，全身血液进行了分配，很多血夜涌进肌肉组织和表皮供货运动之需，而消化系统则相对性血夜偏少。

若这时很多饮用冷冻饮品，因为温度过低，明显刺激性处在临时缺铁性贫血情况的胃，损害其生理作用，轻则发生食欲不佳，重则造成急性胃肠炎，并进一步引发浅表性胃炎、胃炎等病症。运动后喝加一点加碘盐的温水最好是。可是即便是温水也需要适当。倘若强烈运动后大量饮水，会让血液中盐的成分减少，造成钠新陈代谢失衡，产生腿抽筋、头疼、恶心呕吐、眼睛模糊等病症。

并且，一次性饮水过多，肠胃会出不舒适的饱胀之感，若躺下休息更会因压挤隔肌危害心肺功能主题活动。因此，在强烈运动后，口虽渴也不适合一次性喝多水，应选用少量多餐的办法来饮水。自然，运动前饮用咖啡和填补充足的水份，反而是对练习有利的，能够提高一部分人运动主要表现，自然也主要是对于那种对咖啡碱较为感性的人。

19正是一个风华正茂的年纪,也是一个对于未来充满了无限想象的年龄，这个年龄的孩子刚刚结束高考原本是件开心喜悦的事情，但不幸的是福州这位19岁风华正茂的小伙却因打篮球暴汗后一口气喝光了冰饮料而身亡，造成了一个家庭的悲剧，父母心碎惋惜，据了解这位小伙还是家中独子，高考也是拿到了630多分的好成绩，但是悲剧终究还是无情的发生了，愿天堂也有大学。这件事在社会上引起了关注，夏天暴汗运动的人不在少数，对于剧烈运动后要怎么缓歇，应该注意什么我们要格外注意，不能让悲剧再次发生到我们身边。

运动后不能喝冰水

夏天天气炎热，一般想缓解这种炎热给身体带来的不适都会选择喝冰水，尤其对于运动之后的人们来说，一口冰水无疑是爽到爆裂，但是却容易忽视安全问题，夏季暴汗后人体血管处于扩张状态，如果此刻饮用大量冰水或者冲凉水澡会导致全身血管收缩痉挛，血液稠度增高，血压飙升，引起血管堵塞，从而诱发心梗等突发疾病，所以运动暴汗后不能立即大量接触冰水。

运动后科学缓解身体缺水状态

运动过后身体会处于高代谢的状态，这个时候要先平静下来，缓解一下心跳，而且运动过后不宜立即坐下或者躺下，等待身体缓解一些疲惫后再摄入适量的常温水或者饮料，如果运动量过大也可以喝一些功能性饮料来缓解身体匮乏程度，但需要注意的是喝水量不能太大，喝水不能太急，而且运动完后要做一些拉伸运动，拉伸有减少局部僵硬的效果。总而言之，不论如何都要科学运动，健康饮水，要对自己的健康负责。

运动锻炼后不能立刻喝冰饮，经过大量运动后不能大量喝水，更不能喝一些刺激性的饮料，尤其是夏季高温天气下更不能立刻大量饮用过量的冰饮，这样很容易引发心脏聚停和猝死，夏季运动应该根据自身身体情况而定，适量运动才是最好，及时补充水分和电解质，但一次性不能喝得过多，更不能选择冰饮，平时身体有任何不适也要及时就医，不要以为年轻就可以硬抗，有些疾病没有得到及时治疗就很容易加剧病情。

19岁男孩运动后猛喝冰饮猝死的消息引起了很多人的关注，看到这个新闻的时候很多人都觉得不可思议，为何喝冰水就会导致人猝死呢？这种情况虽然只是个例，但是也必须引起大家的重视，夏季的时候我们都喜欢喝一些冰凉的饮料，尤其是运动后更喜欢喝一些冰水快速达到降温的效果，其实这种做法是非常错误的，通过此事也给予了我们一些警示，希望大家也可以多加注意，以免酿成不可挽回的悲剧。

第一、夏季运动应该量力而行

夏季气温本身就很高，喜欢锻炼身体是好事，但是也要注意量力而行，夏季不宜一次性进行大量的运动锻炼，尤其要根据自身的身体情况而定，锻炼讲究循序渐进，尤其是高温天气下更需要注意把握锻炼的时间。

第二、高强运动锻炼后不宜喝冰饮

很多运动锻炼的人都存在这样的误区，高强运动下不宜喝冰饮，更不能大量喝水，这样很容易造成身体不适，而且也很容易出现心脏聚停的情况，大家不要追求一时的舒爽，一定要注意这个问题，运动锻炼后适量饮用常温水就行，让我们的身体有一个适应的阶段。

福州一个男孩运动后猛喝冰饮料然后不幸去世，这是一个令人感到惋惜的消息。那么，高温运动后需要注意些什么？我们一起去了解一下。

一、运动后不能立刻喝冷饮

现在是夏天，天气炎热，但是，也阻止不了那些爱运动的人。在这种高温天气下运动是很容易出汗的，并且嘴巴容易干。所以，很多人运动完之后立马喝冷饮，因为这样会感觉很爽。但是，这样的做法很容易就会丧命。高温运动后一定不能立刻喝冷饮，因为此时消化系统处于抑制状态，如果图一时凉快和解渴而大量喝冷饮，很容易出现一些胃肠道疾病。比如：腹痛，胃肠痉挛等。所以，正确的做法是运动完之后不能立刻喝冷饮，等身体先缓冲一下，然后再适量补充少量的白开水或者是盐水。

二、不能马上洗冷水澡

高温运动之后，大汗淋漓的，身上会有一股臭味。所以，那些运动者就会忍不住想要立马冲冷水澡。但是，刚刚在高温运动下之后是不能立马洗冷水澡的。因为这时候皮肤的毛孔处于张开状态，立马洗冷水澡后容易出现感冒发烧等不良情况。因此，正确的做法应该是等汗干的时候，可以去洗一个温水澡，不建议在热天洗冷水澡。

三、不能立马吃东西

还有，运动完之后可能会感觉到饿，所以很多人会选择做完运动之后立马去吃点东西。但是，千万不能这样做。刚做完运动去吃东西容易增加胃肠负担，影响肠胃的消化功能。所以，给身体健康带来一定的不利影响。总而言之，以上提到的三个点都是运动之后的注意事项，希望各位运动爱好者一定要引起重视。大家又有什么看法呢。

运动健身后，低脂牛奶和冰可乐喝哪种饮品更合适？运动完了喝运动饮料最好，下面的就是我下班路上自动贩卖机里的，运动完了如果没有去买运动饮料，可以自己调，做法简单，直接用矿泉水或者凉开水都可以，加葡萄糖和适量的食用盐，根据自己口味喜好去调整甜度和咸度，因为运动消耗能量并且出汗，葡萄糖能快速补充身体能量，食用盐摄入能补充身体因为流汗而流失的盐分、防止身体因为流汗脱水，尤其在流汗多的夏节、干体力劳动很重要。

每个牌子牛奶其实没啥区别，因为它就是牛奶。用喝牛奶的方式增强体质有些牵强，尤其是在现在这样食物物资丰富的年代。牛奶对于人来说，主要的营养素就是补钙，它是优质的钙来源。其次就是一些脂溶性维生素和脂肪酸，当然如果你选用部分脱脂牛奶或者脱脂牛奶的话，这部分福利也就消失。然后就是蛋白质，牛奶也可以当作蛋白质的来源之一，平均100毫升牛奶大约是3克蛋白质，我们平时喝的牛奶大约250毫升-300毫升左右，所以差不多一份牛奶也就不到或者接近10克蛋白质。

有些品牌商的奶源好一些，给牛吃的草料好一些，所以牛奶的品质会好一些。这些品质主要指的是一些口感、奶的味道以及能多出来差不多03克蛋白质。牛奶在现在主要的营养价值就是优质的补钙来源。作为健身人群，我基本上把牛奶当作调味品，比如夏天把牛奶冻起来，然后把牛奶、水、蛋白粉、草莓或者香蕉一类的东西，用料理机打碎了就是蛋白质沙冰。健身只需吃一些碳水化合物，在搭配一些蛋白质即可。最后希望在健身的朋友们早日打成目标。